Средства повышения двигательной активности

К ним относятся разнообразные физические упражнения, выполнение которых в различных формах способствует устранению дефицита мышечной деятельности. Упражнения приводят в действие естественные резервы организма, создавая и поддерживая основу высокой работоспособности, возможности к длительному напряжению наиболее сложных функций нервной и других систем. Различают два основных типа физических упражнений - аэробные и анаэробные, различающиеся по механизму выработки энергии для обеспе­чения мышечной работы.

Аэробными называются упражнения, при выполнении которых энергия для мышц вырабатывается в присутствии кислорода, поступающего в орга­низм из вдыхаемого воздуха в процессе самой работы. Для таких упражне­ний характерна непрерывная интенсивная работа более 2 минут (плавание, бег, велосипедные и лыжные гонки, гребля и др.).

Анаэробные упражнения отличаются кратковременными вспышками мышеч­ной активности, энергия для которых вырабатываемся в присутствии кислорода, имеющегося в запасах организма. Такие упражнения как спринт, спортивные игры, единоборства, поднимание тяжестей и другие, продол­жительностью не более 1-2 минут способствуют развитию анаэробной сис­темы. При выборе физических упражнений для повышения двигательной актив­ности целесообразно подбирать такие, выполнение которых доставляет удовольствие.).

 

Формы двигательной активности

Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ), активный отдых, производственная физическая культура в форме вводной гимнастики, физкультпауз, направленных на удержание необходимого уров­ня работоспособности в трудовом процессе, индивидуальная тренировка проводится в виде самостоятельных занятий, направленных на укрепление здоровья, повышение общей работоспособности, комплексного развития физических качеств.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ ) — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

 

Средства повышения двигательной активности

К основным средствам устранения дефицита мышечной деятельности людей умственного труда относятся физические упражнения.

Физические упражнения (элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития);

Личная гигиена. Режим дня (Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом);

Оздоровительные силы природы (солнце, воздух, вода).

Они приводят в действие естественные резервы человека, создавая и поддерживая основу высокой работоспособности, возможность к длительному напряжению наиболее сложных функций нервной системы.

Для создания оптимального эффекта занятий физическими упражнениями необходимо учитывать следующие факторы:

– индивидуальные особенности занимающихся: возраст, пол, состояние здоровья, физическое развитие, подготовленность и др. поскольку одно и то же упражнение в зависимости от индивидуальных особенностей вызывает разный эффект;

– особенность самих физических упражнений – сложность, новизну, эмоциональность и т. д., а также отношений к ним занимающихся;

– особенности внешних условий – метеорологические, местности для занятий, качество оборудования и инвентаря, гигиенические условия.

Для повышения двигательной активности работников умственного труда используются в основном две группы физических упражнений:

I) упражнения общефизического воздействия (ОФП);

2) упражнения специально-направленного воздействия (СФП).