Заглавная страница
Избранные статьи
Случайная статья
Познавательные статьи
Новые добавления
Обратная связь

ТОП 10 на сайте

Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации

Техника нижней прямой подачи мяча.

Франко-прусская война (причины и последствия)

Организация работы процедурного кабинета

Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний

Коммуникативные барьеры и пути их преодоления

Обработка изделий медицинского назначения многократного применения

Образцы текста публицистического стиля

Четыре типа изменения баланса

Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву

Мы поможем в написании ваших работ!

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Влияние общества на человека

Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации

Практические работы по географии для 6 класса

Организация работы процедурного кабинета

Изменения в неживой природе осенью

Уборка процедурного кабинета

Сольфеджио. Все правила по сольфеджио

Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления

Главная Избранные Случайная статья Познавательные Новые добавления Обратная связь FAQ

Лекция 24. Физиологическая характеристика физических упражнений и их классификация

Стр 1 из 3Следующая ⇒

Лекция 24. Физиологическая характеристика физических упражнений и их классификация

(4 часа)

1. Общие принципы физиологической классификации физических упражнений.

1.1. Физиологическая характеристика поз.

1.2. Физиологическая характеристика движений.

2. Физиологическая характеристика динамической циклической работы разной мощности.

3. Классификация ациклических упражнений.

Общие принципы физиологической классификации физических упражнений

Упражнение – совокупность движений, направленных на достижение определённой цели, то есть процесс многократного повторения определённой деятельности на фоне постоянного контроля её эффективности.

Движение – перемещение организма или отдельных его частей, включает в себя процессы осуществления двигательных актов и поддержание позы.

Двигательная активность (количество регулярно выполняемых движений) человека весьма разнообразна, поэтому необходима классификация физических упражнений, в том числе и спортивных. Физиологическая классификация объединяет в группы упражнения со сходными функциональными характеристиками. Принципы классификации могут быть различными. При аналитической классификации выбирается какой-то один определенный признак (классификатор), по которому все упражнения делятся на группы. Если в качестве классификаторов используются различные признаки – это аналитические (синтетические) классификации (табл. 1).

Таблица 1

Аналитические классификации физических упражнений

(С.Н. Кучкин, С.А. Бакулин, 2001)

Тип классификатора	Группы физических упражнений
Биомеханическая структура движений	Циклические, ациклические, смешанные (плавание, метание, игры)
Характер реагирования на внешние условия	Стандартные, нестандартные (бег, единоборства)
Преимущественно развиваемые физические качества	Упражнения, развивающие силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость
Режим деятельности скелетных мышц	Статические, динамические (удержание позы, все движения)
Относительная мощность (интенсивность) работы	Упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности (спринт, средние, длинные и сверхдлинные дистанции)
Характер распределения усилий в движении	Баллистические (прыжки, метания), небаллистические (плавание, ходьба)
Степень вовлеченности мышечных групп	Локальные (1/3 мышечной массы тела); региональные (2/3 мышечной массы тела); глобальные (более 2/3 мышечной массы тела)
Преобладающий энергетический режим	Аэробный, смешанный, анаэробный
Уровень энергозатрат (по потреблению кислорода)	Низкий (до 2 л), средний (2-4 л), высокий (4-6 л) (настольный теннис, бокс, лыжные гонки)

Общепринятой в настоящее время считается классификация физических упражнений, предложенная В.С. Фарфелем (1970 год). В этой системе в силу многообразия и разнохарактерности физических упражнений применены различные критерии классификации:

КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

(по В.С. Фарфелю, 1970)

ПОЗЫ - лежание - сидение - стояние - с опорой на руки

ДВИЖЕНИЯ

СТАНДАРТНЫЕ (стереотипные)

НЕСТАНДАРТНЫЕ (ситуационные)

упражнения качественного значения

упражнения количественного значения

ациклические

циклические

максимальной мощности

субмаксимальной мощности

большой мощности

умеренной мощности

собственно-силовые

скоростно-силовые

прицельные

Двигательная деятельность человека проявляется в поддержании позы и выполнении моторных актов.

Характеристика физических движений

В основе физиологической классификации физических упражнений лежат такие критерии как: мощность выполняемой работы, ее длительность, характер усилий, особенности работы мышц и управления движениями и др.

Характеристика физических движений представлена в таблице 2.

