Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
JM-жим в Смите на горизонтальной скамье ⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 3
Мышцы: трехглавая плеча, дельтовидные, грудные. Поставь горизонтальную скамью внутрь тренажера Смита. Ложись на нее и берись за штангу узким хватом. Сведи лопатки и подай грудь вперед, выпрями руки. В исходном положении гриф должен находиться над лицом (А). Направляя локти вперед, опусти гриф как можно ближе к лицу (Б). Совместным усилием трицепсов и грудных выжми снаряд в исходное положение. Повтори. Кроссоверы горизонтальные Мышцы: грудные. Встань спиной к блокам, установив их на уровне плеч. Возьми в руки рукояти, сведи лопатки и чуть согни руки в локтях, удерживая их в горизонтальном положении (А). Сведи руки перед собой (Б). Сделай секундную паузу, после чего вернись в исходное положение. Повтори. Подъем EZ-штанги на бицепс стоя Мышцы: двуглавая плеча, другие сгибатели предплечья Встань прямо, взяв штангу хватом снизу. Руки держи чуть согнутыми в локтях (А). Согни руки и подними штангу по дуге к плечам (Б). Подконтрольно вернись в исходное положение и повтори. Жим штанги сидя из-за головы Мышцы: дельтовидные, трицепсы. Сядь на почти вертикальную лавку, возьми штангу хватом чуть шире плеч, подними над головой и опусти за голову на уровне затылка, локти выведи вперед за гриф (А). Огибая голову, выжми штангу над собой (Б). Плавно верни снаряд к плечам. Повтори. Разводки в наклоне с гантелями Мышцы: задняя часть дельтовидных, средняя часть трапециевидной. Встань прямо и, сохраняя спину чуть прогнутой в пояснице, наклонись вперед. Руки опусти вниз, разведя локти в стороны (А). По дуге разведи гантели в стороны и вверх (Б). Плавно верни их в исходное положение и повтори. Шраги с гантелями сидя Мышца: трапециевидная Сядь на лавку, взяв в руки гантели. Спину держи прямо, руки прямыми (А). Чуть ссутулив плечи, подними их как можно выше (Б). Вернись в исходное положение. Продолжи до завершения подхода.
Присед т/а Мышцы: квадрицепсы, ягодицы, задней поверхности бедра, голени, кор. Положи штангу на верх трапеций, сведи лопатки, подай грудь вперед, ступни поставь на ширину плеч (А). Сохраняя спину прямой и не отрывая пяток от пола, глубоко присядь (Б). Мощным движением вернись в исходное положение. Повтори. Жим штанги лежа (эксцентрический)
Мышцы: грудные, трицепсы, дельтовидные. Ляг на лавку, сведи лопатки и подай грудь вперед. Возьмись за штангу широким хватом и, сняв ее со стоек, помести над грудью (А). Медленно, отсчитав 8 счетов, опусти штангу на грудь (Б). Быстро выжми ее на почти прямые руки (В). Повтори.
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-09-25; просмотров: 82; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 13.58.82.79 (0.005 с.) |