Техники на основе расслабления

Пожалуйста, устройтесь поудобнее. Закройте глаза и позвольте себе расслабляться. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и заметьте, что, когда вы выдыхаете, вы можете почувствовать, что становитесь более расслабленным. Заметьте что, когда вы вдыхаете, ваши плечи поднимаются, и что, когда вы выдыхаете… полностью и совершенно… ваши плечи опускаются. Возможно вы едва замечаете легкое, нежное, естественное движение ваших плеч вверх и вниз… вместе с вашим дыханием… и знаете, вы даже нисколько не должны об этом задумываться… но поскольку вы продолжаете расслабляться этим легким, естественным способом… с каждым дыханием… каждый раз, когда вы выдыхаете, позвольте этому произойти… пусть ваши плечи и вся верхняя часть тела расслабляются еще больше… вот так… больше и больше… все больше и больше… больше и больше расслабляются… Возможно вы замечаете, что, когда вы выдыхаете, вы можете наслаждаться ощущением, что вы становитесь более и более расслабленным… все более и более расслабленным… вы чувствуете, что становитесь все более и более легким… более и более легким… спокойным… расслабленным… умиротворенным… безмятежным.

И пока вы погружаетесь все глубже и глубже в состояние приятного расслабления, возможно, вы начнете понимать, на что похож опыт гипноза. Возможно вы уже понимаете, что вы — тот, кто расслабляется… вы — тот, кто создает изменения в своем душевном состоянии… в своем способе существования… даже при том, что я — тот, кто дает вам внушения. Даже если я делаю вам внушения, которые помогают вам войти в ваш гипноз, вы — тот, кто решает, хотите ли вы испытать эти внушения. Если вам не нравится внушение, которое я делаю, вы можете решить его игнорировать и не испытывать этот опыт. Но если вы захотите испытать внушение, то сможете обнаружить, что его гораздо легче испытать, чем вы возможно когда-либо думали. Так что выбор всегда за вами, и это совершенно безопасно войти в гипноз прямо сейчас, в то время как вы позволяете себе расслабиться.

Почувствуйте, как вы становитесь все более и более расслабленным. Но независимо от того, насколько вы расслабитесь, вы будете слышать мой голос, и вы будете в состоянии ответить на мои внушения. В любое время вы можете устроиться так, чтобы вам было совершенно комфортно. И конечно, если вам нужно поговорить со мной, вы сможете это легко сделать, в то время как вы остаетесь очень расслабленным… очень расслабленным… и непринужденным…

Возможно, прямо сейчас, вам захочется расслабиться еще больше, и пока вы расслабляетесь, вы можете почувствовать легкое чувство покалывания в пальцах вашей руки… или в пальцах ноги… и если вы это почувствуете, вы будете знать, что это — чувство расслабления, которое возникает у некоторых людей, когда они начинают испытывать гипноз. Позвольте своему телу расслабляться. Просто позвольте напряжению стекать с вашего тела, отпустите все свои дела и заботы, просто расслабляясь… больше и больше… чувствуя себя все более и более умиротворенным… более спокойным… более и более глубоко расслабленным, в то время как вы погружаетесь в приятное, удобное состояние гипноза… вы погружаетесь в гипноз так глубоко, что можете испытать весь опыт, который хотите испытать… достаточно глубоко, чтобы испытать все, что вы хотите испытать… но только тот опыт, который вы хотите… только ваш собственный опыт.

И вы можете сосредоточить свое внимание на пальцах своей ноги… на правом пальце… и на левом пальце. Почувствуйте любое напряжение, которое там может быть, и просто позвольте ему стекать с вашего правого пальца ноги… и с вашего левого пальца… отпустите все напряжение, пусть оно вытечет наружу и пусть ваши пальцы расслабляются… больше и больше, все больше и больше расслабляются… И позвольте расслаблению перейти с ваших пальцев в ноги, и пусть ваши ноги расслабятся. Позвольте всему напряжению стекать с ваших ног, и пусть они становятся все более и более расслабленными. А теперь обратите внимание на свои лодыжки и на свои голени. Мне интересно,

есть ли какое-нибудь напряжение у вас в лодыжках или в голенях, в вашей правой ноге или в вашей левой ноге. И если есть, вы можете позволить ему уйти прямо сейчас. Просто позвольте своим ногам расслабляться… ноги расслабляются все больше и больше… все больше и больше… полностью расслаблены.

