Глава 1. Дыхательная система человека

ОСОБЕННОСТИ ДЫХАНИЯ

ПРИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ

ЗАНЯТИЯХ ЙОГОЙ

ДЛЯ ДЕВУШЕК

 

Учебное пособие

для студентов первого курса

 

 

НОВОСИБИРСК 2012

 

 

Особенности дыхания при самостоятельных занятиях йогой для девушек: учеб. пособие /; Новосиб. гос. архитектур.-строит. ун-т (Сибстрин). – Новосибирск: НГАСУ (Сибстрин), 2012. – 27 с.

 

ISBN

 

 

Рецензент:

- О.В. Ошина, канд. пед. наук, доцент НГАСУ (Сибстрин)

 

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

 

 

1. Айенгар Г. С. Йога для женщин.

2. Анатомия человека. Энциклопедия «Аванта +».

3. Кроули А. 8 лекций по йоге.

4. Айенгар Б. К. С. Прояснение Йоги или Йога дипика.

5. Лисбет Андрэ Ван. Пранаяма. Путь к тайнам йоги.

 

Интернет-источники:

· http://www.yogadom.ru/library/articles/pranayama/

· http://nauka.relis.ru/08/0506/08506028.htm

· http://www.archaka.ru/parser.php?p_id=26&r_id=106&c_id=225&an_cur_part=1&a_id=640&view_msg=1

· http://www.moygoroskop.com/cgi-bin/main.cgi?path=/articles/afrodita/0002/

· http://www.medn.ru/statyi/kak-izbavitsya-ot-lishnego-vesa/osnovyi-yogovskogo-dyihaniya.html

· http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%94%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5#.D0.94.D1.8B.D1.85.D0.B0.D0.BD.D0.B8.D0.B5_.D1.83_.D1.87.D0.B5.D0.BB.D0.BE.D0.B2.D0.B5.D0.BA.D0.B0

 

 

ГЛОССАРИЙ

 

Асаны - слово «асана» означает поза.

 

Сурфактант - смесь поверхностно-активных веществ, находящаяся на границе воздух-жидкость в лёгочных альвеолах, то есть выстилающая альвеолы изнутри.

 

Макроэргические соединения - иологические молекулы, которые способны накапливать и передавать энергию в ходе реакции.

 

Пранаяма - это управление праной (жизненная энергия, Ци) с помощью дыхательных упражнений. Сам термин «пранаяма» состоит из двух санскритских слов — «прана» и «яма». Термин прана обозначает собой «дыхание, жизнь, жизненная энергия». Термин «яма» в переводе с санскрита означает «остановка, контроль, управление». Поэтому пранаяму часто определяют как технику сознательного управления дыханием, которая включает в себя систему дыхательных упражнений.

 

Садхака – ученик, практикующий садхану.

 

Садхана - в йоге процесс или средство осуществления духовных целей. Как процесс, обычно мыслится стадиальным, с предсказуемыми успехами и трудностями на каждой стадии.

 

Падмаса-не - это поза «лотоса» со скрещенными ногами.

 

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

 

Глава 1. ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА ЧЕЛОВЕКА

1.1. Определения и понятия……………………………….4

1.2. Функции дыхания……………………………………..5

1.3. Виды дыхания………………………………………....6

1.3.1. Внешнее дыхание……………………………….7

1.3.2. Тканевое дыхание……………………………….9

 

Глава 2. РАЗЛИЧИЯ ДЫХАНИЯ У МУЖЧИН И

ЖЕНЩИН

2.1. Типы дыхания………………………………………..11

2.2. Женское дыхание……………………………………12

2.3. Мужское дыхание…………………………………...13

2.4. Регуляция дыхания………………………………….13

2.5. Выгода брюшного типа дыхания…………………..14

 

Глава 3. ОСОБЕННОСТИ ДЫХАНИЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ЙОГОЙ

3.1. Типы дыхания, используемые йогами……………..16

3.2. Указания по правильному дыханию……………….18

3.3. Пранаяма……………………………………………..18

3.4. Эффект пранаямы……………………………………20

 

Глава 4. КАК ДЫХАНИЕ НАПРАВЛЕНО НА ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА

4.1. Оздоровительное действие пранаямы на организм..22

4.2. Профилактика болезней с помощью дыхания……..24

 

ГЛОССАРИЙ…………………………………………………26

 

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК………………………27

 

 

Глава 1. ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА ЧЕЛОВЕКА

 

 

Определения и понятия

 

Дыхание - процесс газообмена между организмом и окружающей средой. Дыхание направлено на разрушение органических веществ с целью получения энергии, необходимой для жизнедеятельности организмов.

