Зоны массажа и мышцы, которые в них расположены.

 

Зона 1 – декольте. Большая грудная мышца.

Функция: участие в приведении и повороте вовнутрь руки, в дыхании и при движениях ключицы.

 

Зона 2 – шея. Подкожная мышца шеи.

Расположение: край нижней челюсти.

Место прикрепления: кожа груди на уровне второго ребра.

Функция: натяжение кожи шеи: она обуславливает сокращение шейной области.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца.

Она лежит под подкожной мышцей шеи.

Функция: повороты и наклоны головы.

 

Зона 3 – нижняя челюсть.

Треугольная мышца.

Расположение: нижний край нижней челюсти.

Место прикрепления: кожа на уголке рта

Функция: втягивание уголков рта («траур»).

Четырехугольная мышца.

Она частично перекрыта треугольной мышцей.

Расположение: нижняя челюсть. Место прикрепления: кожа подбородочного валика и нижняя губа.

Функция: перемещение нижней губы вверх и в сторону.

 

Зона 4 – подбородок.

Наряду с треугольной и четырехугольной мышцами осуществля­ется нацеленное воздействие на подбородочную мышцу.

Расположение: несущая зубы нижняя челюсть в области боко­вых резцов.

Место прикрепления: кожа подбородка, часто в виде ямочки.

Функция: смещение нижней губы вперед («совочек»).

 

Зона 5 – Рот.

Основное значение имеет круговая мышца рта. Она круглая, охватывает ротовое отверстие и имеет радиальные тяги от носа, верхней и нижней челюстей.

Функция: замыкание губ и натяжение губ («надувание губ», например, при свисте).

 

Зона 6 – Носогубная складка.

Кроме мышечных тяг круговой мышцы рта интерес представля­ет также мышца клыков.

Расположение: углубление клыков на верхней челюсти.

Место прикрепления: треугольная мышца.

Функция: поднятие уголков рта.

 

Зона 7 – Нос. Носовая мышца.

Расположение: верхняя челюсть в области боковых резцов.

Место прикрепления: задняя часть носа, крылья носа, нижняя часть носовой перегородки.

Функция: положение крыльев носа и отклонение книзу мягких тканей носа.

 

Зона 8 – Щеки. В этой зоне массаж лица оказывает влияние на многочислен­ные мышцы.

Щечная мышца.

Расположение: в виде подковы от обеих челюстей на высоте второго и третьего коренных зубов.

Место прикрепления: после перекрещивания нижние волокна направляются к верхней губе, верхние – к нижней губе. Имеются также ответвления к круговой мышце рта, подбородочной мышце и коже подбородка.

Функция: смыкание губ, оттягивание уголков рта вбок, образует мышечную основу щек.

Жевательная мышца.

Расположение: скуловой выступ верхней челюсти, скула, ску­ловой выступ височной кости, скуловая дуга.

Место прикрепления: ветвь нижней челюсти.

Функция: жевательные движения (смыкание челюстей).

Большая скуловая мышца.

Расположение: скуловая кость.

Место прикрепления: угол рта, частично треугольная мышца, губы, кожа в углу рта.

Функция: поднятие угла рта в сторону – кнаружи.

Малая скуловая мышца.

Расположение: наружная поверхность скуловой кости.

Место прикрепления: носогубная складка.

Функция: поднимание верхней губы и уголков рта; углубление носогубной складки.

Мышца смеха

Расположение: кожа щеки.

Место прикрепления: угол рта, треугольная мышца.

Функция: оттягивание уголка рта в сторону, образование ямо­чек на щеках.

 

Зона 9 – Глабелла

Мышца, сморщивающая бровь.

Расположение: основание носа.

Место прикрепления: кожа лба.

Функция: стягивание кожи глабеллы; образование поперечных морщин у основания носа.

Мышца, опускающая бровь

Расположение: лобная кость.

Место прикрепления: кожа над бровями.

Функция: продольное сморщивание лба и у основания носа.

 

Зона 10 – Виски.

Височно-теменная мышца.

Эта мышца является частью надчерепной мышцы.

Функция: поперечное наморщивание лба, перемещение кожи го­ловы.

Массаж в этой области влияет также на боковые участки кру­говой мышцы глаза.

 

Зона 11 – Глаза. Круговая мышца глаза.

Расположение: верхняя че­люсть, слезный мешочек, глазница.

