Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Биомеханика суставов. Работа мышц
Выполнение асаны связано со сгибанием позвоночника в шейном и верхнегрудном отделах и разгибанием в нижнегрудном и поясничном. Лопатки приподняты и сведены. Происходит разгибание плечевых суставов с небольшим поворотом наружу и приведением плеч. Выполняются также сгибание локтевых и тыльное сгибание лучезапястных суставов. Предплечья и кисти находятся в положении, когда ладони обращены вверх (супинация). Происходит умеренное разгибание тазобедренных суставов с приведением ног. Достигаются полусогнутое положение коленных суставов и подошвенное сгибание голеностопных суставов. Грудная клетка при этом раскрывается и подается вперед. Туловище и нижние конечности образуют полукруг от области лопаток до стоп. В этом упражнении наиболее интенсивно работают: • верхние пучки трапециевидной мышцы; • мышца, поднимающая лопатку; • большая и малая ромбовидные мышцы; • задние пучки дельтовидной мышцы; • передняя группа мышц плеча; • длинная головка трицепса; • мышцы – сгибатели предплечья (упор для удержания веса тела). В конечной фазе упражнения мышцы, разгибающие позвоночник, мышцы таза и нижних конечностей по возможности расслабляются. Все тело образует мост, вес которого несут согнутые верхние конечности. Затылок, шея, плечи, локти и стопы соприкасаются с полом. Благодаря упражнению растягиваются: • большая и малая грудные мышцы; • межреберные мышцы передней части грудной клетки; • прямая мышца живота; • наружная и внутренняя косые мышцы живота; • подвздошно-поясничная мышца; • прямая мышца бедра. Не забывайте, что правильное выполнение сету бандхасаны требует хорошей физической подготовки и высокого уровня координации движений при достаточной гибкости позвоночника, суставов и эластичности мышц. При нормальном дыхании следует оставаться в позе в течение 30–60 с. Положительный эффект Упражнение рекомендуется для исправления осанки в любом возрасте. Во время его выполнения вытягивается позвоночник в нижнегрудном и поясничном отделах. Снимается мышечное напряжение в плечевом поясе и области поясницы. Укрепляются мышцы спины, живота и ног. Оказывается положительное влияние на состояние органов дыхания (особенно нижних дыхательных путей) и функцию органов пищеварения.
Регулярная практика бандхвасаны – и позвоночник ответит вам благодарностью Ограничения и противопоказания Сету бандхасана противопоказана при повышении функции щитовидной железы, а также травмах и осложненном течении заболеваний шейного и поясничного отделов позвоночника. Проявляйте осторожность при сосудистых поражениях головного мозга (цереброваскулярных заболеваниях) и повышенном артериальном давлении.
Мышцы, работающие в сету бандхасане 1 – широчайшая мышца спины, 2 – бицепс, 3 – передняя группа мышц предплечья
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2022-09-03; просмотров: 37; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.144.38.24 (0.007 с.) |