Путь к успеху. Старайтесь, чтобы ваш внутренний диалог с собой был позитивным и конструктивным

Умение перевести настрой мыслей с негатива на позитив — залог психологического и физического здоровья.

Осознание вреда от негативного настроя. Негативный настрой во внутреннем диалоге человека с собой может стать настолько привычным, что мы иногда перестаем замечать его и вред, который он нам наносит. Первый шаг к перемене на этой неделе — воспитание в себе умения распознавать такой настрой и видеть его вред. Используйте приложение (часть III). Запишите негативные мысли, которые приходят вам в голову, и ощущения, которые они у вас вызывают. Расстраивают ли они вас? Вызывают стресс? Уныние? Злость? По­старайтесь записать, как эти мысли влияют на вашу жизнь. Мешают ли они вам делать то, что вы хотите? Препятствуют ли в работе? Влияют ли на ваши взаимоотношения с людьми, делая вас болезненно восприимчивым к критике или неуважению с их стороны? Фиксируйте свои ощущения каждый раз, когда вам в голову приходит негативная мысль.

Находите причину негативизма. Научившись слышать негатив во внутрен­нем диалоге с собой и понимать свои ощущения, постарайтесь выяснить, почему так происходит. Это требует более глубокого взгляда внутрь себя. Используя приложение «Оценка вашей самокритики», вы сможете понять, откуда происходит ваш негативный настрой. Знание причин поможет вам сосредоточиться на поиске путей решения проблемы.

Переформатируйте свои негативные мысли. Ниже приведены несколько советов о том, как переформатировать негативные мысли в более позитивные.

Знак «Стоп». Когда вам в голову приходит негативная мысль, вообразите большой красный знак «Стоп» и повторите это слово про себя. Эти визуальный и вербальный символы позволят вам лучше контролировать свое поведение.

Говорите с собой так же, как вы говорите с другими людьми. Если вы знаете, что вы никогда не скажете окружающим, никогда не говорите это мысленно и себе. Относитесь к себе с тем же уважением, что и к другим. Будьте добры и уважительны, умейте поддерживать и прощать ошибки всем — так же, как детям и любимым людям.

Добавляйте во внутренний диалог вопрос «как?». Негативный настрой во внутреннем диалоге может сковывать нас, не позволять нам развиваться и узнавать новое. Если вы думаете про себя: «Я не могу сделать это» или «Я не могу добиться в этом успеха», — попробуйте видоизменить эти фразы, добавив в них вопросительное слово «как?». Пусть они звучат так: «Как мне сделать это?» или «Как мне добиться в этом успеха?».

Сосредоточивайтесь на ощущениях. Старайтесь отводить свои негативные мысли от фактов и переводить их на ощущения. Например, если у вас была неудачная неделя, многое не получилось, говорите себе: «У меня такое ощущение, что мне на этой неделе не везло», вместо того чтобы констатировать: «Мне вообще не везет». В отличие от фактов и событий, наши ощущения носят временный характер и позволяют нам не придавать нашим мыслям универсального значения.

Давайте правильную оценку текущему моменту. Старайтесь не драматизировать ситуацию, считая, что именно она характеризует всю вашу жизнь. Воспринимайте ее как есть: момент или миг в вашей жизни. Например, если вы пошли на первое свидание с незнакомой девушкой и оно прошло неудачно, скажите себе: «Да, это свидание было не лучшим в моей жизни», — вместо того чтобы убиваться и твердить себе: «Никогда мне не найти любовь».

Безусловно любите себя. Безусловная любовь к себе — важнейшее усло­вие того, чтобы отключать все негативные мысли и принимать себя таким, какой вы есть, включая недостатки. Мы все ошибаемся и не можем быть безупречными во всем. Нереалистично стремление всегда соответствовать высшим стандартам. Позволяйте себе ошибаться, терпеть неудачи. Будьте добры и великодушны к себе.

