Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин

Сэнди Манн

Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин

 

Психология. Cам себе коуч –

 

предоставлен правообладателем

«Сэнди Манн Синдром самозванца Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин»:

ISBN 978-5-04-110856-4

Аннотация

 

Синдром самозванца – относительно новое, но весьма распространенное явление, которому подвержены как молодые, так и пожилые мужчины и женщины, всемирно известные личности, карьеристы и обычные люди, считающие себя плохими партнерами, родителями или друзьями. К сожалению, все мы в тот или иной период времени перестаем верить в собственные силы и компетентность, что, в свою очередь, сказывается на нашей учебе, работе или отношениях. Эта книга – первый шаг в борьбе с низкой самооценкой. Представленные в ней результаты научных исследований, тесты и примеры из психологической практики помогут осознать причины неуверенности в себе, а конкретные методики и эффективные советы позволят избавиться от нее навсегда.

 

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

 

Сэнди Манн

Синдром самозванца

Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин

 

Dr. Sandi Mann

WHY DO I FEEL LIKE AN IMPOSTER?

All Rights Reserved Design and typography copyright

© Watkins Media Ltd 2019 Text Copyright © Dr. Sandi Mann 2019

First published in the UK and USA in 2019 by Watkins, an imprint of Watkins Media Limited www.watkinspublishing.com

 

© Чечина А.А., перевод на русский язык, 2020

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2021

 

* * *

Введение

 

Синдром самозванца – это уверенность в том, что вы обманщик и на самом деле вы вовсе не так хороши, как считают другие люди. Когда я впервые услышала этот термин в аспирантуре, я невольно подумала, что кто-то прочел мои мысли, – это определение очень точно описывало мои чувства! Позже выяснилось, что подобное ощущение возникло и у большинства моих коллег и знакомых: им тоже казалось, будто это слово создано специально для них. Неужели мы все страдали синдромом самозванца? Согласно исследованиям, это вполне вероятно – если не все мы, то 70 % точно[1]. Это стало не самым приятным открытием на моем бесконечном пути к самопознанию, но позже я не уделяла этому явлению особого внимания, поскольку за первые годы работы психологом мне довелось столкнуться с ним всего несколько раз.

Прошло лет двадцать, и термин «синдром самозванца» вошел в мой обиход: я все чаще и чаще сталкиваюсь с его проявлениями в своей клинике. Обычно синдромом самозванца страдают успешные люди – мужчины, женщины и даже подростки; и все они искренне убеждены, что ни один человек на свете не испытывает ничего подобного.

Судя по всему, синдром самозванца – явление относительно новое, но встречающееся сегодня сплошь и рядом, а потому в первую очередь мы поговорим о причинах его стремительного распространения, в том числе о роли социальных сетей и тестирования в школах. Кроме того, синдрому самозванца больше не подвержены только амбициозные и успешные карьеристы, как когда-то считали психологи. В мою клинику обращаются самые разные «самозванцы», в том числе мамы, которые считают себя недостаточно хорошими родителями; папы, которые не чувствуют себя «настоящими мужчинами»; друзья, которые считают себя недостаточно популярными; религиозные люди, уверенные, что недостойны своего бога.

Синдром самозванца – состояние, которое крайне пагубно сказывается на уверенности в себе, самооценке и карьере. И первые шаги в борьбе с ним: признать его, осознать истоки и научиться определять так называемые триггеры – ключевые факторы, провоцирующие его развитие. Именно об этом моя книга. Только четкое понимание поможет выработать наиболее эффективную тактику для каждого из нас, и я предлагаю различные методы борьбы.

 

Для кого эта книга?

 

• Для всех, у кого наблюдается синдром самозванца – на работе или дома.

• Для всех, кто считает, что синдромом самозванца страдает его партнер, член семьи, друг или ребенок.

• Для родителей, которые хотят снизить вероятность развития синдрома самозванца у своих детей.

• Для всех, кого интересует эта тема.

 

Что даст вам эта книга?

