Часть вторая - погружение в гипноз

«Теперь я буду считать от десяти до одного так, чтобы к тому времени, когда я дойду до одного, вы полностью расслабились... чтобы вам было комфортно... во всем и везде... Итак, мы начина­ем... 10... Вы удобно сидите в кресле... вас ничто не заботит... вы от­дыхаете... Вы непрерывно слышите мой голос, но он вас не беспо­коит... Пока вы сидите, ваш мозг успокаивается... Вы стараетесь не думать о том, что я вам говорю, но вы будете слышать все сказан­ное мною... Вам будет казаться, что звуки доходят издалека и вас они не касаются... Теперь сконцентрируйтесь на ступнях... Пусть они расслабляются... Вы чувствуете, как тепло и нега разливаются по ним... ваши ступни отдыхают, и тепло поднимается от них вверх, к щиколоткам... Ощущение тепла и расслабленности... на­чинает подниматься от щиколоток к икрам... Икры расслабляют­ся... и тепло распространяется дальше, на ваши колени и бедра... Каждая мышца расслаблена, каждый нерв спокоен... 9... Я разгова­риваю с вами, и вы ощущаете, как тяжесть в ногах растет... Вы про­должаете дышать и чувствуете, что медленно погружаетесь... Ваше тело становится вялым... Одна часть вашего мозга уже спит, но вы продолжаете слышать все, что я говорю... Так приятно ощущать расслабленность... 8... Вы чувствуете себя еще лучше, потому что теперь мышцы вашего таза тоже ощущают тепло и расслабляют­ся... Теперь вместе с теплом расслабленность проникает во внут­ренние органы... И вы чувствуете такое блаженство... такую негу... Это такое замечательное состояние... 7... Релаксация распростра­няется на грудные мышцы... Все мышцы и нервы расслабляются еще больше... Ваше дыхание так спокойно... вы дышите без всяких усилий... и вам так хорошо... 6... Ваш ум пребывает в состоянии спокойствия... Ваше единственное желание — погружаться глубже и глубже... Вы наслаждаетесь спокойствием и блаженством... Вас ничто не волнует, ничто не беспокоит... Вы расслаблены... 5... На­чиная с мышц нижней части спины, направляйте расслабляющее тепло к средним отделам позвоночника... Вы чувствуете, как они расслабляются... и тепло поднимается по вашей спине от позвон­ка к позвонку... Вы чувствуете себя таким вялым... Вам так хоро­шо... Вы испытываете блаженство... Все ваше тело пребывает в со­стоянии полного комфорта... и все посторонние звуки кажутся далекими... и помогают вам расслабиться еще больше... погру­зиться еще глубже... 4... Теперь ваши пальцы откликаются на ваш призыв расслабиться... Почувствуйте, как тепло и вялость охваты­вают ваши запястья, предплечья, плечи... Такие приятные ощуще­ния... 3... Вас ничто не заботит, кроме релаксации и того, что она вам дает... Вы все больше расслабляетесь, обмякаете... Вы погру­жаетесь глубже и глубже... Ваша шея расслабленная и вялая... Вам так приятно, так комфортно... 2... Теперь релаксация охватывает челюсти... мышцы лица опадают... вам хорошо, приятно... Вам так приятно... Так комфортно... 1... Ваша голова ощущает необыкно­венное блаженство... Вы чувствуете, как напряжение отпускает вас... начиная с макушки... Все заботы и волнения отходят... все напряжение дня покидает вас, вы просто забываете об этом... Вы постигаете, как полностью погрузиться... в глубокую-глубокую релаксацию... Вы чувствуете себя так комфортно... вы ощущаете утомление от всех повседневных забот... Вам нет необходимости думать о чем-либо, кроме того, чего вы можете достичь в состоя­нии релаксации... Вы чувствуете себя так комфортно... Вы погру­жаетесь глубже и глубже... дальше и дальше... и достигаете глубо­кого уровня релаксации...»

(Здесь сделайте паузу на 20—30 секунд и затем переходите к описанию части 3. В зависимости от того, сколько времени у вас займет выполнение этой части, вы решите, на какой стороне кас­сеты продолжать запись текста самогипноза. Обычно лучше запи­сывать части 3 и 4 на другой стороне кассеты. Необходимость пе­ревернуть кассету прервет на мгновение состояние релаксации, но это не помешает всему процессу.)