Держите позитив «в запасе». Когда в голову приходят негативные мысли, зачастую одного упоминания о чем-то приятном достаточно, чтобы одержать победу над негативом. Используя приложение «Оценка вашей самокритики», дайте по пять ответов на следующие три вопроса: что вам нравится в себе; в чем состоят ваши сильные стороны и каковы ваши достижения. Всегда, когда ваш внутренний голос начнет высказывать негативные мысли, с помощью записей напомните себе обо всем накопленном вами позитиве и о том, какой вы исключительный человек.

Соотносите всё с реальностью. Многое из того, что публикуется в бульварной прессе, не имеет отношения к реальности, а негативный тон вашего внутреннего голоса также может не во всем соответствовать действительности. Каждый раз, когда вы начинаете думать о себе в негативном ключе, спросите себя: «Неужели я действительно такой?» Когда вы перестанете задавать себе этот вопрос, то увидите, что слишком драматизировали ситуацию, и снимете тему с повестки дня. Простое соотнесение с реальностью часто останавливает поток захлестывающих вас негативных мыслей и позволяет взглянуть на себя более рацио­нально и ясно, а в идеале — позитивно.

Персонифицируйте негативные мысли о себе. Обзываться не очень хорошо, но если дело касается вашего внутреннего критического голоса, это может стать даже забавным. Если этот голос захлебывается от перечисления того, как всё в вашей жизни ужасно, назовите его «старухой Шапокляк». А если он издевается над вашими ошибками и высокомерно судит о ваших способностях, назовите его «Катей Пятеркиной». Придание вашему внутреннему критику личностных качеств отодвигает его мысли от вас и позволяет бороться с излишне навязчивыми и вредными убеждениями.

* * *

Возможности отыскать в себе глубинные силы возникают как раз в те моменты, когда жизнь преподносит нам наибольшие трудности.

Джозеф Кэмпбелл

Чем дольше мы живем в комфорте, избегая трудностей, тем меньше у нас шансов двигаться вперед. А когда принимаем решения, связанные с риском, то у нас повышаются работоспособность и изобретательность, появляется больше жизненных сил, ощущения счастья и успеха.

Когда мы сталкиваемся с трудностями, то происходит нечто удивительное: мы чувствуем себя более воодушевленными, радостными и полными жизни, чем тогда, когда миримся с текущим положением дел. Когда мы преодолеваем себя, чтобы сделать что-то неудобное и требующее напряжения, заставляем себя выйти за пределы своих возможностей и достигать более высоких вершин в жизни. В результате мы становимся способными на такие свершения, о которых ранее и не мечтали. Мы превращаемся в более совершенные версии себя.

Когда мы ставим перед собой трудные задачи или получаем новые знания, в нашем мозге возникают новые нейронные связи и его работа становится более гибкой. А когда трудные задачи мы решаем успешно, перед нами открываются новые перспективы. Это помогает нам дольше оставаться молодыми и умственно, и духовно. Мы легче приспосабливаемся к действительности, легче воспринимаем все новое и даже неожиданное.

Это интересно

Исследовательская программа Гранта (Grant Study), одна из самых продолжительных в мире, начатая доктором Джорджем Вайлантом из Школы медицины Гарвардского университета еще в 1939 году и продолжающаяся до сих пор, имела целью изучать две большие группы мужчин на протяжении всей их жизни по многим параметрам: состояние здоровья, карьера, успешность, качество брака и общее восприятие жизни. Объектами исследований стала группа студентов Гарварда, учившихся там в 1939–1944 гг., и группа молодых людей из Бостона, проживавших в неблагополучных районах города в 1940–1945 гг. Результаты убедительно доказали, что способность преодолевать трудности — один из важнейших критериев, с помощью которого можно предсказать конечный успех в плане здоровья, карьеры, взаимоотношений с людьми и т. д.

Кроме всего прочего, умение противостоять трудностям помогает нам повысить уверенность в себе. Чем больше вы преодолеваете себя и добиваетесь успеха, тем более уверены в своих способностях. Каждый раз, когда вы начинаете новое рискованное дело, расширяете границы своей зоны комфорта. И с каждым разом вы будете всё смелее встречать новые задачи, и они не будут вам казаться такими уж страшными.

* * *