Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Приседания на одной ноге (пистолет)
Приседания пистолет является довольно сложным и неоднозначным упражнением. Многие его знают еще с уроков физической культуры. Его выполнение предусматривает присед на одну ногу с вытягиваем второй, отсюда и название. Во взрослом возрасте его выполняют хотя бы 2 раза исключительно спортсмены, и то не все. Итак, чем же особенные такие приседы, полезно ли их выполнять, есть ли противопоказания, и как правильно их нужно делать? · Будучи довольно мощным упражнением, оно задействует большой массив мышц, что способствует накачиванию мускулатуры ног и ягодиц. Для этого упражнение выполняется с собственным весом, без всяких утяжелений, причем в любом удобном месте. · Такие приседы воздействуют на мышечную массу в нижней части тела, подобно приседаниям со штангой своего веса, с тем лишь различием, что при приседаниях с весом на обе ноги, отягощается позвоночный столб. Для тех, у кого больная спина, этим могут быть созданы существенные трудности. Так что им следует воздержаться от таких приседаний. · Приседания пистолет можно использовать для набора массы и улучшения силы мышц в нижних конечностях. · Как приседания воздействуют на мышцы? · При выполнении упражнения нагрузка распределяется следующим образом: основным нагрузкам подвергаются квадрицепсы. Также значительную нагрузку получают большие мышцы ягодиц. Дополнительная работа выполняется и бицепсами бедра, приводящими мышцами, мышцами голени, спины и пресса. Также они помогают в стабилизации положения корпуса и ноги-опоры. Поднятая вверх нога обеспечивает работу квадрицепса, напрягателя широкой фасции, портняжной мышцы, гребенчатой мышцы. Кроме значительной нагрузки на мускулы и сложности в плане координации, для приседаний пистолетом нужны эластичность связок и хорошая гибкость суставов, а именно это относится к тазобедренному, коленному и голеностопному суставам. Здесь-то многие и сталкиваются с проблемами. С возрастом суставы начинают терять гибкость, а масса тела в значительной степени повышается. При этом могут быть еще и травмы и суставные заболевания. Какую нагрузку получают коленные суставы? Наибольшая нагрузка от упражнения создается у коленных суставов. Выполняя этот присед, происходит сгиб колена под острым углом так, что бицепс бедра и икроножная мышца соприкасаются. Вот почему при наличии каких-либо проблем с коленями во время приседаний будет чувствоваться дискомфорт, а во время бега или ходьбы даже боль. В таком случае это упражнение строго противопоказано!
Конечно же, чтобы освоить приседание пистолетиком стоит учесть некоторые советы: 1. Сохранить баланс при опускании вниз помогут вытянутые вперед руки; 2. Не нужно тормошить руками, они должны быть вытянутыми или же согнутыми у груди; 3. Для сохранения равновесия во время приседа, стоит немного наклониться корпусом вперед; 4. Отталкиваться от полу нужно пяткой; 5. Чтобы предотвратить завалы, колено сгибаемой ноги не должно уходить во внутреннюю или наружную часть от прямой линии. Коленная чаша должна быть над линией между 2-м и 3-м пальцами ноги. 6. Вытянутую ногу нужно максимально выпрямить; 7. Усложняется упражнение отягощением в руках (или рюкзаком за спиной).
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-06-14; просмотров: 136; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 13.59.218.147 (0.004 с.) |