 

ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ - ПОДДЕРЖАНИЕ И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

 

 

«А теперь я буду говорить с вами... и пока я говорю, вы будете расслабляться еще больше... Я попрошу вас представлять опреде­ленные сцены... Фантазия поможет вам погрузиться в состояние расслабленности еще глубже... Вас охватит необыкновенное чув­ство блаженства... Вы будете купаться в неге... Вы узнаете, что та­кое настоящая релаксация... Вы сможете наблюдать за образами отрешенно... Это не составит для вас труда... Образы расслабят вас, даже если вы не только наблюдаете их, но и переживаете...

Вообразите, что вы — на верху длинной золотой лестницы... Ваша рука на перилах, и вы собираетесь спускаться... И пока вы спускаетесь, вы знаете, что это расслабит вас еще больше... Теперь я буду считать от пяти до одного... и как только я скажу «пять», на­чинайте спускаться... Вы расслабляетесь еще больше... и сможете выйти за пределы себя и узнаете совершенно новое о себе... Итак, мы начинаем... 5... Вы осторожно ступаете на лестницу... С каж­дой ступенькой вы погружаетесь в релаксацию глубже и глубже... Вы не спеша спускаетесь... и понимаете, как удивительно чувст­вовать полную расслабленность... 4... С каждой ступенькой вы ощущаете, что становитесь легче... Каждая ступенька расслабляет вас все больше... Вам кажется, что ноги утопают в пушистом обла­ке... Вы почти парите над облаками... Вы уже так расслаблены и так легки, что ваши ступни еле касаются лестницы... И вы спуска­етесь ниже и ниже... 3... Вы смотрите вниз, на ноги, и видите, что они уже не касаются лестницы... Вы уже так расслаблены, что плывете ниже и ниже... Глубже и глубже... Удивительно, какую не­обычайную свободу вы чувствуете... И вы понимаете, что вместе с релаксацией вы обрели совершенную свободу... И вот-вот вам от­кроются удивительные вещи... 2... Сейчас вы уже видите самый низ лестницы... Вы мягко плывете туда и чувствуете, что погружа­етесь в релаксацию еще глубже... Это чувство необыкновенного умиротворения... Так хорошо ощущать независимость от земного притяжения... быть свободным от собственного веса... Вы никог­да не знали, что можете чувствовать себя настолько расслаблен­ным... 1... Никогда еще ваши ноги не ступали по земле так легко... Вы полностью расслаблены и чувствуете необычайный ком­форт...»

 

(Здесь сделайте паузу на 15—30 секунд.)

 

«Представьте, что вы стоите в большой круглой комнате... Вы оглядываетесь по сторонам и посередине комнаты видите боль­шое, в человеческий рост, зеркало... Вы подходите к нему, все еще удивляясь, какими легкими оказываются ваши шаги... Вы стоите напротив зеркала и видите в нем свое отражение... Вас удивляет, насколько лучше вы выглядите, когда пребываете в состоянии глу­бокой релаксации... Вы продолжаете смотреть в зеркало и замеча­ете, что образ рассеивается... Теперь вы видите себя таким, каким вы были пять лет тому назад... Вы вспоминаете, чем занимались тогда... Образ настолько реален, что вам хочется дотронуться до него, но он ускользает и рассеивается...» (Пауза.)

 

«Теперь появляется следующий образ... Вы видите себя таким, каким были 15 лет тому назад... Приглядитесь к одежде... Вспом­ните, какой стиль вы тогда предпочитали... чем вы тогда занима­лись... (Небольшая пауза.)

 

Образ снова меняется. И вы видите себя старшеклассником... Посмотрите на волосы... Посмотрите на одежду... Какие воспоми­нания возникают у вас, когда вы видите этот образ?» (Пауза.)

 

«Воспоминания погружают вас в состояние еще большей релак­сации... Пока вы наблюдаете, как образы сменяют друга, вы пони­маете, что зеркало показывает вам отражение того, что определи­ло ваш теперешний облик... (Пауза.)

 

Образ опять рассеивается и сменяется отражением вас в облике ученика начальной школы... Что на вас надето сейчас?.. Что вы чувствуете?.. Чем занимается ваша семья?.. Каковы ваши ощущения, когда вы впервые пересту­паете порог класса?» (Пауза.)

