Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Средства, методы и принципы развития общей выносливостиСтр 1 из 3Следующая ⇒
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ ПРИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЯХ План: 1. Средства, методы и принципы развития общей выносливости 2. Техника оздоровительного бега Средства, методы и принципы развития общей выносливости Выносливость – важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека. В теории и методике физической культуры выносливость определяют как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы. Иными словами, выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Выносливость измеряется временем, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.) измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции. В игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности. В сложнокоординационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия. В преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения – сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе. Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость – это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Главной задачей по развитию выносливости является создание условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности.
Существуют также задачи по развитию скоростной и силовой выносливости,координационно-двигательной выносливости и выносливости к статическим усилиям. Решить их – значит добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей. Скоростная выносливость – это способность сохранять максимальную скорость передвижения как можно большее время. Силовая выносливость – это способность длительное время выполнять упражнения (действия), требующие значительного проявления силы. Выносливость к статическим усилиям – это способность в течение длительного времени поддерживать мышечные напряжения без изменения позы. Координационно-двигательная выносливость – это способность противостоять утомлению в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным способностям человека. Принципы тренировки Достичь необходимого оздоровительного эффекта при занятиях физическими упражнениями можно лишь при соблюдении основных принципов тренировки. Во-первых, у занимающегося должно быть сформирован устойчивый интерес и потребности, должно быть осмысленное отношение к занятиям. Это принцип сознательности и активности. Очень важна систематичность выполнения физических упражнений. В восстановительном периоде после повышенной физической активности наблюдается суперкомпенсация энергетических ресурсов, затраченных во время физической активности. Поэтому положительный эффект отмечается только тогда, когда действие одного занятия сочетается с действием следующего, новые занятия начинаются с фона, характеризующегося повышенным объемом клеточных структур и суперкомпенсацией энергетических ресурсов. Поэтому и рекомендуется тренироваться либо через день, либо каждый день (в зависимости от вида нагрузки). Долговременная адаптация к определенному повторяющемуся воздействию нагрузки связана с развитием клеточных структур, но лишь при постоянном увеличении нагрузки. Если же она остается прежней и не меняется, то ее воздействие становится малоэффективным; двигательная активность требует использования лишь части повышенных резервов клеточных структур и перестает быть развивающим стимулом. Например, пробегая через день по два километра в среднем темпе (не увеличивая при этом ни длину дистанции, ни время преодоления дистанции), достичь дальнейшего развития выносливости не удастся. Поэтому необходимость в постепенном увеличении физической нагрузки – важное условие организации оздоровительной направленности физкультуры.
Нарушение принципа постепенности в физической тренировке может не только не дать желаемого оздоровительного эффекта, но и привести к серьезным нарушениям здоровья. Лишь строго индивидуальный подход к постепенному повышению нагрузки обеспечит успех. Индивидуальная регламентация физических нагрузок предусматривает правильный выбор упражнений по их направленности, объему и мощности воздействия. Наметив определенную программу занятий, следуя принципу систематичности, неизбежно приходится отказываться от каких-то своих стереотипов поведения и привычек, и без волевого усилия здесь не обойтись. Первые две-три недели могут показаться трудными, пока не выработаются устойчивые привычки и организм не привыкнет к физическим нагрузкам. Считается, что для встраивания привычки нужен минимум 21 день. Принцип адекватности означает то, что выбор средств и методов должен соответствовать функциональному состоянию обучающихся. Параметры нагрузки |
||||
Объём, км |
Темп, мин/1 км |
Частота занятий в неделю | |||
муж | жен | ||||
1 2 3 4 5-6 7-8 9-12 13-16 17-20 21-24 | 3,0 х 3,0 сп 4,0 сп 5,0 сп 3,0 3,0 4,0 5,0 5,0 5,0 | 8,0 7,0 7,0 7,0 6,5 6,0 6,0 6,0 5,5 5,0 | 8,5 8,0 8,0 7,5 7,0 6,5 6,5 6,5 6,0 5,5 | 2 2 3 3 3 3-4 3-4 4-5 4-5 4-5 |
Примечание: х – быстрая ходьба, сп – смешанное передвижение в ходьбе и беге.
2. Далее можно усложнить тренировки, постепенно доводя продолжительность бега до 30-45 минут, ориентируясь на темп бега со скоростью 5-6 минут на один километр. Выполняйте это задание сначала 2 раза в неделю в течение 2-4 недель.
3. Если эта нагрузка окажется не по силам, то увеличивайте частоту занятий, прибавляя через каждые 2-4 недели одно занятие до тех пор, пока не приучите себя просто бегать без учёта скорости 5-7 раз в неделю по 30-45 минут в любую погоду. Скорость бега при этом увеличивать не спешите. Сначала надо освоить необходимый объём нагрузки, и лишь затем постепенно можно будет повышать скорость бега. Прирост скорости бега должен стать следствием увеличения функциональных возможностей организма.
4. Далее, в зависимости от самочувствия и подготовленности, рекомендуется ежедневное пробегание 5-6 км в равномерном темпе со скоростью от 6,5 до 4.5 минут на один километр. Скорость бега будет зависеть от уровня общей выносливости.
Один раз в 2-3 недели, например, в выходной день, можно пробежать и более длинную дистанцию (8-10 км) в равномерном темпе с той же скоростью.
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ ПРИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЯХ
План:
1. Средства, методы и принципы развития общей выносливости
2. Техника оздоровительного бега
Средства, методы и принципы развития общей выносливости
Выносливость – важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека.
|
В теории и методике физической культуры выносливость определяют как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.
Иными словами, выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.
Выносливость измеряется временем, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности.
Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.) измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции. В игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности. В сложнокоординационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия.
В преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения – сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.
Различают общую и специальную выносливость.
Общая выносливость – это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью.
Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности.
Главной задачей по развитию выносливости является создание условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности.
Существуют также задачи по развитию скоростной и силовой выносливости,координационно-двигательной выносливости и выносливости к статическим усилиям. Решить их – значит добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей.
Скоростная выносливость – это способность сохранять максимальную скорость передвижения как можно большее время.
Силовая выносливость – это способность длительное время выполнять упражнения (действия), требующие значительного проявления силы.
Выносливость к статическим усилиям – это способность в течение длительного времени поддерживать мышечные напряжения без изменения позы.
Координационно-двигательная выносливость – это способность противостоять утомлению в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным способностям человека.
| Поделиться: |
Читайте также:
Последнее изменение этой страницы: 2022-01-22; просмотров: 32; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы!
infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.223.151.158 (0.014 с.)