Мантэк Чиа - Цигун Железная Рубашка I. Укоренение Космической Внутренней Энергии

Мантэк Чиа - Цигун Железная Рубашка I. Укоренение Космической Внутренней Энергии

www.e-puzzle.ru

СОДЕРЖАНИЕ

 

Вступление

Что такое цигун Железная рубашка?

Дыхание в практиках Железной Рубашки

Упаковывающее Дыхание

Предостережения

Позы в практиках Железной Рубашки

Поза Всадника и Обхватывание Дерева

1. Позы

A. Встаньте в положение ноги на ширине плеч, стопы параллельно

Б. Распределите вес тела равномерно по всем девяти точкам, расположенным на ступнях

B. Расслабьте подошвы ступней и поверните большой палец слегка внутрь и укорените ступни

Г. Выравнивание голеностопных и коленных суставов

Д. Откройте Гуа. Выровняйте Бедренные суставы, "Крестец и опуститесь от области Гуа

Е. Активация Пояса Ци

Ж. Выравнивание и растягивание позвоночника

3. Выравнивание рук с лопатками и позвоночником

И. Соединение всего тела в едином структурном выравнивании

2. Упаковывающее Дыхание

A. Первый этап: Соединение с силой земли из Даньтяня в подошвы ног

Б. Второй этап: От подошв к промежности; Впитывание сил земли

B. Третий этап: Накачивание энергии вверх через позвоночник в мозг

3. Проверка и укоренение

A. Левая и правая стороны практики Укоренения

Б. Укоренение спереди

B. Укоренение сзади

Удерживание Золотой Чаши

1. Позы

А. Поза Ян

Б. Поза Инь

2. Упаковывающее Дыхание

А. Позиция Ян

Б. Позиция Инь

3. Проверка структуры и укоренения

A. Толкание сбоку, Ян Позиция

Б. Толкание сбоку, Инь Позиция

B. Толкание спереди и сзади

Золотая Черепаха (Позиция Ян) /Водный Буйвол (Позиция Инь)

1. Позы

А. Золотая Черепаха, погружающаяся в воду, Позиция Ян

Б. Водный Буйвол, появляющийся из воды, Позиция Инь

2. Упаковывающее Дыхание

А. Золотая Черепаха, погружающаяся в воду, Позиция Ян

Б. Водный Буйвол, появляющийся из воды, Позиция Инь

3. Проверка Структуры и Укоренения

А. Поза Черепахи/практика Бокового Укоренения

Железный мост

1. Поза

А. Позиция Ян

Б. Позиция Инь

2. Проверка Структуры и Укоренения

А. Позиция Ян

Б. Позиция Инь

Этап Инь в выполнении практик

Дополнение

Вступление

Дыхание в практиках Железной Рубашки

 

Дыхание, заключающееся в собирании энергии из окружающей среды, является одной из наиболее важных функций тела. Оно используется в практиках Железной Рубашки для усиления внутренних органов и желез с помощью увеличения давления энергии Ци (фунты* на квадратный дюйм**) вокруг них, в Даньтяне и позвоночнике.

Практики Железной Рубашки обеспечивает более длинный, глубокий и расслабляющих дыхательный цикл, с помощью которого набирается достаточно кислорода для очищения тела от отработанных частиц, отложений и токсинов, которые накапливаются в органах. Усиление кровообращения также способствует улучшению питания органов. Активируется система кровообращения, лимфатическая, нервная и эндокринная системы, и поток крови, спинномозговой жидкости и гормонов движется более легко и снижает нагрузку на сердце. Сексуальная (созидательная) энергия, другой источник жизненной силы, также задействуется в этом процессе для усиления тела и производства духовной энергии.

Упаковывающее Дыхание

 

Упаковывание энергии с помощью дыхания является наиболее важной дыхательной техникой в практике Железной Рубашки. Оно используется во всех позициях Железной Рубашки. Метод "упаковки" сгущает энергию в каждой отдельной части тела для увеличения давления Ци/воздуха, особенно в брюшной полости, железах, органах и фасциях вокруг органов. Давление Ци помогает органам поддерживать свою форму и поднимает их на правильное местоположение, позволяя свободно течь потоку энергии. Таким образом, с помощью давления Ци, энергия нагнетается в органы и фасции. После выполнения практики в течение определенного периода времени, вы начнете ощущать постоянный поток, вибрации и впитывание энергии Ци внутрь Даньтяня внизу живота.