Дыхание — одна из немногих способностей организма, которая может контролироваться сознательно и неосознанно. При частом и поверхностном дыхании возбудимость нервных центров повышается, а при глубоком — наоборот, снижается. Люди с ослабленной нервной системой дышат на 12 % чаще, чем люди с сильной нервной системой.

Без дыхания человек обычно может прожить до 5-7 минут, после чего наступают потеря сознания, необратимые изменения в мозге и смерть.

Взрослый человек, находясь в состоянии покоя, совершает в среднем 14 дыхательных движений в минуту. Вместе с тем, частота дыхания может претерпевать значительные колебания (от 10 до 18 за минуту). У детей частота дыхания составляет 20-30 дыхательных движений в минуту; у грудных детей — 30-40; у новорождённых — 40-60.

В течение одного вдоха (в спокойном состоянии) в лёгкие поступает 400—500 мл воздуха. Этот объём воздуха называется дыхательным объёмом (ДО). Такое же количество воздуха поступает из лёгких в атмосферу в течение спокойного выдоха. Максимально глубокий вдох составляет около 2000 мл воздуха. Максимальный выдох также составляет около 2000 мл.

После максимального выдоха в лёгких остаётся воздух в

 

давлением диафрагмы на органы брюшной полости начали выжиматься шлаки из клеток, межклеточных пространств и других мест, где они накопились за ночь.

4. Голову поднимите, тело выпремте и сядьте, наклонитесь и коснитесь руками стоп ног, одновременно делая выдох на протяжении 8-10 сек. (А.Микулин рекомендует в положении лежа выдыхать воздух и малыми порциями сквозь тесно поджатые губы, чтобы живот интенсивно рывками колебался. В этом массаже, по его мнению, главная польза дыхательной гимнастики. Подобный эффект человек получает, когда мощно и часто смеется.)

5. После того как сделали такие дыхательные упражнения 5-10 раз, покрутите ногами "велосипед" в кровати, поднимите и опустите ноги 10-20 раз.

6. Станьте перед отворенным окном, повторите глубокое дыхание 5-6 раз.

 

Функции дыхания

 

Негазообменные функции легких. Кроме основной дыхательной, газообменной, функции легкие выполняют в организме другие функции, так называемые негазообменные, основные из которых:

1) поддержание кислотно-щелочного равновесия путем регулирования содержания С02 в жидкостях организма, обеспечивая таким образом постоянство рН среды;

2) липолитическая функция, состоящая в участии легких

 

в окислении жиров, и в частности холестерина;

3) терморегулирующая - через выдыхаемый воздух идет теплоотдача;

4) выработка иммунитета;

5) выработка сурфактанта;

6) выделительная функция. С выдыхаемым воздухом через легкие выделяется до 150 различных продуктов обмена. Если человек хронически болен, то через легкие в повышенном количестве выделяются токсины. Окружающие такого человека люди это чувствуют и на подсознательном уровне стараются держаться от него подальше, реже контактировать. У людей разных национальностей и различных способов питания также выделяются различные вещества (это может придавать специфический запах);

7) участие, наряду с почками, в электролитном обмене.

 

 

Виды дыхания

организма в почках, желудке, печени, селезенке, кишечнике, коже и других органах, а также на поверхности туловища.

4. Легкие непосредственно участвуют в попадании диоксида углерода в венозную кровь и не допускают образования токсинов из аммиака, кетонов и ароматических аминов. Легкие необходимо содержать чистыми и свободными от болезнетворных бактерий путем эффективной циркуляции крови и лимфы. Пранаяма помогает в этом, поддерживая чистоту легких и усиливая интенсивность потока свежей крови.

5. Пранаяма помогает поддерживать поток чистой крови, которая придает необходимый тонус нервам, головному и спинному мозгу, сердечным мышцам, укрепляя таким образом их работоспособность.

6. Потовые железы действуют как дополнительные микропочки, особенно когда их стимулирует пранаяма.

