Анализ техники эстафетного бега

 

Эстафетный бег является командным видом легкой атлетики, в котором каждый участник пробегает отведенный ему этап, а результат и место команды определяются по времени, показанному всеми участниками. В эстафетном беге победа в соревновании зависит от умения каждого из участников команды сочетать высокую скорость бега и передачу эстафетной палочки с наименьшими затратами времени.

Классические эстафеты – 4х100 м и 4х400 м – проводятся на беговой дорожке как для мужчин, так и для женщин. На этих дистанциях разыгрываются олимпийские медали и регистрируются мировые рекорды. Наряду с эстафетным бегом по дорожке стадиона эстафетные соревнования проводятся по улицам города с этапами разной длины.

Наиболее сложная по технике является передача палочки в эстафетном беге 4х100 м, где спортсмены бегут по своим дорожкам с максимальной скоростью. Так как все участники команды, кроме первого, начинают пробегание своих этапов с хода, а расстояние между бегунами во время передачи составляет 1-1,3 м (за счет длины отведенной назад руки бегуна, принимающего палочку, и длины вытянутой вперед руки передающего ее), то результат команды лучше суммы личных результатов членов команды в беге на 100 м со старта. Чем больше эта разница, тем выше техника передачи. Передача эстафеты при беге на другие дистанции не представляет трудностей, т.к. принимается на невысокой скорости или даже с места.

Для передачи эстафеты установлена 20-метровая зона («зона передачи»). Принимающий эстафету имеет право начинать разбег за 10 м до начала этой зоны («зона разгона»), что позволяет достигнуть более высокой скорости. Существует два варианта несения палочки: а) с перекладыванием – в этом случае участники на всех этапах передают палочку из правой руки в левую, а во время бега на этапе сразу перекладывают ее из одной руки в другую: б) без перекладывания, – когда бегун несет и передает эстафету той рукой, в которую получил палочку. Наиболее совершенным и эффективным в эстафете 4х100 м считается следующий способ несения палочки: спортсмен, бегущий на первом этапе, держит палочку в правой руке и передает второму бегуну в левую руку; второй бегун передает третьему из левой в правую, и, наконец, третий – четвертому опять из правой в левую. Таким образом, для удобства передачи у спортсменов, бегущих по виражу внутреннего края дорожки (1 и 3 этапы), эстафета находится в правой руке, а у спортсменов, бегущих по прямой у наружного края дорожки (2 и 4 этапы) – в левой руке (чтобы дать место передающему).

Независимо от варианта несения палочки существуют два способа передачи эстафеты: а) сверху, когда поверхность ладони принимающего направлена вверх; б) снизу, когда указательный палец принимающей руки направлен вниз. Первый способ более быстрый, но менее надежный. Он позволяет сразу ухватить палочку за край и не передвигать ее во время бега, но в процессе передачи легко потерять палочку. Второй способ передачи позволяет надежно взять палочку за середину, но к концу этапа возникает необходимость передвигать пальцами палочку немного вперед для лучшей последующей передачи.

Чтобы передать эстафету в зоне передачи на максимальной скорости, важно точно, еще в ходе занятий, рассчитать момент начала бега принимающего, т.е. найти то расстояние, на которое принимающий подпустит к себе передающего, прежде, чем начнет стартовое ускорение. Это расстояние подбирается для каждой пары бегунов смежных этапов путем многократных пробежек и в зависимости от соотношения скорости принимающего и передающего может быть от 6 до 11 метров, для чего на дорожке делается хорошо видимая контрольная отметка.

Участник первого этапа начинает бег с низкого старта и держит палочку в правой руке, сжимая ее двумя или тремя пальцами. Бегуны остальных этапов становятся в начале зоны разгона в положение высокого старта с опорой на руку, при этом голова и туловище разворачиваются в сторону, чтобы хорошо была видна контрольная отметка начала бега. Когда передающий эстафету наступает на контрольную отметку, принимающий сразу начинает стартовое ускорение по соответствующей стороне своей дорожки, стараясь развить возможно большую скорость. Расстояние до отметки должно быть таким, чтобы передающий догнал принимающего точно у места передачи за 3-4 м до конца зоны. Как только бегун приблизится к принимающему на расстояние вытянутой руки, он дает команду: «Хоп!». По этой команде принимающий, не оглядываясь, не снижая темпа и не нарушая ритма бега, быстро вытягивает назад руку с открытой ладонью и отведенным в сторону бедра большим пальцем. В этот момент бегун, передающий эстафету, движением снизу-вперед и слегка вверх точно вкладывает палочку в ладонь принимающего между указательным и большим пальцем. При идеальной передаче участники эстафеты бегут в ногу с одинаковой скоростью, не нарушая ритма движений рук, т.е. не делая ни одного шага с вытянутой рукой. При передаче принимающий должен четко фиксировать свою кисть сзади туловища, а передающий точно вложить эстафетную палочку в раскрытую ладонь принимающего.

