Тренувальні мезоцикли і їх коротка характеристика

Декілька мікроциклів, об’єднаних для вирішення відносно завершеної кількості завдань, складають мезоцикл тренування. Один мезоцикл включає, як мінімум, два мікроцикли (один власне тренувальний і один відновлювальний). Але найчастіше мезоцикли складаються із 4-6 мікроциклів тривалістю від 3 до 6 тижнів. За структурою мезоцикли (як і мікроцикли) складаються із двох фаз: кумулятивної і відновної.

В основі цієї структури лежать такі чинники: гетерохронність відновлювальних процесів, гетерохронність енергетичного і пластичного забезпечення функцій організму; певний часовий розрив між зношуванням клітинних структур через інтенсивне функціонування і їх поновленням; біоритмічні коливання стану організму тривалістю приблизно в один місяць.

Розрізняють втягуючі, базові, контрольно-підготовчі, передзмагальні і змагальні мезоцикли.

Втягуючі мезоцикли. Ними, як правило, починається підготовчий період великого тренувального циклу. Основне завдання: підведення спортсменів до ефективного виконання специфічної тренувальної роботи. Виконуються вправи для підвищення можливостей систем і механізмів, які визначають рівень розвитку різних видів витривалості, вправи для покращення бистротно-силових якостей і гнучкості, а також вправи для розвитку координаційних здібностей, що зумовлюють у кінцевому підсумку ефективність наступної спеціальної роботи.

Ці мезоцикли включають 2-3 ординарних мікроцикли, за якими слідує відновлювальний мікроцикл:

МЦ орд

МЦ орд.

МЦ орд.

МЦ відн.

Базові мезоцикли. Це головний тип мезоциклів підготовчого періоду тренування. В їх межах проводиться основна робота над підвищенням функціональних можливостей основних систем організму спортсмена, над розвитком фізичних якостей, зі становлення технічної і психологічної підготовленості. Тренувальна програма характеризується різноманітністю засобів, великою за об’ємом і інтенсивністю тренувальною роботою, широким використанням занять із великими навантаженнями.

Ці мезоцикли складаються із декількох ударних і ординарних мікроциклів і завершуються відновлювальним мікроциклом. Наприклад:

МЦ орд		МЦ орд.		МЦ уд.		МЦ відн.
МЦ уд.		МЦ орд.		МЦ уд.		МЦ відн.

Контрольно-підготовчі мезоцикли. У них синтезуються (стосовно до специфіки змагальної діяльності) можливості спортсмена, простимульовані в попередніх мезоциклах, тобто здійснюється інтегральна підготовка. Характерною особливістю тренувального процесу в цей час є широке застосування змагальних і спеціально-підготовчих вправ, максимально наближених до змагальних. Тут поєднується власне тренувальна робота з участю в контрольно-підготовчих змаганнях, які дають матеріал для внесення коректив у побудову тренувального процесу.

контрольно-підготовчий мезоцикл може, наприклад, складатися із двох тренувальних мікроциклів і двох мікроциклів змагального типу (без спеціального підведення до стартів).

Передзмагальні мезоцикли. Призначені для усунення дрібних недоліків, виявлених у процесі підготовки спортсмена, удосконалення його технічних можливостей. Особливе місце в цих мезоциклах посідає цілеспрямована психічна і тактична підготовка. Залежно від стану, в якому спортсмен підійшов до початку передзмагального мезоциклу, тренування може бути побудоване переважно на основі мікроциклів з великим сумарним навантаження, які сприяють подальшому підвищенню рівня спеціальної підготовленості, чи на основі розвантажувальних мікроциклів, що сприяють посиленню відновних процесів, запобігають перевтомі, сприяють ефективному перебігу адаптивних процесів.

Змагальні мезоцикли. Їх кількість і структура в тренуванні спортсменів визначається специфікою виду спорту, особливостями спортивного календаря, кваліфікацією і рівнем підготовленості спортсменів.

У найпростіших випадках мезоцикли цього типу включають один підвідний і один змагальний мікроцикл, або підвідний, змагальний і відновлювальний мікроцикли.