Разгибания руки обратным хватом на тросовом тренажере

Воздействие: Упражнение выполняется с целью изолированной проработки каждого трицепса.

 

Описание: Подойдите к тросовому тренажеру и захватите рукоятку хватом снизу. Не двигая локтем, разогните руку до полного ее выпрямления, задержитесь на мгновение, дополнительно напрягая мышцу, затем плавно верхнитесь в исходное положение. Позвольте рукоятке подняться как можно выше (не двигая локтем), затем выполните следующее повторение. Проделайте подход к упражнению для другой руки.

Варианты: Попробуйте выполнять упражнение подойдя ближе к тренажеру или, наоборот, отойдя от него на шаг. Такой прием даст новую, необычную нагрузку вашему трицепсу. Также можно выполнять частичные повторения для акцентирования нагрузки на тот или иной участок мышцы.

ОТЖИМАНИЯ В УПОРЕ СЗАДИ

Воздействие: Упражнение хорошо развивает трехглавые мышцы плеча, особенно их внутренние и средние головки.

 

Описание: Обопритесь руками сзади о край одной скамьи, а ноги положите на другую. Разогните руки до полного выпрямления. Из этого положения согните руки и опуститесь как можно ниже. Почувствуйте растяжение трицепсов. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните следующее повторение.

Вариант: Если можете выполнить достаточно много повторений, попробуйте выполнить упражнение с дополнительной нагрузкой.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

ЖИМ АРНОЛЬДА

Воздействие: Упражнение вовлекает в работу в основном дельтовидные мышцы, в меньшей степени трицепсы. Выполняется с гантелями в положении стоя и сидя.

 

 

Описание: Исходное положение - стоя или сидя, гантели в опущенных руках. Поднимите гантели к плечам (ладони при этом обращены к себе) и выжмите гантели над головой, одновременно поворачивая кисти от себя. Не фиксируйте локти в верхней точке. Задержитесь в этом положении, затем выполните обратное движение: опускайте гантели и, вращая ладони, вернитесь в исходное положение.

ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ

Воздействие: Упражнение воздействует главным образом на передний пучок дельтовидных мышц, однако средний и задний пучки также получают значительную нагрузку.

 

 

Описание: Снимите штангу со стоек и опустите на плечи за голову. Коснувшись грифом трапециевидных мышц, начинайте подъем штанги вверх. При выполнении упражнения локти должны находиться точно под грифом штанги. Это необходимо для того, чтобы направить нагрузку на дельтовидные мышцы и минимизировать работу трицепсов. В верхней точке гриф должен находиться над головой. Упражнение выполняется как сидя, так и в положении стоя.