Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Отведения с гантелями лежа на наклонной скамье (зпс) ⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2
Мышцы: дельтовидные Установи скамью под углом 45 градусов. Возьми гантели и сядь на скамью, откинувшись на спинку. Чуть согнутые в локтях руки опусти вниз так, чтобы они максимально приблизились друг к другу за спинкой скамьи (А). Через стороны подними гантели до горизонтали (Б). Задержись в этом положении на секунду, после чего вернись в исходное положение. Повтори. Т-штанга Мышцы: широчайшие, трапециевидная, задняя часть дельтовидных Нагрузи один конец дисками, а другой упри в стену или прочно стоящий тренажер. Встань так, чтобы гриф оказался у тебя между ног, возьмись двумя руками за верхнюю часть грифа, с прямой спиной наклонись и вытяни руки так, чтобы ладони оказались чуть ниже коленей (А). Сводя лопатки, потяни рукоять к себе (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сгибания голени в тренажере одной ногой Мышцы: задней поверхности бедра, икроножная Устройся в тренажере так, чтобы в исходном положении рабочая нога была немного согнута в колене. Свободную ногу расположи так, чтобы она не мешала движению тренажера (А). Согни рабочую ногу как можно сильнее, напрягая мышцы задней поверхности бедра (Б). Плавно разогни ногу и вернись в исходное положение. Повтори. Сделав все повторы, отдохни минуту и смени ногу. Наклоны с амортизатором стоя Мышцы: ягодицы, задней поверхности бедра, разгибатели позвоночника Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч. Наступи на амортизатор, перекинув получившуюся петлю через плечи. Чуть согни ноги в коленях и выпрями спину (А). Отводя таз назад, наклонись практически до параллели корпуса с полом, сохраняя прогиб в пояснице (Б). Подай таз вперед и выпрямись, вернувшись в исходное положение. Повтори. Важно: регулируй натяжение амортизатора так, чтобы у тебя получалось не более 20–25 повторов. Отведения с гантелями стоя поочередно Мышцы: дельтовидные, трапециевидная Встань прямо, взяв в руки гантели, руки немного согни в локтях (А). Подними правую руку в сторону до уровня плеча (Б). Подконтрольно вернись в исходное положение, после чего подними в сторону левую руку (В). Вернись в исходное положение — ты сделал 1 повтор. Продолжай до окончания подхода. Треугольный жим с гантелями Мышцы: трицепсы
Ляг на лавку, взяв в руки гантели. Подними их над собой, развернув ладони друг на друга (А). Опусти гантели к груди, как в начальной фазе жима лежа узким хватом (Б). Теперь, зафиксировав полученный угол между предплечьями и плечами, опусти гантели назад, перемещая их по сторонам от головы, как при выполнении упражнения «пулловер» (В). Двигаясь в обратном порядке, вернись в исходное положение и повтори. Лицевая тяга с TRX Мышцы: задняя часть дельтовидных, средняя часть трапециевидной Возьмись за рукояти TRX, выведи ноги вперед и повисни на прямых руках. Ноги держи в одну линию с корпусом, ладони разверни друг на друга (А). Потяни рукояти на себя, одновременно разворачивая предплечья наружу. В конечной точке предплечья должны быть расположены под прямым углом к плечам (Б). Подконтрольно вернись в исходное положение и повтори.
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-09-25; просмотров: 66; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.142.197.198 (0.006 с.) |