И расслабление может распространиться на ваши бедра… ваши бедра могут расслабляться все больше… просто отпустите их. И вы можете позволить своему тазу расслабиться. Просто пусть мышцы таза станут свободными и мягкими… свободными и мягкими… расслабляясь больше и больше. Расслабьте свой живот. Позвольте своему животу стать совершенно расслабленным. Заметьте, что вы чувствуете, и если вы вообще чувствуете какое-нибудь напряжение, просто позвольте ему вытекать из вас… живот свободный и мягкий, полностью расслабленный. И позвольте этому расслаблению распространиться вверх, в вашу грудь. Позвольте всем нервам и мышцам вашей груди расслабиться, полностью расслабиться… свободно и мягко… все напряжение утекает. А теперь позвольте расслабиться вашей спине и вашим плечам. Позвольте себе почувствовать расслабление в спине и плечах… они все более и более расслаблены… свободные и мягкие… полностью расслаблены.

Позвольте расслаблению распространяться через руки вниз, в ладони и пальцы. Сосредоточьтесь на чувствах в своих руках и ладонях. Заметьте любое напряжение, которое все еще может там быть, и позвольте ему вытечь наружу сквозь ваши пальцы. Сосредоточьтесь на верхней части вашей правой руки… на нижней части правой руки… на правой кисти… и на пальцах… полностью расслабляясь… они все более и более расслаблены… полностью расслаблены. А теперь ваша левая рука… полностью расслабляется, напряжение вытекает наружу… рука совершенно расслаблена… полностью расслаблена. Теперь расслабьте мускулы шеи… пусть напряжение уйдет и мышцы расслабятся… они свободные и мягкие… полностью расслаблены. И расслабьте мышцы челюсти. Просто позвольте им стать мягкими. Все нервы и мышцы вашей челюсти расслабляются полностью. И расслабьте все остальные мышцы вашего лица… рот… нос… глаза… брови… веки… лоб… все мышцы становятся свободными и мягкими… они свободные и мягкие… полностью расслабленные… в покое… спокойные и расслабленные… совершенно свободно. А теперь побудьте в этом состоянии минуту или две, чтобы полностью насладиться вашим опытом гипноза.

Некоторые пациенты боятся, что, если они полностью расслабятся, то станут уязвимыми, и после процедур релаксации они на самом деле испытывают увеличение напряжения в теле или усиление тревоги (Heide & Borkovec, 1983). Следующее наведение, хотя оно и основано на расслаблении, можно использовать для уменьшения вероятности того, что за время гипноза возникнет парадоксальная реакция тревоги (Mellinger & Lynn, 2003):

Удерживание и отпускание. Сегодня во время вашего гипноза, я хотел бы, чтобы вы удерживали ровно столько напряжения, сколько вам нужно для того, чтобы чувствовать себя удобно и расслабленно, защищенным и в безопасности. Вы знаете, что вам нужно определенное количество напряжения в теле, чтобы поддерживать ваши ежедневные функции. Вам нужно определенное количество напряжения в мышцах рта, чтобы говорить, но вы не должны говорить во время гипноза… пока не захотите этого. Вам нужно определенное количестве напряжения в ногах, чтобы ходить, но вы не должны ходить во время гипноза, если не захотите этого. И вам нужно определенное количество напряжения в глазах, чтобы открыть их и держать открытыми, если вам захочется. Но вы не должны открывать свои глаза сегодня во время гипноза, пока не захотите. На самом деле, я хотел бы попросить вас закрыть свои глаза прямо сейчас. Выпустите все напряжение, которое вам не нужно, из век и глаз… расслабьте глаза и позвольте им закрыться… позвольте им закрыться, зная, что в любое время вы могли бы вызвать столько напряжения, сколько вам потребуется, чтобы открыть их. Теперь вызовите ровно столько напряжения, чтобы немного приоткрыть глаза, а затем выпустите напряжение из своих глаз и позвольте им расслабиться еще больше, более полно… еще более полно, позвольте им приятно закрыться, и позвольте своему телу начать выпускать часть напряжения, в котором оно не нуждается.

И как только вы начнете это делать, вы заметите, что ваше тело расслабляется. На самом деле в вашем теле должно быть совсем небольшое напряжение, чтобы вы дышали, ходили, говорили и смотрели, потому что большая часть этих элементарных процессов происходит автоматически, с малым сознательным пониманием и относительно малым напряжением, которое требуется, чтобы произвести эти действия. Так что, если вы захотите, ваше тело может стать расслабленным, очень расслабленным, возможно даже более расслабленным, чем когда вы спите. Се-

годня мы только узнаем, сколько напряжения вам нужно, в то время как ваше тело освобождается и расслабляется настолько, насколько оно может.

