Подолати розлад харчової поведінки

Подолати розлад харчової поведінки

Нервова анорексія зниження ваги тіла нижче мінімальної норми для певного віку і зросту,сильний страх поправитися і спотворений страх власного тіла-його розмірів та вигляду.У період статевої зрілості-відсутність місячних.

Нервова булімія характеризується епізодами компульсивного переїдання,наявності компенсаторної поведінки,що має на меті попередити збільшення маси тіла,та надмірна заклопотаність і тривога з приводу власної фігури та ваги.

Маккейб описав розлад х.п. к «мпробу домогтися кращого внутрішнього самопочуття зовнішніми засобами».Розладами харчової п.контролювати споживання їжі,свою фігуру і вагу,щоб подолати відчуття тривоги,депресії,сорому та власної неповноцінності.Таких людей мучать думки безперервно що їсти,коли їсти і скільки.Мають почуття сорому коли беруть до рота їжу.Тривожаться за вагу коли їдять і думками що ризиковано набрати вагу.При нервовій анорексії близькі-дуже стурбовані зовншішнім виглядом,а при булімії-непомітно.

Можливо в людини є класичні прояви розладів х.п.

Розлад компульсивного переїдання повторювані епізоти неконтрольованого переїдання що не супроводжуються викликанням блювання або зловживанням проносними засобами,а також іншими екстремальними формами контролювання ваги.Така людина постійно щось підгризає.Тому схильна до зайвої ваги.У деяких випадках короткотермінова реакція на стрес-їжа,як заспокійливе.

Думки	Про вагу і фігуру: Я товста мені не можна більше поправлятися Про їжу і її споживання: Це ненажерство.Більшість їжі нездорова.
Почуття	Тривога,сором,депресія,дратівливість,заціпеніння
Поведінка	Часті зважування або оглядання свого тіла.Обмеження споживання їжі.Компульсивне переїдання.Провокація блювання.Зловживання проносними засобами.
Стан організму	Втома,мерзлякуватість,набряки,запаморочення,нерегулярні або відсутні місячні.
Стосунки	Уникання спільного споживання їжі,уникання людей взагалі

 

Складний розлад анорексія-страшний високою смертністю і причини ускладнення серця або низька маса тіла яка постійно знижується.

При переїданнях-розлади травлення або розрив шлунка.Ожиріння і проблеми з серцем,цукр.діабет і рак.

При недоїданнях-зменшується обєм серця,знижується артеріальний тиск,уповільнюється пульс,втрата свідомості,закрепи,знизитись щільність кісток.Уражаються нирки.Серцебиття.Ушкодження шлунку і стравоходу.Тривале застос.пропонисних-поршує функцію функціонування кишечника назавжди.

Поява розладів харчової п.Генетична схильність,ожиріння,депресії або алкоголізм,схильність осіб до перфекціонізму,пережиті насмішки в мин.з приводу зайвої ваги,досвід фізичного та секс.насильства-низька самооцінка.

Додатк.чинник ризику-атмосфера надмірної заклопотаності споживання їжі,вагою і фігурою у сімї.

Нервова анорексія може виникнути з 9 років,переважно з 13-14.

Нервова булімія починається пізніше ніж анорексія.

Випадки,коли анорексія після довгого голудування дає почуття комп.переїдання.Запуск – початок нового життя.

Розлад комп.переїдання може початися в дит.віці-спричиняє-ожиріння.Р.к.п.-відповідь на стрес.

Фактори ризику та чинники,що сприяють розладам х.п. § Низька самооцінка § Перфекціонізм § Тривожні розлади(у вас) § Депресія в одного або обох батьків § Алкоголізм в одного або декількох батьків § Брак спілкування з батьками § Сварки в сімї § Завищені вимоги і очікування з боку батьків § Один з членів сімї сидить на дієті § Один з членів сімї сидить на дієті задля корекції фігури § Постійні розмови в оточенні про харчування,вагу і фігуру § Насмішки з приводу споживання їжі,ваги або фігури § Ожиріння у батьків § Ожиріння в дитинстві (у вас) § Праця в сферах де вимагається худорлявість(фотомодель) § Розлади харч.поведінки у батьків § Ранній поч.місячних § Ранні проблеми зі споживанням їжі § Сексуальне насильство Ці чинники впливають на появу розладів х.п.