 

Помимо теоретический информации, здесь представлены тесты для самодиагностики, а также большое количество практических советов. Вы сможете понять, есть ли синдром самозванца у вас (или у ваших близких) и если есть, то что с этим можно сделать. Вы сможете вновь обрести уверенность в себе, а главное – убедитесь, что вы не одиноки и что с синдромом самозванца можно (и нужно!) бороться.

 

Как пользоваться книгой

 

В первых двух главах мы попытаемся разобраться, что такое синдром самозванца и почему он так распространен, а также разберем его основные подтипы. Вы сможете пройти два теста и определить, есть ли синдром самозванца у вас. Следующие пять глав посвящены проявлениям синдрома самозванца у разных типов людей и в разных условиях. Наконец, в короткой заключительной главе мы подытожим все, что узнали, и обсудим, как наиболее эффективно применить эти знания в повседневной жизни.

В каждой главе описано несколько случаев из практики, истории реальных людей, с помощью которых вы увидите, как синдром самозванца затрагивает все сферы жизни. Надеюсь, эти примеры подтолкнут некоторых читателей глубже заглянуть в себя и признать, что этот синдром тоже не обошел их стороной, а это первый шаг на пути к преодолению сомнений.

В конце 3-й, 4-й, 5-й, 6-й и 7-й глав приведены советы по повышению уверенности в себе и стратегии борьбы с синдромом самозванца. Некоторые из них ориентированы на определенные типы людей, но большинство подойдут каждому из нас. Обязательно изучите каждую стратегию – это позволит вам извлечь из книги максимальную пользу.

 

 

Глава 1

Получение квалификации

 

Сюда относится получение первой ученой степени, а также различных дипломов, сертификатов и аттестатов, которые дают право реализовываться в выбранной профессии.

 

 

Случай из практики

Аиша только получила диплом врача и с первого рабочего дня в больнице страдала от неуверенности в себе. Несмотря на высокие стандарты при поступлении, она была убеждена, что ей удалось попасть в медицинский институт по счастливой случайности. Во время обучения она чувствовала, что во всем уступала другим студентам, которые, по ее словам, были гораздо увереннее и «собраннее». После получения диплома Аиша окончательно утратила веру в себя: ей казалось, что она занимает не свое место. Она воспринимала собственный белый халат как символ обмана – она чувствовала себя маленькой девочкой, которая решила поиграть в «доктора». Аиша искренне считала, что изучать теорию – это одно, а лечить живых людей – совсем другое. Каждый раз, когда она имела дело с реальным пациентом, страх парализовывал ее.

Никакой специальной подготовки новые врачи не проходили. Дня два Аиша тенью ходила за опытными докторами, после чего была более или менее предоставлена самой себе. Разумеется, при необходимости она могла позвать на помощь, но Аиша понимала, что не должна этого делать, – каждый раз спрашивая совета, она чувствовала, что расписывается в собственной некомпетентности. Врач-консультант, с которым она работала, тоже был не в восторге от постоянных звонков, но Аиша беспокоилась по малейшему поводу и хотела убедиться, что делает все правильно.

Аиша сомневалась в своих знаниях и умениях, хотя отучилась в институте пять лет и блестяще сдала все экзамены. Она ожидала, что рано или поздно допустит какую-нибудь ужасную ошибку и все узнают, какой она плохой врач на самом деле.

 

 

Обучение новому

 

Речь идет о поступлении в колледж или университет – для молодых людей; для взрослых – на курсы повышения квалификации и т. д.

 

 

Случай из практики

Адам поступил в университет на факультет журналистики в возрасте 35 лет. В 16 лет он бросил школу – главным образом из-за подростковых бунтарских настроений. Учеба не интересовала его. Он признался, что принимал наркотики, злоупотреблял алкоголем и в целом был «плохим парнем», который переходил с одной работы на другую. К счастью, спустя несколько лет Адам «остепенился» и встретил свою будущую жену. После рождения первенца она предложила Адаму овладеть профессией, которая обеспечит им стабильный доход. Адам решил освоить профессию штукатура, хотя втайне мечтал стать журналистом. Он был уверен, что эта мечта несбыточна, поскольку он нигде не учился и считал себя довольно «глупым».

