Зачем организму вода?»
Всем известно, что организм на 70% состоит из воды.
Без воды волосы теряют свой блеск, а кожа становится
Дряблой.
Нельзя пить воду во время еды и ещё 30 минут после. Это замедляет процесс пищеварения, отчего начнут накапливаться лишние килограммы. Воду нужно пить в теплом виде, так как холодная жидкость замедлит метаболический процесс.
Норма потребляемой воды в день- 2 литра, то есть 8-10 стаканов. Вода натощак - лучший способ «запустить» организм. За ночь в нашем организме происходит обмен. Выпивая стакан воды по утрам, Вы очищаете его от шлаков и токсинов, нормализуете работу желудочно-кишечного тракта.
Выпитый стакан с утра за 20 минут до завтрака поможет «разбудить» Ваш желудок и подготовить к работе в течение дня.
А для того чтоб не было отечности, нужно уменьшить
потребление соли, специй, острых и копченых продуктов.
НЕ БОЙТЕСЬ ОТЕКОВ, КОГДА ВЫ НАЧНЕТЕ ПИТЬ ВОДУ РЕГУЛЯРНО, ОТЕКИ УЙДУТ, А С НИМИ УЙДУТ И БОЛЕЗНИ!!!
Сколько Вам нужно воды?
Ваш вес умножаем на 30 мл. (норма воды на 1 кг. веса тела) получаем норму объема воды, которую нужно выпить за сутки.
Всю эту воду нужно выпить до 19:00 часов, чтобы не спровоцировать отеки. Если вечером жажда сильная, можно попить медленно мелкими глотками.
3. «Разгрузочный день»
Для чего организму нужен разгрузочный день? Для того, чтобы организм мог отдохнуть от огромного количества пищи, которую ему приходиться перерабатывать ежедневно.
Во-вторых, чтобы из кишечника могли выйти ненужные, “залежавшиеся”, недопереваренные и затвердевшие остатки, которые в народе называют “шлаками”.
|
|
В-третьих, эффективные разгрузочные дни нужны для похудения. Когда в организм перестают поступать питательные вещества, он начинает брать их из подкожного жира.
Лучше всего проводить разгрузочные дни в одно и то же время и раз в неделю: например, в понедельник – так организм настроится на них, и вы сможете чувствовать себя легко и спокойно. Через пару недель разгрузочные дни станут для вас удовольствием.
Важно: с разгрузочными днями вы постепенно приучаете желудок отказываться от неразборчивого поедания всего подряд.
Во время разгрузочных дней у вас может возникнуть застой желчи в желчном пузыре, если у вас панкреатит или холицестит. Она нужна нам, чтобы перетравливать жирную пищу. Если жирная пища не поступает в желудок, желчь, соответственно, не вытекает. Поэтому если вы проснулись утром с твердым убеждением, что сегодняшний день – разгрузочный, выпейте столовую ложку растительного масла, чтобы предотвратить проблемы с желчным пузырем.
Разгрузочный день будет эффективнее, если сходите в баню, сауну, бассейн или на массаж. Важно в разгрузочный день не давать большой умственной и физической нагрузки на организм.
Проводя разгрузочный день, старайтесь не думать о том, что вы себя «лишили пищи», вообще постарайтесь отвлечься от мыслей о съедобном. Займите себя каким-нибудь нетяжелым делом, которое требует концентрации. И не ходите все время около холодильника.
Обязательным требованием для разгрузочного дня становится питьевой режим – не менее 2,5 литров негазированной воды в течение дня. Также ешьте большое количество клетчатки, она поможет хорошенько очистить кишечник естественным путем.
Не забывайте, что есть категорические противопоказания для проведения разгрузочных дней без назначения врача. Это беременность, время грудного вскармливания, хронические болезни почек и печени, особенно в период обострения, сахарный диабет. Консультация врача, который знает все особенности течения болезни, будет только в плюс.
Дробное питание».