Место прикрепления: тремя частями к векам, краю век и мышцам, окружающим глаз.

Функция: Pars palpebralis закрывает веко. Pars sacci влияет на расширение слезного мешочка и присасывание слезной жидкости Pars orbitalis сморщивает кожу вокруг век («зажмуривание» глаз).

 

Зона 12 –Лоб.

Надчерепная мышца.

Расположение: соединительная ткань бровей и глабелла.

Место прикрепления: Galea aponeurotica.

Функция: поднимание бровей, поперечное наморщивание лба.

Массажные линии на лице имеют вполне опреде­ленные направления:

1) от середины лба к виску;

2) от внутреннего угла глаза к наружному по верхнему веку и в обратном направлении по нижнему;

3) от корня носа к височной области;

4) от угла рта к козелку ушной раковины;

5) по передней поверхности шеи – снизу вверх, по боковым – сверху вниз.

МАСКИ И ОБЕРТЫВАНИЯ

 

Масками называются герметически охватывающие кожу тонкие наложения веществ различного состава. После образования пленки маска препятствует отводу тепла и влаги от кожи. Возникает накопление тепла и влажности в поверхностной зоне кожи, в результате чего развивается покраснение и набухание. Физиологическими процессами при этом являются раскрытие пор, размягчение кожного сала и стимуляция обменных процессов.

Обертываниями называются покрытия, пропускающие тепло и влагу, толстые наложения различного состава. Они действуют успокаивающе на возбужденную кожу. Благодаря сужению пор сглаживается кожный рельеф; кожа бледнеет вследствие сужения капилярных сосудов. Обертывания снижают функции кожи.

В зависимости от типа кожи, ее состояния и цели процедур косметик принимает решение о применении маски или обертывания.

В основном применяются маски кремовидного состава со специальными активными веществами и пленкообразователями. Пленкообразователи обеспечивают герметичное закрытие кожи на время нанесения маски. Маски действуют избирательно в зависимости от преобладания в их составе тех или иных веществ. По этому принципу маски бывают смягчающие, тонизирующие, питательные, отбеливающие, подсушивающие, вяжущие, противовоспалительные, дезинфицирующие, парафиновые и др.

Смягчающие питательные маски применяют при нормальной, сухой и увядающей коже лица и шеи. Они содержат жиры и жироподобные вещества, различные масла, а также такие продукты как желтки, творог, мёд, фрукты и ягоды, дрожжи. Эти маски оказывают смягчающее, очищающее, тонизирующее, освежающее, слегка отбеливающее действие, усиливают кровоснабжение и обменные процессы в коже, способствуют уменьшению дряблости.

Отбеливающие маски применяют при любой коже склонной к пигментации. В их состав входят пергидроль, сок лимона и сок огурца, миндальная кашица, лавандовое масло и другие вещества. Эти маски следует применять по вечерам, так как после них не рекомендуется солнечный свет. А с утра необходимо наносить на кожу фотозащитный крем.

Вяжущие маски применяются при жирной коже с расширенными порами. В состав этих масок входят, в основном травы с вяжущим действием - шалфей, зверобой, ромашка, мята, укроп, тысячелистник, полевой хвощ, цветки хмеля, лепестки роз, календула и другие. Можно добавить также лимонный сок, квасцы и белок яйца. Они оказывают вяжущее, подсушивающее, противовоспалительное действие, уменьшают поры.

Подсушивающие маски применяются при жирной, пористой коже, склонной к угревой сыпи. В их состав входят окись цинка, тальк, крахмал, квасцы, белая глина, окись магния, борная и лимонная кислота, сера, камфора и дугие вещества. Маски обладают обезжиривающим, стягивающим и подсушивающим действием.

Парафиновые маски применяют при сухой дряблой коже и для рассасывания инфильтратов и застойных пятен от угревой сыпи, для размягчения сально-роговых пробок и лечения свежих рубцов. Для косметических масок применяют очищенный парафин. Расплавленный парафин медленно остывает, постепенно отдавая тепло. Под действием парафиновых масок прогревается кожа и расширяются глубокие кровеносные сосуды дермы. Поверхностные сосуды сосочкового слоя кожи, наоборот, при застывании парафина сдавливаются. Парафиновые маски усиливают деятельность потовых и сальных желез. Перед наложением маски лицо очищают и тщательно вытирают. Для длительного сохранения тепла на парафиновую маску накладывают махровое полотенце. После парафиновой маски не следует сразу выходить на улицу, особенно в холодное время года.