Обучение процессу накопления энергии внизу живота (Даньтянь) разработано в практиках Даньтянь Цигун очень тщательно. (Смотри брошюру Даньтянь Цигун).

В основе принципа упаковывания энергии с помощью дыхания является сдавливание брюшной полости с трех направлений: сверху (от нижней диафрагмы), снизу (от давления вверх, исходящего от промежности/половых органов, а также матки и предстательной железы) и спереди (от стенки брюшной полости). Это уменьшает пространство в брюшной полости и уплотняет и сгущает там Ци. Во всех дыхательных техниках Вселенского Дао всегда дышите через нос из низа живота и выдыхайте медленно (в некоторых упражнениях через рот). Следите за тем, чтобы во время Упаковывающего Дыхания диафрагма не поднималась, реберная дуга и грудина были опущены, грудная клетка была расслаблена. Сердце должно быть мягким и нежным. Ощутите Инь в огне сердца Ян. В процессе выполнения практики упаковывания держите язык прижатым к нёбу.

В практике Упаковывающего Дыхания мы вбираем воздух маленькими глотками (маленькими порциями: 10% от полного вдоха), которые похожи на всасывающее дыхание из низа живота вверх. Иногда мы называем это как "часть дыхания" или "вдохните еще", или как "еще немножко", и когда вы научитесь этому, вы можете использовать дыхание, которое мы называем "вдохните не вдыхая".

Вы можете увеличить всасывание в низ живота следующим образом: Вдохните, выдохните, сделайте живот плоским, задержите дыхание и несколько раз легонько подтяните вверх анус и половые органы (особенно матку и предстательную железу), пока не почувствуете эффекта всасывания. Матка и предстательная железа будут выполнять роль маленьких насосов.

Практика

Мы начинаем "Упаковывание" с насыщения дыхания энергией. Всегда хорошо в начале расслабиться с помощью тихого, глубокого и ровного брюшного дыхания и активировать Ци в Даньтяне.

1. Начните с нижнего дыхания. Вдыхайте медленно, но сильно. Расслабьте грудную клетку и почувствуйте, как увеличивается в объеме область внизу живота ниже пупка и в промежности. С силой выдохните, делая желудок плоским, и ощутите натяжение в области тазовой, мочеполовой диафрагмы и половых органов. Дышите равномерно, в энергичном темпе от 18 до 36 раз.

2. Очень медленно выдохните вниз к пупку и сделайте желудок плоским в направлении позвоночника. Выдохните еще раз и более глубоко в диафрагму; выдохните еще раз и подтяните половые органы и анус. Задержитесь на какое-то время и почувствуйте всасывание в живот. На следующем этапе мы продолжим с обратным дыханием.

3. Упаковывающее Дыхание/создание давления Ци.

- Сделайте частичный вдох вниз к пупку, втяните в живот и создайте давление в пупке. Расслабьте грудную клетку и живот и опустите диафрагму.

- Вдохните еще; увеличьте всасывание, расслабьтесь и подтяните левую и правую части ануса к левой и правой почкам, создайте напряжение в почках и согрейте их энергией Ци. Почувствуйте как почки и Дверь жизни расширяются. Задержите дыхание.

- Вдохните не вдыхая и почувствуйте всасывание в живот, склеивающееся в половых органах и анусе. Расслабьтесь и выдавите Ци вниз в низ живота. Задержите дыхание.

- Вдохните и втяните еще больше, расслабьтесь и выдавите Ци вниз в промежность. Ощутите давление в промежности и во всей нижней части живота.

- Продолжите вдыхать не вдыхая, увеличивая всасывание в Даньтянь, еще больше втягивая в половые органы и анус и запечатывая их.

