Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Биомеханика суставов. Работа мышц
Вирабхадрасана I В асане сгибаются плечевые суставы выше горизонтальной линии. Руки располагаются вертикально вверх. Разгибаются локтевые и лучезапястные суставы. Предплечья остаются в нейтральном положении, а ладони соединяются. Голова запрокидывается назад, взгляд направляется на кисти рук. В результате позвоночник более глубоко разгибается в поясничном отделе. Позвоночник тянется вверх. При этом расправляется грудная клетка и умеренно втягивается живот. Ноги приведены. Происходит сгибание тазобедренного и коленного суставов. Бедро располагается параллельно полу. Выполняется тыльное сгибание голеностопного сустава без ротаций: голень расположена вертикально, стопа направлена вперед. Нога выпрямляется, и разгибается тазобедренный сустав с небольшим поворотом наружу. Разгибается также коленный сустав, и происходит тыльное сгибание голеностопного сустава с поворотом наружу. Пятка при этом расположена на полу. Для достижения конечного положения на удержание позы и равновесия задействуются многие группы мышц. Наиболее интенсивно работают: • ременная мышца головы и шеи (запрокидывание головы, разгибание шейного отдела позвоночника); • мышцы, разгибающие позвоночник; • трапециевидные мышцы (верхние пучки); • дельтовидные мышцы (передние и средние пучки); • трицепсы; • передняя зубчатая мышца и прямая мышца живота. При сгибании ноги и удержании равновесия и веса тела задействуются различные мышцы таза и бедра, в том числе наиболее интенсивно: • ягодичные мышцы; • приводящие мышцы бедра; • полусухожильная и полуперепончатая мышцы; • икроножная мышца. Выпрямление ноги способствует работе четырехглавой мышцы бедра и малоберцовой мышцы. В этой асане растягиваются: • широчайшая мышца спины; • большая и малая ромбовидные мышцы; • наружная и внутренняя косые мышцы живота; • малоберцовые мышцы на выпрямленной ноге. При выполнении вирабхадрасаны I имеются определенные проблемы с биомеханикой дыхания, особенно на стадии ее освоения. Для сохранения положения тазовой области по отношению к ногам и туловищу необходима повышенная работа мышц живота, что служит препятствием для эффективного диафрагмального дыхания. В связи с этим во время выполнения упражнения происходит преимущественно грудное дыхание. Это возможно при отсутствии напряжения собственных мышц грудной клетки.
Вирабхадрасана II Основные различия: • сгибание в плечевых суставах до горизонтального уровня с поворотом наружу и отведением рук; • лопатки сведены; • предплечья в положении пронации; • ладони направлены вниз; • шейный отдел позвоночника находится в нейтральном положении; • незначительный прогиб грудного отдела с поворотом корпуса; • руки располагаются в одной плоскости с согнутой ногой. Положительный эффект Посредством обеих асан устраняется тугоподвижность и укрепляются мышцы плечевого пояса, живота, спины и особенно мышцы таза и нижних конечностей. Регулярные упражнения помогают восстановить и сохранить эластичность связочного аппарата позвоночника и крупных суставов. Устраняются также дефекты осанки и походки. С помощью интенсивного повышения внутрибрюшного давления (более выраженное в первой позе) усиливается моторная функция кишечника, активизируются все органы брюшной полости и забрюшинного пространства. Эти упражнения особенно полезны при сидячем образе жизни, поскольку они помогают: • устранить застой крови в области малого таза; • укрепить мышцы тазового дна; • улучшить функциональное состояние тазобедренных суставов и крестцово-подвздошных сочленений. Женщинам и людям с астенической конституцией рекомендуется больше практиковать именно силовые позы йоги. Это способствует поднятию жизненного тонуса до необходимого состояния. Они также помогают установить необходимый баланс между симпатической и парасимпатической частями вегетативной нервной системы.
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2022-09-03; просмотров: 38; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 52.15.231.106 (0.006 с.) |