Маска выбирается в соответствии с типом ко­жи и другими ее свойствами. Применяемые для этой цели препараты соответствуют параметрам ухода за кожей, требуемым от маски. После снятия маски и последующей процедуры кожа становится более гладкой, упругой и эластичной.

Эти маски могут также применяться в виде обертываний. Нано­симый слой должен быть более толстым, и нужно позаботиться о том, чтобы не могла образоваться плотная пленка (наложение на маску влажных компрессов или увлажнение ее через распылитель). Возникающее охлаждение успокаивает возбужденную кожу.

Предпосылками для нанесения маски являются очистка соответствующего участка кожи, завершение предварительных процедур, тщательное удаление средств для массажа. Кожа имеет, благодаря предварительным процедурам, хорошее кровоснабжение.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Наряду с готовыми масками используются также специально при­готовленные маски. Несущие вещества, растворители и активные вещества подбираются в соответствии с типом кожи, смешиваются в хорошо наносимую кашицу и наносятся как готовая маска.

ТЕХНОЛОГИЯ НАЛОЖЕНИЯ МАСКИ

Набрать чистым шпателем требуемое количество эмульсии для маски из емкости для хранения, а затем опять хорошо закрыть эту ёмкость!

• Размешать эмульсию при помощи шпателя и, при необходимос­ти, ввести соответствующие добавки.

• Нанести маску слоем толщиной в лезвие ножа (руками или шпателем). Слой при обертывании соответственно более толстый.

• Верхняя и нижняя губы, нос и рот остаются открытыми. Наложить на глаза компрессы, смоченные в воде для глаз; они действуют успокаивающе, охлаждающе и должны полностью покрывать глаза. Край компресса должен накрывать наносимую маску в области глаз (препятствует образованию пленки). Декольте прикрыть махровым полотенцем.

• Установить реле времени (примерно 20–25 мин).

Действие маски должно проходить под контролем косметика!

• Примерно через 20–25 мин смягчить затвердевшую маску влажным компрессом, а затем полностью снять ее спунжем.

• Последующая обработка производится сма­зыванием кожи кремом при всех типах кожи.

Ми­сочки с материалом маски нужно сразу же после использования вымыть и продезинфицировать; шпатель заменить.

ПОСЛЕДУЮЩАЯ ОБРАБОТКА КОЖИ

• Наложить на лицо, шею и декольте 1–2 компресса, от прохладных до холодных (при сильной гиперемизации кожи наложение компрессов продолжается до исчезновения покраснения).

• В соответствии с типом кожи выбрать и нанести обычный или защитный крем (небольшое количество крема нанести без нажима и поглаживаниями распределить по всем областям). Нужно избегать повреждения кожи, избыток крема снять при помо­щи спунжей. При желании может быть нанесен макияж.

ТЕХНИКА НАЛОЖЕНИЯ МАСОК

Маски являются неотделимым компонентом косметического ухода, но могут выступать как самостоятельные процедуры.

Маски имеют разную основу и активные компоненты, могут быть готовыми к применению, а могут изготовляться непосредственно перед процедурой. Различают такие виды масок:

– подсушивающие;

– увлажняющие;

– питательные;

– грязевые;

– маски на основе морских водорослей;

– моделирующие;

– парафиновые;

– маски-пленки.

Понятно, что это распределение очень условно. Например, грязевая маска может одновременно иметь и моделирующий, и подсушивающий эффект. А маску на основе морских водорослей можно отнести к разряду увлажняющих и т.п.

Независимо от состава, консистенции, показаний к применению существуют общие для масок всех видов правила техники их наложения.

1. Маску следует накладывать на предварительно подготовленную кожу лица: кожа может быть просто очищена, а можно дополнительно нанести на нее под маску активные сыворотки, концентраты, ампульные препараты, одну или несколько ароматических эссенций.

2. Клиент может лежать, волосы надо аккуратно спрятать под косынку или шапочку. Следует предупредить клиента о том, что любые мимические движения, разговоры во время сеанса нежелательны, так как вместо разглаживания морщин маска может их зафиксировать.

3. На кожу век можно наносить только маски, специально для этого предназначенные. Если же специальной маски для век нет, рекомендуется положить на веки ватные диски, смоченные холодной водой, охлажденным отваром цветков василька полевого, ромашки врачебной или чая.

