Упражнения в стойке на коленях

Упр. 188

й

И. п. — стойка на коленях ноги врозь, руки на поясе.

1 -г- сесть между пяток;

2 — и. п.

Упр.189

И. п. — стойка на коленях, руки

вверху. 1—2 — сед на пятки с наклоном, ду­гами вперед руки назад; 3—4 — обратным движением и. п.

Упр.190

*8

И. п. — стойка на коленях ноги врозь, руки за головой.

1 — наклон влево, рукой касаться

пола, смотреть через плечо на

руку;

2 — и. п.;

3—4 — то же, в др. сторону.

.*т~*!

Упр.191

И. п. — стойка на коленях, руки на поясе.

1 — правую назад на носок, наклон

назад;

2 — и. п.;

3—4 — то же, с др. ноги;

5 — полушпагат правой, прогнуться;

6 — и. п.;

7—8 — то же, с др. ноги.

Упр. 192

й

И. п. — о. с.

1—2 — сгибая ноги и наклоняясь назад прямым

телом, стойка на коленях; 3—4 — обратным движением и. п.

Упр. 193

И. п. — стойка на коленях.

1 — с поворотом туловища

направо упор стоя на коленях;

2 — левую руку в сторону,

смотреть на руку;

3 — положение счета 1;

4 — и. п.;

5—8—то же, в др. сторону.

Упр.194

И. п. — стойка на коленях, руки на поясе.

1—2 — наклон назад;

3—4 — и. п.;

5—8 — то же, прямым телом.

Упр.195

И. п. — стойка на коленях.

1 — сед на левое бедро, руки

на пояс;

2 — сед углом, руки в сторо-

ны;

3 — сгибая ноги, сед на левое

бедро, руки на пояс;

4 — и. п.;

5— 8 — то же, в др. сторону.

Упр. 196

И. п. — стойка на коленях, руки вверху.

1 — сесть на правое бедро,

дугами книзу руки назад;

2 — и. п.;

3—4 — то же, в др. сторону;

5 — сед на правое бедро, руки

за голову;

6 — и. п.;

7—8 — то же, в др. сторону.

Упр. 197

И. п. — стойка на коленях, руки в стороны.

1 — поворот туловища направо и правой

рукой коснуться левой пятки;

2 — и. п.;

3—4 — то же, в др. сторону.

Упр.198

И. п. — стойка на коленях.

1 — правую в сторону на

носок, руки в стороны;

2 — наклон вправо, руки за

голову;

3 — положение счета 1;

4 — и. п.;

5—8 — то же, в др. сторону.

Упр. 199

 

	И. п. — стойка на коленях, руки за головой.
: * •	1 — стойка на левом колене,
W	правую коелном в сто­рону;
lit	2 — наклон вправо, локтем
V»s>	достать колено;
	3 — выпрямляя правую, сесть
	на левую пятку и наклон
	к правой, руки к носку;
	4 — и. п.;
	5—8 — то же, в др. сторону.

Упр. 200

И. п. — стойка на коленях, руки вверху. 1—4 — наклон вперед и круговое движение

туловищем вправо; 5—8 — то же, влево.

Упражнения в упоре стоя на коленях Упр.201

И. п. — упор стоя на коленях.

1 — разгибая ноги, согнуть руки;

2 — и. п.

Упр. 202

И. п. — упор стоя на коленях.

1—2— разгибая ноги, оттянуться назад;

3—4 — и. п.

Упр.203

И. п. — упор стоя на коленях, кисти у колен. 1 — разгибая ноги, упор стоя; 2—3 — держать; 4 — и. п.

. Упр. 204

И. п. — упор стоя на коленях.

1 — сгибая руки, мах правой назад;

2 — и. п.;

3—4 — то же, с др. ноги.

Упр. 205

И. п. — упор стоя на коленях.

1 — с поворотом туловища

направо правую руку в сторону, смотреть на правую руку;

2 — и. п.;

3—4 — то же, в др. сторону.

Упр.206

./»"

И. п. — упор стоя на коленях.

1—2 — взяться правой рукой за голе-ностоп и отве­сти правую на­зад (руку не от­рывать);

3—4 — обратным дви­жением и. п.;

5—8—то же, с др. ноги.

Упр. 207

И. п. — упор стоя на ко­ленях.

1 — разноименный упор

на левом колене;

2 — и. п.;

3—4 — то же, с др. ноги и руки.

