Выбор начальных параметров для занятий дыханием на тренажере Фролова

К таким параметрам относятся доза воды, заливаемой в тренажер, и ежедневное время занятий, начиная со второго дня. Первый день был потрачен на выяснение комфортной для вас продолжительности дыхательного акта (цикла) — ИПДА. Выполнение по описанной выше технике в течение 5 минут дыхательных актов (циклов) заданной длительности (то есть равной ИПДА) не должно вас утомлять, и напротив, может взбадривать.

Начальная доза воды нужно определить по таблице в соответствии с выявленной вами величиной ИПДА. Оптимальный объем воды зависит не столько от состояния легких и сердца, сколько от состояния организма, его приспособительных возможностей. Начальная доза воды для детей меньше, чем для взрослых — 8 миллилитров для дошкольников и 10 миллилитров для школьников.

Таблица 3

ИПДА, с	До 10	10-14	15-21	22-28	Более 28
Объем заливаемой воды, мл
Время сеанса дыхания, мин (за сутки)

Начальное время ежедневных сеансов тренинга дыхания, так же как и доза воды, выбирается в соответствии с величиной вашей ИПДА (табл. 3). Ежедневный тренинг дыхания не должен превышать указанного времени. Он может выполняться за один подход или за несколько подходов. В последнем случае сумма минут тренинга ограничивается той же величиной.

Высокий уровень клеточной энергетики при дыхании на тренажере обеспечивается за счет повышенного расхода структурной ткани легких — сур-фактанта. Его расход увеличивается многократно. Дефицит сурфактанта проявляется одышкой, снижением ПДА, особенно к концу занятия. Фролов писал в 2000 году: «Каковы причины? Либо в прибор заливается повышенное количество воды, либо дыхание осуществляется дольше, чем рекомендуется. Признаками сурфактантной недостаточности являются слабость, скачки артериального давления, бессонница, беспокойство. Выполнение правил дыхания исключает рецидив.

Для предотвращения сурфактантной недостаточности необходимо непрерывно контролировать ПДА. При уменьшении ПДА дыхание прекращается. Фиксируется время. Очередное занятие проводится через два дня. Время занятия уменьшается по сравнению с фиксируемым (когда было замечено уменьшение ПДА) на 10 минут. При восстановлении дыхания время занятия увеличивается на 1 минуту через каждые 3 дня.

Для улучшения производства в организме легочного сурфактанта следует употреблять в пищу лецитин или продукты, его содержащие: яичный желток, печень, мозги, семена подсолнечника, зародыши пшеницы.

При появлении во время тренинга дыхания устойчивых неприятных ощущений в голове или сердце, при повышении артериального давления после сеанса тренинга, а также при затрудненном выдохе следует снизить объем воды на 1-2 миллилитра. По мере тренированности (через 3-4 недели) объем воды восстанавливается до исходного значения.

Ритмы дыхания

В спокойном состоянии люди обычно делают 15-20 вдохов в минуту и поглощают от 5 до 8 литров воздуха. В каждом дыхательном цикле (вдох — выдох — пауза) длительность паузы не больше секунды (см. рис. 2).

По представлениям известного специалиста в области дыхания К. П. Бутейко, здоровое дыхание отличается меньшим минутным объемом вдыхаемого воздуха — около 3 литров в минуту и более редкими вдохами — всего 8 в минуту, причем в каждом дыхательном цикле самопроизвольная пауза после выдоха длится 4 секунды (см. рис. 3).

Особенностью структуры дыхательного акта (цикла) при тренинге дыхания по Фролову является практическое отсутствие длительных пауз. Ритм дыхания существенно урежается — ведь тренирующийся переходит на 5-3 вдохов в минуту, а в дальнейшей практике на 2, а то и меньше вдохов в минуту. Сокращение числа вдохов в минуту достигается путем удлинения фазы выдоха в дыхательных циклах.

Выдох удлиняется на 1 секунду, если дыхание в течение всего занятия свободное без напряжения. Это достигается через 2-5 и более занятий. С первых занятий научитесь точно выдерживать достигнутое ПДА. Независимо от величины ПДА время контролируется по часам от вдоха до вдоха. Не следует фиксировать время отдельных элементов (фаз) дыхательного акта. Регулирование ПДА осуществляется за счет предельной экономии выдоха в основной части дыхательного акта и при необходимости, чтобы уложиться во время, с его наращиванием в заключительной части последней порции.