 

§ Розлади х.п.набувають різних форм:одні вписуються в діагностичні критерії,інші-ні.

§ Розлади х.п.виникають в результаті дії кількох чинників.

§ Розлади х.п. становлять ризик як для фізичного так і для психічного здоровя.

Що ж підтримує розлад х.п.

Суворі дієти. (підрахування калорій,уникання нездорової їжі,пропускання

сніданків).Синдром голодування-при значних втратах ваги.Інші симптоми голодування-втрата апетиту,відчуття ситості після споживання невеликої кількості їжі,труднощі із зосер.голод.,та поганий настрій.Їмо для поліпшення самопочуття.

1.суворі вимоги до харчування.2.порушення вимог.3.відчуття вини і невдачі.4.подвоєння зусиль.і все по колу.

Компульсивне переїдання. Наслідок суворох дієт або пригніченого настрою,стреси,депресії..

1.емоційні страждання та жорстокі дієтичні обмеження.2.компульсивне переїдання.3.сором та почуттявини,огида або страх набрати вагу.

Компенсаторна поведінка. Соматично викликані блювання,зловживання проносними та надмірні фізичні навантаження.Поштовх-компульсивне переїдання.

1.блюваня,зловживання проносними,надмірні тренування.2.відчуття голоду.3.переїданя.4.стурбованість вагою і споживанням їжі.

Переконання щодо їжі,ваги та фігури. Може здаватися що контроль за споживанням їжі-щось правильне чи достойне ваги.Певні переконання та цінності на рах.зайвої ваги чи цінності як особистості.Певні переконання сприяють підтриманню розладів харч.п.

1.переконання щодо їжі,ваги та фігури.2.постійна перевірка(їжі,ваг чи форми тіла)або навпаки уникання.

Перфекціонізм. Підвищує ризик захворіти на нерв.анорексію чи булімію, і підтримує розлад коли людина захворіла.Перфекціонізм-намагання досягти визначених стандартів за всяку ціну.(я повинна продуктивно вик.увесь свій час,я не маю права на помилки).

1.боротьба за досягнення особистих стандартів.2.суворі дієти і фіз.вправи.3.невдачі в досягненні стандартів.

Низька самооцінка. (я нічого не варта,я не потрібна)

Надмірна емоційна чутливість. Надмірний прояв болісних емоцій(гнів,тривога,смуток)(я мушу щось зробити щоб стримат це почуття інакше зірвуся)

Проблеми у стосунках. Неблагополучні стосунки у сімї,з друзями.Якщо немає друзів..ви постійно мусите робити добрі міни при поганій грі як варіант при боротьбі з жит.стресами.Розлад може виникнути після поганого спілкування-переїдання.Якщо ви соціально ізольовані-це підтримує розлад.(я не можу ні на кого покластися).

Потреба контролю. Що,розлад почався коли немають контролю зі стосунками з людьми.

Переваги від розладу х.п.	Шкода від р.х.п.
Я худа а не товста	Він руйнує моє здоровя
Допомагає забувати неприємні почуття	Я не можу брати участь у вечірках

Користь,при подоланні розладу х.п.

Ціна	Користь
Я наберу вагу	Мені не потрібно буде переживати за здоровя

Ваш розлад х.п. друг чи ворог

1.Написати листа до розладу уявляючи що це мій ворог

2.написати листа до розладу уявляючи що це мій друг

3.напишіть листа другові уявляючи що минуло 10 років і вам вдалося подолати розлад(уявити що станеться з фіз.тілом і психічним здоровям,суспільним і особистим життям,карєрою).Позбувшись р.х.п.ким би хотіла стати і як би хотіла прожити життя і можливість цього.