Упр. 208

И. п. — упор стоя на коленях.

1—2 — выпрямляя ноги, согнуть руки, лбом

касаясь пола; 3—4 — и. п.

Упр. 209

TLM,

И. п. — упор стоя на коленях.

1—2 — с поворотом туловища направо выпрямить но­ги, опираясь на свод стопы;

3—4 — и. п.;

5—8 — то же, в др. сторону.

Упр.210

«W

U.

И. п. — упор стоя на коленях.

Согнуть ноги назад

(опираясь на колени).

На каждый счет сгибать и

разгибать руки.

Упражнения в упоре лежа

 

Упр.211

И. п. — упор лежа на согнутых.

1 — упор лежа;

2 — и. п.

Упр. 212

И. п. — упор лежа.

1 — сгибая руки, мах правой назад;

2 — и. п.;

3—4 — то же, с др. ноги.

Упр.213

И. п. — упор лежа.

1—2—поворот кругом в упор лежа

сзади; 3—4 — обратным движением и. п.; 5—8 — то же, но поворот направо.

Упр.214

И. п. — упор лежа.

1 — оттягиваясь назад, согнуться;

2—3 — держать;

4 — и. п.

Упр.215

И. п. — упор лежа.

Толчок руками и хлопок в ладони.

Упр. 216.

И. п. — упор лежа на согнутых.

1 — разгибая руки, левую назад;

2 — и. п.;

3—4 — то же, с др. ноги.

i

Упр. 217

И. п. — упор лежа.

1 — с поворотом туловища направо

правую руку в сторону;

2 — и. п.;

3—4 — то же, в др. сторону.

Упр.218

И. п. — упор лежа.

1—8 — переступить ру­ками по кругу влево, ноги не сдвигать;

9—16 — то же, в др. сторону.

Вариант: то же, но

переступать ногами,

руки на месте.

Упр.219

И. п. — упор лежа.

5—8

1—2 — перемахом вправо, упор лежа сзади; — поворот кру­гом в упор лежа; ■ то же, в др.

сторону.

Упражнения лежа на животе Упр.220

И. п. — лежа на животе, руки

вверх. 1—2 — поворот направо кругом; 3—4 — поворот налево кругом; 5—8 — то же, в др. сторону.

Упр. 221

И. п. — лежа на животе, руки вдоль

туловища. 1—2 — прогибаясь, ноги назад;

3 — держать;

4 — и. п.

Упр.222

И. п. — лежа на животе, руки вдоль

ч!2.ХХ

туловища.
1 — надавливая ладонями на пол, про-
■jG\ гнуться;

2—3 — держать; 4 — и. п.

Упр. 223

И. п. — лежа на животе, руки на спине в

"замок". 1 — прогнуться; 2—3 — держать; 4 — и. п.

Упр. 224

И. п. — лежа на животе, руки за головой.

1 — с поворотом туловища налево

правую ногу назад;

2 — и. п.;

3—4 — то же, с др. ноги.

Упр. 225

И. п.—лежа на животе, руки вверху. 1 — прогнуться; 2—3 — держать; 4 — и. п.

5 Зак. 2479

Упр. 226

И. п. —лежа на животе, руки вверху. 1—2 — поворот кругом в сед в

группировке; 3—4 — обратным движением и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.

Упр.227

И. п. — лежа на животе, руки вверху.

1 — взяться правой рукой за носок

одноименной ноги;

2 — лежа кольцом правой;
3—4 — и. п.;

5—8 — то же, с др. ноги.

Упр. 228

*«•-"

И. п. — лежа на животе.

1— оттягиваясь назад, упор стоя на

левом колене; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги.

Упр.229

И. п. —лежа на животе, руки вверху.

1 — сгибая левую, правой рукой
коснуться носка, смотреть на
правую руку;

2 — и. п.;
3—4 — то же, в др. сторону.

Упр.230

И. п. — лежа на животе, руки в стороны.

1 — сгибая правую назад, коснуться

кисти левой руки; >

2 — и. п.;

3—4 — то же, с др. ноги.

Упражнения лежа на спине

------ w-s-

Упр.231

И. п. — лежа на спине.

1 — сед углом, руки в стороны;

2—3 — держать;

4 — и. п.

Упр. 232

И. п

лежа на спине, ноги

4&\я>^

согнуты. 1 — опираясь на стопы и голову,

поднять туловище; 2—3 — держать; 4 — и. п.

