Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Грудная позиционная гимнастика
Следующие упражнения влияют на мышцы плечевого пояса, которые располагаются на уровне грудного отдела позвоночника. Очень часто работники сидячего труда, пациенты с шейным и грудным остеохондрозом позвоночника жалуются на боли между лопатками, реже в грудной клетке. «Грудная гимнастика» позволяет снять мышечный спазм и эффективно бороться с болью. Нижеописанные упражнения «грудной гимнастики» имеют две части. Первая – изометрическая, то есть напряжение мышц без движения. Вторая часть – динамическая, направленная на растяжение работавших мышц.
Упражнение
«Японское приветствие» Исходное положение – сидя или стоя. Ладони обеих рук сложите вместе перед собой, направив пальцы вверх подобно японцу, который вас приветствует. Ладони расположены на уровне грудных мышц. В течение 10–30 секунд осуществляем давление ладонями друг на друга. В это время работают грудные мышцы. Плавно начинайте и прекращайте давление. После чего необходимо растянуть работающие мышцы. Для этого подойдите к свободному углу комнаты или встаньте в открытый дверной проем. Руки помещаются на стены угла или на края дверного проема. Подавая туловище вперед, вы почувствуете, как растягиваются грудные мышцы. Продолжительность растяжения 10–30 секунд.
Рис. 134
Рис. 135
Безусловно, вы должны чувствовать полный комфорт при движении – и никаких болевых ощущений.
Упражнение «Замок»
Исходное положение – сидя или стоя. Ладони обеих рук сцепите перед собой в замок, зацепив пальцы одной руки за пальцы другой. В течение 10–30 секунд осуществляйте растяжение рук. Расстояние от рук до грудной клетки примерно 10 сантиметров. Важно почувствовать напряжение мышц спины, в особенности мышц между лопатками. После чего необходимо растянуть их. Для этого ладонью одной руки обхватываете противоположный локтевой сустав и тянете его. При этом за локтевым суставом тянется плечо, плечевой сустав, лопатка, а за ней – и мышцы спины. Растяжение продолжайте в течение 10–30 секунд. Как и прочие упражнения, они должны быть безболезненными. Повторите растяжение для другой стороны.
Рис. 136
Рис. 137
Рис. 138
Упражнение «Птица»
Полет птицы – это взмахи крыльев, которые позволяют ей преодолеть любые препятствия. В данном упражнении движения руками напоминают птичий полет. Мышцы грудной клетки непосредственно участвуют в акте дыхания, поэтому в этом упражнении особенно важно координировать движение и дыхание. Исходное положение – стоя в вертикальном положении. Первая часть упражнения – медленно осуществляйте вдох с одновременным поднятием рук вертикально вверх. В самой верхней точке вдох достигает максимума. В этом положении следует задержать дыхание на 2–3 секунды. Вторая часть упражнения – вы продолжаете задерживать дыхание на вдохе и медленно опускаете руки вниз. В этой фазе вы чувствуете наполненную воздухом грудную клетку – удержать состояние вдоха с опущенными руками 2–3 секунды.
Рис. 139
Третья часть упражнения – медленно осуществляете выдох и получаете полное расслабление. В отличие от предыдущих упражнений, в упражнении «Птица» большая часть динамическая, то есть связанная с движением, статическая часть – связана с удержанием вдоха. Во время этой части растягивается ткань легких, что благоприятно влияет на дыхание и кислородный обмен.
Рис. 140
Общее число повторений упражнения от 3 до 10. Упражнение следует выполнять плавно, без выраженного напряжения, получая удовольствие от дыхания.
В качестве офисного варианта упражнение «Птица» можно выполнять, сидя на стуле.
Упражнение «Дверь»
Это упражнение направлено на укрепление и растяжение боковых мышц спины, среди них наиболее массивные – широчайшие мышцы. Движения этого упражнения похожи на открывание двери. Исходное положение – стоя. Найдите предмет, за который можно будет тянуть себя, – это может быть балка шведской стенки, реальная ручка двери, или, если нет ничего подходящего – можно тянуть самого себя за противоположное колено в положении сидя. Статическая часть упражнения связана с напряжением боковых мышц спины – почувствуйте это. Продолжительность напряжения – от 10 до 20 секунд.
Рис. 141
Вторая часть упражнения связана с растяжением боковых мышц. Для этого необходимо встать вертикально, поднять обе руки и наклониться вбок, растягивая боковые мышцы спины, которые перед этим работали. Для большего эффекта растягивайте эти мышцы на вдохе, при этом руку, которая перед этим «открывала» дверь, возьмите за запястье и, помогая противоположной рукой, дополнительно растягивайте боковые мышцы спины. Продолжительность растягивания 5–10 секунд.
Рис. 142
Рис. 143
Повторите для противоположной стороны тела. Общее число повторений 1–3.
|
||||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-09-25; просмотров: 34; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.145.115.195 (0.009 с.) |