 

«Образ опять рассеивается, исчезает... Вы дышите глубоко и спокойно... Увиденные образы расслабляют вас еще больше... Вам еще более комфортно... Вы — в состоянии еще более глубокой ре­лаксации... Зеркало переливается мириадами бликов разных цве­тов... Они танцуют и мерцают, и вы расслабляетесь больше и боль­ше... погружаетесь глубже... чувствуете себя более комфортно... Переливы цвета пропадают, и на их месте появляется расплывча­тый образ... Образ еще далек, но вы знаете, что он не связан ни с одним из воспоминаний из вашей настоящей жизни... Вы наблю­даете, как образ становится четче... Вы дотрагиваетесь рукой до щеки, дабы убедиться, что же происходит... И даже при том, что образ расплывчатый, он повторяет вашу мимику... Вы понимаете, что этот образ — вы сами, но в таком облике, какой имели в про­шлой жизни... Медленно образ приобретает все большую чет­кость...» (Пауза.)

 

«Теперь я буду задавать вам вопросы о проявившемся образе... и с каждым вопросом вы будете расслабляться все больше и больше, а образ будет становиться все четче и четче... Доверяйте своим впе­чатлениям... После каждого вопроса я буду делать паузу, что даст вам возможность получить наиболее яркое впечатление... Пред­ставьте перед собой отражение... Вы уже видите его, чувствуете и знаете, что оно настоящее... Это фигура мужчины или женщины?.. Какая на человеке одежда?.. Указывает ли костюм на финансовое или социальное положение?.. Можно ли определить расовую или национальную принадлежность?.. Каково ваше первое впечатле­ние от увиденного?.. Этот человек — счастливый, печальный, до­вольный?.. Говорит ли одежда о каком-нибудь определенном вре­мени, с которым можно связать проявление этой жизни?.. Каково было самое большое достижение того периода?.. Каково было са­мое большое поражение?.. Что не было решено тогда, и что отра­жается на вашей жизни сейчас?..»

 

«Пока вы рассматриваете образ, вы точно знаете, что все еще находитесь в состоянии глубокой релаксации... Понаблюдайте за образом несколько секунд и решите, какое влияние он оказывает на вас сейчас, а также кто еще из той вашей жизни имеет к вам сей­час отношение...»

(Пауза на 3—5 минут, которая позволит воспо­минаниям проявиться наиболее ярко, затем переходите к послед­ней части.)

 

ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ - ПРЕРЫВАНИЕ И ВЫХОД

 

 

«Когда вы смотрите на появляющиеся в зеркале образы, вы по­нимаете, что в последующие дни они приобретут новое значение... Выпонимаете, что все еще находитесь в состоянии релаксации... Новые открытия вас не тревожат... Образ в зеркале рассеивается, и вы опять стоите перед своим отражением в настоящем... Вы дыши­ те глубоко и ровно... вы расслаблены... вам очень комфортно... Те­перь через несколько секунд я начну считать от одного до трех, и к точу времени, как я произнесу «три», вы сможете открыть глаза и почувствуете себя бодрствующим... Вы вспомните все, что видели

и чувствовали... Вы будете в состоянии глубже понять смысл про­изошедшего... Вы ощутите себя полным энергии... Вы поймете, чтожизнь переполняет вас... Вы отдохнули и чувствуете обновле­ние... будто это был долгий и спокойный сон... Вы будете ощущать гармонию... Вы почувствуете себя намного лучше... станете сильнее ... энергичнее... Вам удалось полностью расслабиться, вы были

в состоянии глубокой релаксации, и ваш мозг отдохнул... Теперь ваш ум стал более острым и живым... Вы сможете мыслить более ясно и творчески... Итак, мы начинаем... 1... Вы чувствуете себя хорошоотдохнувшим... Все ваше тело пребывает в совершенном покое... Вы смогли достичь состояния глубокой релаксации... И именно поэтому проснулись воспоминания о ваших прошлых жизнях... В будущем вы поймете, что каждый последующий сеанс будетпогружать вас в состояние более глубокой релаксации и будет более результативным... 2... Теперь вы ощущаете, как жизнь и энергия разливаются по каждой части вашего тела... Кровь приливает к рукам... к ногам... к туловищу... Вы начинаете чувствовать свою силу... Вы полны жизни... бодрости... энергии... Вы помните все что пережили... и в ближайшие дни к вам придет еще более глубокое осознание всего этого... Вы чувствуете себя бодрым и энергичным... Вы чувствуете себя прекрасно... эмоционально и физически... ментально и духовно... Вы — в отличной форме... Вы точно знаете, что пребываете в здравии... и вы связаны с про­шлым... Вы ощущаете в себе готовность идти вперед и принять все, что будет на вашем пути... Ваши глаза отдохнули... и кажется, что они открываются после глубокого сна... 3... Все ваше тело, ум и ду­ша отдохнули... они прошли через обновление... А теперь открой­те глаза и наслаждайтесь чувством удовлетворения и радости».

 

 

ГЛАВА 8