Тем не менее благодаря поддержке жены Адам все-таки записался в вечернюю школу и получил аттестат. Внезапно его мечта показалась не такой уж недостижимой. Адам поступил в университет, но с самого начала учебного года его охватили сомнения. Он чувствовал, что обманывает всех, сравнивая себя с другими студентами. Многие из них могли похвастаться более высоким уровнем подготовки и даже опытом работы. В итоге Адам пришел к выводу, что занимает не свое место, и начал подумывать о возвращении к профессии штукатура.

 

 

Повышение по службе

 

О повышении по службе мечтают многие, однако для кого-то оно может стать причиной развития синдрома самозванца. Такие люди убеждены в собственной некомпетентности; они считают, что их повысили незаслуженно, и искренне боятся, что рано или поздно об этом догадаются их коллеги.

 

 

Случай из практики

Джеймс – специалист по информационным технологиям в крупной корпорации. Он был очень доволен своей работой, заключавшейся в устранении различных неполадок, исходя из требований клиентов. Затем его назначили на руководящую должность. Вначале Джеймс был несказанно рад повышению. В его новые обязанности входили распределение рабочей нагрузки, управление заказами, премирование сотрудников и работа с контрагентами. Однако со временем Джеймс испугался ответственности, а его отношения осложнились – как с клиентами, так и с сотрудниками (бывшими коллегами). Клиенты жаловались, что сроки работ затягиваются, сотрудники – что у них слишком высокая нагрузка. В действительности это нормальная ситуация – все руководители сталкиваются с подобными проблемами. К сожалению, Джеймс сделал вывод, что ничего не умеет и не годится для столь ответственной должности. До повышения все было хорошо – он просто выполнял свою работу. Теперь ему приходилось заниматься кадровыми вопросами и разрешать конфликты, хотя, по его мнению, он вовсе не обладал необходимыми для этого навыками. Джеймс не сомневался, что его продвижение по службе – ошибка: вероятно, руководству компании показалось, что уровень его подготовки выше, чем на самом деле. Джеймс был уверен, что скоро его «разоблачат». Это вызывало такой стресс, что он начал подумывать об увольнении.

 

Роль семьи

 

Развитие синдрома самозванца может быть связано с семьей. Первые исследования Клэнс и Аймс показали, что динамика семейных отношений играет важную роль и что большинство «самозванцев» выросли в семьях, которые можно отнести к одной из двух категорий. Рассмотрим их более подробно:

 

Случай из практики

Шула росла со старшей сестрой Даной, которая была на два года старше. Дана была очень смышленым ребенком. В 10 месяцев она начала ходить, к 1,5 года говорила полными предложениями, а к 3 годам уже умела читать. Родители считали Дану «маленьким гением» и тратили много сил и времени, чтобы помочь ей раскрыть «потенциал». Шуле, которая «отставала» от сестры на два года, казалось, что ее достижений никто не замечает. Она тоже была весьма сообразительной девочкой, но поскольку ее успехи больше соответствовали возрасту, они не вызывали столько восторгов. Тем не менее родители всегда подчеркивали, что у Шулы есть другие ценные качества: например, они считали ее очень «коммуникабельной» и хвалили за умение заводить друзей в любой ситуации. Дана была более сдержанной, поэтому Шула получила ярлыки «жизнерадостная» и «дружелюбная». Шула ничего не имела против этих эпитетов. Но ее огорчало, что ее умственные способности – не такие выдающиеся, как у Даны, конечно, но все равно достойные восхищения – оставались незамеченными. Когда Шула подросла, она добилась немалых успехов в интеллектуальной сфере, однако в глубине души всегда подозревала, что этим пытается что-то доказать себе и своим родителям. Несмотря на все свои достижения (включая многочисленные награды, место в престижном университете, успешную карьеру и т. д.), Шула была уверена, что никогда не сравнится с Даной – Дана была «настоящим бриллиантом», тогда как Шула всего-навсего притворялась, что ни в чем ей не уступает.