Таблица 2

Показатели

Зоны мощности

максимальная

субмаксимальная

большая

умеренная

Время выполнения

Удельные энерготраты, ккал/с

Общий расход энергии, ккал

Ведущие системы энергообеспечения, %

Относительное МПК,%

Кислородный запрос, л/мин

Кислородный долг, л

Лактат крови, мг%

ЧСС, уд/мин

МОК, л/мин

МОД, л/мин

Ведущие системы

Продолжительность восстановления

Виды физических упражнений при рекордном выполнении

Работа большой мощности

Продолжительность от 5-6 мин до 20-30 мин. При работе большой мощности деятельность вегетативных систем организма, усиливаясь в первые минуты, затем поддерживается на относительно постоянном уровне. Работа в этой зоне мощности характеризуется как аэробно-анаэробная. Особенное значение здесь, наряду с гликолитическим энергообразованием, цимеют реакции окисления углеводов. Системы энергообеспечения: фосфагенная 5–10 %, лактацидная 15–20 %, кислородная 70–80 %. Максимальное усиление функций кардиореспираторной системы обеспечивает достижение организмом спортсмена МПК. Потребление кислорода 85–95 % от МПК. Однако кислородный долг, составляя 10-30% от запроса - 12л, при большой длительности работы достигает к концу дистанции большой величины. Этим объясняется высокая концентрация лактата в крови и заметное снижение рН крови.

Ведущее значение в зоне большой мощности имеют функции кардиореспираторной системы, а также системы терморегуляции и желез внутренней секреции. Уже на первых минутах работы частота дыхания устанавливается на постоянном уровне, характерном для данного спортсмена. Минутный объем дыхания может достигать 130 -160 л/мин.

На протяжении дистанции наблюдается стабилизация показателей потребления кислорода, дыхания и кровообращения, хотя полного удовлетворения потребления кислорода во время работы не происходит, т, е. устанавливается кажущееся устойчивое состояние. Сдвиг рН 7,2–7,3, максимальная работа сердца. ЧСС сохраняется достаточно постоянно на оптимальном рабочем уровне – 180 - 200 уд мин. Систолическое АД достигает 180 - 200 мм рт. ст., диастолическое немного снижается. Систолический объем крови составляет 120 - 160 мл. Минутнй объем кровотока возрастает до 25-35 л/мин, а иногда ибольше. Единичные энерготраты — невысоки, но суммарные энерготраты достигают 750-900 ккал.

Для работы в этой зоне характерно ложное устойчивое состояние по потреблению кислорода. Источником энергии при работе является гликоген мышц, и чем интенсивнее работа, тем больше скорость расходования мышечного гликогена. Наибольшее истощение гликогена отмечается в мышцах, наиболее активно участвующих в работе. К моменту отказа от работы содержание гликогена в работающей мышце близко к нулю.

Работа большой мощности вызывает усиленное потоотделение. Потеря организмом воды с по́том приводит к тому, что образование мочи почками уменьшается. Удельный вес мочи после финиша повышен: в ней содержится молочная кислота и другие продукты обмена веществ. Нередко после окончания дистанции в моче появляется белок. После напряженных соревнований белок может выделяться с мочой в течение 1 - 2 суток.

Причинами утомления при работе большой мощности являются истощение гликогена мышц, утомление кислородтранспортной системы, кислородный долг. Восстановление длится 1–2 дня.

Виды физических упражнений в зоне большой мощности: бег 2, 3, 5, 10 км; плавание 800, 1500 м; бег на коньках 5, 10 км; велогонки 5, 10, 20 км; лыжные гонки — 5, 10 км: гребля—1.5,2 км и др.

Работа умеренной мощности

Продолжительность работы от 30-40 мин до нескольких часов. Термин "умеренная" - условный (относительно низкий темп движений при очень тяжелой работе, которая нередко приводит к крайнему истощению).

Деятельность вегетативных систем организма, усиливаясь в первые минуты, затем поддерживается на относительно постоянном уровне, который значительно ниже максимальных величин. В связи с этим значительно увеличивается выход крови из депо, в ней увеличивается содержание форменных элементов и гемоглобина. Этому способствует также усиленная работа красного костного мозга и обильное потоотделение - кровь густеет.

Энергообеспечение осуществляется почти исключительно аэробным путем, причем по мере расходования глюкозы происходит переход на окисление жиров. Единичные энерготраты — незначительны, зато суммарные энерготраты огромны — до 2-3 тыс. ккал и более.

