Комплекс ЛФК в послеоперационном периоде.

День.

1. И.п. - лёжа. Диафрагмальное дыхание, придерживая операционную рану рукой. 5-6 раз.

2. Повороты на бок 3 раза (5-6 раз самостоятельно).

3. Глубокий вдох и выдох.

4. Ходьба, сидя 15 сек.

5. Вращательные движения головой вправо и влево.

6. Наклоны  туловища вперёд. 3 раза.

7. Пауза отдыха 30 сек.                                                                                                                             .

8. Опираясь на спинку кровати, подняться на ноги и стоять 3-5 мин. (с помощью инструктора),
сесть, и.п,

День.

Ходьба по коридору и лестнице.

4 день.

Все упражнения выполняются 3-4 раза в день самостоятельно.

4-5 день (в группе).

1. И.п. — стоя, кисти рук к плечам, вращательные движения.

2. И.п. - стоя у стенки. Повороты корпуса, касаться стенки руками.

3. Руки вверх - вдох, и.п. - выдох.

4. Поочерёдные вращательные движения в плечевых суставах с большой амплитудой.

5. И.п. — стоя, держась за опору. Сгибая ногу в колене, одновременно отводим ногу в сторону, и.п.

6. Подбросить мяч, поймать, 10 раз.

7. Палка в руках над головой, наклоны в стороны.

8. Руки вверх - вдох, и.п. - выдох.

9. Ходьба по лестнице (по 2 пролёта). Повторять по 3-5 раз в день.

День.

10. Сидя на стуле, руки вдоль туловища, ноги вместе. Глубокий вдох, наклон туловища вправо с
поднятой вверх рукой, выдох. То же в другую сторону.

11. Сидя на стуле. Глубокий вдох, на выдохе, откинувшись на спинку стула, опираясь на руки и на
ноги, приподнять таз, и.п. 6 раз.

12. Дыхательное упражнение.

13. Лёжа на кровати, отведение и приведение прямых ног поочерёдно в стороны.

14. И.п. то же. Поочерёдное поднимание прямых ног и рук вверх.

15. Дыхательные упражнения.

16. Ходьба по лестнице 2,5 пролёта.

17. И.п.: стоя, ноги врозь, кисти на нижних ребрах по бокам. Локти назад - вдох,
сдавить руками грудную клетку, локти вперед — выдох.

18. И.п.: стоя. В руках мяч. Подбросить мяч вверх — вдох, поймать — выдох.

19. И.п.: сидя на стуле, руки на коленях. Поднимаем руки через стороны вверх — вдох.
И.п. - выдох.

20. И.п.: стоя перед стулом, ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, доставая руками
сидение стула — выдох. И.п. — вдох.                                                  

21. и.п.: стоя, в руках гимнастическая палка. Поднимание гимнастической палки вверх
с поочередным поворотом туловища на вдохе. И.п. — выдох.

22. И.п.: сидя на краю стула. Поднять руки через стороны вверх, прогнуться - вдох,
опустить руки вниз, туловище плавно наклонить вперед, достать руками носки ног

- выдох. И.п.

7. И.п.: стоя, правая нога впереди, левая сзади на носке. Пружинистое сгибание ног.
Дыхание произвольное.

8. И.п.: стоя, руки на поясе. Поднимание рук вверх с максимальным прогибанием
туловища назад - вдох. И.п. - выдох.

9. И.п.: стоя, руки в «замке» сзади. Вдох. Не наклоняясь вперед, отвести руки назад -
вверх, слегка прогнуться в пояснице - выдох. Пауза.

10. И.п.: лежа на спине. Диафрагмальное дыхание с произвольным упражнением его
частота 30-40 сек.

11. И.п.: лежа на здоровом боку, под бок валик, нижняя рука упирается в пол, согнутая
в локтевом суставе, верхняя — вдоль туловища. Поднять верхнюю руку вверх -
вдох, опуская ее вниз, кистью давить на нижнюю часть грудной клетки — выдох.
И.п.

12. И.п.: сидя на стуле, руки на коленях. Наклон вперед, скользя руками по ногам вниз

- выдох. И.п. - вдох.

13. И.п.: стоя, в руках мяч, ноги на ширине плеч, руки опущены. Мяч к груди, затем
вверх, прогнуться назад - вдох. Наклон вперед, мячом достать пола - выдох. И.п.

14. И.п.: сидя на стуле, в руках мяч, ноги слегка расставлены. Повороты туловища
вправо-влево вместе с руками.

15. И.п.: лежа на спине. После глубокого вдоха на выдохе подтянуть ногу, согнутую в
коленном суставе к животу и груди. И.п.

16. И.п.: сидя на стуле, в руках гантели. Повороты в стороны с отведением
одноименной руки вверх - вдох. И.п. - выдох.

17. И.п.: стоя, согнувшись, руки с палкой опущены вниз. Вдох, не выпрямляясь,
поднять палку вверх — выдох.

18. И.п.: лежа на здоровом боку, валик под бок. Нижняя рука выпрямлена, голова
лежит на нижней руке, верхняя рука вдоль туловища. Поднятие верхней руки,
касаясь ладонью нижней ладони, с одновременным отведением верхней ноги
вперед, не отрывая от пола — вдох. И.п. - выдох.

19. И.п.: стоя с гимнастической палкой, взяв ее за концы, ноги шире плеч. Вдох.
Отвести палку влево - вверх, наклониться вправо - выдох. Пауза. То же в другую
сторону.

20. И.п.: сидя на стуле, ноги вытянуты и расставлены на ширину плеч, в руках гантели.
Развести руки в стороны - умеренный вдох, на медленном выдохе достать гантелью
носок то правой, то левой ноги.

21. И.п.: стоя, палка за спиной. Вдох. Отвести палку назад-вверх — выдох, вперед, не
наклоняться — выдох.

 

 

22. И.п.: сидя на скамейке, в руках мяч. Наклон вперед, мячом достать пальцы ног -
вдох. И.п. - выдох.

23. И.п.: стоя спиной к гимнастической стенке, на гимнастической скамейке, держась
за снизу руками за стенку. Вдох. Прогнуться вперед — выдох. Пауза.

24. И.п.: сидя на стуле. Ступенчатый вдох на счет «и» и ступенчатый выдох.

25. И.п.: стоя, кисти рук к плечам. Вращение рук вперед - на вдохе, вращение назад -
на выдохе.

26. И.п.: стоя, руки вверху. В руках мяч - вдох, бросок партнеру - выдох.

27. И.п.: лежа на спине. Руки вверх, ноги согнуты в коленных суставах - вдох, руки
вниз, ноги выпрямить — выдох.

28. И.п.: лежа на спине. Руки в стороны ладонями вверх - вдох, обнять себя, сдавливая
средние отделы грудной клетки - выдох.

29. И.п.: сидя на стуле. Упражнение «насос». Руки вдоль туловища, боковые наклоны
туловища. Одна рука скользит вниз по ноге, другая вверх по туловищу (до
подмышечной впадины) - вдох. И.п. - выдох.

30. И.п.: лежа на здоровом боку, под боком валик. Кисть верхней руки положить на
плечо, поднять локоть - вдох, опустить - выдох.

31. И.п.: лежа на здоровом боку. Вдох. Прижать верхний локоть к грудной клетке во
время глубокого (продолжительного) выдоха.