Недельный объём физической активности

Недельный объём физической активности складывается из времени, потраченного на занятия:

· утренней гимнастикой,

· • физическими упражнениями в рамках учебного расписания,

· • в спортивной секции или фитнесс-клубах,

· • самостоятельные занятия в свободное время.

Это способствует ликвидации гиподинамии, улучшению работоспособности, укреплению здоровья.

 

Положительное физиологическое действие физических упражнений на человека

В чем же заключается положительное ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА.

Рассмотрим этот вопрос подробно.
Во-первых, физические упражнения оказывают стимулирующее действие на центральную и вегетативную нервную системы
При выполнении физических упражнений происходит увеличение потока импульсов от проприорецепторов, за счет чего стимулируется центральное звено двигательного анализатора. Это, в свою очередь, усиливает нисходящее тонизирующее влияния центральной и вегетативной нервной системы на скелетную мускулатуру и внутренние органы, т.е. на весь организм в целом.
Чем больше импульсов поступает от поперечнополосатых мышц к нервной системе, тем выше тонус организма.
Стимулирующее действие распространяется и на сердечно-сосудистую систему.

При выполнении физических упражнений открываются дополнительные (дежурные) капилляры, которые не функционируют в состоянии покоя. Часть крови выходит из депо, увеличивая объем циркулирующей крови. Расслабление сердца становится более полноценным, улучшается питание сердечной мышцы, поэтому возрастает сократительная функция сердца.

Физические упражнения включают в работу три дополнительных «сердца» организма.
Это происходит за счет усиление венозного кровообращения путем:
активной работы диафрагмы («второе сердце»), усиления работы межреберных мышц («третье сердце»), ритмичных сокращений и расслаблений скелетной мускулатуры («четвертое сердце»). Это значительно облегчает приток крови к сердцу, его работа становится более экономичной и эффективной, что значительно повышается тонус организма.

Физические упражнения оказывают стимулирующее действие и на железы внутренней секреции.
Во время их выполнения происходит увеличение выделения гормонов коры надпочечников, что повышает тонус и адаптационные возможности организма.
Не случайно физически активные люди болеют меньше, а их психологический тонус, за счет выделения эндорфинов гораздо выше, чем у физически пассивных людей.

Следующее действие, которое оказывают физические упражнения называется трофостимулирующим.
Во время физической активности повышается тонус регулирующей системы, в состав которой входят центральная, вегетативная нервная и эндокринная системы. Они влияют на трофику (питание) всех внутренних органов. Происходит улучшение крово- и лимфообращения, ускоряются процессы метаболизма в клетках, что усиливает пластических процессы и регенерацию тканей.
Именно поэтому сегодня так широко практикуется раннее начало двигательной активности после оперативных вмешательств.

Очень важным действием физических упражнений является их способность формировать компенсации.
Приведем пример. Если у человека происходит перелом костей правой руки, то ее функцию начинает выполнять левая рука. Это временная компенсация. При назначении специальных физических упражнений для правой конечности временные функциональные связи в коре головного мозга структурно закрепляются и формируется долгосрочная компенсация.
Таким образом, физиологическое действие физических упражнений основано на тесной взаимосвязи работающих мышц с нервной системой, обменом веществ и внутренними органами.