Очень важно, чтобы полотенце было плотно прижато к коже и не проскальзывало. Если допустить проскальзывание, можно оставить ожог.

 

Далее вытираем сухим полотенцем. Вытирающее движение происходит наверх к затылку.

Делаем охлаждение 3 раза, первые 2 вытираем, 3-ий оставляем мокрым.

Схемы охлаждения перед упражнениями курса:

перед упражнениями на стопы - "карандаш" и "проработка пальчиков жгутом" - охлаждаем продольный и поперечный своды стопы;

перед упражнением "На ягодицы" охлаждаем крестец и его стык с поясницей и/или ямочки на ягодицах;

 

перед упражнением "Болтание ногами" охлаждаем мышцы переднего бедра над коленкой

 

 

Схема охлаждения при простудных заболеваниях и повышенной температуре тела:

Данное охлаждение осуществляется по той же схеме, что и предыдущие. 3 повторения, во время самого охлаждения двигаем полотенцем во всех направлениях настолько насколько пускает кожа не допуская проскальзывания полотенца. Между первыми 2-мя - вытираем сухим полотенцем наверх к затылку, после последнего повторения – не вытираем.
Для выполнения данного охлаждения понадобится партнер, пробовать выполнить его самостоятельно – неэффективно.

 

 

Схема общеукрепляющего охлаждения "Уксусный крест":

Для выполнения "Уксусного креста" нам также понадобится партнер. Механика та же самая.
Данную процедуру рекомендуется производить ежедневно (можно чаще, можно реже) для активизации и развития отстающих участков спины, повышения общего уровня бодрости, закаливания и стимуляции иммунитета. Как взрослым, так и детям. Для грудничков (до 1 года) уксус необходимо разбавлять водой 1:1.

 

 

При головной боли:

При головной боли любого происхождения, очень эффективно площадное охлаждение задней поверхности черепа и её стыка с верхушкой шеи. Облегчение наступает мгновенно.

 

ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ 6:

— по пробуждении сделать контрастные ванночки (начиная и заканчивая холодной водой);

— утром сделать «Карандаш» 1-2 минуты для каждой ноги;

— и «жгут» 2 подхода по 10 раз для каждого пальчика каждой ноги, кроме большого, на него упражнение не выполняется;

— приобрести яблочный уксус и изучить инструкцию;

— в любое время дня, но не позднее чем за 3 часа до сна сделать «Оздоровительную ходьбу»;

— примерно за 30-60 минут до сна сделать самомассаж стоп;

— непосредственно перед сном сделать контрастные ванночки (начиная и заканчивая горячей водой);

ЗАДАНИЕ НА УТРО ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ:

— по пробуждении сделать контрастные ванночки (начиная и заканчивая холодной водой);

— непосредственно перед выполнением упражнений сделать охлаждение яблочным уксусом;

— утром сделать «Карандаш» 1-2 минуты для каждой ноги;

— и «жгут» 2 подхода по 10 раз для каждого пальчика каждой ноги, кроме большого, на него упражнение не выполняется;

 

День 7. Упражнение: болтание ногами

 

Упражнение "Болтание ногами"

В данном курсе мы будем сочетать упражнение "Болтание ногами" с "Оздоровительной ходьбой". Болтание будет служить разминкой для достижения большей скорости и большего эффекта от ходьбы.

Исходное положение: лежа на животе, под тазом валик, если таз норовит сильно подняться вверх, под коленки можно положить что-то мягкое.

Описание движения: соверхать махи ногами с максимальной скоростью и амплитудой, голеностоп расслаблен, представляем что скидываем с ноги расшнурованный ботинок.

Продолжительность: 4 подхода около 30 секунд каждый, в перерыве энергичное вращение стопами.

*перед упражнением рекомендуется сделать охлаждение яблочным уксусом, как это описано в соответсвующем уроке

ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ 7:

— по пробуждении сделать контрастные ванночки (начиная и заканчивая холодной водой);

— непосредственно перед выполнением упражнений сделать охлаждение яблочным уксусом;

— утром сделать «Карандаш» 1-2 минуты для каждой ноги;

— и «жгут» 2 подхода по 10 раз для каждого пальчика каждой ноги, кроме большого, на него упражнение не выполняется;

— непосредственно перед «Оздоровительной ходьбой» сделать упражнение «Болтание ногами» с предварительным охлаждением уксусом соответствующей области;

— в любое время дня, но не позднее чем за 3 часа до сна сделать «Оздоровительную ходьбу»;

— примерно за 30-60 минут до сна сделать самомассаж стоп;

— непосредственно перед сном сделать контрастные ванночки (начиная и заканчивая горячей водой);

ЗАДАНИЕ НА УТРО ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ:

— по пробуждении сделать контрастные ванночки (начиная и заканчивая холодной водой);

— непосредственно перед выполнением упражнений сделать охлаждение яблочным уксусом;

— утром сделать «Карандаш» 1-2 минуты для каждой ноги;

— и «жгут» 2 подхода по 10 раз для каждого пальчика каждой ноги, кроме большого, на него упражнение не выполняется;

 

День 8. Эфирные масла и животный жир