 

 

Модель 2: Одаренный ребенок

 

В этом случае «самозванец» растет под гнетом больших надежд, возлагаемых на него родственниками. Родители буквально возводят его на пьедестал, искренне полагая, что их ребенок превосходит других во всех возможных отношениях: он самый красивый, умный, общительный, ловкий, сообразительный и т. д. Обычно проблемы возникают, когда «самозванец» терпит неудачу или каким-либо образом осознает, что не настолько идеален, как думает его семья. В итоге он начинает сомневаться в родительских представлениях о себе, а затем и в собственных талантах. Поскольку таким людям приходится усердно трудиться, дабы оправдать ожидания близких, со временем они приходят к выводу, что вовсе не так гениальны, как считают их родители. Раз так, значит, они «самозванцы».

 

 

Случай из практики

Шейн вырос в семье, в которой был еще один ребенок – его младший брат, мальчик с особыми потребностями. Хотя у этого мальчика был невероятно покладистый характер и все его очень любили, он явно не мог рассчитывать на то «блестящее» будущее, о котором мечтали его родители, когда планировали детей. Шейн, напротив, был олицетворением всего, что жаждали увидеть в сыне его мама и папа. По мнению родителей, Шейн был умным, добрым, вдумчивым и симпатичным. Он хорошо учился в школе, с удовольствием ухаживал за братом и пользовался успехом у представительниц противоположного пола. Однако когда Шейн повзрослел, родительские ожидания стали его тяготить. Он чувствовал, что мама и папа ждут от него слишком многого и что в действительности он вовсе не является образцом добродетели, каким считают его родители. Из-за несоответствия между родительскими представлениями и его собственными Шейн чувствовал себя обманщиком, который просто притворялся тем, кем на самом деле не является. Это вызывало у него сильный стресс; чем больше он пытался оправдать надежды родителей, тем четче ощущал себя лжецом. Шейн отмечал любой факт, подтверждающий, что он вовсе не так идеален, как о нем думают, а затем использовал каждый из них в качестве доказательств, что он самозванец.

 

Отношения в семье, безусловно, не единственный фактор, провоцирующий синдром самозванца. Есть множество людей, которые выросли в описанных выше семьях, но не чувствуют себя обманщиками, и наоборот, не всех «самозванцев» в детстве родители считали гениальными или сравнивали с «гениальными» братьями и сестрами. Ниже мы рассмотрим другие факторы, способствующие развитию синдрома самозванца.

 

 

Усердие и напряженный труд

 

«Самозванец» искренне убежден, что должен работать «на износ», дабы не допустить «разоблачения». Довольно часто такая стратегия окупается, и ваше самочувствие улучшается – вы рады, что ваши старания привели к успеху. К несчастью, позже вы приходите к мысли, что достигли успеха исключительно благодаря усердию, и снова ощущаете себя обманщиком. Возникает замкнутый круг.

 

Рис. 3. Связь между напряженным трудом и ощущением себя обманщиком

 

Случай из практики

Не так давно Ана получила должность в местном муниципалитете. Она была в восторге от новой работы, но очень боялась, что занимает чужое место и совсем не годится на должность советника. Все остальные казались ей более талантливыми, умными и осведомленными. На заседаниях Ана редко высказывала свое мнение: а вдруг все узнают «правду» – что она самозванка, которая ничего не знает? Возможно, ей удалось обвести вокруг пальца избирателей, но одурачить коллег – дело другое. В результате Ана не только предпочитала помалкивать, но и безропотно соглашалась с мнением других советников – даже тогда, когда сама считала иначе. Это казалось самой безопасной тактикой: если она будет во всем соглашаться с коллегами, она не выдаст себя и избежит «разоблачения».

 

Случай из практики

Джули ходила ко мне несколько месяцев из-за неуверенности в себе и низкой самооценки. Она явно страдала синдромом самозванца, однако прошло некоторое время, прежде чем я поняла, что моя пациентка специально заводила дружбу с людьми, на которых впоследствии хотела произвести впечатление. Эти «дружеские отношения» существенно отличались от того, как обычно она вела себя с друзьями. Как правило, Джули заводила дружбу с мужчинами, вызывавшими у нее искреннее восхищение, после чего часто фантазировала о том, что однажды и они будут восхищаться ею. Примечательно, что никакого сексуального подтекста в этих фантазиях не было. Тем не менее такая дружба неизменно превращалась в своего рода «одержимость»: Джули старалась проводить со своими «героями» как можно больше времени, активно интересовалась их увлечениями и всячески демонстрировала, как много у них общего. Кроме того, она регулярно общалась с ними, используя разные средства связи, и нередко организовывала личные встречи по рабочим вопросам.