И в то время как ваше тело начинает расслабляться, я хотел бы привлечь ваше внимание к вашему дыханию. Когда вы замечаете свое дыхание, возможно вы чувствуете, как немного напрягаетесь, делая вдох, и затем снимаете напряжение, делая выдох, хотя ваше дыхание может быть очень легким, и возможно вы даже не замечаете устойчивый ритм своего дыхания, вдох и выдох… вдох и выдох. Но сейчас я хотел бы, чтобы вы вдохнули очень глубоко и задержали свое дыхание так долго, как сможете. И тогда, я уверен, вы заметите некоторое напряжение. И когда вы не сможете больше сдерживать дыхание, освободите его. Освободите дыхание полностью. Видите, как хорошо вы можете себя чувствовать. Отпустите напряжение и ощутите, насколько глубоко расслабленным вы себя чувствуете, когда полностью освобождаете свое дыхание… освободите дыхание полностью и удерживайте ровно столько напряжения, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя расслабленно и удобно, удобно и непринужденно. А теперь вдохните еще раз… задержите дыхание насколько сможете и затем отпустите, так же, как вы делали раньше… напрягаясь и освобождаясь… освобождаясь и расслабляясь… удерживая и отпуская. А теперь почувствуйте, как ваше дыхание становится легче и легче… все легче и легче… с каждым дыханием, вы освобождаетесь от напряжения, которое вам не нужно, и становитесь все более расслабленным, умиротворенным и расслабленным.

На самом деле у вас уже есть большой опыт по задержке и отпускании дыхания. Когда вы были ребенком и учились ходить, вы держались за стены, когда вам была нужна поддержка. Чем сильнее вы становились, тем более проворным и уверенным вы были… и как вы почувствовали, вы могли отпустить то, что делали… и вы могли освободиться от стен. Вам надо было за них держаться все меньше и меньше, в то время как вы становились все более уверенным в своих силах. Вы научились заставлять свои мышцы выполнять такие действия, которые ваше сознание хотело, чтобы вы выполняли. И сегодня, вы можете ходить самостоятельно. Вы можете самостоятельно говорить. Вы можете стоять на своих собственных ногах и принимать для себя решения. И сегодня, вы можете стать более уверенным в своих способностях чувствовать гипноз, по мере того как вы чувствуете, что удерживаете и отпускаете… освобождаетесь и расслабляетесь.

И, с вашего разрешения, теперь мы начнем с верхушки вашей головы, и я хочу попросить вас напрягать и расслаблять различные мышцы тела, чтобы помочь вам расслабиться и насладиться ощущением гипноза. Хотите ли вы это сделать? [Если ответ «да», продолжаем следующим образом.] Помните, если вам нужно удерживать напряжение, удерживайте, но ровно столько, сколько вам нужно, чтобы поддерживать жизненные функции вашего тела. Когда вы отпускаете напряжение, вы даете себе привилегию почувствовать себя таким расслабленным и непринужденным, каким вы хотели бы быть… каким вы можете быть. В любое время, если вам понадобится какое-нибудь особенное напряжение, оно появится, чтобы вы могли говорить, ходить, открыть глаза или делать все, что вам нужно.

В то время как вы освобождаете мышцы верхней части тела, от вашей талии вверх, почувствуйте, как напряжение вытекает из ваших пальцев и как расслабляется ваше тело, но только столько, сколько нужно. [Следуйте общей процедуре расслабления, как в предыдущей технике.] В то время как мы будем продвигаться по мышцам в нижнюю часть вашего тела, вы почувствуете, как напряжение вытекает через пальцы ваших ног. [После того, как все группы мышц тела расслаблены, продолжайте делать другие внушения по мере необходимости.]

ДРУГИЕ ТЕХНИКИ НАВЕДЕНИЯ

Следующая техника наведения представляет собой внушения, вызывающие буквально шаг-за-шагом нарастающее расслабление тела, в то время как участник по инструкции мысленно воображает, как он спускается с лестницы.