Системы энергообеспечения: лактацидная система 5 %, кислородная 95 %. Кислородный запрос 5 л/мин, потребление кислорода составляет 55–80 % от МПК, кислородный долг до 4 литров, а концентрация лактата почти не превышает нормы. Для работы в этой зоне характерно истинное устойчивое состояние по потреблению кислорода.

Сдвиги показателей дыхания и кровообращения ниже максимальных. ЧСС держится на уровне 160-180 уд мин. Систолическое давление равно 160 - 180 мм рт.ст., а диастолическое - 60 - 70 мм рт.ст. К концу работы АД может снижаться. Систолический объем крови не превышает 120 - 140 мл, а МОК составляет 20 - 25 л.

Несмотря на переключение окислительных процессов на утилизацию жиров, на дистанции продолжается расход углеводов. Это приводит к уменьшению почти в 2 раза содержания в крови глюкозы — явлению гипогликемии. Возникает проблема сохранения уровня концентрации глюкозы крови, достаточного для поддержания деятельности головного мозга. Это резко нарушает функции ЦНС, координацию движений, ориентацию в пространстве, а в тяжелых случаях вызывает потерю сознания. К тому же длительная монотонная работа приводит также к запредельному торможению ЦНС, называемому еще охранительным торможением, так как оно, снижая темп движения или прекращая работу, предохраняет организм спортсмена, в первую очередь нервные клетки, от разрушения и гибели.

В развитии утомления большое значение имеет истощение запасов гликогена печени, истощение гуморальной регуляции, а также нарушение терморегуляции (повышение температуры до 39-40 ^оС, что может вызвать критическое повышение температуры тела, потеря воды и солей. Истощение ограниченных запасов гликогена печени и снижение содержания глюкозы в крови вынуждает мышцы еще более интенсивно использовать мышечный гликоген.

Резервы выносливости также связаны с большой нагрузкой на кислородтранспортную систему и развитие утомления обусловлено снижением производительности миокарда. В энергообеспечении работы умеренной мощности большую роль играют жиры, вследствие чего образуются недоокисленные продукты их расщепления (кетоновые тела) и вызывают развитие утомления. Длительность восстановления зависит от индивидуальных особенностей и колеблется от 7 до 14 дней.

Ведущее значение в зоне умеренной мощности имеют большие запасы углеводов, предотвращающие гипогликемию, и функциональная устойчивость ЦНС к монотонии, противостоящая развитию запредельного торможения.

Сюда входят сверхдлинные беговые дистанции - 15, 20, 30 км, марафон 42195 м; шоссейные велогонки -100 км и более, лыжные гонки - 15, 30, 50 км и более, спортивная ходьба на дистанциях от 10 до 50 км, гребля на байдарках и каноэ — 10000 м, сверхдлинные заплывы и пр.

Циклические упражнения подразделяются на два класса: анаэробные и аэробные.

1. Анаэробные упражнения характеризуются тем, что проходят в режиме дефицита кислорода в мышцах. Однако при дефиците кислорода упражнения не могут быть продолжительными, поэтому анаэробные упражнения, как правило кратковременные. Сюда относятся легкоатлетические и конькобежные спринтерские дистанции. Причем, чем короче дистанция, тем выше мощность упражнения. Различают анаэробные упражнения максимальной, околомаксимальной и субмаксимальной мощности.

2. Аэробные упражнения характеризуются нормальным снабжением мышц кислородом. Считается, что упражнение аэробное, если преодолен порог анаэробного обмена (ПАНО). Чем тренированнее спортсмен, тем выше уровень ПАНО. Уровень ПАНО обозначается чаще всего в процентах от максимального потребления кислорода (МПК). У нетренированных людей уровень ПАНО 40 – 45 % от МПК, а у высококлассных спортсменов – 55 – 60 %, а иногда 70 %.

Аэробные упражнения подразделяются на пять классов: малой, средней, субмаксимальной, околомаксимальной и максимальной аэробной мощности. Упражнения малой аэробной мощности – это прогулки в невысоком темпе, средней аэробной мощности – это бег трусцой. А вот три последних класса – это бег на длинные дистанции, стайерские конькобежные дистанции, плавание свыше 400 м, академическая гребля и гонки на велосипеде свыше 4 км.