Хотя Джули этого и не осознавала, она преследовала цель – заставить своего «героя» по достоинству оценить ее способности. Рано или поздно дружеские отношения сходили на нет – иногда потому, что другой человек начинал ими тяготиться, иногда потому, что проект, который объединял их, завершался. В такие моменты Джули чувствовала себя подавленной и никому не нужной, что только усиливало ощущение самозванства. Пока Джули состояла в дружеских отношениях, она чувствовала себя важной и значимой, но когда дружба заканчивалась, Джули неизбежно приходила к мысли, что все это было фальшивкой и что она сама – тоже подделка. Спустя некоторое время она находила новую «мишень», и цикл повторялся.

 

 

Перфекционизм

 

Чтобы подтвердить свою значимость, «самозванец» должен все сделать правильно – точнее, идеально. Отсюда выраженный страх неудачи; любой результат, который далек от совершенства, только усиливает ощущение фальши.

Представьте себе художника, пишущего картину. Работая над полотном, он постоянно задается вопросом: зачем он это делает? Ведь на самом деле рисует он плохо и никакого таланта у него нет. Да, он может выставлять свои картины в престижной галерее и хорошо зарабатывать, но это никак не влияет на его внутренние убеждения. Он глубоко уверен в собственной бездарности и живет в страхе, что однажды отсутствие таланта будет земечено и все успехи, достигнутые на сегодняшний день, растают словно дым. Чтобы этого не произошло, картины должны быть идеальны; полотна, далекие от совершенства, лишь подкрепляют мнение о том, что всем его работам место на помойке. Скорее всего, такой художник уничтожит всякую картину, которая не соответствует его собственным высочайшим стандартам. Тем самым он фактически избавляется от любых «доказательств» отсутствия таланта или способностей.

В некоторых случаях возникает замкнутый круг: страх неудачи ведет к перфекционизму, который проявляется в излишнем усердии, неспособности признать, что поставленная задача выполнена, или в нежелании приступать к работе из-за страха, что результат не оправдает ожиданий.

 

Рис. 4. Связь между перфекционизмом и синдромом самозванца

 

 

Случай из практики

Способности к рисованию проявились у Джека еще в старших классах школы. Окружающие восхищались его работами и талантом, а сам он мечтал поступить в художественный институт. Тем не менее Джек явно страдал синдромом самозванца – он не верил, что хорош настолько, насколько думали другие люди. Отчасти это объяснялось тем, что не все жанры давались ему одинаково легко. Он великолепно рисовал портреты, а вот натюрморты получались хуже. Кроме того, на одном из экзаменов он показал не самый лучший результат. Все это вызвало ощущение самозванства.

В попытке избавиться от этого чувства и доказать, что он настоящий художник, а вовсе не пустышка, каковой он себя считал, Джек решил, что отныне все его работы должны быть идеальны. Это привело к тому, что он отказывался показывать картины, если они, по его мнению, были далеко не блестящими. Он начал тратить слишком много времени на каждое полотно и безжалостно рвал те, которые не удовлетворяли его на 100 процентов.

 

 

Непринятие похвалы

 

С вышесказанным тесно связан феномен непринятия похвалы. Как это ни парадоксально, «самозванец» отчаянно ищет одобрения окружающих для подтверждения собственных умений и талантов, однако, получив его, сталкивается с противоречием.

 

Рис. 6. Связь перфекционизма и обесценивания достижений при синдроме самозванца

 

Рис. 7. Когнитивный диссонанс, вызванный неуверенностью в себе вкупе с похвалой

 

Как и прежде, чтобы уменьшить этот неприятный диссонанс, «самозванец» должен изменить одно из двух убеждений: либо согласиться с тем, что он и в самом деле неплох (и заслуживает одобрительных слов), либо скептически отнестись к сказанному («На самом деле они так не думают», «Они все равно ничего в этом не понимают»). Разумеется, легче обесценить похвалу, чем изменить представление о себе, которое, возможно, формировалось годами.