Лестница

Теперь вообразите себя на верху великолепной лестницы с десятью ступенями, ведущими к ее основанию. Когда вы достигнете основания, я полагаю, вам будет очень интересно узнать, до какой степени расслабленно, защищенно и безопасно вы себя почувствуете. И как вы вероятно догадались, через несколько мгновений я попрошу вас начать спускаться вниз по

лестнице… и с каждым моим счетом — не стесняйтесь и делайте один шаг по лестнице вниз. Хорошо и глубоко вдохните, полной грудью, и дышите, наполняясь и расслабляясь. Хорошо, теперь еще раз вдохните, и смотрите, как успокаивающе действует то, что можно почувствовать. Успокаиваясь, по мере того как вы просто медленно дышите, почему бы не узнать, как с каждым шагом вниз по лестнице ваше тело будет расслабляться больше и больше, все больше и больше. Конечно, сейчас ни вы, ни я не знаем, насколько вы расслабитесь, насколько глубоко вы пройдете, но даже это не имеет значения… все, что имеет значение — это то, что вы чувствуете себя удобно и непринужденно… удобно и непринужденно.

Хорошо, я собираюсь начать считать, сопровождая вас вниз по лестнице, глубже и глубже в самое приятное душевное состояние, самое комфортное состояние вашего существа, спокойное и непринужденное, расслабленное и защищенное. На самом деле правда в том, что… вы абсолютно ничего не должны делать, на самом деле… Только слушать мой голос. Позвольте моему голосу сопровождать вас.

Один… один шаг вниз по лестнице. В то время как вы идете вниз по лестнице, позвольте своим ступням расслабиться, почувствуйте разливающееся спокойствие. У вас много времени.

Два… позвольте своим ногам расслабиться. Вы чувствуете себя более расслабленным, чем когда спите, или может вы предпочитаете совсем не думать? Все более глубокое спокойствие и ощущение полной безопасности.

Три… три шага вниз по лестнице… Может вы почувствуете, как расслабляются ваши бедра? Может вы почувствуете, как с каждым дыханием отпускаете себя еще немного больше, может вы чувствуете волны нежного расслабления, или вы совсем не думаете, а только чувствуете себя открытым и воспринимающим? Вы чувствуете себя более тяжелым и теплым или у вас легкое парящее чувство?

Четыре… Может вы позволите мышцам вашего таза расслабиться? У вас много времени. Вы чувствуете себя столь же расслабленно, как если бы вы очень устали и готовы были провалиться в сон, или так же расслаблено, как вы чувствуете себя, очнувшись от глубокого, нормального сна?

Пять… пять шагов вниз по лестнице. На полпути вниз. Может у вас появилось ощущение спокойствия в области живота? Вы хотите испытать более глубокий уровень гипноза, открытость

к идеям, восприимчивость к образам, чувствуя в себе уверенность и полностью владея собой, зная о своих возможностях? Или вам сейчас настолько удобно на вашем уровне гипноза, что вы хотите только сохранить это ощущение легкости и отсутствия усилий? Знаете, вы не должны ничего делать, если вам этого не захочется, кроме как устроиться еще поудобнее.

Шесть… вниз по лестнице. Шесть шагов вниз по лестнице… Может вы чувствуете, как спокойное, легкое чувство поднимается к вашей груди? Может вы чувствуете, как некоторые части вашего тела догоняют другие части, которые еще более расслаблены?

Семь… вниз по лестнице. Может вы чувствуете, как расслабляются ваши руки? Ничто не нарушает, ничто вас не беспокоит. Может вы чувствуете, как замедляется время? Вы считаете, что готовы пойти еще глубже? Хотели бы вы стать еще более спокойным и защищенным внутри себя? И все же это не имеет значения, только то, насколько глубоко расслабленно и легко вы себя ощущаете, и только то, что вам удобно.

Восемь… восемь шагов вниз по лестнице. Почти у основания… скоро вы достигнете того места, где почувствуете себя так удобно и безопасно, и так легко. Может вы чувствуете, когда дышите, тихую, бесшумную точку между вдохом и выдохом? Может вы ощущаете, как тихо и безмолвно у вас внутри? На самом деле я не знаю, и на самом деле это не имеет значения, потому что скоро вы достигнете вашего особого места, где вы так глубоко сосредоточены внутри себя.

Девять… девять шагов вниз по лестнице. Может вы осознаете, насколько расслабленно чувствуют себя ваше лицо и глаза, или вы — в мечтательном настроении и возможно не думаете вовсе?

Десять… десять шагов вниз по лестнице. Вы прибыли! Чувствуете себя так приятно… так расслабленно… так удобно и легко.

Закрывание глаз

Техника наведения с помощью закрывания глаз — простая разновидность наведения расслабления. Вместо того, чтобы попросить пациентов закрыть глаза, их просят пристально смотреть на цель. Терапевт может предоставить цель или попросить, чтобы пациенты выбрали в качестве цели точку на стене или на потолке, предпочтительно несколько выше обычного поля зрения, так чтобы вызвать некоторое зрительное напряжение.

