Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ:  Археология Биология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия ЭкологияТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву 
Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Прыжки в высоту (способ «перешагивание»)⇐ ПредыдущаяСтр 14 из 14
Прыжки в высоту (способ «фосбери-флоп»)
Прыжки в длину
Способ устранения | ||||||||||||||||||||||||||||
| 1. Нарушение ритма беговых шагов и снижение скорости бега в конце разбега. | Найти оптимальный вариант набора скорости. Сократить последний шаг, тем самым увеличив длину предпоследнего. Пробегать последние шаги по отметкам на дорожке. | ||||||||||||||||||||||||||||
| 2. Напрыгивание на толчковую ногу, а при отталкивании чрезмерное ее сгибание. | Следует делать акцент на быстром опускании толчковой ноги на брусок. Целевая установка на быстрое сведение бедер при отталкивании. | ||||||||||||||||||||||||||||
| 3. Отталкивание заканчивается неполным выпрямлением опорной ноги с низким подъемом бедра маховой. | Прыжки в длину через препятствие. Настрой на «быстрое поднимание на толчковой ноге как можно выше». | ||||||||||||||||||||||||||||
| 4. Потеря равновесия тела в полете с вращением вперед.
| При постановке ноги на отталкивание соблюдать вертикальное положение туловища. | ||||||||||||||||||||||||||||
| 5. Движение ног в полетной фазе по укороченной амплитуде. | Создание высокой траектории полета за счет отталкивания с возвышения. Имитация движений ног в упоре или висе. | ||||||||||||||||||||||||||||
| 6. Недостаточно высокий подъем ног и их преждевременное опускание перед приземлением. | Установка на активное подтягивание колен к груди. Прыжки через препятствия небольшой высоты. | ||||||||||||||||||||||||||||
Метание гранаты (мяча)
| Ошибки | Способ устранения |
| 1. Опускание кисти метающей руки ниже оси плеч при отведении гранаты (мяча). | Отведение снаряда на месте и в движении. То же перед зеркалом, контролируя положение кисти и снаряда. |
| 2. Запаздывающая работа ног («вдогонку»). | Изменить положение головы (подбородок направлен в сторону метания), активно проталкиваться стопами вперед и разводить бедра в бросковых шагах. |
| 3. Высокий прыжок в «скрестном шаге». | Имитация и выполнение «скрестного шага» шагом и бегом. Выбор наилучшего сочетания скорости бега и прихода в финальное положение. |
| 4. Остановка перед броском. | Временно уменьшить скорость разбега и начать бросок несколько раньше, чем постановка левой ноги. |
| 5. Бросок выполняется в основном только рукой. | Повторные броски из правильного исходного положения, акцентировать внимание на активном выпрямлении ног, туловища и ускоряющемся повороте плечевого пояса в финальном усилии. |
| б. Во время броска локоть опущен. | Подталкивание локтя метателя во время легкого броска. При броске следить за движением локтя вверх-вперед (к уху). |
| 7. Метатель при броске отклоняется влево. | Повторное выполнение заключительного усилия без броска, с броском: левое плечо не опускать. |
| 8. Сгибание левой ноги в коленном суставе при выполнении финального усилия. | Метание двумя руками из-за головы различных отягощений. |
Толкание ядра
| Ошибки | Способ устранения |
| 1. В скачке метатель поворачивает таз и плечи в сторону толкания (раскрывается). | Бег спиной вперед. Имитация маха левой ногой из положения группировки, держась за гимнастическую стенку (следить, чтобы мах совершался пяткой вперед). |
| 2. Метатель после разгона при- ходит в слишком высокое положение. | В положении группировки обратить внимание на то, чтобы грудь почти касалась правого колена. При имитации обращать внимание на большее сгибание правой ноги, а не на опускание плеч в группировке. |
| 3. Остановка после скачка. | Уменьшить скорость скачка и начать финальное усилие с мгновенным вращательным движением правым коленом вперед и вращательно-поступательным движением таза. |
| 4. Недостаточно активное и неполное разгибание ног при финальном усилии. | Толкание ядра вверх-вперед на ориентир (ветка дерева или другие предметы). Следить за полноценным разгибанием ног, выполнять специальные прыжковые упражнения для развития силы мышц ног. |
| 5. Преждевременный поворот и подъем плеч в сторону метания. | Толкание ядра с места в два приема: сначала выполнить движение ногами, тазом, с последующим «хлестом» туловища и выталкиванием ядра рукой. |
| 6. Бросок ядра рукой. | Приподнять локоть толкающей руки и направить усилия на ядро под углом выталкивания (локоть следует за ядром). |
| 7. Выход толкателя из круга во время или после толчка. | Толкание облегченного ядра, обращая внимание на быструю перестановку ног после выталкивания снаряда. Толкание из уменьшенного круга. |
|
|
Приложение II
Упражнения для самостоятельного овладения
рациональной техникой спортивной ходьбы
1. Из положения основной стойки попеременное перенесение тяжести тела с ноги на ногу. То же с выведением колена свободной ноги и таза вперед.