 

Самосаботаж

 

Самосаботаж – отличный способ найти оправдание провалу. Например, вы можете нарочно не готовиться к собеседованию или экзамену. Если результат окажется неудовлетворительным, вы не будете чувствовать себя обманщиком. Опросив более 400 человек, исследователи обнаружили, что те, кто прибегал к тактике самосаботажа, чаще получали более высокий балл по шкале «Феномен самозванца»[21].

 

 

Случай из практики

Джо всегда хотела написать книгу, но прекрасно представляла, насколько трудно найти литагента, а тем более издателя. Она была уверена, что люди, которым это удалось, сплошь потрясающие, талантливые писатели и что она никогда не будет принадлежать к их числу. Ее тексты были неплохими, но вовсе не потрясающими.

Тем не менее Джо не сдавалась и наконец нашла агента. Но как только первоначальная эйфория улеглась, писательница поймала себя на мысли: если найти агента удалось даже ей – значит, это не так уж и сложно. Кроме того, поиск агента – сущий пустяк по сравнению с поисками издателя, и наличие агента, разумеется, вовсе не гарантирует публикации. Даже когда ее рукопись согласились напечатать, Джо напомнила себе, что наличие издателя не гарантирует продажи – книгу еще должен кто-то купить. Одним словом, стоило Джо чего-то добиться, как она убеждала себя в том, что это не такое уж большое достижение.

 

Тест для самодиагностики

 

1. Насколько легко вы принимаете похвалу?

 

 

2. Если вам что-то удалось, какова вероятность, что вы сочтете это не таким уж большим достижением (например: «Это было просто», «Любой мог это сделать», «Это пустяки»)?

 

 

3. Если вам что-то удалось, какова вероятность, что вы припишете успех удаче?

 

 

4. Если что-либо удалось вам недостаточно хорошо, какова вероятность, что вы спишете неудачу на случайность?

 

 

5. Если у вас что-то не получилось, какова вероятность, что вы объясните неудачу недостатком навыков или усердия?

 

 

6. Если вам что-либо удалось, какова вероятность, что вы припишете успех другим людям («Мне помогли»)?

 

 

7. Если у вас что-то не получилось, какова вероятность, что вы припишете неудачу другим людям («Это они виноваты»)?

 

 

8. Насколько важно для вас быть лучшим в том, что вы делаете?

 

 

9. Насколько важен для вас успех?

 

 

10. Какова вероятность, что вы сосредоточитесь на том, что не получилось, и не обратите внимания на то, что удалось?

 

 

11. Насколько важно для вас найти «героя», на которого в дальнейшем вы могли бы произвести впечатление?

 

 

12. Как часто вы предпочитаете замалчивать свое мнение из опасений, что другие люди могут заподозрить вас в неосведомленности или невежестве?

 

 

13. Как часто вы не можете заставить себя приступить к работе из-за страха неудачи?

 

 

14. Как часто вы отказываетесь сдавать выполненную работу, потому что результат кажется вам неудовлетворительным?

 

 

15. Насколько вы довольны сделанной работой, если знаете, что она неидеальна?

 

 

16. Как часто вам кажется, что вы обманщик?

 

 

17. Насколько сильно вы боитесь, что ваш недостаток навыков, таланта или способностей будет обнаружен?

 

 

18. Насколько важно для вас признание ваших талантов или заслуг окружающими (например, похвала)?

 

 

Результаты

 

Суммируйте количество баллов.

• Диапазон составляет от 18 до 72. Чем ниже балл, тем выше вероятность того, что у вас синдром самозванца.

• Если вы набрали меньше 36 баллов, это указывает на то, что в вашей жизни, по всей вероятности, присутствуют некие проявления синдрома самозванца. В последующих главах вы узнаете, к какому типу «самозванцев» вы принадлежите, откуда у вас могли возникнуть соответствующие убеждения, как с ними справиться, а главное – как вновь обрести уверенность в себе.