Некоторое время назад врачи пришли к выводу, что режим здорового питания, при котором продукты распределены на маленькие частые порции, благотворно влияет на организм – помогает вылечить гастрит, язву желудка, предупреждает их появление.
|
|
Суть такого режима питания состоит в том, чтобы на протяжении дня осуществлять прием пищи по 5-6 раз. Дробное питание помогает снизить количество потребляемых калорий, благодаря уменьшению чувства голода. Это происходит за счет того, что при частых приемах пищи не успевает выработаться гормон, отвечающий за аппетит. Если делать большие перерывы, как происходит при системе питания завтрак-обед-ужин, голод ощущается гораздо сильнее. Это заставляет человека съедать гораздо больше, чем на самом деле нужно организму, что способствует накоплению жиров, перегрузке при работе ЖКТ, повышению сахарного уровня в крови.
Система дробного питания поможет избежать ощущения сонливости и тяжести после еды. Это происходит из-за того, что кровь устремляется к желудку для переваривания пищи, отливая от мозга, мышц, сердца.
Скорость усвоения полезных веществ в разное время суток — разное. И как раз утром, сразу после сна, наше тело нуждается в энергии и полезных веществах более, чем когда либо. Дело в том, что пока мы спим, запускаются процессы катаболизма (распад веществ, ведущий к уменьшению мышечной массы). Поэтому так часто мы просыпаемся вялые и без настроения. Помочь быстро восстановить энергетический запас поможет только правильный завтрак.
Завтрак должен содержать наибольшее количество сложных углеводов, чтобы дать энергию на весь день. Например:
· Каша с сыром
· Творог с ягодами или фруктами
· Яйца с хлебом
6. «После 18:00 не есть!»
С медицинской точки зрения переедать на ночь вредно, так как это приводит к активной выработке инсулина – гормона, способствующего накоплению жира.
Но! Если Ваш день затягивается и планируете спать лечь после полуночи, то можно позволить себе легкий перекус в виде кефира, нежирного творога, белка яйц и т.д. В любом случае не позднее 21:00.
Фрукты. В бананах и винограде слишком много калорий, поэтому ими лучше не увлекаться. Можно съесть крупное яблоко, апельсин, грейпфрут или мандаринов(цитрусовые). Перекус должен состоять из одного фрукта, не больше
Ягоды горсткой, они низкокалорийные и содержат в себе много воды. Такой перекус очень легкий, он насытит тебя на пару ближайших часов. Ты можешь есть любые ягоды, все они содержат минимум калорий. Правильный перекус из ягод утолит ваше желание съесть что-то сладенькое.
Орешки, сухофрукты. Да, эти продукты очень калорийные, но также они полезны, особенно после фруктового завтрака. К тому же не нужно есть их слишком много, пару штучек (до 10) достаточно для насыщения.
9. «Перекус 2»
Овощи. Берите с собой на работу или учебу огурец, помидоры или другие овощи для похудения, они отлично спасают от голода. Легкий перекус из овощей поможет тебе сохранить талию тонкой и ускорить метаболизм.
Идеально показан зеленый чай. Он прекрасно справляется с обезвоживанием, укрепляет стенки сосудов, насыщает кровь витаминами и природными минералами. Старайтесь пить его без сахара, заваривайте до нужной вам крепости, чтобы не казался слишком горьким. Если без сахара совсем уж непривычно, добавьте мед или сухофрукты.
|
|
Соки непременно должны быть свежевыжатыми: их следует пить не позднее 10 минут после отжатия. Именно они сохраняют все питательные вещества, содержащиеся в овощах, фруктах и ягодах. Наиболее ценными можно считать те соки, в которых сохраняются клетчатка и пектиновые вещества, стимулирующие работу кишечника, — это соки с мякотью. Так же они являются хорошими антиоксидантами.
Алкогольные напитки
Алкогольный напиток должен быть слабым и натуральным. Например, к разряду таких можно отнести сухое и полусухое вино. Один бокал красного вина в несколько дней и даже недель
– это действительно снижение уровня «плохого» холестерина, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, артроза и др. Весь этот эффект оздоровления происходит за счет наличия в вине мощного антиоксиданта – ресвератрола.
Время и порции приема
| ПОРЦИИ | Время | ||
| Завтрак | 230-250 г(зависит от веса и пола) |
07:00-10:00
Гр
Цитрусовые/яблоко/хлебцы
КМП(кисло-молочные продукты)
10:00-12:00
Зачем организму вода?»
Всем известно, что организм на 70% состоит из воды.