 

 

Эстафетный бег пользуется большой популярностью у зрителей. В легкой атлетике различают следующие виды эстафетного бега:

· эстафетный бег, проводимый на стадионе. Сюда относятся: 4х100 м, 4х400 м — это классические виды, входящие в состав Олимпийских Игр;

· эстафеты на дистанции 4х200м, 4х800м, 4х1500м и более, а также шведские эстафеты, например100м+200м+300м+400м;

· эстафеты, проводимые вне стадиона, например на улицах городов. Они отличаются разной длиной и количеством этапов, участниками (могут бежать только мужчины, или смешанные, где бегут и мужчины, и женщины).

Рациональная техника, специальная методика тренировки, система отбора спортсменов и психологическая подготовка — все это является основными критериями для создания хорошей эстафетной команды. Техника бега по дистанции в эстафетах не отличается от техники бега соответствующих видов. Особенностью техники эстафетного бега является техника передачи эстафетной палочки на высокой скорости в соответствии с видом эстафеты.

Важнейшими факторами результативности эстафетной команды являются:

— показатели индивидуальных результатов спортсменов на соответствующих дистанциях;

— надежность передачи эстафетной палочки;

— согласованность действий партнеров команды;

— целостность единого коллектива.

В соответствии с правилами соревнований в эстафетном беге палочку нужно передавать в коридоре длиной 20 м. В эстафете 4 х 100 м бегунам II, III и IV этапов дается дополнительный разбег от начала коридора в пределах 10 м, что позволяет набрать более высокую скорость к месту передачи эстафетной палочки.

С учетом зон разбега и передачи палочки спортсмены пробегают на I этапе 110 м, на II — 130 м, на III 130 м, на IV — 120 м. Поэтому при расстановке участников команды по этапам необходимо учитывать их индивидуальные особенности.

В эстафетном беге 4 х 400 м и всех остальных эстафетах дополнительного разбега не дается, и участники должны стартовать, находясь в 20-метровом коридоре. Скорость бега в этих эстафетах ниже, и поэтому не дается дополнительного разбега.

Эстафетный бег может осуществляться: 1) без перекладывания эстафетной палочки; 2) с перекладыванием эстафетной палочки. Обычно первый способ используется в коротких эстафетах, где передача происходит на высоких скоростях, второй способ используется во всех остальных эстафетах.

Для обеспечения эффективной передачи бегунам важно иметь чувство пространства, чтобы при приеме эстафетной палочки точно и своевременно начать стартовый разбег (в момент пересечения передающим контрольной отметки), а также чувство скорости, чтобы при передаче эстафеты поддерживать максимально доступную скорость в зоне передачи, а при приеме стабильно и максимально быстро наращивать скорость бега к 15 метровой отметке зоны передачи.

Критерием эффективности техники передачи эстафетной палочки является время ее нахождения в коридоре. Для спринтеров высокого класса этот показатель составляет в среднем 1,80—1,90 секунд у мужчин и 2,05 – 2,15 секунд у женщин. Наибольшую скорость бега спортсмены достигают на 15 — 16-м метре зоны передачи. При нерациональной технике передачи эстафетной палочки потери времени на этапе составляют в среднем 0,1—0,3 с.

Рассмотрим технику эстафетного бега 4 х 100 м. На I этапе бегун стартует с низкого старта в вираж, как при старте на 200 м. Эстафетная палочка держится тремя пальцами правой руки, а указательный и большой пальцы выпрямлены и упираются в дорожку у стартовой линии (рис. 1). Для того, чтобы бегун I этапа бежал у бровки дорожки, он должен всегда держать палочку в правой руке, а передавать в левую руку своему партнеру. Бег по дистанции осуществляется с максимальной скоростью. Сложность заключается в передаче эстафетной палочки в ограниченной зоне на высокой скорости.