Пациенту можно сказать следующее:

По мере того, как вы начнете входить в гипноз, вы будете чувствовать, как ваши глаза становятся усталыми и тяжелыми, такими тяжелыми, что они почувствуют желание закрыться сами собой. Вы заметите, что, чем больше вы сосредотачиваетесь на тяжести своих век, в то время как вы пристально смотрите на цель, тем тяжелее становятся ваши веки. Это демонстрирует один из принципов внушения: если вы фокусируетесь на том, что вам внушают, и уделяете пристальное внимание тому, что вам внушают, вы можете более легко ответить на внушение. И почему бы вам не посмотреть, насколько усталыми могут стать ваши глаза, в то время как ваше тело все более и более расслабляется, в то время как вы замечаете, что сами начали дышать чуть более легко и более непринужденно, в то время как ваше дыхание замедляется, чтобы дать телу отдохнуть, и как ваши глаза хотят закрыться сами собой, так чтобы вы могли лучше отдохнуть… и расслабиться… и почувствовать себя еще более удобно. Разве это не будет для вас приятно, закрыть глаза… и позволить всему вашему телу полностью расслабиться… разве это не будет так замечательно, расслабиться полностью… совершенно расслабиться.

Если глаза пациента не полностью закрылись после этих слов, вставьте дальнейшие внушения для тяжести век и их закрывания в типичные инструкции на расслабление и контролируйте пациента на появление таких признаков, как мигание, опускающиеся веки или слезящиеся глаза. Отметьте их вербально, как будто они доказывают, что пациент успешно входит в гипноз:

Ваши веки начинают опускаться… веки тяжелеют и тяжелеют… все более и более усталые… они закрываются сами по себе, по мере того, как вы все более глубоко погружаетесь в гипноз.

Если глаза пациента не закрылись после того, как были сделаны предыдущие внушения, терапевт может дать пациенту директиву: «А теперь, пожалуйста, закройте свои глаза, чтобы вы могли более полно насладиться опытом гипноза и могли лучше вообразить и воспринять внушения, которые я вам сделаю. Да, пожалуйста, теперь закройте свои глаза. Так, хорошо».

Левитация руки

Внушения для левитации руки можно давать пациенту с целью демонстрации того, как внушения могут приводить к различным поведенческим ответам. Пациенту говорят, что одна его рука становится легче и легче, и что скоро она может стать настолько легкой, что поднимется в воздух. Эти внушения можно объединять с инструкциями на расслабление и с процедурой закрывания глаз, описанными ранее. Далее приводятся примерные внушения, которые можно давать пациентам для вызывания левитации руки:

Я хотел бы, чтобы вы испытали, как размышление о действии может привести к самому интересному гипнотическому ответу. Все, что вы должны сделать, — это думать и представлять себе, вместе с тем, что я внушаю, и делать это самым лучшим образом, чтобы почувствовать то, что я внушаю вам… мысленно сопровождать то, что я внушаю, и поднять руку в ответ на внушение, которое я вам дам, чтобы она стала легкой… чтобы всплывала… мягко… и позвольте своему телу испытать в этом процессе удобное чувство расслабления. Теперь, если бы в моей руке был воздушный шар с гелием, я знаю, что она ощущала бы себя очень-очень легкой, точно так, как если бы ей хотелось подняться над ручкой кресла. Было бы очень интересно на это посмотреть. И разве это не здорово, вообразить себе, что был такой прекрасный день, дул нежный ветерок и что к вашему запястью прикрепили яркий цветной воздушный шар, наполненный гелием? К запястью одной руки? Возможно, когда я упоминал прекрасный день, вы могли начать рисовать его в своем воображении… облака, принимающие форму в небе……..приятное солнечное тепло на вашей коже…

зеленая трава… звуки жизни… чудные запахи, в то время как вы глубоко, расслабленно дышите. Хорошо. Глубокое, расслабляющее дыхание. И если вы посмотрите вниз, на свои ладони и на запястья… своим мысленным взором… возможно, вы сможете увидеть, что воздушный шар привязан к вашему запястью… такой… длинной… нитью. Я не уверен точно, какого цвета воздушный шар. Это — ваш воздушный шар. Но мне интересно, и может вы захотели бы поделиться со мной цветом воздушного шара? Если да, пожалуйста, скажите мне цвет. [Если «да», продолжайте следующим образом.] Ах, это — такой хороший… [красный] шар.