Упр. 233

И. п. — лежа на спине.

На каждый счет поочередные сгибания и

разгибания ног (педалирование).

Упр. 234

И. п. — лежа на спине, руки за го­ловой.

1 — согнуть ноги;

2 — выпрямить;

3—4 — медленно опустить в и. п.

Упр.235

*=£:;

И. п. — лежа на спине.

1 — группировка;

2—3 — перекаты в группировке;

4 — и. п.

Упр. 236

'услг

®ЙЭС

^

И. п. — лежа на спине.

1 — сед согнув ноги, голени

вперед, хлопок под но­гами;

2 — и. п.

 

V;::::

23^9

Упр.237

И. п. — лежа на спине, руки в стороны. 1 — опираясь на руки и пятки, про­гнуться; 2—3 — держать; 4 — и. п.

Упр.238

И. п. — лежа на спине.

1 — сгибая правую, головой коснуться колена, руки в стороны (левую но­гу от пола не отрывать);

2—3 — держать;

4 — и. п.

Упр. 239

И. п. — лежа на спине, руки вверху.

1 — правую вперед и взяться

за голеностоп;

2 — и. п.;

3—4 — то же, с др. ноги.

Упр. 240

..•V"

\ус=*

И. п. — лежа на спине.

1 — сед согнувшись, руки к носкам;

2 — и. п.

Упр. 241

®сЭ

И. п. — лежа на спине.

1 — сесть, руки вперед;

2 — и. п.;

То же, но и. п. — сед.

%

'~'^1

ft

Упр. 242

И. п. — лежа на спине, ноги согнуть, руки за головой.

1 — опираясь на плечи и стопы, прогнуться;

2 — и. п.;

3 — положение счета 1, но правую вперед;

4 —и. п.;

5—8 — то же, с др. ноги.

Упр. 243

И. п. — лежа на спине, руки вверху.

1 — мах правой вперед, руками кос-

нуться правого носка;

2 — и. п.;

3—4 — то же, с др. ноги.

Упр. 244

И. п. — лежа на спи­не. 1 — сгибая левую, взяться за го-леностоп; 2—разогнуть левую;

3 — согнуть левую;

4 — и. п.;

5—-8 — то же, др. ногой.

Упр. 245

"Ч^::;-:££

И. п. — лежа на спине, руки вверху. 1—2 — лежа согнувшись, носки касаются пола за головой; 3—4 — обратным движением и. п.

Упр. 246

•::-£_* ^-

И. п. — лежа на спине, руки вверху.

1—2 — разводя ноги врозь, кос­нуться ими пола за голо­вой;

3 — соединить ноги;

4 — и. п.;

5—8 — то же, обрат­ным движе­нием ног.

Упр.247

И. п. — лежа на спине, руки в стороны.

1 — ноги вперед;

2 — круг ногами вправо;

3 — то же, влево;

4 — и. п.

Упр. 248

И. п. — лежа на спине, ноги врозь, руки за головой.

1—2 — наклон вправо, локтем кос­нуться ноги;

3—4 — и. п.;

5—8 — то же, в др. сторону.

Упр. 249

И. п.—лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны.

1 — с поворотом туловища напра-

во левой рукой достать ла­донь правой;

2 — и. п.;

3—4 — то же, в др. сторону.

Упр. 250

-----*■** £3) ^и* ^п

лежа на спине, руки за
. ^j головой.

\J 1 — сгибая левую, правым локтем

достать левое колено; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги.

Упр. 251

И. п. — лежа на спине, ноги согну­ты, руки за головой.

1 — коленями коснуться пола слева,

голову направо (плечи от пола не отрывать);

2 — и. п.;

3— 4 — то же, в др. сторону.

Упр.252

И. п. — лежа на спине, руки в стороны.

1 — левую вперед;

2 — левой ногой достать ладонь

правой руки (руки от пола не отрывать);

3 — левую вперед;

4 — и. п.;

5—8 — то же, с др. ноги.

Упр. 253

И. п. — лежа на спине, руки в стороны.

1 — ноги вперед;

2 — ноги слева на пол;

3 — ноги вперед;

4 — и. п.;

5—8 — то же, в др. сторону.

Упр.254

И. п. — лежа на спине.