7 Согласно йогическим текстам, регулярная практика Пранаямы предотвращает и излечивает болезни. Однако неверная практика может вызывать астму, кашель, гипертонию, боль в сердце, углах и глазах, сухость языка и склероз бронхиол (Хатха-Йога Прадипика, II, 16 — 17).

8. Только практика приносит мощь и знание. Ежедневная практика дает уверенность в успехе и совершенной сознательности, которая освобождает садхаку от страха смерти (Шива Самхита).

9. Садхака получает опыт состояния безмятежности. Он больше не думает о прошлом, не боится будущего, но остается всегда в настоящем. Когда он овладел пранаямой, сидя в падмаса-не, он готов стать освобожденной душой, гласит Хатха-Йога Прадипика.

 

Внешнее дыхание

 

Функция внешнего дыхания обеспечивается как дыхательной системой, так и системой кровообращения. Атмосферный воздух попадает в лёгкие из носоглотки (где предварительно очищается от механических примесей, увлажняется и согревается) через гортань и трахеобронхиальное дерево (трахею, главные бронхи, долевые бронхи, сегментарные бронхи, дольковые бронхи, бронхиолы и альвеолярные ходы) попадает в лёгочные альвеолы. Дыхательные бронхиолы, альвеолярные ходы и альвеолярные мешочки с альвеолами составляют единое альвеолярное дерево, а вышеуказанные структуры отходящие от одной конечной бронхиолы образуют функционально-анатомическую единицу дыхательной паренхимы лёгкого — а́цинус (лат. ácinus — гроздь).

 

 

Смена воздуха обеспечивается дыхательной мускулатурой, осуществляющей вдох (набор воздуха в

 

лёгкие) и выдох (удаление воздуха из лёгких). Через мембрану альвеол осуществляется газообмен между атмосферным воздухом и циркулирующей кровью. Далее кровь, обогащённая кислородом возвращается в сердце, откуда по артериям разносится ко всем органам и тканям организма. По мере удаления от сердца и деления, калибр артерий постепенно уменьшается до артериол и калилляров, через мембрану которых происходит газообмен с тканями и органами. Таким образом, граница между внешним и клеточным дыханием пролегает по клеточной мембране периферических клеток.

 

Внешнее дыхание человека включает две стадии:

- вентиляция альвеол,

- диффузия газов из альвеол в кровь и обратно.

Вентиляция альвеол осуществляется чередованием вдоха (инспирация) и выдоха (экспирация). При вдохе в альвеолы поступает атмосферный воздух, а при выдохе из альвеол удаляется воздух, насыщенный углекислым газом. Вдох и выдох осуществляется путём изменения размеров грудной клетки с помощью дыхательных мышц.

Выделяют два типа дыхания по способу расширения грудной клетки:

- грудной тип дыхания (расширение грудной клетки производится путём поднятия рёбер),

- брюшной тип дыхания (расширение грудной клетки производится путём уплощения диафрагмы).

Тип дыхания зависит от двух факторов:

- возраст человека (подвижность грудной клетки уменьшается с возрастом),

- профессия человека (при физическом труде преобладает брюшной тип дыхания).

 

эзотерических традиций. Так, например, в исихазме дыхательные методы использовались для «низведения ума в сердце», а в дзэн-буддизме — для остановки умственной деятельности и достижения «сатори» и т. п.

Пранаямы придают необходимый тонус нервам, головному и спинному мозгу, сердечным мышцам, укрепляя, таким образом, их работоспособность; усиливают пищеварение, повышают силу и выносливость, восприимчивость и память. Они освобождают ум от оков тела, обостряют интеллект, помогают осознать свое собственное «я».

Работа с дыханием – это первая ступень погружения человека в самого себя. Поэтому тренировка дыхания – это ключ к управлению эмоциями, психикой, всем тем, что можно назвать скрытой жизнью тела, и, чтобы научиться ею управлять, следует овладеть этим ключом.

 

 

почувствовать эту энергию. При выдохе все мысли и эмоции опустошаются дыханием: в то время, когда легкие пусты, человек подчиняется индивидуальной энергии, «я», первичной энергии, Атману.

Практика Пранаямы развивает устойчивый ум, сильную во лю и способность правильного суждения.

При выполнении пранаям прослеживаются две основных ступени:

• умение контролировать дыхание;

• сознательная работа с энергией, праной.

