Размахивание в упоре на предплечьях

Техника выполнения.  Из упора на предплечьях движениями ног вперед набрать амплитуду махом. Обращать внимание на положение плеч, которые должны находиться над локтями. Размахивания выполнять вокруг точек опоры, а не тазобедренных суставов. Завершая размахивание, соскочить внутрь на махе назад.

 

Последовательность обучения

1. Повторить упор лежа и упор лежа сзади на предплечьях на полу.

2. То же, но ноги на гимнастической скамейке.

3. Повторить упор на предплечьях на брусьях, обращая внимание на устойчивое и правильное положение.

4. Из упора на предплечьях размахивание и соскок махом назад внутрь брусьев.

Типичные ошибки

1. неустойчивое положение в упоре из-за неправильного расположения кистей и локтей

2. плечи и предплечия составляют угол меньше 90`

3. размахивание осуществляется только за счет сгибания и разгибания в тазобедренных суставах.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой за запястье, другой за плечо.   

РАЗМАХИВАНИЯ В УПОРЕ НА РУКАХ

Техника выполнения. Из упора на руках, энергично посылая ноги вперед и назад, постепенно увеличивать амплитуду размахивания. К старшим классам необходимо добиваться такой амплитуды, чтобы тело в крайних точках маха было выше жердей. При размахивании в упоре на руках сохранять устойчивость нетрудно, ибо плечевая ось, вокруг которой выполняются маховые движения, хорошо фиксирована на жердях. Основная трудность данного размахивания заключается в том, что мышцы плечевого пояса, и в первую очередь широчайшая и большая грудная, удерживающие плечи от «проваливания», испытывают значительное напряжение.

 

Последовательность обучения

1. Повторить положение упора на руках.

2. Размахивания в упоре на предплечьях.

3. Размахивание в упоре на руках с постепенным увеличением амплитуды.

Типичные ошибки

1. «проваливание» плеч

2. угол в локтевых суставах острый, кисти находятся близко к плечам

3. отсутствие фиксированного полусогнутого положения рук на опоре, плечи и кисти скользят по жердям

4. размахивание выполняется не вокруг плевых суставов всем телом, а только за счет сгибания и разгибания в тазобедренных суставах.

Страховка и помощь.  В целях уменьшения нагрузки на руки и предотвращения возможности получения ссадин на жерди желательно надевать поролоновые прокладки; помощь оказывать, стоя сбоку, под ноги и туловище под жердями.

 

РАЗМАХИВАЯ В УПОРЕ

Техника выполнения. Мах вперед выполняется с незначительным сгибанием тела в тазобедренных суставах за счет напряжения мышц рук и передней поверхности туловища. При махе вперед плечи слегка отводятся назад. В нижнем вертикальном положении туловище и ноги выпрямлены. Мах назад совершается за счет работы мышц задней поверхности тела. После прохождения телом вертикали плечи подаются вперед, спина немного опережает движение ног, а в конце маха ноги обгоняют туловище. В конце размахивания соскок махом назад внутрь брусьев. При размахивании в упоре устойчивость тела обеспечивается в движении. Трудность сохранения такого динамического равновесия вызвана тем, что плечевая ось, вокруг которой происходит движение с большой амплитудой, сама является подвижной системой и колеблется вокруг оси кистей. Поэтому чем больше амплитуда махов следует повышать постепенно от класса к классу на основе укрепления мышц плечевого пояса.

 

Последовательность обучения

1. Упор лежа и лежа сзади, руки на полу, ноги на гимнастической скамейке.

2. Размахивание в упоре на предплечьях и соскок махом назад внутрь брусьев.

3. Повторить упор, обращать внимание на то, чтобы не было «проваливания» в плечевых суставах.

4. Размахивание в упоре с небольшой амплитудой и соскок внутрь брусьев.

5. То же, но с увеличением амплитуды. Амплитуду маха увеличивать постепенно. При обучении следить за тем, чтобы осью вращения были плечевые, а не тазобедренные суставы и размахивание выполнялось всем телом, а не только ногами. Размахивание закончить соскоком махом назад внутрь.

Типичные ошибки

1. провисание в плечевых суставах;

2. сгибание рук;

3. потеря динамического равновесия из-за слишком большой амплитуды махов при недостаточной физической подготовленности;

4. размахивание выполняется за счет махов вокруг тазобедренных суставов.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой за плечо, другой за предплечье.

  

ДЕВОЧКИ