4. Маски наносят на лицо специальными кисточками (плоскими, широкими), шпателем или ватным тампоном. Маску обычно наносят более толстым, чем крем, слоем. Кисти, шпателя и спунжи после применения моют и обрабатывают соответственно правилам асептики и антисептики.

5. Время экспозиции – от 10 мин в зависимости от вида маски.

6. Если возникает опасность растекания маски за границы овала лица, применяют косметические салфетки.

В зависимости от видов масок существуют разные способы их снятия. Но ни при одном из них нельзя смещать кожу, движения должны быть легкими, скользящими.

Подсушивающие маски. Как правило это порошковидные маски, которые перед применением смешиваются с водой или специальным раствором до кашицеобразного состояния, а потом накладываются плоской кисточкой на кожу лица. Подсушивающие маски могут быть и пастообразными, расфасованными в тубы или банки с плотными крышками. Как правило, и сыпучие, и пастообразные маски остаются на коже пациентки до полного высыхания. Перед снятием такую маску сначала размачивают влажными спунжами, а потом скользящими движениями удаляют (строго по массажным линиям).

Если кожа в особенности жирная, подсушивающие маски не смывают, а стряхивают изповерхности кожи. Как правило, пациент делает это сам. Очень важно, чтобы косметик первый раз проинструктировал клиента, а со временем всегда контролировал правильность снятия маски таким способом.

Специальная маска, которая сушит кожу, накладывается в таких случаях:

– после чистки для закрытия пор;

– при наличии себореи;

– при наличии гнойничковых высыпаний (в состав маски следует включать антибак-териальные компоненты).

Подсушивающую маску никогда не накладывают на шею!

Увлажняющиемаски. Эффект увлажнения достигается мягкими, пастообразными масками и масками на основе морских водорослей. При наложении моделирующих масок достигается как минимум двойной эффект: увлажнение и лифтинг. Увлажняющие маски наносятся на все лицо, зону шеи и декольте. Время экспозиции – 20 –30 мин.

Остатки маски снимаются влажными спунжами.

В состав увлажняющих масок могут входить до 10 составных. Как правило, основными компонентами увлажняющих масок есть гиалуроновая кислота, колаген растительного и животного происхождения, экстракты растений (алоэ, жожоба и др.).

Питательные маски. Современные питательные маски изготовляют на легкой жировой основе; преимущественно используются растительные масла. Минеральные масла практически не применяются в современной косметологии, а животные жиры используются все более редко.

В состав питательных масок, как правило, входят антиоксиданты: каротин бета-каротин, витамин А, витамин Е, ароматические эссенции.

Эти маски имеют кремоподобную консистенцию. Маска наносится на все лицо, шею и декольте. Время экспозиции – 20-30 мин.

Остатки маски снимаются косметической салфеткой или влажными спунжами.

Грязевые маски очень активно влияют на кожу, поскольку они богатые минеральными веществами, разными солями. Они активизируют кровообращение, оказывают рассасывающее и противовоспалительное влияние. Поэтому эти маски показаны пациентам с себореей, вульгарными угрями. Грязевые маски активно тонизируют кожу, поэтому некоторые из них очень эффективные в комплексе ухода за увядающей кожей лица. Однако пациентам с чувствительной кожей, признаками купероза грязевые маски следует назначать с осторожностью. Кроме того, грязевые маски противопоказаны пациентам со склонностью к усиленному росту волос на лице.

Эти маски наносятся на кожу лица. Зона шеи и декольте, как правило, остается свободной. Время экспозиции – до 20 мин.

Если грязевая маска высыхает, ее смывают спунжами, предварительно размочив; если она остается в виде пасты, ее просто смывают спунжами.

Маски на основе морских водорослей всегда тонизируют, увлажняют кожу, насыщают ее витаминами, микроэлементами, аминокислотами. В зависимости от вида водорослей эти маски могут быть охлаждающими и согревающими. Кроме того, они могут давать эффект отбеливания (маски на основе спирулины).

Эта маска может быть в виде порошка, и тогда перед применением ее надо разводить специальным раствором или водой; может быть в виде мягкой пасты. Наносится на все лицо, шею и зону декольте. Время экспозиции – до 20 мин.

Снимается влажными спунжами.