 

 

Эффект пранаямы

 

Механизмы действия дыхательных упражнений включают:

1. Изменение соотношений концентрации кислорода и углекислого газа в организме;

2. Включение в работу в процессе дыхания различных групп дыхательных мышц;

3. Рефлекторное воздействие на мозг посредством воздействия на обонятельные и другие рецепторы;

4. Массаж внутренних органов;

5. Рефлекторное воздействие на симпатическую и парасимпатическую нервную систему.

Практикой пранаям, в особенности длительных задержек дыхания, и энергетических прокачек, расширяются адаптативные функции организма, сознание становится устойчивым к переживанию различных измененных состояний. Об этом пишет и сам Патанджали: «2.53. Сознание становится способно к Дхаране».

Необходимо заметить, что данный тип психосоматических методов достижения ИСС известен не только в йоге. Их использовали адепты и других

 

Тканевое дыхание

 

Тканево́е или кле́точное дыхание — совокупность биохимических реакций, протекающих в клетках живых организмов, в процессе которых происходит окисление углеводов, липидов и аминокислот до углекислого газа и воды. Высвобожденная энергия запасается в химических связях макроэргических соединений (молекул аденозинтрифосфорной кислоты и других макроэргов) и может быть использована организмом по мере необходимости. Входит в группу процессов катаболизма. На клеточном уровне рассматривают два основных вида дыхания: аэробное (с участием окислителя-кислорода) и анаэробное. При этом, физиологические процессы транспортировки к клеткам многоклеточных организмов кислорода и удалению из них углекислого газа рассматриваются как функция внешнего дыхания.

Аэро́бное дыха́ние. В цикле Кребса основное количество молекул АТФ вырабатывается по способу окислительного фосфорилирования на последней стадии клеточного дыхания: в электронтранспортной цепи. Здесь происходит окисление НАД∙Н и ФАДН2, восстановленных в процессах гликолиза, β-окисления, цикла Кребса и т. д. Энергия, выделяющаяся в ходе этих реакций, благодаря цепи переносчиков электронов, локализованной во внутренней мембране митохондрий (у прокариот — в цитоплазматической мембране), трансформируется в трансмембранный протонный потенциал. Фермент АТФ-синтаза использует этот градиент для синтеза АТФ, преобразуя его энергию в энергию химических связей. Подсчитано, что молекула НАД∙Н может дать в ходе этого процесса 2,5 молекулы АТФ, ФАДН2 — 1,5 молекулы. Конечным акцептором электрона в дыхательной цепи аэробов является кислород.

 

Анаэро́бное дыха́ние — биохимический процесс окисления органических субстратов или молекулярного водорода с использованием в дыхательной ЭТЦ в качестве конечного акцептора электронов вместо O2 других окислителей неорганической или органической природы. Как и в случае аэробного дыхания, выделяющаяся в ходе реакции свободная энергия запасается в виде трансмембранного протонного потенциала, использующегося АТФ-синтазой для синтеза АТФ.

 

 

почесаться, чихнуть. Эти неприятные ощущения столь устойчивы, что индусы, используя свои излюбленные «научные» методы, разработали специальную практику, чтобы от них избавиться.

Величайший авторитет в йоге, сэр Патанджали, говорит: «Асана — это то, что устойчиво и приятно». Это можно трактовать так, что результат достижения — в практике. Опять-таки Санкхья говорит: «Поза — это то, что устойчиво и удобно». И еще: «Любая поза, которая устойчива и удобна, — это асана; другого правила нет». А теперь задумаемся над следующим утверждением: Любая поза может быть асаной.

Правильное дыхание крайне важно при выполнении асан и играет значительную роль в их терапевтическом эффекте и способствовать углублению релаксации. Это особенно касается скручиваний, перевернутых поз, наклонов. Даже в силовых асанах, в том числе, затрагивающих брюшной пресс, возможно (и нужно!) освоить брюшное дыхание.

Наш организм – это сложная, слаженно работающая система. Невозможно выкинуть какой-то элемент из этой системы или проигнорировать. Именно поэтому практика йоги гармонично дополняется практикой пранаямы, компенсируя или усиливая воздействие асан на организм человека. И, именно поэтому, управлять дыханием в практике асан необходимо учиться с самого начала.