 

Рис. 1. Держание эстафетной палочки при низком старте

Существуют два способа передачи эстафетной палочки: снизу — вверх и сверху—вниз. При первом способе бегун, принимающий эстафетную палочку, отводит руку (противоположную руке передающего бегуна) назад чуть в сторону, большой палец отводится в сторону плоскости ладони, четыре пальца сомкнуты, ладонь смотрит прямо назад. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением снизу—вверх между большим пальцем и ладонью. Почувствовав прикосновение эстафетной палочки, принимающий бегун захватывает ее, сжимая кисть (рис. 2).

При втором способе рука отводится также назад чуть в сторону, но плоскость ладони смотрит вверх. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением сверху—вниз, опуская ее на ладонь. При соприкосновении палочки с ладонью принимающий бегун захватывает ее, сжимая кисть (рис. 3).

 

Рис. 2. Передача эстафетной палочки снизу

 

Рис. 3. Передача эстафетной палочки сверху

Когда бегун, передающий эстафету, достигает контрольную отметку, принимающий бегун начинает стартовый разгон. Вбегая в зону передачи эстафеты, оба бегуна сближаются, первый догоняет второго, передающий бегун за 2 беговых шага должен дать краткую команду голосом для того, чтобы принимающий бегун выпрямил и отвел руку назад для передачи эстафеты.

После выполнения передачи бегун, принявший эстафету, выполняет быстрый бег по своему этапу, а бегун, передавший эстафету, постепенно замедляя бег, останавливается, но не выходит за боковые границы своей дорожки. Только после пробегания зоны передачи другими командами он покидает дорожку.

Бегун II этапа несет эстафетную палочку в левой руке, и будет осуществлять передачу бегуну III этапа в правую руку. На III этапе бегун бежит по виражу как можно ближе к бровке и передает эстафету на IV этапе с правой руки в левую руку. Передача эстафетной палочки осуществляется вышеописанными способами. В зоне передачи бегуны должны бежать, не мешая друг другу, т. е. по краям беговой дорожки в зависимости от руки, осуществляющей передачу (рис. 4).

 

Рис. 4. Бег в зоне передачи эстафеты

При рациональной технике передачи эстафеты бегун, принимающий палочку, должен осуществлять бег и прием эстафеты, не оглядываясь назад, сохраняя высокую скорость. Обычно бегун, принимающий эстафету, стартует или с высокого старта, или с низкого старта с опорой на одну руку. При высоком старте бегун поворачивает голову немного назад, чтобы видеть контрольную отметку и подбегающего к ней бегуна. При старте с опорой на одну руку бегун смотрит назад через плечо неопорной руки, или, опустив голову, смотрит назад под неопорной рукой (рис. 5).

 

Рис. 5. Положение бегунов, принимающих эстафету на старте

Очень важный элемент техники в момент передачи — бег в одном ритме, т.е. бежать надо в ногу. Также важно найти оптимальную «фору» для начала бега, т. е. начинать бег при такой длине «форы», когда совпадение скоростей передающего и принимающего происходит на середине зоны передачи.

В других видах эстафет, но со скоростью передачи эстафетной палочки меньшей, чем максимальная, применяют такие же способы передачи, но бегун, принявший эстафетную палочку, может переложить ее в удобную для себя руку при беге на дистанции. Чем меньше скорость осуществляемой передачи, тем хуже подготовка спортсмена. Основная задача при передаче эстафетной палочки — как можно быстрее передать ее, не потеряв время на самой передаче.

 

Рис. 6. Расстояние между бегунами в момент передачи эстафеты

Расстояние между бегунами в момент передачи равняется длине отведенной назад руки бегуна, принимающего эстафету, и длине выпрямленной вперед руки бегуна, передающего эстафету. Это расстояние может несколько увеличиться за счет наклона вперед при передаче передающего бегуна (рис. 6). Такое расстояние может быть выдержано только при рациональной технике передачи эстафеты на соответствующей скорости бега. Если расстояние сокращается, то возможен обгон принимающего бегуна передающим, и наоборот, при увеличении расстояния между бегунами передача может не состояться или будет выполнена вне коридора.

В эстафетном беге 4х400 м чаще всего передают палочку из правой в левую руку, а во время бега по дистанции спортсмен перекладывает палочку из левой руки в правую. Принимающий обычно стоит левым боком к передающему, вытянув навстречу бегущему партнеру левую руку с повернутой вверх кистью.