1—6 — поочередными движениями ноги

вперед, носки на себя; 7—8 — ноги через стороны вниз. Затем:

1—2 — ноги через стороны вперед; 3—8 — шагающими движениями, носки

на себя в и. п.

Упр. 255

И. п. — лежа на спине, ноги вперед,

руки в стороны. 1 — правую в сторону на пол; 2— и. п.;

3—4 — то же, с др. ноги. Варианты: А. На каждый счет скрест­ные движения ногами. Б. Поочеред­ные движения ногами вперед-вниз.

Упр. 256

И. п. — лежа на спине, руки в стороны.

1 — ноги вперед, руки вверх;

2 — ноги врозь, руки на грудь в "замок";

3—5 — ноги вперед скрестно, носки на себя и три пружинящих движе­ния, ладонями касаясь носков ног;

6 — ноги врозь, руки вверх;

7—8 — медленно ноги через стороны вниз, руки в стороны.

eft-"

Упр.257

 

И. п. —лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны.

1 — опираясь на плечи и правый но-

сок, левую выпрямить;

2 — и. п.;

3—4 — то же, с др. ноги.

Упр. 258

 

tf

И. п. — стойка на лопатках.

На каждый счет встречные махи ногами.

Упр. 259

И. п. — лежа на спине. 1—2 — стойка на лопатках; 3—4 — держать; 5—6 — и. п.; 7—8 — отдых.

Упр.260

И. п. — лежа на спине, но­ги согнуты, руки на полу в сторо-ны-книзу;

1 — правый носок на левое

колено;

2 — опираясь на плечи и

левый носок, про­гнуться:

3 — положение счета 1;

4 — и. п.;

5—8 — то же, с др. ноги.

Упр. 261

И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, руки в сторо-ны-книзу.

1 — правую вперед;

2 — правой коснуться

пола слева;

3 — правую вперед;

4 — и. п.;

5—8—то же, с др. ноги.

Упр. 262

И. п. — лежа на спине, руки в сто­роны.

1 — правую вперед;

2 — правую на пол справа;

3 — правую вперед;

4 — и. п.;

5—8 — то же, с др. ноги.

Упр.263

И. п. — стойка на лопатках.

1 — сгибая правую (носок к колену левой), левую

назад;

2 — и. п.;

3—4 — то же, с др. ноги.

Упр.264

И. п. — стойка на лопатках.

На каждый счет поочередные сгибания и разгибания

ног (педалирование).

Упр. 265

И. п. — стойка на лопатках.

1 — согнуть правую;

2 — выпрямить вперед;

3 — согнуть правую;

4 — и. п.;

5—8 — то же, с др. ноги.

Упр. 266

Я

И. п. — стойка на лопатках.

1 — согнуть ноги, коленями касаясь лба;

2— и. п.

Упр. 267

И. п. — стойка на лопатках.

1 — левой ногой коснуться пола за головой;

2 — и. п.;

3—4 — то же, правой.

Упр. 267а

И. п. — стойка на лопатках.

1 — левую ногу за голову;

2 — присоединить правую;

3—4 — поочередно левой, правой и. п.

Упражнения лежа на боку и в упоре лежа на бедре

Упр. 268

И. п. — упор лежа

на левом

бедре и

предплечье.

1 — левую в сто-

рону;

2 — левую вперед

на пол;

3 — левую в сто-

рону;

4 — и. п.;

Затем упражнение выполняется др. ногой.

Упр.269

И. п.—упор лежа на ле­вом бедре, ноги врозь.

1 — упор лежа левым

боком, правую ру­ку через сторону вверх;

2 — и. п.

То же, в др. сторону.

Упр. 270

И. п. — упор лежа на левом бедре, пра­вую согнуть, носок на полу впереди, рука под коленом и взяться за голеностоп.

На каждый счет махи левой ногой

вправо.

То же, в др. сторону.

Упр.271

И. п. — лежа на правом боку.

1 — левую ногу в сторону на 45°;

2 — присоединить правую к ле-

вой;

3 — держать;

4 — и. п.

Затем упражнение повторить, лежа на левом боку.

Упр. 272

И. п. — упор лежа на левом бедре и предплечье, правая в сторону с захватом.

1 — махом левой коснуть­ся правой ноги;

2 — и. п. Затем упражнение выполняется в др. сторону.

Упр.273

И. п. — лежа на левом боку.