Пранаяма — специальные дыхательные упражнения, воздействующие на физиологическую составляющую человека, посредством изменения концентрации кислорода и углекислого газа, а также на эмоциональную составляющую, воздействуя на нее через систему психосоматических соответствий с помощью специфических типов дыхания.

Пранаяма — это сознательное продление вдоха, задержки дыхания и выдоха. Вдох — это акт получения-первичной энергии в виде дыхания, а задержка — это процесс, когда дыхание задерживается, чтобы вкусить,

 

Пранаяма

 

В восьмеричном пути йоги, по Патанджали, Пранаяма — четвёртая ступень йоги. Для успешных занятий необходимо подготовить тело и дух посредством практики асан.

Проблему, которая стоит перед нами, можно сформулировать так: человек стремится контролировать свое сознание, чтобы обрести способность непрерывно фиксировать внимание на одной-единственной мысли столько, сколько захочет.

Первые трудности мы испытываем от собственного тела, которое постоянно напоминает о своем присутствии и, следовательно, отвлекает внимание. «Жертва» (т.е. человек, который впервые решил этим заняться) хочет потянуться,

 

 

И ЖЕНЩИН

 

 

Типы дыхания

 

Принято выделять три основных типа дыхания – грудью, животом и смешанный тип.

 

 

Грудное дыхание - тип дыхания, при котором:

- наиболее активно работают наружные и внутренние межреберные мышцы;

- внешние дыхательные движения сводятся к активным движениям стенок грудной клетки;

- диафрагма малоподвижна;

- живот при вдохе втянут.

Грудное дыхание осуществляется за счет сокращения межреберных мышц. При этом, грудная клетка расширяется, и происходит вдох. Когда мышцы сокращаются, грудная клетка сжимается, и происходит выдох.

Брюшное дыхание - тип дыхания, при котором активно сокращаются диафрагма и мышцы брюшной полости при относительном покое стенок грудной клетки. Брюшное дыхание осуществляется за счет диафрагмы. Диафрагма – это куполообразная мышца, которая прикрепляется к нижним ребрам и позвоночнику и отделяет грудную полость от брюшной. В момент сокращения она уплощается, расширяя грудную полость. Так происходит вдох. Затем, она расслабляется, выгибается вверх и осуществляет выдох.

 

 

Женское дыхание

 

Грудное дыхание – это эмоциональное, или женское дыхание. С помощью этого дыхания наполняются средние отделы легких. Женщины более эмоциональны, чем мужчины и поэтому чаще всего дышат грудью. Тип дыхания может меняться в зависимости от условий труда. У женщин, занимающихся физическим трудом, грудной тип дыхания сменяется брюшным или смешанным.

 

 

выдохе возвращается в исходное положение. При этом воздухом заполняются средняя и нижняя части легких. Обычно так дышат здоровые и сильные мужчины, спортсмены, солдаты, люди, живущие в горах.

Йоги используют синтез этих трех видов дыхания, который называется полным дыханием йогов. При этом из каждого вида они берут только положительное, правильное начало, оставляя недостатки за пределами своего внимания. Полное дыхание йогов активизирует всю дыхательную систему человека, заставляя работать и наполняя силой каждую клеточку.

Как уже было сказано выше, грудное дыхание – это эмоциональное, или женское дыхание, а дыхание животом – это дыхание контроля, или мужское дыхание. В йоге или цигун дыханию животом уделяется много внимания. Это делается для возможности большего контроля над эмоциями и энергией. Мы должны уметь дышать как грудью, так и животом. В идеале – животом и грудью одновременно, тогда вы будете иметь возможность, как проявлять эмоции, так и контролировать их. Для начала попробуйте научиться управлять своим дыханием. Для этого достаточно заниматься несколько минут в день – дышать сначала только животом, а затем – только грудью. Дышать надо через нос, лежа на ровной поверхности. Таким образом мужчины могут помочь себе научиться проявлять эмоции, а женщины – научиться их контролировать. И когда вы освоите эти типы дыхания, то можно приступить к смешанному типу – дыханию одновременно и грудью и животом. Это даст вам возможность проявлять эмоции, управляя ими. Конечно, лучше начинать занятия с опытным специалистом по ребефингу (техника осознанного дыхания), что ускорит процесс обучения.