 

 

Реферат

Анализ техники и методика обучения техники эстафетного бега 4х100

Эстафетный бег - это командный, очень зрелищный вид спорта, который развивает у бегунов не только двигательные их способности, но и чувство ответственности перед своими товарищами. В нём участвуют 4 человека, каждый, в свою очередь из которых, пробегает свой этап, передавая палочку следующему участнику своей команды. Эстафетный бег 4 по 100 впервые выиграла Великобритания (1912 г.). Бег со старта и по дистанции не отличается от обычного бега на 100 и 200 метров. Сложность техники эстафетного бега заключается в передаче эстафетной палочки на высокой скорости в ограниченной зоне. Из-за введения ограничений сложность бега повысилась и тем самым набрала большую популярность среди зрителей.

Для передачи эстафеты установлена 20-метровая зона. Она начинается за 10 м до конца одного этапа и продолжается на 10 м вперёд от начала другого. Так же имеется зона разбега, которая начинается за 10 м до коридора передачи эстафетной палочки. Это позволяет достигнуть более высокой скорости. Так же это определяет расположение участников на этапе. С учётом зоны разбега и передачи палочки спортсмены пробегают на 1-ом этапе 110 м, на 2-ом - 130 м, на 3-ем - 130 м, на 4-ом - 120 м. Поэтому при расстановке участников команды по этапам необходимо учитывать их индивидуальные особенности.

эстафетный бег колодка обучение

В эстафетах на короткие дистанции, где передача происходит на высоких скоростях, чаще всего используется способ передачи эстафетной палочки без перекладывания из руки в руку, что позволяет максимально сохранять высокую скорость на протяжении всей дистанции. Поэтому участники эстафеты по-особому располагаются на своих этапах. В зоне передачи бегуны должны бежать, не мешая друг другу, т.е. по краям беговой дорожки в зависимости от руки, осуществляющей передачу (рис. 37).

Но для рациональности и эффективности нельзя забывать, что на вираже беговой дорожки нужно бежать как можно ближе к бровке. Следовательно, стартующий на 1-м этапе держит эстафету в правой руке и бежит по левой стороне дорожки (ближе к бровке). Ожидающий его второй бегун стоит ближе к наружному краю своей дорожки и принимает эстафету левой рукой. Он пробегает прямую (вторые 100 м) по правой стороне своей дорожки и передаёт эстафету левой рукой в правую руку третьего участника, бегущего по левой стороне дорожки. Четвёртый бежит по правой части дорожки и принимает эстафету левой рукой.

На 1-ом этапе бег начинается с низкого старта.

Бегун держит эстафету в правой руке, сжимая её конец двумя или тремя пальцами, а большим и указательным опираются на грунт у стартовой линии.

Стартующий, как и при старте на 200 м, ставит стартовые колодки у внешнего края дорожки по касательной к повороту, чтобы пробегать больший отрезок по прямой.

На осуществление передачи эстафеты выделяют коридор 20-и метров. Именно в этом коридоре необходимо передать палочку, бросать палочку не разрешается, в противном случае команда будет дисквалифицирована. Эстафетная палочка цилиндрической формы имеет вес не менее 50г, длину 30 см и диаметр 4 см. она может быть сделана из дерева или другого материала.

Существует два способа передачи эстафетной палочки: снизу - вверх и сверху - вниз. При первом способе бегун, принимающий эстафетную палочку, отводит руку (противоположную руке передающего бегуна) назад чуть в сторону, большой палец отводится в сторону плоскости ладони, четыре пальца сомкнуты, ладонь смотрит прямо назад. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением снизу - вверх между большим пальцем и ладонью. Почувствовав прикосновение эстафетной палочки, принимающий бегун захватывает её, сжимая кисть.

При втором способе рука отводится также назад чуть в сторону, но плоскость ладони смотрит вверх. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением сверху - вниз, опуская её на ладонь. При соприкосновении палочки с ладонью принимающий бегун захватывает ее, сжимая кисть.

При рациональной техники передачи эстафеты бегун, принимающий палочку, должен осуществлять бег и приём эстафеты не оглядываясь назад, сохраняя высокую скорость.

Обычно бегун, принимающий эстафету, стартует или с высокого старта, или с низкого старта с опорой на одну руку. При высоком старте бегун поворачивает голову немного назад, чтобы видеть контрольную отметку и подбегающего к ней бегуна. Низкий старт осуществляется с опоры на одну руку. Встав одной нагой у линии обозначающей начало разбега, другую ногу он ставит вперёд, опирается удобной рукой о дорожку, а другую руку отводит вверх - назад.

