Заботьтесь о своем благополучии, поддерживая баланс

В нынешней ситуации меняются многие из наших обычных повседневных занятий. Естественно, это может действовать на нервы: мы оказались в положении, когда стало сложно делать то, что мы делали для поддержания своего благополучия. Если вы работаете из дома, находитесь в изоляции или соблюдаете социальное дистанцирование, стоит организовать распорядок дня, поддерживающий баланс занятий, которые:

• позволяют вам чувствовать, что вы чего-то достигли,

• помогают вам чувствовать близость и контакт с другими людьми и просто доставляют вам удовольствие. 

Когда мы страдаем от беспокойства и тревоги, теряется контакт с тем, что приносит удовольствие.

Запланируйте на каждый день занятия, которые приятны и радуют вас.

Например, чтение хорошей книги, просмотр комедии, танцы или пение любимых песен, расслабляющая ванна или любимая еда.

Мы хорошо себя чувствуем, когда чего-то достигаем и реализуем, поэтому полезно каждый день делать что-то, что дает вам ощущение достижения.

Например, работа по дому, украшение интерьера, садоводство, рабочие задачи, готовка по новому рецепту, регулярная гимнастика или «администрирование быта» вроде оплаты счетов.

Мы социальные животные, поэтому нам жизненно необходима близость и контакт с другими людьми. В нынешнем кризисе многие из нас изолируются и дистанцируются от других людей, поэтому важно творчески подходить к способам поддерживать контакт, чтобы не остаться в одиночестве. Как можно поддерживать связь с семьей и друзьями, и участвовать в социальных мероприятиях в виртуальном пространстве? Может быть, с помощью социальных сетей, телефона и видеозвонков у вас получится заниматься чем-то совместно, например, читать книгу или организовать киноклуб. А еще можно поисследовать онлайн-группы и выяснить, как помочь местному сообществу.

Дисбаланс удовольствия, достижения и близости может влиять на настроение. Например, если вы посвящаете почти все свое время работе, не выделяя времени на удовольствия и социализацию, то у вас, возможно, ухудшится настроение и появится ощущение изолированности.

В конце дня подумайте о том, что вы сделали сегодня для получения чувства достижения, удовольствия, близости с другими людьми. Удалось ли вам поддержать баланс или, может быть, завтра стоит что-то сделать иначе

Предлагаем примерный список занятий на текущий день в период самоизоляции

Общайтесь

Пообщайтесь с другом

Присоединитесь к новой группе

Зарегистрируйтесь на сайте знакомств

Отправьте другу сообщение в мессенджере

Напишите другу письмо

Возобновите общение со старым приятелем

Доброта

Помогите другу/соседу/ постороннему человеку

Сделайте кому-нибудь подарок

Проявите доброту

Окажите кому-нибудь услугу

Обучите кого-нибудь новому навыку

Сделайте для кого-то что-нибудь приятное

Запланируйте для кого-нибудь сюрприз

Психика

Помечтайте

Помедитируйте

Помолитесь

Порефлексируйте

Поразмышляйте

Попробуйте сделать упражнение на релаксацию

Займитесь йогой

Выражение эмоций

Смейтесь

Плачьте

Пойте

Кричите

Составьте список своих достоинств

Составьте список вещей, за которые вы благодарны, или людей, которым вы благодарны Смотрите

Посмотрите фильм

Посмотрите сериал

Посмотрите видеоролик на YouTube

Приготовьте что-нибудь вкусное

Приготовьте себе еду

Приготовьте еду кому-нибудь еще

Испеките торт/печенье

Найдите новый рецепт

Сделайте уборку

Сделайте уборку в доме

Почистите обувь

Постирайте белье

Займитесь домашними делами

Организуйте себе рабочее место

Двигайтесь

Включите видео с упражнениями и сделайте гимнастику

Займитесь творчеством

Нарисуйте картину

Напишите портрет

Сделайте фотоснимок

Сделайте набросок/ нарисуйте каракули

Рассортируйте фотографии

Сделайте фотоальбом

Закончите проект

Займитесь шитьем/вязанием

Музыка

Послушайте любимую музыку

Найдите что-нибудь новое послушать

Включите радио

Сочините музыку

Спойте песню

Сыграйте на инструменте

Послушайте подкаст

Учитесь

Узнайте что-то новое

Освойте новый навык

Выясните новый факт

Посмотрите учебное видео

Читайте

Почитайте любимую книгу

Почитайте новую книгу

Почитайте газету

Почитайте любимый вебсайт

Распорядок дня

Встаньте очень рано

Не ложитесь допоздна

Встаньте позже обычного

Вычеркните что-нибудь из своего списка дел

Природа

Посадите растение

Посидите на солнышке

Животные

Погладьте питомца

Погуляйте с собакой

Послушайте птиц

Планируйте

Поставьте цель

Сформируйте бюджет

Составьте 5-летний план

Составьте список дел

Составьте список того, что нужно успеть сделать за жизнь

Забота о себе

Примите ванну

Примите душ

Вымойте голову

Сделайте себе массаж лица или косметическую маску

Подремлите