Запись участников или как стать участником программы.

Что такое СОТКА?

«СОТКА» («SOTKA») – это бесплатная образовательно-тренировочная программа, в рамках которой участники получат практические навыки и теоретические знания о процессе тренировок, о правильном питании, мотивации и социальной активности. Проект представляет собой симбиоз уличных тренировок, социальной активности и личностного роста.

Программа «СОТКА» объединит более 260 000 людей со всего мира, нацеленных на самосовершенствование, получение практических и теоретических знаний о ведении здорового образа жизни, продуктивное взаимодействие со сверстниками, социальную активность и самореализацию.

Основной принцип проекта – это доступность. То есть бесплатные тренировки, отсутствие необходимости покупки экипировки или оборудования. Куратор не является тренером, а выполняет функции организатора. Открытые тренировки проводятся по принципу «каждый учит каждого». То есть на общем сборе участники делятся опытом, а куратор организовывает тренировку.

Из чего состоит программа?

Программа состоит из 3-х блоков, разделенных по смыслу и содержанию, и ориентированных на разный уровень подготовки.

БАЗОВЫЙ блок длится с 1го по 49ый дни программы и содержит всю необходимую информацию для новичка, то есть человека, который только решил привести себя в хорошую физическую форму и не знает с чего начать.

В этом блоке производится разбор всех базовых упражнений с собственным весом (подтягивания, отжимания, приседания), а так же разбирается рацион питания и его роль в достижении результата. Помимо этого даются ответы на все основные вопросы: как дышать, когда лучше тренироваться, что делать при травмах или болезнях и т.д. и т.п.

Дополнительно в данном блоке есть несколько инфо-постов общеразвивающего характера, например о том, как управлять своим временем, как развить мотивацию к тренировкам и т.п.

ПРОДВИНУТЫЙ блок длится с 50 по 91ый день программы и содержит в себе более глубокий разбор тех же тем, которые были представлены в предыдущем блоке. Разбирается анатомия человека, биомеханика упражнения, работа основных систем организма (сердечной, дыхательной и т.д.).

Кроме того, в этом блоке происходит смена тренировочного режима с круговых тренировок на подходы и добавление новых техник выполнения упражнений на еженедельной основе.

ТУРБО блок длится с 92го по 98ой день программы и содержит в себе 7 различных тренировочных схем, по одной на каждый день блока. Каждый день участники смогут попробовать себя в новых упражнениях, которые они до этого никогда не делали, и бросить вызов своим силам! Инфо-постов с теоретической информацией в данном блоке нет.

Требования к участникам или что необходимо сделать перед стартом программы и началом тренировок?

Принять участие в проекте может любой желающий в возрасте от 8 до 75 лет. Несмотря на то, что вся тренировочная часть программы строится на базовых упражнениях, таких как подтягивания, отжимания и приседания, перед началом тренировок всем участникам необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Вся информация в проекте предоставляется исключительно в ознакомительных целях и не является руководством к действию. Каждый участник самостоятельно несет ответственность за свое здоровье.

Каждому участнику рекомендуется перед началом программы сделать замеры своего веса, сделать фотографии с разных ракурсов (можно с видео), протестировать свои максимумы, то есть замерить количество повторений в упражнениях:

- подтягивания на высокой (для девушек на низкой) перекладине;

- отжимания от пола;

- приседания;

Всё это пригодится вам для отслеживания своего прогресса.

Что такое СОТКА?

«СОТКА» («SOTKA») – это бесплатная образовательно-тренировочная программа, в рамках которой участники получат практические навыки и теоретические знания о процессе тренировок, о правильном питании, мотивации и социальной активности. Проект представляет собой симбиоз уличных тренировок, социальной активности и личностного роста.

Программа «СОТКА» объединит более 260 000 людей со всего мира, нацеленных на самосовершенствование, получение практических и теоретических знаний о ведении здорового образа жизни, продуктивное взаимодействие со сверстниками, социальную активность и самореализацию.

Основной принцип проекта – это доступность. То есть бесплатные тренировки, отсутствие необходимости покупки экипировки или оборудования. Куратор не является тренером, а выполняет функции организатора. Открытые тренировки проводятся по принципу «каждый учит каждого». То есть на общем сборе участники делятся опытом, а куратор организовывает тренировку.

Из чего состоит программа?

Программа состоит из 3-х блоков, разделенных по смыслу и содержанию, и ориентированных на разный уровень подготовки.

БАЗОВЫЙ блок длится с 1го по 49ый дни программы и содержит всю необходимую информацию для новичка, то есть человека, который только решил привести себя в хорошую физическую форму и не знает с чего начать.

В этом блоке производится разбор всех базовых упражнений с собственным весом (подтягивания, отжимания, приседания), а так же разбирается рацион питания и его роль в достижении результата. Помимо этого даются ответы на все основные вопросы: как дышать, когда лучше тренироваться, что делать при травмах или болезнях и т.д. и т.п.

Дополнительно в данном блоке есть несколько инфо-постов общеразвивающего характера, например о том, как управлять своим временем, как развить мотивацию к тренировкам и т.п.

ПРОДВИНУТЫЙ блок длится с 50 по 91ый день программы и содержит в себе более глубокий разбор тех же тем, которые были представлены в предыдущем блоке. Разбирается анатомия человека, биомеханика упражнения, работа основных систем организма (сердечной, дыхательной и т.д.).

Кроме того, в этом блоке происходит смена тренировочного режима с круговых тренировок на подходы и добавление новых техник выполнения упражнений на еженедельной основе.

ТУРБО блок длится с 92го по 98ой день программы и содержит в себе 7 различных тренировочных схем, по одной на каждый день блока. Каждый день участники смогут попробовать себя в новых упражнениях, которые они до этого никогда не делали, и бросить вызов своим силам! Инфо-постов с теоретической информацией в данном блоке нет.

Требования к участникам или что необходимо сделать перед стартом программы и началом тренировок?

Принять участие в проекте может любой желающий в возрасте от 8 до 75 лет. Несмотря на то, что вся тренировочная часть программы строится на базовых упражнениях, таких как подтягивания, отжимания и приседания, перед началом тренировок всем участникам необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Вся информация в проекте предоставляется исключительно в ознакомительных целях и не является руководством к действию. Каждый участник самостоятельно несет ответственность за свое здоровье.

Каждому участнику рекомендуется перед началом программы сделать замеры своего веса, сделать фотографии с разных ракурсов (можно с видео), протестировать свои максимумы, то есть замерить количество повторений в упражнениях:

- подтягивания на высокой (для девушек на низкой) перекладине;

- отжимания от пола;

- приседания;

Всё это пригодится вам для отслеживания своего прогресса.

Запись участников или как стать участником программы?

Запись на участие в одном из двух массовых запусков программы и/или без привязки к конкретному массовому запуску осуществляется по ссылке http://100.workout.su

Так же можно проходить программу через мобильные приложения «SOTKA: 100-дневный воркаут» для телефонов на операционных системах iOS и ANDROID.

Сборы участников программы и совместные тренировки, проводимые в рамках программы Кураторами носят факультативный характер и доступны для всех желающих вне зависимости от записи на программу.