Возвращение обратно – расслабление приятно.

Шея не напряжена и расслаб-ле-на…

«Снегири»

(расслабление мышц рук)

Вот на ветках, посмотри,

В красных майках снегири. (Руки сжать в кулачки и с силой прижать к туловищу.)

Распушили пёрышки, греются на солнышке. (Пальцы разжать, руки расслабить, почувствовать, как уходит напряжение.)

Руки не напряжены и расслаб-ле-ны…

«Птичка» (авт. текст)

(снятие мышечного и эмоционального напряжения)

Птичка в клетке бьётся, в руки не даётся,

Очень хочет птичка на волю улететь. (Руки сложены ладошкой перед грудью; птичка бьётся в клетке, пытаясь освободиться, - руки напряжены и с усилием двигаются то влево, то вправо.)

Дверца приоткрылась – птичка устремилась

В небо и спокойно над землёй парит. (Тело в расслабленном состоянии, руки поднимаются  

вверх и, разъединившись в свободном парении, опускаются.)

 

 

«Муравей» (авт. текст)

(чередование напряжения и расслабления

 мышц ног)

На пальцы ног залез «муравей».

Муравьишка-муравей,

Слезь ты с пальцев поскорей! (С силой потянуть носки на себя, ноги напряжённые, прямые.)

Если сам не слезешь ты,

Сброшу я тебя в кусты! (Сбросить «муравья» с пальцев ног, расслабить мышцы.)

«Пчёлка» (авт. текст)

(снятие мышечного и эмоционального напряжения)

Пчёлка летает, жало выпускает:

«Ж-ж-ж…» - ужалит. (Сжать руки в кулаки, мышцы туловища и ног тоже напряжены.)

К цветку припадает, медок собирает,

В колоду таскает: «Ж-ж-ж…» (Расслабить мышцы, отдохнуть.)

«Лягушки»

(расслабление мышц губ, нижней челюсти)

Вот понравится лягушкам –

Тянем губы прямо к ушкам!

Потяну и перестану и нисколько не устану!

Губы не напряжены и расслаб-ле-ны.

«Шиповник» (авт. текст)

(чередование напряжения и расслабления мышц)

У розовой шляпки – лапки-царапки.

Колючий шиповник – природы дар. (Дети представляют, что они собирали шиповник и укололи руки о его иголки – мышцы тела напряжены от боли.)

Но он нам приносит лечебный, целебный,

Вкусный, полезный напиток-отвар (А теперь угощаемся вкусным напитком – мышцы тела приятно расслабляются.).

Напряженье улетело и расслаблено всё тело.

Мышцы не напряжены и расслаб-ле-ны…

«Волшебный цветок» (авт. текст)

(расслабление мышц рук, ног, туловища)

Сначала был бутон, клейкие листочки,

Прижаты лепесточки

Плотно-преплотно… (Сидя на корточках, руки плотно прижаты к голове, мышцы напряжены.)

А потом, а потом стал красивым цветком,

Распустился благородно… (Медленно встать, руки через стороны опустить вниз, голову приподнять, мышцы расслаблены.)

«Камень превращается в верёвочку» (авт.)

(чередование напряжения и расслабления мышц)

Камень – мы напрягаемся. (Напрягают все мускулы тела.)

Верёвочка – расслабля-ем-ся… (Постепенно расслабляют все мышцы.)

«Кулачки»

(расслабление мышц рук)

Руки на коленях, кулачки сжаты.

Крепко, с напряженьем пальчики прижаты.

Пальчики сильней сжимаем,

Опускаем, разжимаем…

Руки не напряжены и расслаб-ле-ны…

«Любопытная Варвара»

(расслабление мышц шеи)

Любопытная Варвара смотрит влево,

Сморит вправо, (Повороты головы вправо-влево.)

А потом вперёд – тут немного отдохнёт.

Шея не напряжена и расслаблена…

А Варвара смотрит вверх! Выше всех,

Дальше всех! (Смотреть вверх, напрягая мышцы).

Возвращается обратно – расслабление приятно

А теперь посмотрим вниз –

Мышцы шеи напряглись!

Возвращается обратно – расслабление приятно

Шея не напряжена и расслаб-ле-на…

«Пальминг» (оптическое голодание) – авт.

(расслабление мышц глаз)

Глазки ладошками закрылись

И в пещере очутились.

Раз-два-три, ничего не видим мы…  (Опершись о стол локтями, мягко прикрыть глаза ладонями так, чтобы не было ни одного просвета. Расслабиться.)

 

«Моряк»

(расслабление мышц рук, ног, туловища)

Ноги расставить пошире, руки за спиной. Качнуло палубу – прижать к полу правую ногу, выпрямить-

ся, расслабиться. Качнуло в другую сторону…

Стало палубу качать, ногу к палубе прижать!

Крепко ногу прижимаем, а другую расслабляем.

Сели, руки на колени, а теперь немного лени.