Выполнять комплекс на развитие силы

 

№4.Комплекс упражнений на каждый день (на неделю)

 

        Практические задания

1. Упражнение для развития силы ног:

Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик»)

на левой и правой ногах:

девочки – 2 подхода по 7 раз

мальчики – 2 подхода по 10 раз.

2. Упражнение для развития мышц спины:

Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки - на поясе, ноги фиксированы:

2 подхода по 8 раз.

3. Упражнение для развития гибкости:

Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:

2 подхода по 12-15 раз

4. Упражнение для развития силы рук:

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (на опоре 30-40 см.):

2 подхода по 10 раз.

5. Упражнение для развития прыгучести:

Прыжки в длину с места

(на максимальный результат): 5-7 раз.

6. Упражнение для развития выносливости:

бег в среднем темпе по 10 минут 2 раза в неделю.

 

 

         Домашние задания по физической культуре 9-11 класс                                                                       Правила выполнения домашних заданий по физической культуре

Для учащихся.                                                                               

При выполнении домашних заданий по физкультуре необходимо соблюдать следующие правила:

1 Для занятий необходимы спортивные одежда и обувь;

2 По возможности заниматься на свежем воздухе. Если упражнения выполняются в помещении, то его надо проветрить;

3 Для упражнений в положении сидя или лежа использовать чистый коврик;

4 Во время занятий необходимо соблюдать правила техники

безопасности;

5 Занятия нужно строить в виде урока физкультуры: 1) подготовительная

(разминка) – 10 – 15 минут; 2) основная – 30 – 40 минут; 3)

заключительная – 5 – 7 минут;

6 Домашние задания выполнять систематически (3 – 4 раза в неделю);

7 В начале занятий обязательно нужно сделать разминку;

8 Повышать нагрузку нужно постепенно;

9 Между упражнениями следует делать небольшие паузы для отдыха;

10 Во время выполнения упражнений следить за дыханием, оно должно

быть глубоким, равномерным;

11 Для развития двигательных качеств упражнения выполнять в

следующей последовательности: на развитие быстроты, ловкости,

гибкости, силы, выносливости;

12 Занятия заканчивать ходьбой, упражнениями на расслабление мышц,

восстановление дыхания, кровообращение и других функций

организма;

13 После занятий принять душ (обтирание), переодеться;

14 Для самоконтроля за своим здоровьем использовать следующие

приемы:

·

измерение роста, веса (1 раз в месяц);

·

измерение пульса (в начале занятия, после нагрузки, в конце

занятий и через 3 минуты после занятий).

Вести дневник самоконтроля.

Домашнее задание № 1.

Заведите тетрадь по физической культуре.

Сделайте доклад или презентацию

(можно оформить газету или публикацию)

Вредные привычки и их пагубное влияние на физическое,

психическое и социальное здоровье человека, роль и значение

занятий физической культурой в профилактике вредных привычек.

Домашнее задание № 2.

Составьте комплекс упражнений для развития гибкости (в тетрадь)

Домашнее задание № 3.

Тестовые вопросы по физической культуре

 

1.Максимальный состав игроков команды в волейболе?

А) 10 Б) 12 В) 14 Г

2.Максимальное количество замен в партии?     

А) 3 Б) 4 В) 6 Г) 8

1. Сколько раз можно подбросить мяч для подачи?

А) 1 Б) 2 В) 3 Г) Бесконечно

1. Сколько времени после свистка судьи дается на выполнение подачи?

А) 3 секунды Б) 5 секунд В) 8 секунд Г) 10 секунд

1. Сколько времени дается на перерыв между партиями?

А) 30 сек. Б) 1 мин. В) 3 мин. Г) 5 мин.

1. Игрок либеро является……

А) игроком нападения Б) подающим игроком В) игроком защиты

1. Волейбол, в переводе с английского это - ……..

А) «мяч над сеткой» Б) «игра в мяч руками» В) «парящий мяч»

1. Назовите способы передач.

а) одной рукой снизу; б) снизу и сверху двумя руками; в) одной рукой сверху

1. Что означает слово «волейбол».

а) мяч в воздухе; б) мяч в корзине; в) мяч ногой

1. Как выполняется переход команды на площадке?

а) против часовой; б) по часовой; в) по горизонтали

1. Где выполняется подача мяча?

а) с площадки; б) из-за лицевой линии; в) со штрафной линии

1. Каков состав команды на площадке?

а) 10 участников; б) 6 участников; в) 8 участников;

 

 

№4.Комплекс упражнений на каждый день (на неделю)

 

        Практические задания

1. Упражнение для развития силы ног:

Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик»)

на левой и правой ногах:

девочки – 2 подхода по 7 раз

мальчики – 2 подхода по 10 раз.

2. Упражнение для развития мышц спины:

Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки - на поясе, ноги фиксированы:

2 подхода по 8 раз.

3. Упражнение для развития гибкости:

Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:

2 подхода по 12-15 раз

4. Упражнение для развития силы рук:

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (на опоре 30-40 см.):

2 подхода по 10 раз.

5. Упражнение для развития прыгучести:

Прыжки в длину с места

(на максимальный результат): 5-7 раз.

6. Упражнение для развития выносливости:

бег в среднем темпе по 10 минут 2 раза в неделю.

 

Домашние задания по физической культуре 9 класс

Домашнее задание № 1.

Заведите тетрадь по физической культуре.

Сделайте доклад или презентацию

(можно оформить газету или публикацию)

Вредные привычки и их пагубное влияние на физическое,

психическое и социальное здоровье человека, роль и значение

занятий физической культурой в профилактике вредных привычек.