 

 

ЗАНЯТИЯХ ЙОГОЙ

 

Мужское дыхание

 

Дыхание животом – это дыхание контроля, или мужское дыхание. Мужчины чаще привыкли контролировать себя – поэтому они дышат обычно животом. При таком дыхании мышцы, участвующие в дыхании, расслаблены. Так обычно дышат люди, обладающие хорошим здоровьем. Хотя брюшное дыхание является неполным, оно тоже имеет терапевтический эффект: помогает работе сердца, обеспечивает приток к нему венозной крови, снижает повышенное АД, стимулирует пищеварение, регулирует деятельность желудочно-кишечного тракта, как бы массируя органы брюшной полости.

 

 

Регуляция дыхания

 

Регуляция дыхания. Человек дышит ритмично без участия сознания. Сокращение дыхательной мускулатуры обусловлено постоянно поступающими импульсами из дыхательного центра, расположенного в средней трети продолговатого мозга, под влиянием которых и происходит ритмическое сокращение и расслабление дыхательных мышц. Деятельность дыхательного центра протекает автоматически; строго периодические вспышки возбуждения зарождаются в самих клетках дыхательного центра под влиянием обменных процессов в них.

Автоматическая деятельность дыхательного центра может быть изменена волевым усилием под влиянием коры головного мозга. Человек способен произвольно на короткое время изменить как ритм, так и глубину дыхания, но через некоторое время оно возвращается к первоначальному ритму.

 

Известно, что с помощью дыхания можно вызвать изменения в крови концентрации углекислого газа (CO2) и кислорода (O2), а это является регулятором целого ряда физиологических функций в нашем организме. В частности, мы можем добиться снижения или повышения тонуса сосудов головного мозга (без лекарств).

Во время глубокого дыхания CO2 чрезмерно выделяется из организма, и для того чтобы в клетках не нарушился баланс необходимых веществ, включаются рефлексы, понижающие концентрацию кислорода. В результате сужаются сосуды мозга, сердца, кишечника.

 

 

ОСОБЕННОСТИ ДЫХАНИЯ

ПРИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ

ЗАНЯТИЯХ ЙОГОЙ

ДЛЯ ДЕВУШЕК

 

Учебное пособие

для студентов первого курса

 

 

НОВОСИБИРСК 2012

 

 

Особенности дыхания при самостоятельных занятиях йогой для девушек: учеб. пособие /; Новосиб. гос. архитектур.-строит. ун-т (Сибстрин). – Новосибирск: НГАСУ (Сибстрин), 2012. – 27 с.

 

ISBN

 

 

Рецензент:

- О.В. Ошина, канд. пед. наук, доцент НГАСУ (Сибстрин)

 

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

 

 

1. Айенгар Г. С. Йога для женщин.

2. Анатомия человека. Энциклопедия «Аванта +».

3. Кроули А. 8 лекций по йоге.

4. Айенгар Б. К. С. Прояснение Йоги или Йога дипика.

5. Лисбет Андрэ Ван. Пранаяма. Путь к тайнам йоги.

 

Интернет-источники:

· http://www.yogadom.ru/library/articles/pranayama/

· http://nauka.relis.ru/08/0506/08506028.htm

· http://www.archaka.ru/parser.php?p_id=26&r_id=106&c_id=225&an_cur_part=1&a_id=640&view_msg=1

· http://www.moygoroskop.com/cgi-bin/main.cgi?path=/articles/afrodita/0002/

· http://www.medn.ru/statyi/kak-izbavitsya-ot-lishnego-vesa/osnovyi-yogovskogo-dyihaniya.html

· http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%94%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5#.D0.94.D1.8B.D1.85.D0.B0.D0.BD.D0.B8.D0.B5_.D1.83_.D1.87.D0.B5.D0.BB.D0.BE.D0.B2.D0.B5.D0.BA.D0.B0

 

 

ГЛОССАРИЙ

 

Асаны - слово «асана» означает поза.

 

Сурфактант - смесь поверхностно-активных веществ, находящаяся на границе воздух-жидкость в лёгочных альвеолах, то есть выстилающая альвеолы изнутри.

 

Макроэргические соединения - иологические молекулы, которые способны накапливать и передавать энергию в ходе реакции.