2. Из стойки ноги врозь, руки перед грудью, взаимопротивоположные повороты плечевого пояса и таза. То же, но с движением рук, как при спортивной ходьбе.
3. Движения рук с разной амплитудой, стоя на месте. То же перед зеркалом с гантелями.
4. Прыжки на месте и вперед с резким поворотом таза вокруг вертикальной оси вправо и влево.
5. Ходьба с наклоном на каждый шаг. То же, но с шагом правой левая рука касается правой стопы, и наоборот. То же, но вместо касания стопы, рука надавливает и прогибает колено.
6. Ходьба, при которой плечо, противоположное маховой ноге, максимально подается вперед. То же руки сцеплены на груди, на затылке, за спиной с гимнастической палкой на лопатках или на локтевых суставах.
7. Ходьба с акцентом на постановку ноги с пятки с последующим резким перекатом на носок.
8. Ходьба с «закручиванием», шагая левой не столько вперед, сколько далеко вправо, а правой - далеко влево («заплетающая ходьба»).
9. Спортивная ходьба «змейкой» на 2-4 м вправо и влево или ходьба «восьмеркой». Диаметр круга в этом упражнении постепенно уменьшается до 3-5м.
10. Спортивная ходьба на подъеме; акцентировать выпрямление ноги в коленном суставе.
Упражнения для самостоятельного овладения
рациональной техникой бега
1. Выполнение стартового движения: во время бега, ходьбы, с места, по звуковому и зрительному сигналу. То же из положения выпада, сидя, лежа и стоя спиной к направлению бега.
2. Бег с низкого старта по отметкам, в гору, пробегая под планкой, с преодолением сопротивления партнера. Сохранить оптимальный наклон туловища в разгоне.
3. Семенящий бег с полным расслаблением плеч, рук и туловища (туловище несколько наклонено вперед). Упражнение выполнять с нарастанием частоты движения, в конце переходить на обычный бег.
|
|
4. Бег с высоким подниманием бедра. Сначала выполняется на месте, затем с небольшим продвижением. Бедро поднимается до горизонтали, а опорная нога в это время полностью выпрямляется.
5. Бег с захлестывающим движением голени при опущенном бедре на месте и с продвижением вперед. Следить, чтобы таз достаточно подавался вперед, а голень была расслаблена.
6. Бег прыжковыми шагами (на каждый шаг, через один или два шага). Толчковая нога при отталкивании полностью выпрямляется во всех суставах, а маховая, согнутая в коленном суставе, посылается вперед и немного вверх. Туловище наклонено вперед, руки, согнутые в локтевых суставах, энергично движутся вперед-назад.
7. Бег с высоким подниманием бедра и последующей «загребающей» постановкой ноги на дорожку близко к ОЦМТ.
8. Бег через предметы (мячи, гимнастические скамейки и др.). Меняя расстояние между предметами и их высоту, можно изменять длину и частоту шагов, а, следовательно, и скорость бега.
9. Бег с ускорением по повороту; по окружностям с разными радиусами. Отработка элемента входа в поворот и выхода из поворота. Обращать внимание на наклон туловища, работу рук и постановку стоп.