Рассмотрим на примере ИПДА = 13 секунд, как это происходит.

Начинаем тренинг с ПДА 11 секунд, то есть на 2 секунды меньше возможного. Через 3-5 разми-ночных дыхательных актов вы выходите на ПДА 13 секунд. Дышите все заданное время сеанса (например, 15 минут). Строго выдерживаете ПДА 13 секунд. На следующий (с учетом дня, когда определялась ИПДА), третий, день занятий, вы повторяете такой же тренинг, и если дыхание в конце сеанса осталось свободным и ненапряженным, то на 4-й день занятий вы можете перейти на ПДА 14 секунд. Однако делаете это в конце сеанса — в последние 5 минут.

Если дыхание получилось без одышки и напряжения, успех закрепляется на следующих занятиях. В противном случае тренировки продолжаются с ПДА 13 секунд. Так, по мере готовности организма происходит увеличение ПДА. Наконец вам удалось перейти на ПДА 15 секунд: 2 секунды вдох и 13 секунд выдох. В течение недели вы закрепляете ритм дыхания 4 цикла в минуту (в циклах непрерывный выдох длится 13 секунд).

А затем переходите на порционный выдох. После 2-секундного вдоха также экономно в течение 6 секунд при расслабленном животе выдыхается первая порция воздуха. После этого в течение 1 секунды живот чуть-чуть толкается вперед (для расслабления диафрагмы), и сразу же выдыхается вторая порция воздуха с активным поджатием живота только в конце выдоха.

 

За счет «дерганья» брюшного пресса вперед в легких создается некоторый вакуум, в результате чего через нос неощутимо засасывается порция «с наперсток» свежего воздуха. Это-то и представляет собой подсос — еще один новый элемент техники дыхания по Фролову.

По мере роста ПДА вторая порция выдоха нарастает, а при ПДА 22 секунды она тоже делится пополам и выдох становится 3-порционным (рис. 6).

Так, соблюдая главное правило и правило 2 секунд, за счет выдоха осуществляется наращивание ПДА. Например, за три месяца занятий ПДА достигла 32 секунд: 2 секунды вдох, 3 порции выдоха

по 6 секунд и 4 односекундные паузы, плюс 4-я порция выдоха продолжительностью 9 секунд (рис. 7).

 

При порционном выдохе необходимо исключить рефлекторное легко замечаемое подсасывание воздуха через нос во время расслабления диафрагмы. Чтобы этого избежать, приучите себя контролировать нос легким наложением сверху на носовые ходы указательного и среднего пальцев. Рука, контролирующая нос, должна не висеть, а опираться локтем на опору (герметично зажимать ноздри запрещается). Постепенно вы приучите себя отключать нос от дыхания за счет слабого касания, затем и без него. Вот тогда-то и начнется выполнение подсоса без ощущения его осуществления, настолько он будет незаметным.

Дыхание на тренажере с ПДА 29-30 секунд (то есть частота вдохов два в минуту, а выдох в 4 порции по 6 секунд каждая) Фролов называет устойчивым гипоксическим режимом. Он рекомендует его практиковать два месяца подряд.

График занятий дыханием

Начальное время сеанса, то есть его длительность (в минутах) определяется по табл. 3. Зная величину исходной продолжительности дыхательного акта, вы по таблице выбираете соответствующую величину длительности занятия.

В медицине известно правило Арндта — Шульца. Это правило гласит, что слабые раздражения увеличивают жизненные силы, средние укрепляют их, сильные препятствуют им, самые сильные разрушают их. С. Н. Зинатулин пишет: «Поэтому, если вы будете сразу много и энергично дышать, стараясь за неделю выздороветь от десятилетней болезни, вы создаете ситуацию стресса. А если вы постепенно увеличиваете параметры тренировки дыхания на тренажере Фролова, вы постоянно поддерживаете реакции на уровне реакций активации и тренировки. Таким образом удается использовать возможности организма к восстановлению. Поэтому можно сказать, что все примеры уникального оздоровления и омоложения людей в процессе занятий на тренажере Фролова вполне объяснимы с позиций современной медицины».