 

Пранаяма - это управление праной (жизненная энергия, Ци) с помощью дыхательных упражнений. Сам термин «пранаяма» состоит из двух санскритских слов — «прана» и «яма». Термин прана обозначает собой «дыхание, жизнь, жизненная энергия». Термин «яма» в переводе с санскрита означает «остановка, контроль, управление». Поэтому пранаяму часто определяют как технику сознательного управления дыханием, которая включает в себя систему дыхательных упражнений.

 

Садхака – ученик, практикующий садхану.

 

Садхана - в йоге процесс или средство осуществления духовных целей. Как процесс, обычно мыслится стадиальным, с предсказуемыми успехами и трудностями на каждой стадии.

 

Падмаса-не - это поза «лотоса» со скрещенными ногами.

 

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

 

Глава 1. ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА ЧЕЛОВЕКА

1.1. Определения и понятия……………………………….4

1.2. Функции дыхания……………………………………..5

1.3. Виды дыхания………………………………………....6

1.3.1. Внешнее дыхание……………………………….7

1.3.2. Тканевое дыхание……………………………….9

 

Глава 2. РАЗЛИЧИЯ ДЫХАНИЯ У МУЖЧИН И

ЖЕНЩИН

2.1. Типы дыхания………………………………………..11

2.2. Женское дыхание……………………………………12

2.3. Мужское дыхание…………………………………...13

2.4. Регуляция дыхания………………………………….13

2.5. Выгода брюшного типа дыхания…………………..14

 

Глава 3. ОСОБЕННОСТИ ДЫХАНИЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ЙОГОЙ

3.1. Типы дыхания, используемые йогами……………..16

3.2. Указания по правильному дыханию……………….18

3.3. Пранаяма……………………………………………..18

3.4. Эффект пранаямы……………………………………20

 

Глава 4. КАК ДЫХАНИЕ НАПРАВЛЕНО НА ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА

4.1. Оздоровительное действие пранаямы на организм..22

4.2. Профилактика болезней с помощью дыхания……..24

 

ГЛОССАРИЙ…………………………………………………26

 

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК………………………27

 

 

Глава 1. ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА ЧЕЛОВЕКА

 

 

Определения и понятия

 

Дыхание - процесс газообмена между организмом и окружающей средой. Дыхание направлено на разрушение органических веществ с целью получения энергии, необходимой для жизнедеятельности организмов.

Дыхание — одна из немногих способностей организма, которая может контролироваться сознательно и неосознанно. При частом и поверхностном дыхании возбудимость нервных центров повышается, а при глубоком — наоборот, снижается. Люди с ослабленной нервной системой дышат на 12 % чаще, чем люди с сильной нервной системой.

Без дыхания человек обычно может прожить до 5-7 минут, после чего наступают потеря сознания, необратимые изменения в мозге и смерть.

Взрослый человек, находясь в состоянии покоя, совершает в среднем 14 дыхательных движений в минуту. Вместе с тем, частота дыхания может претерпевать значительные колебания (от 10 до 18 за минуту). У детей частота дыхания составляет 20-30 дыхательных движений в минуту; у грудных детей — 30-40; у новорождённых — 40-60.

В течение одного вдоха (в спокойном состоянии) в лёгкие поступает 400—500 мл воздуха. Этот объём воздуха называется дыхательным объёмом (ДО). Такое же количество воздуха поступает из лёгких в атмосферу в течение спокойного выдоха. Максимально глубокий вдох составляет около 2000 мл воздуха. Максимальный выдох также составляет около 2000 мл.

После максимального выдоха в лёгких остаётся воздух в

 

давлением диафрагмы на органы брюшной полости начали выжиматься шлаки из клеток, межклеточных пространств и других мест, где они накопились за ночь.

4. Голову поднимите, тело выпремте и сядьте, наклонитесь и коснитесь руками стоп ног, одновременно делая выдох на протяжении 8-10 сек. (А.Микулин рекомендует в положении лежа выдыхать воздух и малыми порциями сквозь тесно поджатые губы, чтобы живот интенсивно рывками колебался. В этом массаже, по его мнению, главная польза дыхательной гимнастики. Подобный эффект человек получает, когда мощно и часто смеется.)

5. После того как сделали такие дыхательные упражнения 5-10 раз, покрутите ногами "велосипед" в кровати, поднимите и опустите ноги 10-20 раз.

6. Станьте перед отворенным окном, повторите глубокое дыхание 5-6 раз.