10. Бег «накатом»: набрав максимальную скорость, «выключиться» и бежать, прикладывая минимум усилий до полной остановки. Упражнение служит своеобразным критерием оценки техники бега. Спортсмены, обладающие хорошей техникой, пробегают 40-50 м после «выключения» усилий.
11. Пробегание отрезка 50-60 м с набеганием и броском на финишной линии. Применяются различные варианты: грудью, поворотом правого и левого плеча.
Упражнения для самостоятельного овладения
рациональной техникой прыжка в высоту
способом «перешагивание»
1. Имитировать постановку толчковой ноги с пятки на место отталкивания с последующим перекатом на всю ступню. То же в сочетании с быстрым выводом таза на толчковую ногу и началом движения маховой ноги и рук вперед-вверх.
2. Быстрый мах ногой с одновременной постановкой другой на грунт. Маховая нога выносится вперед-вверх движением от бедра.
3. Отталкивание с 1-3 шагов разбега, доставая предмет рукой, головой, ногой.
4. Прыжки с выполнением шагов разбега по отметкам, обозначающим их величину.
5. Прыжки с махом прямой ногой вперед-вверх через препятствия различной высоты, расставленные на расстоянии 1-3 шагов друг от друга. Сохранять структуру правильных движений при отталкивании и взлете.
|
|
6. Прыжки с прямого разбега через планку с 1-5 шагов разбега. Обратить внимание на постановку ноги с пятки и мах прямой ногой.
7. Выполнение с места, стоя сбоку, имитации перехода через планку, установленной на низкой высоте, или через различные препятствия (гимнастическая скамейка и др.). Так же, но выполнять с отталкиванием после 2-3 шагов разбега.
8. То же упражнение, но при опускании маховой ноги за препятствие развернуть ее носком вовнутрь, а при переносе толчковой ноги развернуть ее носком наружу.
9. Прыжки через наклонно установленную планку или заменяющий ее предмет. Следить, чтобы все движения перехода через планку выполнялись в высшей точке взлета.
10. Подбор индивидуальных длины и ритма разбега, обращая внимание на элементы техники прыжка в целом.
Упражнения для самостоятельного овладения
рациональной техникой прыжка в высоту
способом «фосбери-флоп»
1. Бег по кругу с отталкиванием вверх-вперед через каждый шаг. Производить мах согнутой ногой. Радиус круга 8-10м.
2. Равномерно ускоренный разбег по прямой с поворотом на дугу в последних 3 шагах разбега. При беге по дуге наклонять туловище внутрь дуги разбега.
3. Имитация постановки толчковой ноги с выполнением маховых движений ногой и руками на месте, в ходьбе. То же в легком беге по кругу, отталкиваясь через каждый шаг, а затем через 3-5 беговых шагов.
4. С дугообразного разбега выпрыгнуть и сесть на горку матов; то же, приземляясь на спину с переворотом назад.
5. С трех шагов разбега выполнить отталкивание с махом согнутой ногой. При взлете маховая нога опускается, приземление происходит на две ноги в положение стоя с небольшим прогибом в поясничной части спины.
6. Оттолкнувшись после дугообразного разбега у планки на высоте своего роста, принять положение начала «входа» на планку.
7. Имитация перехода через планку из положения лежа на спине на матах. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, упираясь в мат стопами и плечами, поднять таз вверх и повернуть голову в правую или левую сторону (по направлению разбега).
8. Стоя на поролоновых матах, оттолкнуться двумя ногами вверх и произвести падение на спину, руки вдоль туловища, подбородок взять на себя. После выталкивания прогнуться в поясничной части, а таз послать вверх.
9. Прыжки в высоту с места с двух ног из положения стоя спиной к натянутой (на уровне поясницы) резинке с одновременным поворотом головы по ходу своего разбега и дальнейшим приземлением на плечи. Варианты: а) то же, но разбегаясь по прямой перпендикулярно планке; б) то же, но разбег выполняется по дуге.