Вы можете его почувствовать? Он такой легкий, чрезвычайно легкий, что начинает подтягивать вас за запястье… Может вы теперь чувствуете, как он начинает поднимать ваше запястье над ручкой кресла, в то время как его уносит ветер… наблюдайте за воздушным шаром… Видите, он танцует в небе? Почувствуйте, как воздушный шар поднимает эту руку вверх… выше… рука начинает подниматься все выше и выше… над ручкой кресла… почувствуйте, какой легкой становится ваша рука… как она просто хочет подняться… поднимается… поднимается вверх… пусть это случится… продолжайте это… если вам нужно, помогите руке следовать за воздушным шаром в небе… позвольте ей подняться к воздушному шару… будто вы хотите обменяться рукопожатием с воздушным шаром… забавно, да?., пусть она движется вверх и вверх, и вверх… легче… поднимается выше и выше… очень хорошо.

Самогипноз

Т. Барбер (1985) утверждал, что большинство гипносуггестивных процедур можно справедливо определить как самогипноз (см. также Огпе & McConkey, 1981; Sanders, 1991). Мы с этим согласны. В конечном счете, пациенты ответственны за создание соответствующих внушениям образов, переживаний и поведения. После того, как пациенты научатся управлять своим гипнотическим опытом, для них становится возможным тренироваться в применении гипнотических техник во многих реальных жизненных ситуациях и поверить в успех, которого они достигнут. Среди других преимуществ, характеризующих самогипноз, — обход сопротивления и страхов, связанных с нахождением под управлением другого человека, страха того, что не будешь понимать или осознавать, страха раскрыть секреты или не выйти из транса. Применяя самогипноз, пациент может стать активным действующим лицом и во время терапевтического сеанса и вне его, а терапевт может занять подходящую роль тренера, помощника или советника, а не авторитарной фигуры. Самогипнозу чаще всего обучают при первом введении пациента в традиционные (гетерогипнотические) методы, затем его поощряют принимать на себя все более возрастающую ответственность для разработки внушений, соответствующих достижению терапевтических целей (Hammond, 1992; Lynn, Kirsch, & Rhue, 1996). Это может быть сделано следующим образом:

Помните, как вы учились ездить на велосипеде? Если в этом вы были на меня похожи, то сначала вы, возможно, задались

вопросом, а можете ли вы вообще этому научиться… и сможете ли вы получать удовольствие от езды на велосипеде. Катясь вперед, без усилий, чувствуя мягкий ветерок. И через некоторое время вы узнали, что сможете. И вы могли даже ехать, встав на седло, и чувствовать ветер в волосах и удовольствие от движения… в своем собственном темпе… двигаясь туда, куда вам хотелось, куда вы выбрали. И разве вам не становилось легче и легче, так что через некоторое время уже даже не надо было задумываться об управлении, но при этом вы знали, что управляете тем, куда вы едете и как туда попадете? И, знаете, с гипнозом -все то же самое. Вы используете гипноз; вы идете в направлении своего выбора. Вы решаете, ответить или нет, сотрудничать или нет, воображать или нет, заставить внушение показаться реальным. И это становится все легче и легче, точно так же как езда на велосипеде. После того как мы потренируемся, и я буду давать вам внушения поначалу, вы поймете, что весь гипноз - это самогипноз. Вы заставляете его происходить, вы создаете опыт для самого себя. Я не могу сделать этого за вас. И вы тоже можете придумывать полезные внушения, сделанные специально для вас. Сделанные только для вас и вами. Я могу помочь, если захотите, но и вы тоже можете это сделать. В конце концов, вы знаете себя лучше, чем я вас. Но пока только расслабляйтесь, устраивайтесь поудобнее, и я дам вам некоторые внушения, которые вы можете заставить показаться реальными… реальными для вас, в вашем собственном сознании, вашим собственным способом, как мы обсуждали, когда я знакомил вас с идеей гипноза. И после этого, после того, как вы испытаете для себя гипноз, вы можете начать придумывать свои собственные внушения, которые смогут помочь и будут помогать вам в достижении ваших целей, только для вас, ваши внушения. Не мои, а ваши. И еще мы сможем работать вместе, изобретать внушения, и эти внушения могут быть нашими.