4.напишіть другові листа уявляючи що минуло 10років а ви все ще боритесь щоб здолати ваш розлад харч.п. (уявити що станеться з фіз.тілом і психічним здоровям,суспільним і особистим життям,карєрою).Позбувшись р.х.п.ким би хотіла стати і як би хотіла прожити життя і можливість цього.

Чи готова до змін? так/ні.

Заручитися підтримкою інших

КПТ

1.Чітко усвідомити що відбувається

Час	Їжа та напої	Місце	Компенсаторна п-ка	Тривоги з приводу їжі,ваги та зовн.вигляду	Перевіряння або уникання
16.35			Блювання тричі	Я занадто багато зїла треба зробити зарядку.	Зважилась і переглянула живіт перед дзеркалом.

 

Чи не чергуються епізоти обмеження їжі від еп.комп.переїдання.

Чи є зв'язок між тривогою і переїданням.

Провокуючі чинники і поруш.х.п.(тренуватися годинами після переїдання)

Пора дня/дні тижня(після сварки)

Стратегії подолання

o Відволікання уваги(коли хочеться переїсти – перевести увагу на щось цікаве)

o Відкладення(коли нестримне бажання їсти і відчуваєте не зможете справитися-відкласти до того часу коли порив мине)

o Поділ завдання на окремі здійснимі кроки(їсти 3 рази на день і починати з якоїсь частинки дня до обіду їсти частіше і нев.порціями)

o Створення безпечного оточення.Які аспекти життя становлять ризик(яжа яку я переїдаю)

o Самозаспокоєння.Якщо ви відчуваєте напруження до трапези або після то уникати пропускання трапези чи нападу комп.п.опісля допоможе самозаспокоєня.(співчутлива розмова з самим собою,релаксаційна музика,погладжування дом.тв,повільне глибоке дихання,читання ул.вірша чи перегляд фото в фотоальбомі).

o Підтримка інших.(теплі обійми та підбадьорливі слова).

Регулярне споживання їжі

1.Почати регулярно харч.і подивитись на це як експеримент яке ж буде життя після.

2.Думати про їжу як про ліки.

Пізніше поступово почати залучати продукти яких я уникала.Їжа-пальне для організму.

Мірилом успіху в перші дні має бути те що ви робите а не те що споживаєте.

Фігура та вага в даний час

Намалювати теп.діаграму

Намалювати бажану діаграму

Навчитися сприймати своє тіло таким яким воно є

Перфекціонізм

o Спитати себе що я роблю щоб бути досконалою

o Які дії ідуть на шкоду

o Знайти способи почуватися добре не лише завдяки досягненням

o Задля експерименту спробувати не дотримуватись певний час ваших перфекціоністських стандартів і оцінити відчуття.(відмовитися від суворих правил спож.їжі)

o Опанувати свої перфекціон.думки.Спитати себе чи думаю я,що хтось ще хотів би жити за вашими стандартами.Якщо ні то чому.Подумати чи не фокусуюся я лише на 1 сфері(їжа/фігура/робота)чи фокусуюся на аспектах свого я.Спитати себе яким би мав бути реаліст.погляд на речі.

o Оцінюючи результати діяльності позбутися принципу все або нічого.

Коли оцінюю себе в категорії крайнощів-накреслити лінію зліва 0% успіху(цілковита недаха) і зправа 100%успіху.Якщо вважаю що все погано-спитати себе чи є сфера в якій я відч.себе успішною.Як би оцінив це хтось інший.

Бути кращої думки про себе

Гелен Дженкінс та Мелані Феннел «Розвиток самоповаги»(2004).Мелані Феннел підр.самодоп. «Долання низької самооцінки»(1999)

o Коли зявляються крит.думки про себе вик.метод децентрування(блокування негат.думок та переживань)Чинник-самокритика

o Коли зявляється спокуса скасувати або відкласти нові справи через рак невпевненості протидіяти методом дистанціювання від негат.думок та переконань.

o Утримуватись повед.в якій я незадоволена собою або критикую себе(надмірне перепрошування,покірна постава).Робити навпаки(дивитися в очі,впевнена постава,висловлювати свою думку)

o Поліпшувати самосприйняття(ілюструвати сильні сторони)

o Робити більше того що приносить задоволення.

o Знайти альтернативу самокритичним думкам

Керування настроєм

1.розслабитись,дихати повільно і робити все що зменшить напруження.Уявити що я в приємному спокійному оточенні.

