Применение комплекса упражнений

Я сам выполнял данный комплекс упражнений с 1 октября 2020 года в течение 8 недель дома по 3 раза в неделю. За это время мне удалось перейти на следующий уровень сложности упражнений. Результаты контрольных замеров количества моих подтягиваний указаны в таблице 4.

Таблица 4. Динамика количества подтягиваний по мере выполнения комплекса упражнений

Дата замера	01.10.20	8 неделя упражнений	15.01.21
Количество подтягиваний	1	2	3

 

Из таблицы видно, что за 4 недели занятий я улучшил свой показатель по подтягиванию в 1,5 раза. На момент начала упражнений в октябре 2020 года я подтягивался на турнике 1 раз. Через 10 недель занятий я стал подтягиваться 3 раза.

Из таблицы 3 видно, что мой уровень соответствует бронзовому знаку ВФСК ГТО для моего возраста.

Моя гипотеза, что выполнение в системе упражнений для развития групп мышц, задействованных при подтягивании в висе приведет к повышению результата в тесте подтягивание в висе на перекладине, подтвердилась.

Я решил предложить свой комплекс одноклассникам и другим ребятам, чтобы они тоже могли улучшить свои результаты в подтягивании. У меня появилась идея создать видеоролик с комплексом упражнений для ребят, но, к сожалению, моих знаний программы оказалось недостаточно, и я заменил ролик на фото-инструкцию.   

Поэтому, в перспективах моей дальнейшей работы научиться создавать видео-презентации комплексов.

 

Заключение

    

Итак, работая над исследованием, я:

1) изучил общую информацию о строении скелетных мышц человека,

2) узнал, какие мышцы задействованы в подтягивании на турнике,

3) разработал комплекс упражнений для тренировки необходимых в подтягивании мышц,

4) применил комплекс в течение 2 месяцев и проанализировал результаты,

5) оформил данный комплекс в виде таблицы с нормами выполнения для разного уровня подготовки (Приложение 1),

6) подготовил фото-инструкцию с упражнениями комплекса (Приложение 2).

Мне понравилось работать над исследованием, потому что в процессе реализации данного исследования, я:

1) стал лучше понимать, на что именно направлены определенные упражнения в моих спортивных занятиях,

2) я добился более быстрых улучшений в моих спортивных показателях,

3) я понял, что для достижения определенных спортивных результатов важно понимать их анатомическую составляющую,

4) я развил свои волевые качества (благодаря регулярным дополнительным занятиям дома).

Дальнейшие возможности данного исследования я вижу в том, чтобы предложить его результаты для  использование другими ребятами в более широких группах, не только дома, но и на уроках физкультуры, в спортивных секциях.

Что касается личных перспектив этой темы, то в дальнейшем я планирую:

1) научиться создавать видео по своим работам,

2) изучить и другие упражнения с точки зрения анатомии мышц.

Понимать, как работает мое тело при выполнении физических упражнений, будет интересно и очень полезно для моего физического развития и спортивных достижений.

 

Список использованных источников

1. Гришина Ю.И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь: учебное пособие/Ю.И. Гришина.—Ростов н/Д: Феникс 2016.—249 с.

2. Делавье Ф. Анатомия силовых упражнений. Делавье Фредерик. Пер. О.Е. Ивановой. - М.: РИПОЛ-классик, 2006, 144 с.

3. Кожуркин А.Н. Теория и методика подтягиваний (части 1-3). Кожуркин А.Н. 4927K, 300с.

4. Тело человека./под ред. Федановой Ю., Скиба Т. – Ростов н/Д: Владис, 2017. – 64с.- (Популярная детская энциклопедия).

5. Человеческое тело. Иллюстрированный атлас./под ред. Рублёва С., Афанасьева С., Федановой Ю. — Ростов н/Д: Владис; М.:Ч39 РИПОЛ классик, 2014. -96с.

Электронные ресурсы

6. 25 подтягиваний за 6 недель. Учебный курс. hundredpushaps.com. Перевод и верстка: fu2-re.ru, 2008. tvoytrener.ru

7. Блог Сергея Самотойлова samotoyloff.ru

8. Какие группы мышц работают при подтягивании на турнике? Статья. 1trenirovka.com/u

9.  Виды подтягиваний. Статья. Источник athleticbody.ru

10.  Какие мышцы работают при отжимании от пола. Статья. gymlex.com

11.  Отжимания с узкой постановкой рук – развиваем трицепс. Статья. fitnavigator.ru

Приложение 1.