1 — опираясь на правую руку,

упор лежа на левом бедре;

2 — и. п.;

После нескольких повторений то же на др. боку.

Упр.274

И. п. — лежа на правом бедре и пред­плечье, левую руку за голову.

1 — сгибая правую, локтем левой руки

достать правое колено;

2 — и. п.;

После нескольких повторений то же, но лежа на левом бедре.

Упр. 275

И. п. — лежа на правом боку.

1 — согнуть левую в сторону (носок у

колена);

2 — разгибая левую, мах ею в сторону;

3 — согнуть левую;

4 — и. п.

Затем то же, но на правом боку.

Упр. 276

И. п. — о. с.

1 — упор присев;

2 — упор стоя;

3 — наклон вперед, руки вверх;

4 — и. п.;

5 — наклон вперед, руки вверх;

6 — упор стоя;

7 — упор присев;

8 — и. п.

Упражнения в выпадах и повороты туловища

Упр. 277

И. п. — о. с.

1 — выпад левой, руки в сто-

роны;

2 — и. п.;

3—4 — то же, с правой;

5 — выпад влево, руки вперед;

6 — и. п.;

7—8 — то же, вправо.

Упр.278

И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки на

поясе. 1— согнуть правую в выпад; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону.

Упр. 279

И. п. — широкая стойка ноги врозь.

1 — сгибая правую в выпад, руки за голову

и наклон вправо;

2 — и. п.;

3—4 — то же, в др. сторону.

Упр. 280

И. п. — о. с, руки на поясе. 1 — наклонный выпад вправо; 2— и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону.

Упр.281

И. п. — о. с.

1 — выпад правой, руки в стороны;

2 — наклонный выпад правой;

3 — сгибая левую, наклонный выпад

назад;

4 — и. п.;

5—8 — то же, с др. ноги.

Упр.282

И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1—2 — круговое движение тазом в верти­кальной плоскости влево; 3—4 — то же, вправо.

Упр. 283

И. п. — о. с.

1 — выпад правой, руки в стороны;

2 — наклонный выпад;

3 — наклон, дугами книзу руки назад;

4 — толчком правой и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги.

Упр. 284

И. п. — о. с.

1—выпад правой, руки перед собой;

2 — с поворотом туловища на­право правую руку в сторо­ну (смотреть на руку);

3 — положение счета Г,

4 — толчком правой и. п.;
5—8 — то же, с др. ноги.

Упр. 285

И. п. — о. с, руки на поясе.

1 — шаг левой в стойку ноги врозь левой;

2 — согнуть левую в выпад;

3 — разогнуть левую;

4 — толчком левой и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги.

Упр. 286

И. п. — о. с, руки на поясе.

1 — выпад правой с наклоном;

2 — выпрямиться, руки в стороны;

3 — наклон назад;

4 — толчком правой и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги.

Упр.287

И. п. — о. с.

1 — мах вправо, руки в сто-

роны;

2 — выпад вправо с наклоном;

3 — толчком правую в сто-

рону-книзу;

4 — и. п.;

5—8 — то же, в др. сторону.

Упр.288

И. п. — о. с.

1 — наклонный выпад ле­вой, руки вверх в "за­мок";

2 — поворот туловища на­право, ладони наружу;

3 — положение счета 1;

4 — толчком левой и. п.;
5—8 — то же, с др. ноги.

Упр. 289

И. п. — стойка ноги врозь.

1 — поднимаясь на носки,
руки через стороны
вверх и хлопок над

головой;

2 — с поворотом туловища направо согнуть правую в выпад, руки на пояс;

3 — обратным движением положение счета 1;

4 — опускаясь на всю ступ­ню, руки через сторо­ны вниз;

5—8 — то же, в др. сторону.

Упр. 290

И. п. — о. с.

1 —выпад правой, руки вперед;

2 — дугой вверх-назад левую

руку вниз;

3 — то же, правой рукой;

4 — толчком правой и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги.

Упр.291

И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. Движение тазом влево, затем вправо, плечи не­подвижны. Руки в различных положениях.

Упр.292

И. п. —о. с.

1 — руки вправо;

2 — выпад левой вправо, руки дугами книзу и влево;

3—4 — обратным движением и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.

Упр.293

И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки за голову.

1 — сгибая правую, выпад;

2 — наклон к правой, локтем левой руки коснуться правого носка;

3 — с поворотом туловища направо локтем правой руки коснуться пола у носка снаружи;

4 — толчком правой и. п.;
5—8 — то же, с др. ноги.