Моделирующие маски. Основной эффект моделирующих масок – это увлажнения и лифтинг. Под них на кожу можно наносить разные сыворотки, концентраты, ампульные препараты с целью получения дополнительного эффекта: укрепление сосудов, регуляции тонуса сальных желез, регенерации, отбеливания. Благодаря содержимому особых компонентов маска застывает как толстая резиновая оболочка или как гипсовый слепок. Эта маска создает эффект окклюзии, которая оказывает содействие проникновению активных веществ в более глубокие слои кожи.

Моделирующие маски готовятся непосредственно перед их наложением. Эти маски необходимо готовить и накладывать довольно быстро, чтобы они не застыли раньше времени.

Маска накладывается на лицо и шею. Время экспозиции – 10 мин. Снимается аккуратно снизу вверх (от шеи к лицу) – если это резинообразная маска, и аккуратно сплошным слоем – если маска гипсообразна.

Именно при наложении масок этого вида следует дополнительно ограничивать площадь наложения косметическими салфетками.

Эти маски противопоказаны, если клиент боится замкнутого пространства (клаустрофобия).

 

Парафиновые маски. Использование парафина в косметологии связано с его специфическими свойствами: плохой теплопроводностью и выраженной теплоемкостью. Парафин постепенно отдает тепло тканям, которые оказывает содействие улучшению микроциркуляции, усилению процессов обмена веществ в тканях и секреции потовых и сальных желез. При этом поры открываются, сальные пробки размягчаются, устаревшие воспалительные инфильтраты рассасываются, повышается тонус мышц и упругость кожи. Благодаря способности парафина уменьшаться в объеме при охлаждении, будто сжиматься, плотно охватывая ткани, проявляются лимфодренажные, противоотёчные свойства парафиновой маски, эффект лифтинга.

Парафин представляет собой твердое, немного жирное вещество белого цвета – смесь естественных углеводородов с температурой плавления 40-60⁰С. Показаниядля назначения парафиновых масок: сухая и увядающая кожа, постакне.

Противопоказания:

– гнойяничковые поражения кожи в стадии обострения;

– купероз;

– гипертрихоз;

– множественные пигментные новообразования на коже лица;

– сердечно-сосудистые заболевания;

– бронхиальная астма;

– клаустрофобия;

– гипертоническая болезнь.

Перечень аксессуаров, необходимых для выполнения парафиновой маски:

– средство для очищения кожи;

– тоник;

– ватные тампоны или косметические диски;

– парафин;

– нагреватель для парафина;

– кисть для парафина;

– марлевые салфетки;

– косметические салфетки;

– махровое полотенце;

– специальная маска;

– крем.

Техника проведения процедуры. Парафин разогревается при специальном нагревании, что сохраняет заданную температуру; на паровой бане; в однокамерному воскоплаве. Помните, если к парафину попадет вода, вы можете сильно обжечь лицо клиента.

Клиент находится в положении лежа с немного поднятым изголовьем. Волосы тщательно убраны под косынку или повязку, участок шеи и декольте оголены.

Кожу очищают соответствующим в данном случае средством, потом обрабатывают кожу тоником и насухо (!) промокают косметической салфеткой. Веки закрывают косметическими дисками, пропитанными специальным раствором, отварами врачебных трав или чаем.

Перед нанесением на кожу обязательно проверяют температуру парафина на внутренней стороне предплечья руки косметика. После этой пробы расплавленный парафин наносят на кожу клиента широкой кистью методом наслаивания, начиная от участка декольте и поднимаясь вверх по массажным линиям. Для нанесения первых двух слоёв используют парафин комфортной для клиента температуры; следующие слои могут быть более горячими. Общая толщина парафиновых слоёв составляет приблизительно 0,5 см.

У особенно чувствительных к повышенной температуре клиентов можно применять такой метод: после нанесения первых двух, сравнительно комфортных слоёв парафина, на кожу лица, шеи и декольте накладывают заранее приготовленную марлевую салфетку, и после этого наносят горячий парафин. Если нанесение парафина завершено, сверху на него накладывают махровое полотенце.

Поскольку во время этой процедуры клиент дышит только носом, проследите за тем, чтобы он мог делать это свободно.