2.спитати себе що я відчуваю та що мене засмучує

3.настроїтись на ту частину тіла де є відчуття(живіт)

4.почекати і бути уважними до всіх емоцій які зявляються

5.дозволити собі пережити емоції

6.щоб виразити емоції-поговорити з кимось,розказати про почуття людині яка їх спровокувала,описати на папері-зайнятись творчість-вірш,малюнок..

Подолати розлад харчової поведінки

Нервова анорексія зниження ваги тіла нижче мінімальної норми для певного віку і зросту,сильний страх поправитися і спотворений страх власного тіла-його розмірів та вигляду.У період статевої зрілості-відсутність місячних.

Нервова булімія характеризується епізодами компульсивного переїдання,наявності компенсаторної поведінки,що має на меті попередити збільшення маси тіла,та надмірна заклопотаність і тривога з приводу власної фігури та ваги.

Маккейб описав розлад х.п. к «мпробу домогтися кращого внутрішнього самопочуття зовнішніми засобами».Розладами харчової п.контролювати споживання їжі,свою фігуру і вагу,щоб подолати відчуття тривоги,депресії,сорому та власної неповноцінності.Таких людей мучать думки безперервно що їсти,коли їсти і скільки.Мають почуття сорому коли беруть до рота їжу.Тривожаться за вагу коли їдять і думками що ризиковано набрати вагу.При нервовій анорексії близькі-дуже стурбовані зовншішнім виглядом,а при булімії-непомітно.

Можливо в людини є класичні прояви розладів х.п.

Розлад компульсивного переїдання повторювані епізоти неконтрольованого переїдання що не супроводжуються викликанням блювання або зловживанням проносними засобами,а також іншими екстремальними формами контролювання ваги.Така людина постійно щось підгризає.Тому схильна до зайвої ваги.У деяких випадках короткотермінова реакція на стрес-їжа,як заспокійливе.

Думки	Про вагу і фігуру: Я товста мені не можна більше поправлятися Про їжу і її споживання: Це ненажерство.Більшість їжі нездорова.
Почуття	Тривога,сором,депресія,дратівливість,заціпеніння
Поведінка	Часті зважування або оглядання свого тіла.Обмеження споживання їжі.Компульсивне переїдання.Провокація блювання.Зловживання проносними засобами.
Стан організму	Втома,мерзлякуватість,набряки,запаморочення,нерегулярні або відсутні місячні.
Стосунки	Уникання спільного споживання їжі,уникання людей взагалі

 

Складний розлад анорексія-страшний високою смертністю і причини ускладнення серця або низька маса тіла яка постійно знижується.

При переїданнях-розлади травлення або розрив шлунка.Ожиріння і проблеми з серцем,цукр.діабет і рак.

При недоїданнях-зменшується обєм серця,знижується артеріальний тиск,уповільнюється пульс,втрата свідомості,закрепи,знизитись щільність кісток.Уражаються нирки.Серцебиття.Ушкодження шлунку і стравоходу.Тривале застос.пропонисних-поршує функцію функціонування кишечника назавжди.

Поява розладів харчової п.Генетична схильність,ожиріння,депресії або алкоголізм,схильність осіб до перфекціонізму,пережиті насмішки в мин.з приводу зайвої ваги,досвід фізичного та секс.насильства-низька самооцінка.

Додатк.чинник ризику-атмосфера надмірної заклопотаності споживання їжі,вагою і фігурою у сімї.

Нервова анорексія може виникнути з 9 років,переважно з 13-14.

Нервова булімія починається пізніше ніж анорексія.