Упр. 294

И. п. — о. с.

1 — выпад правой, руки вверх;

2 — дугами вперед мах руками назад и наклон

вперед;

3 — обратным движением выпад, руки вверх;

4 — толчком правой и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги.

Упр. 295

И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 — поворот туловища направо (пятки от пола не

отрывать);

2 — и. п.;

3—4 — то же, в др. сторону.

Упр. 296

И. п. — стойка ноги врозь.

1 — резкий поворот туловища направо, руки сво-

бодно закручиваются вокруг тела;

2 — то же, в др. сторону.

М. у. — пятки от пола не отрывать.

Упр. 297

И. п. — о. с.

1 — выпад правой, руки на

пояс;

2 — с поворотом туловища

налево руки влево;

3 — с поворотом туловища

направо руки вправо;

4 — толчком правой и. п.;
5—8 — то же, с др. ноги.

Упр. 298

И. п. — стойка ноги врозь, руки к плечам.

1 — движение туловища вправо (без наклона в

сторону);

2 — и. п.;

3—4 — то же, в др. сторону.

Прыжки

Упр.299

И. п. — руки согнуть, кисть в кулак.

На каждый счет прыжки вправо, влево, вперед,

назад.

Упр.300

И. п. — о. с, руки вверху.

1 — полуприсед, руки назад;

2 — прыжок вверх прогнувшись.

Упр. 301

И. п. — присед, руки на поясе.

На каждый счет прыжки в приседе.

Упр. 301(вариант)

И. п. — о. с, руки на поясе. 1—4— на каждый счет прыжком пово­рот налево; 5—8 — то же, в др. сторону.

Упр.302

И. п. — руки на поясе.

1 — прыжком стойка ноги врозь

правой;

2 — прыжком смена положения ног;

3 — прыжком стойка ноги врозь;

4 — и. п.

Упр.303

И. п. — о. с, руки в сто­роны.

1 — прыжком стойка ноги

врозь, руки вниз;

2 — и. п.;

То же, с поворотом кругом.

Упр.304

И. п. — о. с, руки на поясе.

1 — прыжком стойка ноги врозь;

2 — прыжком стойка скрестно правой;

3 — прыжком стойка скрестно левой;

4 — и. п.

Упр. 305

И. п. — присед, руки перед собой.

1 — прыжок вверх ноги врозь, руки в

стороны;

2 — и. п.

Упр. 306

И. п. — о. с, руки в стороны.

1 — прыжком стойка ноги врозь, ру-

ки вверх и хлопок над головой;

2 — и. п., в стойку ноги скрестно;

3 — прыжок с поворотом кругом и

хлопок над головой;

4 — прыжком ноги вместе, руки в

стороны; 5—8 — то же, с поворотом в др. сто­рону.

Упр.307

И. п. — о. с, руки на поясе.

1—3 — три прыжка на месте;

4 — прыжок с поворотом кругом;

5—8 — то же, но поворот в др. сторону.

Упр.308

И. п. — о. с, руки на поясе.

1 — прыжком стойка ноги врозь, носки

наружу;

2 — и. п.;

3 — ноги врозь, пятки наружу;

4 — и. п.

Упр.309

И. п. — о. с.

1 — ноги врозь, руки на пояс;

2 — ноги скрестно, руки к плечам;

3 — ноги врозь, руки за голову;

4 — ноги скрестно, руки вверх; 5—8 — обратным движением и. п.

Упр.310

И. п. — о. с, руки на поясе.

1 — подскок на двух;

2 — мах правой в сторону;

3—4 — то же, в др. сторону.

Упр. 311

И. п. — о. с.

1 — подскок на левой и, сгибая правую, прижать

колено к туловищу;

2 — и. п.;

3—4 — то же, с др. ноги.

Упр.312

И. п. — о. с.

1—3 — три прыжка на месте; 4 — прыжок с поворотом на 360°; 5—8 — то же, с поворотом в др. сторону.

Упр.313

И. п. — полуприсед, руки скрестно. 1 — прыжок ноги врозь, руки вверх-в стороны;

2— и. п.

Упр.314

И. п. — стойка, руки согнуть, кисть в кулак.

1 — подскок на двух;

2 — подскок на правой, левую согнуть впе-

ред, правым локтем коснуться левого колена; 3—4 — то же, др. ногой.