10. Прыжки в высоту с одного, двух, трех шагов разбега, отталкиваясь одной ногой с возвышения (10-20 см). Следить за тем, чтобы толчковая нога ставилась по линии разбега. При совершенствовании техники движений в целостном прыжке важно постепенно увеличивать скорость разбега и совершенствовать ритмо-темповую структуру в последних шагах разбега.
|
|
Упражнения для самостоятельного овладения
рациональной техникой прыжка в длину
1. Отталкивание с одного шага разбега с выведением таза вперед и подъемом маховой ноги. Рука, одноименная толчковой ноге выносится вперед, другая отводится назад.
2. Прыжок «в шаге» с 2-3 беговых шагов разбега с приземлением на маховую ногу. То же в глубину или с приземлением в положение выпада.
3. Прыжки в длину с 3-4 беговых шагов разбега через препятствие (40-60 см); то же с доставанием предмета (коленом, головой, рукой), подвешенного после места отталкивания.
4. Пробегание по разбегу, постепенно набирая скорость, и с обозначением отталкивания. Выполнять отталкивание в последнем шаге на упругой стопе, активно проталкиваясь и выводя вперед таз.
5. Вылет после отталкивания с короткого разбега в положении «шага» с последующим опусканием маховой ноги вниз и приземлением на нее. После приземления продолжать бег по песку.
6. В упоре на руках на параллельных брусьях или в висе на перекладине имитировать движение ног в полете с выведением их вперед. Не спешить со сменой положения ног.
7. Прыжок вверх с места с двух ног через препятствие с активным подтягиванием колен к груди. То же с разбега, отталкиваясь одной ногой (способ «согнув ноги»).
8. Прыжок в длину с короткого разбега со сменой положений ног в полете (способ «ножницы»). Следить, чтобы движения в полете совершались от бедра, а не одними голенями или прямыми ногами.
9. Прыжки в длину с короткого и среднего разбегов различными способами с небольшого возвышения.
10. Прыжок в длину с короткого разбега в обозначенное место приземления возможно дальше выбрасывая ноги вперед, а руки опустить вниз и назад. То же, приземляясь на ягодицы, ступни ног «взять на себя».
11. Прыжки с 3-5 беговых шагов, направленные больше вверх, приземляясь на обе ноги в положение первого «шага», а затем в положение второго «шага».
12. Совершенствование в технике отдельных частей прыжка и выполнение прыжков с полного разбега избранным способом, стремясь набрать максимальную скорость в разбеге на последних метрах перед бруском для отталкивания.
Упражнения для самостоятельного овладения
рациональной техникой тройного прыжка
1. Имитация «загребающего» движения, стоя на месте. То же, но с предварительным замахом согнутой ногой, более активным ее опусканием, «захватом» дорожки и продвижением вперед.
2. «Скачки» на одной ноге с продвижением вперед, активно поднимая бедро вверх и ставя ногу на грунт загребающим движением вниз-назад.
3. «Скачок» с 3-4 беговых шагов с приземлением на толчковую ногу и последующим пробеганием вперед. «Скачок» выполнять по низкой траектории, во время смены положения ног бедра разводить как можно шире.
4. Сочетание «скачок» + «шаг» с места, то же с 3-5 беговых шагов. Можно выполнять по отметкам.
5. Сочетание «шаг» + «прыжок» с места, а затем с 6-8 беговых шагов. То же по отметкам.
6. Выполнение тройного прыжка с места (по схеме «скачок»-«шаг» - «прыжок»). То же с 2-4 беговых шагов.
7. Индивидуальное совершенствование отдельных элементов техники и связок тройного прыжка. То же с различного разбега, акцентируя внимание на выполнение активных маховых движений руками.
Упражнения для самостоятельного овладения
рациональной техникой эстафетного бега
1. Стоя на расстоянии 1,5м один от другого (правая рука передающего напротив левой принимающего) передача эстафетной палочки снизу и сверху без команды.
2. То же, но движение рук как при беге. Палочка передается по команде стоящего сзади спортсмена из правой руки в левую, затем из левой в правую. Темп постепенно увеличивается.