Випадки,коли анорексія після довгого голудування дає почуття комп.переїдання.Запуск – початок нового життя.

Розлад комп.переїдання може початися в дит.віці-спричиняє-ожиріння.Р.к.п.-відповідь на стрес.

Фактори ризику та чинники,що сприяють розладам х.п. § Низька самооцінка § Перфекціонізм § Тривожні розлади(у вас) § Депресія в одного або обох батьків § Алкоголізм в одного або декількох батьків § Брак спілкування з батьками § Сварки в сімї § Завищені вимоги і очікування з боку батьків § Один з членів сімї сидить на дієті § Один з членів сімї сидить на дієті задля корекції фігури § Постійні розмови в оточенні про харчування,вагу і фігуру § Насмішки з приводу споживання їжі,ваги або фігури § Ожиріння у батьків § Ожиріння в дитинстві (у вас) § Праця в сферах де вимагається худорлявість(фотомодель) § Розлади харч.поведінки у батьків § Ранній поч.місячних § Ранні проблеми зі споживанням їжі § Сексуальне насильство Ці чинники впливають на появу розладів х.п.

 

§ Розлади х.п.набувають різних форм:одні вписуються в діагностичні критерії,інші-ні.

§ Розлади х.п.виникають в результаті дії кількох чинників.

§ Розлади х.п. становлять ризик як для фізичного так і для психічного здоровя.

Що ж підтримує розлад х.п.

Суворі дієти. (підрахування калорій,уникання нездорової їжі,пропускання

сніданків).Синдром голодування-при значних втратах ваги.Інші симптоми голодування-втрата апетиту,відчуття ситості після споживання невеликої кількості їжі,труднощі із зосер.голод.,та поганий настрій.Їмо для поліпшення самопочуття.

1.суворі вимоги до харчування.2.порушення вимог.3.відчуття вини і невдачі.4.подвоєння зусиль.і все по колу.

Компульсивне переїдання. Наслідок суворох дієт або пригніченого настрою,стреси,депресії..

1.емоційні страждання та жорстокі дієтичні обмеження.2.компульсивне переїдання.3.сором та почуттявини,огида або страх набрати вагу.

Компенсаторна поведінка. Соматично викликані блювання,зловживання проносними та надмірні фізичні навантаження.Поштовх-компульсивне переїдання.

1.блюваня,зловживання проносними,надмірні тренування.2.відчуття голоду.3.переїданя.4.стурбованість вагою і споживанням їжі.

Переконання щодо їжі,ваги та фігури. Може здаватися що контроль за споживанням їжі-щось правильне чи достойне ваги.Певні переконання та цінності на рах.зайвої ваги чи цінності як особистості.Певні переконання сприяють підтриманню розладів харч.п.

1.переконання щодо їжі,ваги та фігури.2.постійна перевірка(їжі,ваг чи форми тіла)або навпаки уникання.

Перфекціонізм. Підвищує ризик захворіти на нерв.анорексію чи булімію, і підтримує розлад коли людина захворіла.Перфекціонізм-намагання досягти визначених стандартів за всяку ціну.(я повинна продуктивно вик.увесь свій час,я не маю права на помилки).

1.боротьба за досягнення особистих стандартів.2.суворі дієти і фіз.вправи.3.невдачі в досягненні стандартів.

Низька самооцінка. (я нічого не варта,я не потрібна)

Надмірна емоційна чутливість. Надмірний прояв болісних емоцій(гнів,тривога,смуток)(я мушу щось зробити щоб стримат це почуття інакше зірвуся)

Проблеми у стосунках. Неблагополучні стосунки у сімї,з друзями.Якщо немає друзів..ви постійно мусите робити добрі міни при поганій грі як варіант при боротьбі з жит.стресами.Розлад може виникнути після поганого спілкування-переїдання.Якщо ви соціально ізольовані-це підтримує розлад.(я не можу ні на кого покластися).

Потреба контролю. Що,розлад почався коли немають контролю зі стосунками з людьми.