В этих рамках мы поощряем пациентов записывать ясные, конкретные (например, как они хотели бы думать, чувствовать и действовать в данной ситуации и вообще) внушения и развивать сценарии, совместимые с их целями, которые могут соединяться с сессиями самогипноза и с их повседневной жизнью. Внушения и сценарии можно записывать на десяти-и двадцатиминутную пленку, которую можно прослушивать перед тем, как пациент входит в самогипноз, регулярно или по мере необходимости. После периода испытаний, когда будут найдены лучше всего работающие внушения, можно будет сделать более короткие, более сфокусированные и настроенные пленки, записанные голосом пациента или терапевта — по желанию пациента. В любом случае, пациента следует поощрять регулярно интегрировать полезные внушения с внутренним диалогом или с разговором с самим собой.

Техники углубления

Бывают случаи, когда терапевту хотелось бы, чтобы пациент чувствовал себя более глубоко загипнотизированным, например, когда оказывается, что у пациента есть трудности с достижением желаемого терапевтического эффекта. В подобных случаях краткая углубляющая процедура может подействовать как катализатор, позволяя пациенту испытать опыт, которого раньше достичь было нельзя.

Техники углубления гипноза и компоненты гипнотических наведений взаимозаменяемы, единственное различие между ними — это время, в которое они используются. Например, простую процедуру счета, подобную той, что приводится далее, можно использовать для углубления субъективного опыта гипноза:

И с каждым счетом вы можете медленно погружаться все более и более глубоко в гипноз… вы можете идти глубже и глубже… и так как вы идете даже еще глубже, это поможет вам продвигаться ближе и ближе к пониманию своих целей… чтобы испытать все, что вы хотите испытать. Один… глубже и глубже в гипноз… еще глубже… вы все более и более расслаблены… Два… вам все более и более удобно… Три… Четыре… глубже и глубже… разве это не приятно, позволить себе расслабиться еще больше? Хотели бы вы испытать гипноз еще более полно? Чувствовать себя еще более спокойно и легко? Пять… на полпути туда… Шесть… Может вы чувствуете себя еще более защищенно… безопасно… Семь… еще глубже чем прежде… настолько глубоко, что вы можете испытать все, что пожелаете… подумайте обо всем, что вы можете поведать об опыте гипноза… или возможно вы даже не должны думать, чтобы пойти глубже и глубже… просто это происходит совершенно естественно… восемь… девять… десять…

очень глубоко теперь… очень глубоко… вы полностью поглощены… поглощены полностью.

Годится любая метафора, подразумевающая прогрессивное углубление ответа. Например, ранее описанное наведение «Лестница» можно легко изменить так, чтобы участник с каждым шагом по лестнице вниз погружался «в два раза глубже». Во время того, как пациенты «спускаются» по лестнице в своем собственном темпе, они могут сказать словами, на какой ступеньке находятся, и не перемещаться на следующую, пока не погрузятся вдвое глубже, чем на предудущем шаге. Или пациенты могут выбрать любимую ступеньку, чтобы присесть на ней — там, где они чувствуют себя наиболее удобно и безопасно.

Или вы можете попросить пациента вообразить, как он сидит на берегу, наблюдая за волнами, и чувствует, что погружается в гипноз глубже и глубже, по мере того как от берега откатывается каждая волна, за которой он наблюдает, или как он сидит у водоема или озера и бросает мелкую гальку в воду. Каждая галька оставляет на воде маленькие концентрические расходящиеся волны, которые создают ощущение покоя и расслабления. Когда волны полностью сливаются с водой, вы можете попросить пациента бросить в воду другую гальку и погружаться глубже и глубже с каждой брошенной галькой и каждой волной, расходящейся наружу и сливающейся с водой. Через некоторое время внушите клиенту, что он, возможно, слишком расслаблен, даже чтобы бросить в воду другую гальку, хотя мог бы, если бы действительно захотел. Конечно, может быть, он предпочел бы только целиком наслаждаться пребыванием в этом замечательном месте комфорта и безопасности.

Простых инструкций для того, чтобы пациент стал более глубоко загипнотизированным, будет вполне достаточно:

А теперь я хотел бы, чтобы вы стали еще более глубоко загипнотизированным… более глубоко, чем прежде. С каждым своим дыханием вы можете стать все более и более глубоко завороженным… настолько глубоко, что вы будете в состоянии сделать все, что вам сегодня нужно сделать в гипнозе… чего бы вы ни захотели… глубже и глубже… так глубоко, чтобы испытать все, что вы захотите испытать.