3. Передача и прием эстафетной палочки во время ходьбы и в медленном беге. Обращать внимание на движение в ногу и соблюдение дистанции между спортсменами.
4. Старт из положения с опорой на одну руку на прямой, то же перед выходом на прямую и входом в поворот. Старты в момент достижения передающим контрольной отметки.
5. Передача и прием эстафетной палочки в беге с максимальной скоростью, то же в зоне передачи. Принимающий после приема эстафеты пробегает не менее 30-40м в полную силу.
6. Уточнение расстояния от начала зоны передачи до контрольной отметки при беге в «связках» парами на различных скоростных режимах.
7. Передача и прием эстафетной палочки на одном из этапов эстафетного бега по всем правилам на максимальной скорости. То же на остальных этапах.
Упражнения для самостоятельного овладения
рациональной техникой барьерного бега
1. В положении барьерного шага (маховая нога вытянута вперед, толчковая, согнутая в колене, отведена в сторону под прямым углом) выполнять наклоны туловища вперед, назад, в сторону толчковой ноги. Не отрывая пяток от пола, переместиться на 180° в то же положение, при этом толчковая нога вытягивается вперед, а маховая, сгибаясь в колене, отводится в сторону.
2. Бег с высоким подниманием бедра с небольшим продвижением вперед. То же с активным подъемом бедра вверх на каждый четвертый шаг и быстрым опусканием ноги вниз.
3. Стать лицом к стенке на расстоянии 110-150 см. Высоко поднимая бедро маховой ноги, активно выбросить голень с последующим касанием пяткой стенки («атака» барьера). То же, посылая разноименную маховой ноге руку вперед, несколько наклонившись. Для усложнения выполнять с ходьбы или небольшого разбега.
4. Бег с высоким подниманием бедра, пробегая через резиновые амортизаторы, установленные на высоте 40-60 см, с «загребающим» движением маховой ноги. То же с разворотом стопы толчковой ноги в сторону в фазе переноса на каждый четвертый шаг.
5. Стать лицом к гимнастической стенке на расстоянии 90-120 см и держаться за жердь на уровне груди. Скольжение коленом и стопой толчковой ноги вдоль наклонно установленной планки барьера с последующим выносом ее вперед. То же, перенося толчковую ногу сбоку установленного параллельно стенке барьера.
6. Перенос толчковой ноги через барьер сбоку в ходьбе. То же в медленном беге с высоким подниманием бедра и незначительным продвижением вперед. Обращать внимание на то, чтобы при сходе с барьера колено толчковой ноги было выше стопы.
7. Преодоление барьера, поставленного на расстоянии 1,5-2 м от гимнастической стенки. С постановкой маховой за барьер взяться руками за перекладину стенки и, подтягивая себя руками, быстро вынести коленом вперед толчковую ногу.
8. Ходьба через середину низко установленных барьеров, активно опуская маховую ногу за препятствие и вынося толковую. То же в медленном беге, активно сводя ноги над барьером. Во время «атаки» барьера посылать вперед параллельно ей противоположную маховой ноге руку. Между барьерами держаться высоко, т. е. не подседать.
9. Бег с высокого старта за 8 шагов до барьера, поставленного на укороченном расстоянии (12-13 м у мужчин, 11-12 м у женщин). Барьер преодолевается сбоку и через середину.
10. Бег с высокого старта, преодолевая межбарьерное расстояние 2-4 препятствий в три беговых шага. То же с низкого старта, варьируя высоту и расстояние между барьерами.
Упражнения для самостоятельного овладения
рациональной техникой метания мяча и гранаты
1. Стоя лицом по направлению к метанию, левая нога впереди, метание снаряда одной рукой вниз-вперед, вперед. То же стоя левым боком к направлению броска.
2. Стоя левым боком в направлении метания (вес тела на правой ноге), левая приподнята над грунтом. Одновременно с постановкой левой, метание снарядов с места.
3. Стоя левым боком к направлению броска, правая нога перед левой скрестно. С постановкой левой и поворотом тела в направлении метания, имитация (без броска) «захвата» снаряда и положения «натянутого лука». То же в сочетании с метанием снаряда.