 

 

Типы «самозванцев»

 

Не все «самозванцы» одинаковые, и их ощущения могут иметь различные причины. Одним из наиболее плодовитых исследователей синдрома самозванца, безусловно, является Валери Янг, автор книги «Тайные мысли успешных женщин». Янг вкратце описывает так называемые «компетентностные типы», то есть внутренние правила, которых часто придерживаются женщины с синдромом самозванца. Это правила, которые мы создаем для себя сами и которые обычно включают такие слова, как «должен», «должна», «всегда» и «никогда». Янг выделяет пять типов «самозванцев» (которые в равной степени применимы как к женщинам, так и к мужчинам).

 

Перфекционист

 

Перфекционизм можно рассматривать не только как особенность поведения, часто связанную с синдромом самозванца, но и как один из его типов. «Самозванец»-перфекционист ставит перед собой такие высокие цели, достичь которые практически невозможно. В конце концов, он терпит неудачу, лишь подкрепляющую его внутреннее убеждение, что он недостаточно хорош.

Даже в том случае, когда перфекционист достиг успеха, он редко бывает удовлетворен. Его мучает мысль, что он мог добиться большего – может, он установил планку чересчур низко? Такие люди склонны сосредотачиваться на том, что можно улучшить, а не на том, что получилось хорошо. Результат: тревога, сомнения в себе и общий дискомфорт.

Перфекционисту, не соответствующему собственным высочайшим стандартам, трудно избавиться от разочарования и ощущения провала. Если вы принадлежите к этому типу «самозванцев», вы можете несколько дней размышлять о том, где вы ошиблись, что вы должны были сделать или как поступить. Скорее всего, любые неудачи вы воспринимаете как точное отражение своих способностей. Иными словами, вы никуда не годитесь. Но это не все. Поскольку изначально вы все-таки надеялись на успех (или вас считают успешным другие люди), вы неизбежно приходите к выводу, что вы не только бездарь, но еще и обманщик.

Будучи перфекционистом, вы, вероятно, неохотно делегируете часть своих обязанностей, ибо никто не в состоянии удовлетворить вашим требованиям (даже вы сами). Что бы вы ни делали, вы прикладываете к этому максимум усилий, а потому знаете, что именно у вас больше всего шансов выполнить задачу на 100 %.

 

 

Случай из практики

Мэрилин – организатор мероприятий. У нее свой собственный бизнес, и она гордится тем, что лучшая в своей нише. Ее главное преимущество – внимание к деталям. Проблема в том, что Мэрилин требует совершенства как от себя, так и от своих подчиненных. Дни напролет она планирует идеальные мероприятия для своих клиентов – и это делает ее лидером рынка, но также означает, что она лишена отдыха. Мэрилин в любое время готова ответить на телефонный звонок или электронное письмо, а также постоянно находится в поиске лучших предложений от партнеров. Мэрилин не прекращает поиски, даже когда находит что-то стоящее – а вдруг можно найти что-то еще лучше? Обычно она получает восторженные отзывы от клиентов, но редко радуется успеху: вместо этого она думает о том, что пошло не так или что можно бы улучшить. Зачастую клиенты даже не замечают этих крошечных недочетов, но Мэрилин знает, что они были. Даже когда ее хвалят, ей трудно принять комплимент – она чувствует себя обманщицей: все думают, что мероприятие прошло блестяще, но это не так!

Кроме того, Мэрилин всеми силами старается не поручать никаких важных дел своим подчиненным: лучше нее все равно никто не сделает! Если она просит кого-то из сотрудников найти в Интернете некий товар или услугу, она ищет его параллельно (и обязательно найдет лучший вариант). Даже в тех редких случаях, когда Мэрилин признает, что праздник удался, она не может расслабиться и насладиться успехом. «Возможно, – думает она, – стоило поднять планку и организовать нечто еще более грандиозное?»

