Тема урока «упражнения на баланс»

Дистанционное обучение

«Цирковое искусство»

Цирковая студия «Галактика»

Тема урока «Упражнения на баланс»

Педагоги: Довгаль М.М.; Васильева А. И.

Г. Новокузнецк, 2020г

Упражнения на координацию и баланс помогают:

• укрепить отдельные мышцы (в особенности мышцы-стабилизаторы позвоночника);
• развить чувство равновесия;
• улучшить ориентировку в пространстве;
• повысить ловкость;
• снизить вероятность спортивных травм и серьёзных ушибов;
• воспитать чувство ритма и темпа, что незаменимо в танцах и других видах деятельности.

Развитая координация — это качество, которое упростит занятия фитнесом, танцами, боевыми искусствами, да и просто пригодится в повседневной жизни. Также оно значительно снижает вероятность травм и серьёзных ушибов, ведь многие из них случаются как раз по причине потери равновесия. Регулярное выполнение упражнений на ловкость и координацию научит мышцы работать уверенно и согласованно.

Техника выполнения упражнения «ласточка»

Расставьте руки в стороны, наклоните корпус и отведите одну ногу назад – сделайте «ласточку». Голова смотрит вперед, мышцы все напряжены. Корпус должен составлять одну линию с отведенной назад ногой и быть параллелен полу. Выполняем это упражнение, как на правую ногу, так и на левую. Хотите посложнее – закройте глаза.

Техника выполнения упражнения «уголок; уголок в растяжку»

Садимся на пол в группировку, колени вместе, спина прямая, беремся руками за ноги, возле щиколотки и вытягиваем ноги вверх, колени и спина прямые, голова смотрит вперед. Уголок в растяжку выполняется точно так же, но единственное после того, как мы сели в группировку, берем руками за каждую пятку ног и выпрямляем ноги в стороны, в растяжку, при этом удерживаем равновесие.

 

Техника выполнения упражнения «лягушка на согнутых локтях»

Ученик приседает, наклоняет корпус вперед, ставит согнутые в локтях руки перед собой на пол по ширине плеч, затем, кладет колени на локти и отталкивается ногами от пола держит баланс, не менее 6с в этом упражнении. Для более продвинутых, можно попробовать упражнение делать на выпрямленных руках, за счет своей силы.

Зачем развивать чувство равновесия

Предотвращает травмы в спортзале и в жизни

Неважно, поскользнулись вы на первой наледи или на мокром полу в ванной, оступились на лестнице с пакетом продуктов или в спортзале со штангой на плечах — хорошее чувство баланса поможет вам моментально среагировать и удержаться от падения.

Поза дерева

 

· Это известная поза, которую может выполнить даже новичок.

• Встаньте прямо, поднимите одну ногу и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги.
• Колено опорной ноги выпрямлено и подтянуто, другое колено смотрит в сторону.
• Не заваливайтесь на бедро, старайтесь вытянуть тело вверх.
• Сложите руки над головой или перед собой.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд.

Чтобы проще было удерживать равновесие, представьте три точки на стопе, образующие треугольник — две по краям стопы и одна на пятке. Чувствуйте эти точки во время удержания позы: это поможет равномерно распределить вес.

Если у вас легко получается выполнить эту позу, попробуйте закрыть глаза.

Поза воина III

• Встаньте прямо, поднимите над головой прямые руки.
• Сделайте наклон вперёд с прямой спиной, пока корпус и руки не будут параллельны полу.
• Поднимите одну ногу до параллели с полом.
• Нога, спина и руки должны представлять собой прямую линию.
• Взгляд направлен вниз, не заламывайте шею.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд и повторите с другой ноги.

К этой позе вы также можете применять способ с тремя точками на стопе.

Приседания на одной ноге

· Это динамическое упражнение, которое поможет прокачать мышцы кора и ног, а также улучшить координацию движений.

• Встаньте прямо, левую руку поставьте на пояс, согните левое колено и оторвите стопу от пола — это исходное положение.
• Сделайте приседание на правой ноге, одновременно наклоните корпус и правой рукой дотроньтесь до пола рядом с правой стопой.
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
• Выполните 10 приседаний и повторите с другой ноги.

 

Дистанционное обучение

«Цирковое искусство»

Цирковая студия «Галактика»

Тема урока «Упражнения на баланс»