4. Стоя левым боком в направлении метания (левая нога впереди). Выполняется скрестный вынос правой ноги перед левой, после чего нога возвращается в исходное положение. То же, но после скрестного выноса правой ноги левая ставится в положение шага для броска. Сначала без поворота, а затем с поворотом тела в направлении броска и «взятием снаряда на себя».
5. Стоя лицом вперед, левая нога впереди, правая рука со снарядом над плечом. Плавно, на счет 1-2, поворачивая туловище вправо (до положения левым боком вперед), выпрямить руку со снарядом назад. То же отводя руку на два шага в ходьбе с правой.
6. Отведение гранаты (мяча) на 4 шага. Выполняется из исходного положения левая нога впереди, снаряд над плечом. На два шага отведение руки со снарядом (кисть чуть выше плечевого сустава). Скрестный (третий) и последний шаг выполняются быстрой постановкой ног на грунт (ускоренно). Сначала в ходьбе, затем в медленном беге.
7. Метание с 4 бросковых шагов. Приняв после 4 шагов исходное положение для броска, последовательно выполнить «захват» снаряда, выпрямиться, выйти грудью вперед и, проходя через положение «натянутого лука», хлестообразным движением метающей руки выпустить снаряд под заданным углом. Как и в предыдущих упражнениях, выход в положение «натянутого лука» осуществляется за счет усилия правой ноги, мышц таза и туловища.
8. Пробегание предварительной части разбега (6-8 шагов) с попаданием левой ногой на контрольную отметку. То же, но с выполнением бросковых шагов и имитацией финального усилия.
9. Стойка с отведенным снарядом, левая нога впереди. Бег равномерный или ускоренный. На любой части разбега, выполняя отталкивание в скрестный шаг и быструю постановку левой ноги в упор, метнуть снаряд. После броска сохранить равновесие.
Упражнения для самостоятельного овладения
рациональной техникой толкания ядра
1. В упоре, стоя лицом к стенке, отталкиваться от стены за счет сгибания-разгибания рук с активным разгибанием кистей в конце движения. То же одной рукой.
2. Толкание ядра от груди двумя руками из положения ноги врозь, снаряд перед грудью, локти в стороны. Разгибая руки, вытолкнуть ядро вверх, вперед-вверх. То же из положения приседа, из положения левая нога впереди. Упражнение выполняется также с набивным мячом и камнем.
3. Выталкивание ядра вперед-вверх одной рукой из исходного положения лицом в направлении толкания, стойка ноги врозь. То же, но добавляя движения ног и туловища. Вначале упражнение изучить на небольшой скорости, а для правильного угла вылета использовать различные ориентиры.
4. Толкание ядра с места из стойки боком к направлению толчка с большим сгибанием правой ноги и наклоном в сторону, то же с поворотом туловища при подъеме на левой ноге.
5. Стоя спиной к направлению толчка толкание ядра с места путем направления усилий преимущественно вверх и несколько вперед, максимально использовать силу ног и туловища.
6. Стоя у гимнастической стенки лицом к ней, хват сверху согнутыми руками за перекладину на уровне пояса. Присесть на правой ноге и сделать активный замах левой ногой с последующим приведением ее к правой (группировка). Мах левой ногой с разгибанием правой и скачком на ней.
7. Предварительные скачки на правой ноге спиной вперед (туловище находится в наклоне, левая нога отведена назад) без махового движения левой ногой. То же с движением маховой ногой (группировкой). То же с махом левой ногой и постановкой ее на опору после каждого скачка.
8. Имитация как отдельных основных фаз (исходного положения, замаха, группировки, скачка) по разделениям, связкам, так и движения в целом. Обратить внимание на четкость, амплитуду движений и общий ускоряющийся ритм. То же, добавляя фазу финального усилия.
9. Толкание облегченного ядра «на технику» вне круга и из круга для толкания ядра. То же со стандартным ядром, акцентируя внимание на ускорение подъема и вращение туловища, а также на «взрывную» работу ног в финальном усилии.
