Лазание по канату в три приема

Техника выполнения. Первый прием - из виса стоя, сгибая ноги, поднять колени к груди и захватить канат подъемами ног скрестно и коленями; второй прием - разгибая ноги, подтянуться на руках; третий прием - перехватиться руками как можно выше. Выполнение лазания в три приема базируется на умении лазать по канату на согнутых руках с захватом каната ногами.

Последовательность обучения

1. Повторить подводящие упражнения для обучения лазанию на согнутых руках с захватом каната ногами.

2. Повторить лазанье по канату в висе на согнутых руках с захватом каната ногами.

3. На полу фронтально имитировать основные положения тела в лазание в три приема:

- ст., руки вверх (и.п. для лазания в три приема);

- присед, руки вверх – первый прием;

- из приседа, руки вверх, встать и согнуть руки – второй прием;

- из ст. с согнутыми руками – руки поочередно вверх (третий прием, перехват).

4. Эти же движения, но на гимнастической стенке:

- стоя лицом к гимнастической стенке, взяться прямыми руками за рейку повыше (и.п. для лазанья в три приема);

- толчком двумя ногами вис, присев на второй (третьей) рейке, - первый прием;

- разгибая ноги, согнуть руки – второй прием;

- выполнить перемах повыше – третий прием. Опускании начинать с перехвата:

- перехват руками в вис стоя на согнутых руках;

- разгибая руки, согнуть ноги и принять вис присев;

- опустить ноги на пол и принять и.п.

5. В висе на канате на прямых руках захватить канат ногами и коленями. Выполнить 2-3 раза.

6. В висе на канате с захватом его ногами, разгибая ноги, подтянуться как можно выше. Повторить 5-6 раз. 

7. Лазание в три приема по канату.

Типичные ошибки

1. Неправильный захват ногами.

2. При выполнении второго приема ноги проскальзывают вниз.

3. При выполнении второго приема тело недостаточно подтягивается.

4. При выполнении третьего приема недостаточно высоко выполняется перехват руками.

5. Не соблюдаются приемы при опускании вниз.

ПЕРЕЛАЗАНИЕ ЧЕРЕЗ БРЕВНО (высотой 1м).

Техника выполнения. В целом похожа на технику перелазания через бревно высотой 90 см. Однако из упора перемах надо делать не в упор вне, а сразу в упор ноги врозь одной (упор верхом). Ноги должны быть прямыми. После этого, опираясь на одну руку, перемахом другой ногой сделать соскок с поворотом налево или направо, боком к бревну.

 

 

Последовательность обучения

1. Повторить упор на бревне.

2. В упоре лежа на полу переносить тяжесть тела с одной руки на другую.

3. Стоя перед гимнастической скамейкой, выполнить перемах одной ногой и встать в стойку ноги врозь одной вперед, перемахом другой ногой встать спиной к скамейке.

5. Держа гимнастическую палку впереди внизу, сделать перемах одной ногой вперед, перемах другой ногой с переводом палки за спину.

Типичные ошибки

1. Перемах выполняется без переноса тяжести тела на опорную руку.

2. Перемах выполняется с согнутыми ногами.

Страховка и помощь. При перемахах стоять сбоку на противоположной стороне от ноги, выполняющей перемах, держать за руку двумя руками выше локтя.

 

ВИС СОГНУВШИСЬ выполняется на перекладине, брусьях, кольцах. Тело согнуто в тазобедренных суставах примерно под углом 50 -70 `, спина округлен, голова слегка наклонена к груди, руки прямые. Закончить упражнение можно переходом в вис стоя сзади или, опуская таз, в вис присев.

 

ВИС УГЛОМ выполняется на гимнастической стенке, перекладине, кольцах, брусьях. Из виса поднять прямые ноги до горизонтального положения. Можно выполнить и следующим образом: из виса принять вис согнув ноги и после этого разогнуть ноги в вис углом.

 

ВИС ПРОГНУВШИСЬ вису прогнувшись желательно начинать обучать на гимнастической стенке толчком ног перейти в вис прогнувшись. В положении виса прогнувшись руки должны быть абсолютно прямыми (не подтягиваться). Затылок, спина, ноги и пятки касаются стенки, голова несколько наклонена назад.

                                    

    
ВИС НА СОГНУТЫХ НОГАХ И РУКАХ из виса стоя толчком двух ног, сгибая их, сделать перемах двумя и принять вис на согнутых ногах и руках (вис завесом двумя). Можно выполнить и другим способом: из виса стоя сзади с наклоном вперед толчком двумя, через вис согнувшись, вис на согнутых ногах и руках.

 

ВИС НА ОДНОЙ хват на ширине плеч, одна нога, согнутая в колене, кладется на перекладину, жердь, другая - прямая и немного опущена вниз, тело немного прогнуто, голова слегка наклонена назад. Выполнять из виса стоя сзади, толчком двумя, через вис согнувшись сзади, перемахом одной ногой.

 

ВИС НА ОДНОЙ ВНЕ выполняется аналогично вису на одной (завесом), только согнутая нога находится не между руками, а снаружи.

 

 

      

 

ВИС НА СОГНУТЫХ НОГАХ выполняется на перекладине и брусьях р/в. Ноги вместе, согнуты в коленях, тело выпрямлено, слегка прогнуто, голова наклонена назад. Выполнять упражнение из виса на согнутых ногах и руках (вис завесом двумя), опуская руки и выпрямляясь. Вначале руки опускают поочередно, а затем одновременно.