Постгипнотические внушения

Подготовка к последующим сессиям

Прежде, чем закончится начальная сессия гипноза, полезно подготовить пациента к последующим сессиям так, чтобы сократить время, необходимое для вызывания гипноза. Этого можно достичь двумя способами. Во-первых, можно сказать пациентам, что по мере практики гипноз испытывать легче, так что с каждым разом испытывая гипноз, они обнаружат, что им все легче и легче стать загипнотизированными, и будут входить в гипноз все быстрее и быстрее. Можно сделать внушения по следующим направлениям:

Как и многое другое, по мере практики ваш ответ на гипноз будет улучшаться. Каждый раз, когда вы тренируетесь расслабляться, это становится легче. Каждый раз, когда вы испытываете гипноз, ваша способность его испытывать улучшается, и вы сможете получить более полный опыт гипноза… испытать еще большее расслабление и пойти глубже и глубже в ваш гипноз.

Это приятно, не так ли? И вы можете входить в гипноз все быстрее и быстрее… все более и более быстро и легко.

Во-вторых, постгипнотическое внушение можно давать, устанавливая реплику или сигнал для быстрого соединения с гипнотическим опытом. Например:

С этого времени и дальше для вас будет очень легко входить в гипноз, когда вы этого захотите. Фактически, мы собираемся установить реплику, которая позволит вам немедленно стать загипнотизированным. Мы можем использовать любое слово или фразу, которая вам нравится. Мне интересно, есть ли у вас какое-то особое слово или фраза, которая может символизировать для вас этот опыт… или вы предпочитаете, чтобы я предложил фразу. [Пациент или вран выбирают фразу.] Хорошо! С этого времени слова гипноз сейчас станут сигналом войти в состояние гипноза. Но интересно то, что это будет работать только, когда я произнесу эти слова и когда вы захотите стать загипнотизированным. Если вы хотите войти в гипноз и я произношу слова гипноз сейчас, вы немедленно становитесь глубоко погруженным в гипнотический опыт. Но этого не произойдет, если кто-то другой скажет эти слова. Если вы услышите эти слова в нормальной беседе, то они совсем не будут иметь никакого эффекта. И они не будут работать, если вы не захотите испытывать гипноз. Но если я скажу «гипноз сейчас» и если вы готовы быть загипнотизированным, вы будете в состоянии войти в гипноз немедленно или на своей собственной, удобной для вас скорости.

На последующих сессиях, как только пациенту станет удобно и он покажет свою готовность начать гипноз, терапевт произносит слова «гипноз сейчас» — или отдельно, или вложенными во фразу: например, «вы можете войти в гипноз сейчас», подчеркивая слова реплики так, чтобы сигнальное значение не потерялось.

Постгипнотическое внушение: установка якоря

Техники якорения — это легкие способы перенести то, что изучено на сессии, в обычную жизнь. Физические сигналы для расслабления или активация конкретного внушения относительно ненавязчивы и легки в осуществлении, как например:

Есть ли у вас в теле какое-нибудь напряжение, пусть даже небольшое, которое вы хотели бы сейчас отпустить? Если у вас есть хоть немного остаточного напряжения, которое вы хотите отпустить, чтобы расслабиться еще более полно, тогда сожмите кулак. Вот так. Сделайте кулак сильным. Хорошо. Сильный кулак. Теперб просканируйте свое тело — с головы до пальцев ног. Осознайте любое напряжение, которое осталось, которое вы хотели бы выпустить… освободить… потому что оно вам не нужно теперь, не так ли? А теперь вы можете кое-что сделать — вам будет интересно. Посмотрите, можете ли вы собрать все это напряжение в руку и сделать свой кулак еще более сильным за счет напряжения, что вы собрали. Возьмите свое напряжение и преобразуйте его в чувство силы. Сильный и мощный кулак. Кулак силы. Эта сила, которую вы можете чувствовать, напомнит вам, что сила находится внутри… сила — внутри. И в то время, как вы разжимаете кулак, вы отпускаете… вы больше узнаете, как удерживать и как отпускать. И по мере того как вы учитесь, возможно, вы замечаете кое-что очень интересное… вы замечаете, что можете освободить любое и все напряжение, которое находится внутри вашего тела и которое вам не нужно. И что вы можете быть сильным, не будучи напряженным вообще. Скажите сами себе, сила — внутри… и если хотите… расслабляйтесь все боль-

ше и больше. Почувствуйте, как всему вашему телу становится все более и более удобно, по мере того как вы становитесь все более созвучны с силой, которая внутри вашего тела, силой, к которой вы можете получить доступ в любое время, когда захотите… и поскольку вы узнаете об этой силе еще больше, вы можете расслабиться и чувствовать себя комфортно… если хотите расслабиться… в той степени, в которой вам это удобно.