Упражнения для самостоятельного овладения
рациональной техникой метания диска
1. Упражнения с диском. Размахивание прямой рукой в разных плоскостях, то же с поворотом туловища. Рука, которая держит снаряд, расслаблена, особое внимание обратить на правильное держание диска.
2. Выпуск диска с указательного пальца из различных исходных положений. Подбрасывание снаряда вверх, катание диска по земле на ребре вперед, выпуск вперед-вверх. Диск должен вращаться по часовой стрелке.
3. Метание диска из положения стойка ноги врозь, стоя лицом в сторону метания. Сделать замах со сгибанием ног и, разгибая ноги с выводом таза вперед, произвести бросок. В метании последовательно участвуют мышечные группы ног, туловища, а затем метающей руки.
4, Из исходного положения стоя вполоборота направо выполнить несколько размахиваний диска с последующим выпуском с указательного пальца под необходимым углом. То же стоя спиной к направлению метания, с предварительным размахиванием диском в передне-заднем направлении и активной работой ног.
5. Имитация входа в поворот из исходного положения стоя спиной к направлению метания. Вращаясь на левой ноге до положения лицом в сторону метания, вывести внутрь колено правой ноги, поставить ее на стопу и возвратиться в исходное положение.
6. Стоя на левой ноге лицом к гимнастической стенке (на расстоянии 1-1,5м), левой рукой взяться за перекладину на уровне плеч. Правая рука отведена назад, колено правой поднято вверх. Оттолкнувшись левой стопой и продвинув таз вперед-вправо, приземлиться на поставленную внутрь правую стопу.
7. Стоя спиной к направлению метания вход в поворот и постановка правой ноги на грунт, не отрывая левой. Правая нога ставится на переднюю часть стопы в центр круга. То же, но выполнять с отрывом левой. Затем выполнить весь поворот до принятия исходного положения для финального усилия. При выполнении метания диска с поворотом обращать внимание на опережающие движения ног и таза по отношению к плечевому поясу.
Приложение III
Задания студентам
по проведению учебной практики
| № п/п | Направленность подготовительной части урока | Задачи основной части урока |
| 1 | 2 | 3 |
| 1. | ОРУ на месте в одношеренговом строю | 1. Обучить правильным движениям ног и таза при спортивной ходьбе. 2. Обучить технике метания малого мяча с места. |
| 2. | ОРУ в движении | 1. Обучить правильным движениям рук и плечевого пояса при спортивной ходьбе. 2. Обучить технике метания малого мяча с 3-х шагов. |
| 3. | ОРУ на месте в 2-4-х шеренговом строю | 1. Совершенствование техники спортивной ходьбы. 2. Обучить технике метания малого мяча с бросковых шагов. |
| 4. | ОРУ в кругу | 1. Обучить технике бега по прямой (фаза отталкивания). 2. Обучить технике метания малого мяча с полного разбега. |
| 5. | ОРУ в парах | 1. Обучить технике бега по прямой (фаза выноса и постановки ноги). 2. Обучить технике держания и выбрасывания гранаты. |
| 6. | ОРУ со скакалкой на месте | 1. Обучить технике низкого старта на повороте. 2. Обучить технике финального усилия в метании гранаты. |
| 7. | ОРУ со скакалкой в движении | 1. Обучить технике бега по повороту. 2. Обучить технике окрестного шага в метании гранаты. |
| 8. | ОРУ с гимнастической палкой на месте | 1. Обучить технике высокого старта и стартового разбега. 2. Обучить технике бросковых шагов в метании гранаты. |
| 9. | ОРУ с гимнастической палкой в движении | 1. Обучить технике низкого старта и стартового разбега. 2. Обучить технике метания гранаты с полного разбега. |
| 10. | ОРУ с гимнастической скамейкой | 1. Обучить технике финиширования в беге. 2. Совершенствование отдельных частей техники метания гранаты (по выбору). |