 

 

Супергерой

 

Супергерой отличается от перфекциониста тем, что его чувство успеха связано не столько с тем, что он сделал, сколько с тем, сколько он сделал. Супергерой убежден, что должен уметь «все на свете». Точнее, не просто уметь – он должен делать это отлично, блестяще и лучше других. Таким образом, его «сфера компетенции» гораздо шире, чем у перфекциониста, который обычно ограничивается одной-единственной областью, например работой, рисованием, кулинарией и т. д. Если вы «самозванец»-супергерой, вы гордитесь тем, насколько ловко вам удается «жонглировать» самыми разными обязанностями и при этом каждую выполнять безупречно. Изначально тип «самозванца»-супергероя включал только «суперженщин», которые верили, что могут все, а потому стремились одновременно быть идеальной матерью, предпринимателем, женой, дочерью, членом школьного родительского комитета и т. д. В настоящее время данный тип не ограничивается женщинами, так как все больше и больше людей играют в жизни разные роли.

Чем больше обязанностей вы на себя взваливаете, тем грандиознее выглядите как в собственных глазах, так и в глазах окружающих. Вы постоянно ищете подтверждение своему успеху из внешней среды и совсем не слушаете внутренний голос. Поэтому вам трудно расслабиться, вы не умеете наслаждаться свободным временем – чтобы доказать свою значимость, вам постоянно нужно чем-то заниматься. Другие люди только диву даются, как вы умудряетесь делать так много, и их комплименты приводят вас в восторг. Проблема в том, что вы сами программируете себя на неудачу, – блестяще играть столько разных ролей едва ли кому-нибудь под силу. Нельзя быть одновременно идеальным родителем, предпринимателем, волонтером, ребенком, братом или сестрой, домохозяйкой, поваром и другом – это невозможно. Когда вы терпите неизбежный «провал» в той или иной роли – когда один из шаров, которыми вы жонглируете, падает, – вы начинаете ругать себя и рассматриваете это как подтверждение собственной никчемности; вы упорно трудились, всеми силами культивируя грандиозный образ, но реальность такова, что вы ему не соответствуете. Результат: вы ощущаете себя обманщиком.

 

 

Случай из практики

Хлоя – мама троих детей и директор благотворительной организации. Кроме того, она вице-президент попечительского совета школы, в которой учатся ее дети, волонтер в доме престарелых, где живет ее дедушка, и участник полумарафонов в поддержку любимой благотворительной организации. Хлоя всегда готовит еду сама – она не верит в полуфабрикаты, ибо уверена, что все они напичканы химикатами. Ей нравится кормить семью здоровой домашней пищей. Она обязательно привозит с собой свежие булочки, когда забирает детей из школы. Кроме того, она регулярно печет угощения для школьных ярмарок.

Все думают, что Хлоя потрясающая, и часто ее хвалят. Она не любит сидеть сложа руки и с удовольствием выслушивает комплименты. Время от времени она устраивает роскошные ужины – главным образом, чтобы удивить гостей своим кулинарным мастерством. «Ты столько всего делаешь! – восхищаются ее друзья. – Как тебе это удается?» Хлоя гордится тем, что, несмотря на ее напряженный график, дети всегда одеты в чистую, выглаженную одежду. Она почти все делает сама и принимает небольшую помощь только в уборке дома.

Тем не менее в последнее время Хлоя почувствовала себя обманщицей. Все знакомые считают ее «суперженщиной», но, как ей кажется, это не так. Недавно Хлоя начала уставать и решила нарушить кое-какие правила – она больше не гладит сама, покупает качественные полуфабрикаты и меньше бегает. Оказывается, она вовсе не «суперженщина», какой считают ее окружающие – на самом деле Хлоя чувствует, что уже не может делать все то, что делала раньше. Это еще раз доказывает, что она – «подделка».

 

 

Прирожденный гений

 

Большинство «самозванцев» этого типа добились больших успехов в раннем возрасте и выросли с верой в то, что родились суперспособными, талантливыми, даже гениальными. Результат: стоит такому человеку приложить хоть малейшее усилие, как он чувствует себя мошенником. Будучи «прирожденным гением», вы, вероятно, без труда достигали успеха в детстве (получали отличные отметки в школе и т. д.). Со временем ярлык «гения» закрепился. Проблема в том, что большинство людей не могут поддерживать прежний уровень достижений, не прилагая к этому никаких усилий.