Домашнее задание № 2.

Составьте комплекс упражнений для развития гибкости

Домашнее задание № 3.

Сделайте презентацию «XXХI летние Олимпийские игры в

г. Рио-де-Жанейро 2016 (с 05- по 21 августа) Южная Америка».

 

Домашнее задание по ОБД 9 класс

Сделайте 3 учебных карточки по дорожным знакам

из разных групп по 20 знаков на одной карточке

 

 

Домашние задания по физической культуре 9 класс

Домашнее задание № 1.

Заведите тетрадь по физической культуре.

Сделайте доклад или презентацию

(можно оформить газету или публикацию)

Вредные привычки и их пагубное влияние на физическое,

психическое и социальное здоровье человека, роль и значение

занятий физической культурой в профилактике вредных привычек.

Домашнее задание № 2.

Составьте комплекс упражнений для развития гибкости

Домашнее задание № 3.

Сделайте презентацию «XXХI летние Олимпийские игры в

г. Рио-де-Жанейро 2016 (с 05- по 21 августа) Южная Америка».

 

Домашнее задание по ОБД 9 класс

Сделайте 3 учебных карточки по дорожным знакам

из разных групп по 20 знаков на одной карточке

 

Домашние задания по физической культуре 9 класс

Домашнее задание № 1.

Заведите тетрадь по физической культуре.

Сделайте доклад или презентацию

(можно оформить газету или публикацию)

Вредные привычки и их пагубное влияние на физическое,

психическое и социальное здоровье человека, роль и значение

занятий физической культурой в профилактике вредных привычек.

Домашнее задание № 2.

Составьте комплекс упражнений для развития гибкости

Домашнее задание № 3.

Сделайте презентацию «XXХI летние Олимпийские игры в

г. Рио-де-Жанейро 2016 (с 05- по 21 августа) Южная Америка».

 

Домашнее задание по ОБД 9 класс

Сделайте 3 учебных карточки по дорожным знакам

из разных групп по 20 знаков на одной карточке

 

 

Рейтинг материала: Домашние задания по физической культуре 10 класс

Домашнее задание № 1.

Заведите тетрадь по физической культуре.

Сделайте доклад или презентацию

(можно оформить газету или публикацию)

Вредные привычки и их пагубное влияние на физическое,

психическое и социальное здоровье человека, роль и значение

занятий физической культурой в профилактике вредных привычек.

Домашнее задание № 2.

Составьте комплекс упражнений для развития быстроты

Домашнее задание № 3.

Сделайте доклад (в электронном варианте)

«Российские спортсмены – участники Олимпийских Игр 2016,

виды спорта и их достижения»

Домашнее задание по ОБЖ 10 класс

Выполните презентацию на тему «Автономное существование человека»

Домашнее задание по ОБД 10 класс

Сделайте 3 учебных карточки по дорожным знакам

из разных групп по 20 знаков на одной карточке

 

 

Домашние задания по физической культуре 10 класс

Домашнее задание № 1.

Заведите тетрадь по физической культуре.

Сделайте доклад или презентацию

(можно оформить газету или публикацию)

Вредные привычки и их пагубное влияние на физическое,

психическое и социальное здоровье человека, роль и значение

занятий физической культурой в профилактике вредных привычек.

Домашнее задание № 2.

Составьте комплекс упражнений для развития быстроты

Домашнее задание № 3.

Сделайте доклад (в электронном варианте)

«Российские спортсмены – участники Олимпийских Игр 2016,

виды спорта и их достижения»

Домашнее задание по ОБЖ 10 класс

Выполните презентацию на тему «Автономное существование человека»

Домашнее задание по ОБД 10 класс

Сделайте 3 учебных карточки по дорожным знакам

из разных групп по 20 знаков на одной карточке

Домашние задания по физической культуре 10 класс

Домашнее задание № 1.

Заведите тетрадь по физической культуре.

Сделайте доклад или презентацию

(можно оформить газету или публикацию)

Вредные привычки и их пагубное влияние на физическое,

психическое и социальное здоровье человека, роль и значение

занятий физической культурой в профилактике вредных привычек.

Домашнее задание № 2.

Составьте комплекс упражнений для развития быстроты

Домашнее задание № 3.

Сделайте доклад (в электронном варианте)

«Российские спортсмены – участники Олимпийских Игр 2016,

виды спорта и их достижения»

Домашнее задание по ОБЖ 10 класс

Выполните презентацию на тему «Автономное существование человека»

Домашнее задание по ОБД 10 класс

Сделайте 3 учебных карточки по дорожным знакам

из разных групп по 20 знаков на одной карточке

 

 

Домашние задания по физической культуре 10 класс

Домашнее задание № 1.

Заведите тетрадь по физической культуре.

Сделайте доклад или презентацию

(можно оформить газету или публикацию)

Вредные привычки и их пагубное влияние на физическое,

психическое и социальное здоровье человека, роль и значение

занятий физической культурой в профилактике вредных привычек.

Домашнее задание № 2.

Составьте комплекс упражнений для развития быстроты

Домашнее задание № 3.

Сделайте доклад (в электронном варианте)

«Российские спортсмены – участники Олимпийских Игр 2016,

виды спорта и их достижения»

Домашнее задание по ОБЖ 10 класс

Выполните презентацию на тему «Автономное существование человека»

Домашнее задание по ОБД 10 класс

Сделайте 3 учебных карточки по дорожным знакам

из разных групп по 20 знаков на одной карточке

Домашнее задание по Физической культуре 5 класс