 

УПОР НА БРУСЬЯХ, ПЕРЕКЛАДИНЕ, БРУСЬЯХ Р/В. Руки прямые, туловище и ноги составляют почти прямую линию, голова прямо. Обучение начинать с освоения упора на брусьях после повторения упоров на бревне и коне.

1. Из упора стоя поперек на концах брусьев прыжком в упор.

2. То же на середине.

3. Из виса стоя на перекладине, на н/ж брусьев р/в толчком двумя в упор.

 

       

 

Упражнения в равновесии

 

Класс

Учащиеся 1 класса должны освоить стойку на носках, на одной ноге (на полу и гимнастической скамейке); ходьбу по гимнастической скамейке; перешагивание через мячи; повороты на 90`; ходьбу по рейке гимнастической скамейки.

Для разучивания этих упражнений можно давать следующие задания:

1. Ходьба на носках, руки в стороны – стойка на носках, руки вверх – ходьба на носках, руки за голову. Задание выполнять на полу по начерченным линиям одновременно в 6-7 колоннах.

2. Ходьба по гимнастической скамейке с носка – шаг правой, левую согнуть вперед – шаг левой, правую согнуть вперед, руки на пояс. Выполнять одновременно на нескольких параллельно поставленных скамейках фронтально-поточным способом.

3. Ходьба по гимнастической скамейке с перешагиванием через набивные мячи, равномерно разложенные на ней, с различными положениями рук.

4. Ходьба по скамейке – поворот переступанием налево – поворот переступанием направо – ходьба на носках на до конца скамейки и соскок в глубину толчком двух. На месте приземления положить гимнастический мат.

 

Класс

Учащиеся 2 класса должны освоить: стойка на двух и одной ноге с закрытыми глазами; на бревне (высота 60 см) на одной и двух ногах; ходьба по рейке гимнастической скамейки и по бревну; перешагивание через набивные мячи и их переноска; повороты; повороты кругом стоя и при ходьбе на носках на рейке гимнастической скамейки.

В этом случае можно выполнить такие задания:

1. Стойка на двух и одной ноге с закрытыми глазами, стоя на гимнастической скамейке.

2. Ходьба с мячом на голове.

3. Стойка на одной ноге поперек рейки гимнастической скамейки, другую ногу вперед (назад, в сторону).

4. Ходьба по гимнастической скамейке с высоким подниманием бедра с одновременным хлопком под ногой – из стойки на нсках поворот кругом переступанием с различными положениями рук.

 

Класс

Учащиеся 3 класса начинают выполнять упражнения на бревне высотой от 80 см до 1 м. Основные упражнения, которыми они должны овладеть; ходьба приставными шагами; повороты на носках и одной ноге; приседание и переход в упор присев, упор стоя на колене, сед.

Для освоения этих упражнений можно давать следующие задания:

1. Ходьба приставными шагами по скамейкам и рейке скамейки.

2. Ходьба приставными шагами влево и вправо по рейке гимнастической скамейки.

3. Ходьба по бревну на носках, поворот кругом на носках, переход в упор присев и встать.

4. Из упора присев на бревне, опираясь на руки, перейти в сед на бедре и соскок в сторону, опираясь руками.

 

Класс

Учащихся 4 класса обучают следующим упражнениям: ходьба по бревну большими шагами и выпадами; ходьбе на носках; поворотам прыжками на 90`, 180`; опускание

упор, упору стоя на колене.

Рекомендуется следующая последовательность упражнений:

1. Ходьба переменными шагами и соскок с конца бревна в глубину.

2. Ходьба по бревну большими шагами и опускание в стойку на правом (левом) колене - встать и поворот прыжком на 90* - соскок в глубину.

3. Ходьба выпадами и основная стойка – поворот кругом прыжком – ходьба на носках и соскок в глубину. 

 

                                                       

СРЕДНИЕ КЛАССЫ (5-9 КЛ.)

 

АКРОБАТИКА

 

Класс

Совершенствование кувырков вперед и назад, стойки на лопатках, комбинации из ранее изученных элементов.

 

Класс

Совершенствование ранее изученных элементов.

 

ИЗ СТОЙКИ НОГИ ВРОЗЬ НАКЛОНОМ НАЗАД "МОСТ" С ПОМОЩЬЮ выполняется из стойки ноги врозь, руки вверх. Наклоняясь назад, подать таз вперед и медленно опуститься в положение "мост". При опускании голову наклонить назад до отказа.

Последовательность обучения

1. Выполнить «мост» из положения лежа на спине.

2. Из и.п., стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии полушага, наклон назад с захватом руками за рейку.

3. То же на большем расстоянии и, поочередно перехватывая руками рейки гимнастической стенки, опуститься как можно ниже. Помогать стоя сбоку, поддерживая под лопатки при опускании и поднимании туловища.

4. «Мост» наклоном назад с поддержкой стоя лицом друг к другу.

Типичные ошибки

1. При наклоне туловища назад и опускании в «мост» голова не полностью отведена назад.

2. В положении «мост» типичные ошибки описаны выше.

Страховка и помощь. Страховку осуществлять стоя сбоку, поддерживая одной рукой под лопатки, другой под поясницу. Упражнение выполняют со страховкой до полного освоения.

Класс

 

МАЛЬЧИКИ