Понимание пользы для здоровья и наслаждение едой.

Важно понимать, что я имею в виду, когда использую фразы " польза для здоровья" и "наслаждение едой".

 

· Наслаждение едой

ü Вкусовые предпочтения: соответствует ли выбранная тобой диета твоим личным вкусовым предпочтениям? Если ты получаешь удовольствие от более жирной пищи, то это должно учитываться в твоей диете. Если тебе нравится углеводная пища, то, скорее всего, тебе не стоит придерживаться кето-диеты.

ü Причуды: Ты любишь читмилы или дни с более высоким содержанием калорий? Или, может быть, дни голодания? Обязательно должен съесть KitKat на ужин? Тогда твоя диета должна учитывать это

ü Выбор: Общая наслаждение диетой будет зависеть от того, является ли она твоим выбором, а не навязана твоим кумиром из Инстаграма или статьями «Сейчас в Голливуде все звезды едят именно так»

 

· Польза для здоровья

Мы можем говорить о пользе для психологического и физиологического здоровья

· Психологическое здоровье

ü Ограничительность: Самый важный психологический фактор здесь - то, насколько ограничительна твоя диета. Итак, для ясности, ограничение порой является необходимостью - дефицит калорий, например, является одной из форм ограничения - и ты должен понимать, что для того, чтобы успешно изменить композицию своего организма, будут моменты, когда тебе понадобится быть дисциплинированным и ограничивать определенные продукты питания. Но это должно быть только на короткий период времени, а не постоянной моделью питания.

ü Тип личности: проще говоря, твои личные особенности играют важную роль в том, как ты составляешь свою диету. Люди по отношению к питанию обычно делятся на две категории:

 

· Умеренные: это люди, которые могут умеренно употреблять пищу. Те, которые могут немного перекусить и остановиться. Такие типы диетчиков хорошо справляются при наличии гораздо менее жесткого и более гибкого подхода. Они успешно справляются с диетами, основанными на принципе IIFYM (If It Fit Your Macros) - когда нет ограничения по продуктам, при условии, что весь суточный рацион вписывается в заданную суточную калорийность. У таких людей нет большого количества триггерных продуктов, и они могут есть всё в меру. (Мне бы так)

· Ограничители: ограничители - полярная противоположность. Им нужно намного больше структуры и правил (и определенных ограничений). Это люди, которые хорошо справляются с удалением определенных продуктов питания из холодильника, чтобы не поддаться разгулу или перееданию.

 

ü "Должно быть"

ü "Должно быть" — это вещи, которые обязательно должны быть в твоей диете, иначе она будет бесполезной. Сейчас пойми меня правильно, есть вероятность того, что некоторые вещи тебе придется удалить из рациона, если они будут препятствовать твоему прогрессу (например, триггерные продукты); но, как правило, это будет только небольшое количество вещей, в то время как обязательные вещи будут всеобъемлющими вещами, например, определенные продукты, макронутриенты, и т.д.

"Должно быть" будут также охватывать твою работу и жизненные обстоятельства - ты путешествуешь? Ты ведешь малоподвижный образ жизни, или сидишь большую часть дня? Характерны ли для твоей занятости необычные часы работы, такие как работа в ночную смену, например?

 

· Физиологическое здоровье

ü Контролируемые калории: разумеется, контроль калорий будет решающим, потому что даже здоровая диета не спасет тебя от нездоровых последствий ношения лишних жировых отложений на теле.

ü Качество еды: Качество пищи имеет значение и играет важную роль в здоровье и долголетии.

ü Травмы и история болезни: тут всё довольно просто - любая травма или данные анамнеза, которые могут повлиять на твою тренировку и диету, должны быть приняты во внимание. Даже если ты считаешь себя совершенно здоровым, перед началом новой диеты и тренировочной программы не повредит пройти обследование у врача.

 

 

Как только ты поймешь свои психологические и физиологические потребности, связанные с питанием, ты сможешь начать составлять свою собственную диету самостоятельно.