Принцип пульсирующих температурных воздействий.

Суть его заключается в том, чтобы адаптировать организм к резким перепадам температур, так как именно это обстоятельство чаще всего и является причиной простудных заболеваний.

Принцип постепенности весьма важен для правильного осуществления самого процесса закаливания.

Однако, как это следует из предыдущего принципа, требование постепенности относится не к изменениям значений температуры, а скорее к отношениям интенсивности и времени экспозиции закаливающего фактора.

Как показывает практика, гигиенические рекомендации по закаливанию, требующие постепенного (не более чем на 1°С) изменения температуры холодового фактора в несколько дней, себя не оправдывают и показали низкую эффективность. Закаливающего эффекта возможно достичь либо за счет усиления холодового воздействия, либо путем увеличения времени его неизменного действия, либо за счет изменения обоих условий.

Принцип комплексности закаливания предполагает два аспекта.

Во-первых, необходимо использование широкого круга средств, чтобы создавалась устойчивость к перепадам температур самых различных факторов (холода, тепла, воды, воздуха, земли и т.д.).

Во-вторых, реализация этого принципа требует воздействия при закаливании на различные участки и части тела. Так, наиболее чувствительными зонами к меняющимся температурам оказываются кисти, стопы, слизистая носа, передняя поверхность шеи и т.д

Принцип индивидуализации обусловлен тем, что устойчивость различных людей к перепадам температур может заметно отличаться. Это дало основание выделить три типа людей по их реакции на холод:

лабильный, отличающийся интенсивным, но кратковременным ответом;

инертный, который реагирует на холод медленно, но устойчиво;

нормальный, характеризующийся проме-жуточным между двумя предыдущими типом реакции.

Факторы, снижающие эффективность закаливания:

-алкоголь извращает теплорегуляцию за счет изменения возбудимости ее нервного центра;

 -курение нарушает нормальную реакцию сосудов кожи на холод, из-за чего при действии последнего быстро наступает замерзание; кроме того, при курении, как и при употреблении алкоголя, снижается барьерная функция дыхательных путей, что может быть причиной простудных заболеваний;

-кофе, повышая содержание гормонов стресса, ведет к возрастанию уровня беспокойства и к значительному напряжению центральной нервной системы;

- проведение закаливания вместе с выполнением интенсивных физических упражнений снижает эффект самого закаливания, так как «оболочка» тела остается довольно теплой за счет образующегося при работе мышц тепла.

 

 

Закаливание с помощью низких температур. Гигиенические нормы закаливания воздухом.

Закаливание воздухом

Благодаря анатомии и физиологии кожных покровов воздушные ванны благоприятно действуют на весь организм:

повышают тонус нервной системы;

улучшают кровообращение и обмен веществ;

увеличивают сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.

Закрытые одеждой участки кожи обладают большой температурной чувствительностью. В этой связи весьма эффективно проводить закаливание организма воздухом в обнаженном или полуобнаженном виде. В результате воздух будет воздействопить на большую поверхность кожи, следовательно вызывать более выраженный общий эффект.

В зависимости от температуры воздуха воздушные ванны подразделяются:

на теплые (при температуре воздуха от + ЗО С до + 20 С)

прохладные (от + 20 до + 14 С);

холодные (при температуре ниже + 14 С);

Специальные воздушные ванны подразделяют на частичные и общие.

К частичным относятся

l сон на свежем воздухе,

l частичное обнажение тела,

l облегчение одежды.

Общие

l пребывание на свежем воздухе с минимумом одежды - первоначально в трусах, майках, тапочках,

l затем лишь в трусах.

Продолжительность воздушных ванн определяется главным образом температурой воздуха, но при этом надо учитывать его относительную влажность и скорость движения. Например, при высокой относительной влажности и высокой скорости движения воздуха (более 15 м/с) охлаждение организма резко увеличивается.

Прием прохладных и холодных воздушных ванн следует сочетать с физическими упражнениями с целью избежать переохлаждения организма. Лучше приводить закаливание воздухом утром в сочетании с зарядкой, но можно и в иное время. Промежуток между процедурой и приемом пищи должен быть не менее 1,5 ч.

Воздушные ванны следует завершать водными. При этом холодные воздушные ванны желательно закончить энергичным растиранием тела или теплым душем. Воздушные ванны в помещении принимают при открытом окне или форточке, в зависимости от наружной температуры.

Прием воздушных ванн для взрослых рекомендуется начинать при температуре воздуха +20 С в тени, продолжительность первой ванны не более 10 мин, затем постепенно увеличивают до 20-30 мин, доводя до 3 часов.

Достигнув привычки к прохладному воздуху, переходят к холодным воздушным ваннам при температуре +5-+10 С, продолжительностью 15-20 мин.