| 11. | ОРУ у гимнастической стенки | 1. Обучить особенностям техники бега по пересеченной местности. 2. Обучить технике держания и выталкивания ядра. |
| 12. | ОРУ сидя | 1. Совершенствование отдельных частей техники бега на короткие дистанции (по выбору). 2. Обучить технике финального усилия в толкании ядра. |
| 13. | ОРУ с элементами игр | 1. Обучить технике передачи эстафетной палочки на месте. 2. Обучить технике скачкообразного разбега в толкании ядра. |
| 14. | ОРУ с элементами эстафет | 1. Обучить технике передачи эстафетной палочки в движении шагом. 2. Совершенствование техники толкания ядра со скачка. |
| 15. | ОРУ на месте в одношеренговом строю | 1. Обучить технике передачи эстафетной палочки в беге с различной скоростью. 2. Совершенствование отдельных частей техники толкания ядра (по выбору). |
| 16. | ОРУ в движении | 1. Обучить технике старта бегуна, принимающего эстафетную палочку. 2. Обучить технике отталкивания в прыжках в высоту способом "перешагивания". |
| 17. | ОРУ на месте в 2-4-х шеренговом строю | 1. Обучить технике отталкивания в прыжках в высоту способом "фосбери-флоп". 2. Обучить технике держания и выталкивания ядра. |
| 18. | ОРУ в парах | 1. Обучить технике разбега в прыжках в высоту способом "фосбери-флоп". 2. Обучить технике метания малого мяча с 3-х шагов. |
| 19. | ОРУ в кругу | 1. Обучить технике разбега, в прыжках в высоту способом "перешагивание". 2. Обучить технике метания малого мяча с места. |
| 20. | ОРУ со скакалкой на в движении | 1. Обучить технике сочетания разбега с отталкиванием в прыжках в высоту способом перешагивание. 2. Обучить технике метания малого мяча с бросковых шагов. |
| 21. | ОРУ со скакалкой в движении | 1. Обучить технике сочетания разбега и отталкивания в прыжках в высоту способом "фосбери-флоп" 2. Обучить технике метания малого мяча с полного разбега. |
| 22. | ОРУ с гимнастической палкой на месте | 1. Обучить технике перехода через планку в прыжках в высоту способом «перешагивание». 2. Обучить технике держания и выбрасывания гранаты. |
| 23. | ОРУ с гимнастической палкой в движении | 1. Обучить технике перехода через планку в прыжках в высоту способом "фосбери-флоп". 2. Обучить технике финального усилия в метании гранаты. |
| 24. | ОРУ с гимнастической скамейкой | 1. Совершенствование отдельных частей техники прыжка в высоту способом перешагивание" (по выбору). 2. Обучить технике окрестного шага в метании гранаты. |
| 25. | ОРУ на, у гимнастической стенки | 1. Совершенствование отдельных частей техники прыжка в высоту способом "фосбери-флоп" (по выбору). 2. Обучить технике бросковых шагов в метании гранаты. |
| 26. | ОРУ сидя | 1. Обучить технике отталкивания в прыжках в длину. 2. Обучить технике метания гранаты с полного разбега. |
| 27. | ОРУ с элементами игр | 1. Обучить технике отталкивания в сочетании с полетом в «шаге» в прыжках в длину. 2. Совершенствование отдельных частей техники метания гранаты (по выбору). |
| 28. | ОРУ с элементами эстафет | 1. Обучить технике сочетания разбега с отталкиванием в прыжках в длину. 2. Обучить технике держания и выталкивания ядра. |
| 29. | ОРУ на месте в одношеренговом строю | 1. Обучить технике движений в полете в длину способом "согнув ноги". 2. Обучить технике финального усилия в толкании ядра. |
| 30. | ОРУ в движении | 1. Обучить технике движений в полете в прыжках в длину способом "ножницы". 2. Обучить технике скачкообразного разбега в толкании ядра. |
| 31. | ОРУ с элементами игр | 1. Обучить технике приземления в прыжках в длину. 2. Обучить технике замаха и группировки в толкании ядра со скачка. |
| 32. | ОРУ в кругу | 1. Совершенствование отдельных частей техники прыжка в длину (по выбору). 2. Совершенствование отдельных частей техники толкания ядра (по выбору). |