В этом положении спортсмен смотрит назад под плечо отведенной руки на приближающегося бегуна. Когда передающий эстафету бегун достигает контрольной отметки, принимающий начинает стремительно бежать вдоль заранее определённого края своей дорожки, стараясь развить как можно большую скорость, чтобы за 2-3 метра догоняющий его бегун мог передать ему эстафету. Расстояние между бегунами во время передачи (1-1,3 м) равно длине отведённой назад руки бегуна, принимающего эстафету, и длине вытянутой руки бегуна, передающего её.

Расстояние может увеличиваться за счёт наклона туловища бегуна, передающего эстафету.

Скорость бегуна на этапах спринтерской эстафеты должна быть максимальной, её не желательно снижать в зонах передачи. Показателем, характеризующим эффективность техники, может служить время прохождения бегуна с эстафетной палочкой 20-метровой зоны передачи. У спринтеров мужчин высокой квалификации это расстояние преодолевается не более, чем за 2,0с, а у женщин - за 2,2. Следовательно, стартующему бегуну необходимо почти полностью использовать 30-метровое расстояние, чтобы набрать самую высокую скорость. Лучше всего если скоростb бегунов в момент передачи эстафеты будет одинакова.

До момента передачи эстафеты у обоих бегунов руки движутся как в спринте. Но как только бегун приблизится к принимающему эстафету на расстояние, нужное для передачи, он даёт, заранее обговорённый сигнал (например «хоп»). По этому сигналу принимающий эстафету, не снижаю темпа и, не нарушая ритма бега, выпрямляет левую руку (для бегунов 2-го и 4-го этапов). В это мгновение бегун, передающий эстафету, быстро вытягивает правую руку и точным движением быстро вкладывает эстафету в кисть принимающего.

Ещё лучше, если принимающий эстафету отбрасывает руку назад не по сигналу «хоп», а в момент, когда достигает отметки, установленной в процессе тренировки. Разумеется такой способ требует хорошей согласованности в действиях бегунов.

Для точности передачи эстафеты важно ещё в ходе занятий определить момент начала бега принимающего. Для этого на некотором расстоянии перед линией разбега делается отметка. В момент, когда бегун, передающий эстафету, достигнет этой отметки, принимающий стремительно начинает бег вдоль правого края своей дорожки, стараясь развить как можно большую скорость.

Расстояние до отметки должно быть таким, чтобы бегун с эстафетой догнал принимающего точно у места, намеченного для передачи (за 4-5 м до конца зоны). В процессе тренировки и на прикидке отметка уточняется. Причём для определения этого расстояния существует система В. Кривозубова (1984 г.): вначале определяется место передачи эстафеты (S=25 м), затем определяется время пробегания этих 25 м в стартовом разгоне принимающего эстафету из положения низкого старта с опорой на одну руку. (например, t1=3,25с) и последних 25 метров передающего эстафету при беге на 75-100 метров (t2=2,25с). Далее определяем разницу во времени пробегания 25 м передающим и принимающим - t (3,25-2,25+1,00с), рассчитываем среднюю скорость бега передающего (25 м: 2,25с=11,11 м/с) и расстояние, которое он пробегает t (11,11 Х 1,00с=11,11с). Это расстояние и является оптимальной величиной «форы» между принимающим и передающим без учёта реакции на движущийся объект (в среднем запаздывающая реакция принимающего эстафету равна 0,2с). Полная величина «форы» должна включать так же длину отрезка, пробегаемого передающим, из-за времени запаздывающей реакции принимающего. Повысить скорость передачи эстафетной палочки можно путём бега в ногу. Для этого хорошо тренированный бегун на100 м добивается такого однообразия всех шагов, которое позволяет ему вбегать в зону передачи почти всегда в одном и том же месте и одной и той же ногой. Чтобы в этом убедиться необходимо: пробежать весь этап и зону 2 - 3 раза. Если шаги не совпадают, то стартующему в зону нужно приноровиться к шагам другого бегуна.

Обучать технике эстафетного бега целесообразно после того, как усвоена техника бега на короткие дистанции. Основная задача обучения состоит в том, чтобы научить обучающихся чётко передавать и принимать эстафету на высокой скорости бега. Ниже указана последовательность обучения техники эстафетного бега, перечислены частные задачи, средства для их решения и даны методические указания.