Через 20-25 мин полотенце снимают и на протяжении следующих 10 мин парафин окончательно остывает, охлаждается, сжимая ткани. Потом, нажимая на маску и раскачивая ее по бокам, постепенно поднимают парафин и снимают маску одним блоком. Лицо промокают косметической салфеткой, протирают тоником. Кожа становится розовой и будто дышит. В это время очень эффективно нанесение активных концентратов, сывороток, ампульных препаратов, которые отвечают конкретному типу кожи.

На курс лечения назначается до 12 сеансов с интервалом через день. Парафиновые маски можно объединять с массажем, аппаратными методиками. Если курс лечения проводится в холодное время года, планируйте визит таким образом, чтобы после процедуры клиент оставался в салоне на протяжении20-30 мин., так как резкий перепад температур может повредить его коже.

Маски-пленки. В последние годы арсенал косметика обогатился масками-пленками (рис. 9.17). Разные фирмы-производители поставляют их на рынок заранее упакованными, вырезанными по размерам лица с отверстиями для глаз и носа; в их состав входят колаген морского происхождения и разные добавки. Эти маски могут быть сухими, и тогда к ним прибавляется активатор – жидкость, которая наносится на маску для ее увлажнения; они могут быть влажными, тогда каждая маска герметически упакована и раскрывается непосредственно перед употреблением.

Под маску, как правило, наносятся активные сыворотки, концентраты, ампульные препараты. Маска накладывается на лицо снизу вверх, от подбородка, тщательно расправляется и прижимается к коже, чтобы под нею не осталось пузырьков воздуха. Время экспозиции такой маски – 15-20 мин, потом она снимается как пленка.

Противопоказаниями для такой маски есть только наличие гнойничковых высыпаний на коже.

Маски этого вида очень популярные, нравятся клиентам, несложные в выполнении для косметика и дают наглядный эффект увлажнения, тонизации кожи.

КОСМЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

 

Косметическая гимнастика является разделом лечебно-профилактической косметики и ставит своей целью активное воздействие на человека с помощью различных упражнений, которые улучшают его здоровье и предупреждают появление морщин на лице и деформации тела.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА.

Цель – повышение эластичности и тонуса мышц лица, что приводит к уменьшению морщин и обвислости кожи на нем.

1. Исходное положение (и. п.) стоя. Перед губами пускают пушинку и выпускаемой через напряженные губы струей воздуха меняют ее положение. Повторяют 5–12 раз.

2. И. п. стоя. Большим и указательным пальцами руки оказывают сопротивление окологлазным мышцам. При закрывании глаз пальцы оказывают легкое сопротивление. Дыхание свободное. Повторяют 4–12 раз.

3. И. п. стоя. Щеки втягивают между нижними и верхними зубами. Дыхание свободное. Повторяют 4–12 раз.

4. И. п. стоя. II–IV пальцами (III палец касается углов рта) кожу оттягивают назад так, чтобы губы растянулись в узкую щель. Последовательно растягивают и сокращают мышцы губ. Повторяют4–12 раз.

5. И. п. стоя. Зубы легко касаются друг друга и дыхание производится через рот. Делают усиленный выдох через губы, сложенные воронкой. Повторяют 4–12 раз.

6. И. п. стоя, ноги на ширине плеч. Последовательно закусывайте верхнюю, потом нижнюю губу. Повторяют 4–12 раз.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГУБ.

1. И. п. основная стойка (о. с). Делают глубокий вдох, дыхание задерживают, надувая щеки. Затем воздух резко выпускают через рот, не издавая при этом звуков. Повторяют 4–12 раз.

2. И п. стоя или сидя. Губы резко оттягивают назад, обнажая зубы. Повторяют 4–12 раз.

3. И. п. сидя на стуле. Верхнюю губу поднимают вверх так, чтобы обнажались верхние зубы. Повторяют 4–12 раз.

4. И. п. сидя. Нижнюю губу оттягивают вниз так, чтобы обнажились нижние зубы. Упражнение повторяют 4–12 раз.

5. И. п. стоя или сидя. Губы вытягивают так, чтобы они образовали «рыльце». Повторяют 4–12 раз.

6. И. п. стоя. Произносят буквы «а», «и» при различных положе­ниях губ. Повторяют 4–12 раз.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ.

1. И. п. лежа на спине. Мышцы расслаблены. Делают глубокий вдох и медленный выдох, после чего взгляд фиксируют вверх в течение 5–12 сек. Затем в течение нескольких секунд взгляд переводят в пространство перед собой, дыхание свободно. На выдохе взгляд фиксируют на кончике носа в течение 4–12 сек.