Вследствие систематических дыхательных тренировок на ТДИ-01 в организме развиваются специфические адаптационные реакции по типу реакций активации и тренировки. В результате этого улучшаются функции нервной, иммунной и гормональной систем, оптимизируются процессы тканевого дыхания, улучшаются обменные процессы, а это клинически проявляется как процесс самооздоровления, когда процессы восстановления нарушенных функций органов и систем постепенно развиваются во всем организме. И на это нужно время. В данном случае уместно выражение «время лечит»: чем больше стаж дыхательных упражнений, тем более выраженный и стабильный результат получает человек (укрепляется здоровье).

Основной контингент пользователей тренажера — это прежде всего ослабленные, хронически больные, пожилые люди и дети с заболеваниями сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, гипертонией, бронхиальной астмой, хроническим бронхитом, люди, перенесшие инфаркт, инсульт, требующие особой осторожности, индивидуального подхода и практически безнагрузочных для организма режимов дыхания. Такие режимы были разработаны и проверены Фроловым в процессе многолетних наблюдений. Они подобраны в зависимости от состояния здоровья, исключают неблагоприятное воздействие на организм и надежно обеспечивают полезный результат. По отношению к действующей инструкции Минздрава это более мягкие режимы, максимально приближенные по нагрузке к дыханию в состоянии покоя.

Облегченный режим тренинга дыхания по Фролову — это вдох через нос из атмосферы, доза воды всего 10 миллилитров, начальная продолжительность сеанса тренинга 5 минут. Все это вы можете увидеть на графике занятий для ослабленных людей (приложение, табл. А). Медленное наращивание тренажерной нагрузки доводит ПДА до 30 секунд за 4 месяца и длительность сеанса до 40 минут (вечером) за 5 месяцев. Доза воды может быть чуть увеличена до 11 и даже до 12 миллилитров. Вот эти параметры тренинга дыхания по Фролову и выдерживаются до полного излечения.

С целью усиления эффекта оздоровления можно дополнить тренинг дыхания приемом перекиси водорода.

Практически здоровые люди, как правило, способны, начинать тренинг дыхания с больших величин дозы воды, ПДА и длительности ежедневных сеансов (приложение, табл. Б). Вдох выполняется через тренажер и рот. Скорость наращивания нагрузки несколько больше, чем для пожилых и ослабленных людей. За шесть месяцев занятий дыханием ПДА увеличивается до 70 секунд (вдох 2 секунды, 9 порций выдоха по 6 секунд, 9 промежуточных остановок-подсосов дыхания по 1 секунде и 10-я порция выдоха). Реализация такой продолжительности дыхательного акта свидетельствует об активной стимуляции развернутого по организму (можно сказать, глобального) клеточного дыхания. Время занятий наращивается по 1 минуте через день и за месяц-полтора достигает 30 минут ежедневно. Каждый седьмой день — свободный от тренинга дыхания. Так создаются условия для полновесного восстановления сурфактанта.

Спортсмены и крепкие молодые люди осваивают дыхание по Фролову, заливая в тренажер 14-16 миллилитров воды и выполняя порционный выдох в 3 или 4 порции. За два месяца занятий они могут довести продолжительность ежедневного занятия до 40 минут (приложение, табл. В) и ПДА до 36 секунд. Вдох, конечно, производится через тренажер и рот. Именно в этом случае совмещаются все тренирующие факторы, в том числе дополнительное дыхательное пространство, каковым является объем тренажера — примерно 300 см³, и режим возвратного дыхания.

Дети дошкольного возраста осваивают дыхание по Фролову, заливая в тренажер 8 миллилитров воды и занимаясь по 5 минут в день. Величина выдоха может быть очень маленькой — всего 4 или 5 секунд. Наращивание нагрузки носит ступенчатый характер. Например, время сеанса (в минутах) несколько дней или даже недель остается постоянным. И только когда ребенок хорошо освоит практикуемый режим дыхания по Фролову, тогда он немного усиливается: доза воды вырастает всего на 1 миллилитр, ПДА — на 1 секунду, время занятия — на 1 минуту. Занятия проводятся в игровом режиме. Примерная схема увеличения тренировочной нагрузки представлена в табл. Г (см. приложение).