Упр.315

И. п. — сгибая правую назад, взяться за стопу,

левую руку впереди. 1—3 — три прыжка на левой; 4 — прыжок со сменой положения ног и рук.

Упр. 316

И. п. — стойка, руки на поясе.

Па каждый счет прыжки вперед и назад, стараясь

туловище не смещать.

Упр.317

И. п. — о. с.

1 — прыжок на двух;

2 — мах правой вперед; 3—4 — то же, левой.

Упр.318

И. п. — стойка на правой, левую вперед, руки

на поясе. 1—3 — три прыжка на правой с поворотом на

каждый счет налево; 4 — прыжком и. п. со сменой положения ног.

Упр.319

И. п. — о. с.

1 — прыжок на двух, мах руками назад;

2— и. п.;

3—4 — то же, но мах руками вперед.

Упр. 320

И. п. — о. с, руки на поясе.

1—3 — три прыжка на месте;

4 — прыжок согнув ноги, руки на голени.

То же, но руками коснуться стоп.

Упр.321

И. п. — о. с., руки на поясе.

1 — прыжок на левой, пра-

вую в сторону-книзу;

2 — прыжок ноги вместе;
3—4 — то же, с другой

ноги.

Упр.322

И. п. — о. с.

1—3 — три прыжка на месте; 4 — прыжок согнув ноги назад, руками коснуться пяток.

Упр.323

И. п. — присед на левой, правую впе­ред на пятку. На каждый счет прыжком смена положения ног.

Упр. 324

И. п. — о. с.

1—3 — три прыжка на

месте; 4 — прыжок ноги врозь

согнувшись, руки

к носкам; Вариант: прыжок согнув­шись (ноги вместе).

Примерные комплексы упражнений в сцеплении

Комплекс 1 (в кругу)

I. И. п. — стоя лицом в круг, взяться за руки.

1 — подняться на носки, руки вперед;

2 — и. п.;

3 — подняться на носки, руки вверх;

4 — и. п. И. И. п. — то же.

 

1 — присед, руки назад;

2 — встать, правую назад на носок, руки вверх-наружу;

3 — присед, руки вверх;

4 — и. п.;

5—8 — то же, с др. ноги.

III. И. п. — стоя лицом в круг, руки на спине рядом стоящих.

1—2 — прогибаясь, наклон назад; 3—4 — и. п.

IV. И. п. — стоя лицом в круг, взяться за руки.

1 — выпад правой, руки вверх;

2 — наклон к правой, голову к колену, дугами книзу руки назад;

3 — положение счета 1;

4 — и. п.;

5—8 — то же, с др. ноги.

V. И. п. — сед лицом в круг, руки на плечах рядом сидящих.

1—2 — наклон вправо;

3—4 — и. п.;

5—8 — то же, в др. сторону.

VI. И. п. — сед, взяться за руки.

1 — руки вверх;

2—3 — два пружинящих наклона вперед;

4 — и. п.

VII. И. п. — сед, руки на плечах рядом сидящих.

1—4—медленно лечь на спину, не разрывая сцепления (руки

скользят по рукам соседа); 5—8 — и. п. М. у.: пятки от пола не отрывать.

VIII. И. п.— лежа на животе, руки вверху, взяться за руки.

1 — прогнуться; 2—3 — держать; 4 — и. п.

IX. И. п. — стоя лицом в круг, взяться за руки, руки вперед.

1 — махом правой коснуться левой руки;

2 — и. п.;

3—4 — то же, с др. ноги. X. И. п. — присед, сцепление под руки.

1—3 — три прыжка, продвигаясь по кругу влево;

4 — и. п.;

5—8 — то же, в др. сторону.

Встать, движение шагом по кругу.

Комплекс 2 (в кругу)

I. И. п. — стоя лицом в круг, взяться за руки.

1 — подняться на носки, руки вперед;

2—3 — держать;

4 — и. п. П. И. п. — стоя спиной в круг, взяться за руки.

1 — правую назад на носок, руки вверх-наружу;

2 — и. п.;

3—4 — то же, с др. ноги.

III. И. п. — то же.

1 — выпад правой, руки вверх;

2 — и. п.;

3—4 — то же, с др. ноги.

IV. И. п. — стоя лицом в круг, взяться за руки.

1 —- присед, руки вперед;