2. И. п. сидя «по-турецки» или на стуле. Вначале взгляд направлен вперед, затем после глубокого вдоха взгляд перемещают максималь­но влево, после чего возвращают глаза в и. п. и производят выдох, затем упражнение выполня­ют с переводом взгляда вправо. Повторяют 4–12 раз.

3. И. п. сидя на стуле или стоя. Голова не­подвижна, глаза производят круговые движе­ния – вверх, вправо, вниз, влево. Повторяют 4– 12 раз.

4. И. п. о. с. Перед глазами на расстоянии 2 м устанавливают какой-либо предмет. В течение 3–8 с взгляд фиксируют на этом пред­мете. После этого глаза закрывают и в течение 3–8 с продолжают мысленно наблюдать за этим предметом. Повторяют 3–6 раз.

5. И. п. о. с. Глаза закрыты и прикрыты ладонями. Дыхание за­медленно и равномерно. В течение этих пауз (5–10 с) размышляют о чем-нибудь приятном. Через 30–60 с глаза открывают. Повторяют 2–3 раза.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ.

1. 11. п. стоя. Подбородок поднят вверх, шея вытянута. Делают движениянижней челюстью снизу вверх, напоминающие попытку надку­сить яблоко, висящее на ветке. Повторяют 4–12 раз.

2. И. п. о. с. В зубы берут карандаш и в воздухе выписывают им цифры 1, 3, 7, 8, 10 или свое имя. Каждое число повторяют 2– 6 раз.

3. И. п. сидя или стоя. Подбородок высоко поднят. Двумя пальца­ми или ладонью одной руки подбородок подпирают снизу и оказывают легкое сопротивление при его вращении. Повторяют 4–12 раз.

4. И. п. сидя или стоя. Подбородок касается груди, руки со спле­тенными пальцами находятся на затылке, оказываялегкое сопротивлениепри движенииподбородка вверх и разгибании шеи. Повто­ряют 4–12 раз.

5. И. п. стоя, ноги раздвинуты. Голова наклонена влево, ладонь правой руки находится на височной области справа, оказывая сопротив­ление при наклоне головы вправо до касания ухом правого плеча, затем упражнение выполняют с левой рукой. Повторяют 4–12 раз.

6. И. п. лежа на спине. Под голову подкладывают подушку, сло­женную вдвое. Голову прижимают к подушке макушкой и удерживают в таком положении 4–12 сек. Повторяют 4–12 раз.

7. И. п. лежа на животе с поднятой головой. Шею вытягивают, голову перемещают вперед и вверх. Повторяют 4–12 раз.

8. И. п. лежа на спине. Голова опущена через край кушетки. Затем ееподнимают вверх, плечи от кушетки не отрывают. Повторяют 5– 10 раз.

9. И. п. о. с. Последовательно прикасаться подбородком левого и правого плеча, не поднимая головы вверх. Повторяют 4–12 раз.

10. И. п. о. с. Левая рука располагается на левой щеке, голова повернута вправо. При повороте головы влево рука оказывает сопро­тивление. Повторяют 3–5 раз, после чего руку меняют.

Примерный комплекс упражнений для рук:

1. Подняться на носки, руки в стороны – вверх (вдох). Опустить­ся на всю ступню, руки вниз (выдох).

2. Согнуть руки в локтевых суставах, кисти – к плечам. Круговые движения в плечевых суставах, вперед и назад.

3. Поднимая руки вверх, одновременно с усилием сжимать в кулак и разжимать пальцы.

4. Расслабить кисти, поднимая и опуская руки вверх и в стороны, потрясти кистями.

5. Соединив ладони вместе перед грудью, с напряжением нажимая на концы пальцев, производить наклоны кистей рук вправо и плево.

6. Соединить кисти рук вместе и с напряжением, делая упор на концы пальцев, отводить кисти в стороны, не смещая концов пальцев.

7. Вытянуть руки вперед и производить круговые движения кистями.

8. Руки перед грудью, сгибание и разгибание в межфаланговых и пястно-фаланговых суставах.

9. Переплести пальцы рук и производить движение в стороны в лучезапястных суставах.

10. Сжать пальцы в кулаки и производить вращательные движения в лучезапястных суставах.

11. Потряхивание кистями с одновременным их расселением.