- Сдерживайтесь как можно дольше. Если можете, вдохните еще, и затем выдыхайте очень медленно и равномерно. Сохраняйте давление. Расслабьтесь и позвольте/почувствуйте поток Ци в органах и фасциях, наполняющих их энергией Ци. Ощутите впитывание в Даньтянь и ощутите дыхание и вибрации Ци.

С помощью этого дыхательного метода, происходит уплотнение, сжатие и интенсивный массаж органов.

Нормализуйте дыхание с помощью брюшного/наполняющего энергией дыхания, сделайте несколько витков по Микрокосмической Орбите и сбросьте избыточную энергию с грудной клетки. Походите немного и встряхните руки и ноги.

Всегда помните: Не применяйте силу. Расслабьте грудную клетку и позвольте опуститься реберным дугам, грудной клетке, грудине и диафрагме.

Выполняя Упаковывающее Дыхание вы должны оставаться мягкими внутри. Если вы чувствуете себя некомфортно и не можете больше сдерживать дыхание, выдохните немножко в промежутке, но сохраняйте давление.

Делайте не более трех циклов Упаковывающего Дыхания в день, если вы начинающий.

 

Предостережения

 

Данное предупреждение относится ко всем практикующим, особенно к тем, у кого высокое кровяное давление, эмоциональная нестабильность, боли в области сердца или грудной клетки или любые острые заболевания.

1. Если у вас высокое кровяное давление, то прежде, чем приступать к практикам Железной Рубашки, проконсультируйтесь с врачом. Не выполняйте упражнения и дыхательные техники с напряжением.

2. Женщинам не следует выполнять дыхательные практики Железной Рубашки во время менструации, но можно заниматься структурным выравниванием органов и частей тела, выполнять медитации в положении стоя и Костное Дыхание. Беременным не разрешается выполнять практику Упаковывающего Дыхания Железной Рубашки; выполняйте только Энергетическое Дыхание и медитацию в положении стоя.

3. Следите за тем, чтобы во время выполнения этой практики диафрагма была опущена, чтобы избежать накопления энергии в сердце и чтобы облегчить циркуляцию энергии по Микрокосмической Орбите. Не уплотняйте энергию в грудной клетке, так как это может привести к ее застою, что окажет воздействие на сердце.

4. Всегда дышите в низ живота и промежность, чтобы избежать запирания негативных энергий в других частях тела, особенно в головном мозге, сердце или печени.

5. После того, как вы научитесь правильно выполнять позы, следите за тем, чтобы язык был помещен на нёбе для замыкания Микрокосмических каналов так, что вся энергия из головы могла опуститься вниз по Функциональному Каналу к пупку для хранения там. Не оставляйте энергию в голове или верхней части тела.

Е. Активация Пояса Ци

 

Вы можете активировать пояс Ци следующим образом:

а. Активировать энергию Ци Даньтяня и позволить ей распространиться в почки, и в Дверь Жизни, и в Г-11.

б. Удерживайте напряжение Ци в Даньтяне. Вдохните, подтяните левую сторону ануса и позвольте энергии левой почки распространиться по левой стороне талии и оттуда в пупок впереди. Еще вдохните, подтяните правую сторону ануса и позвольте энергии правой почки распространиться по правой стороне талии и оттуда в пупок. Соедините обе стороны вместе в пупке. Задержите дыхание и медленно выдохните, расширяя пояс Ци вокруг талии.

Пояс Ци действует, как главный мост, связывающий нижнюю часть туловища с верхней частью. Если Пояс Ци развит неправильно, то у ступней, голеней и бедер отсутствует связь с верхней частью тела.

Поясничные мышцы также тесно связаны с диафрагмой. Если они гибкие, то это позволяет дышать более глубоко и легко. Вы можете полностью использовать силу диафрагмы и дыхания, чтобы помочь соединению нижней и верхней частей тела в Поясе Ци.

 

Упаковывающее Дыхание

 

Упаковывающее дыхание, применяемое вдоль различных точек брюшной полости и вверху позвоночника, снимает долго накапливавшееся напряжение и укрепляет мышцы, сухожилия, ткани, кости и костный мозг, подвергая их постоянно нарастающему давлению. Снятие такого напряжения часто дает нам общее ощущение хорошего самочувствия и уверенности в себе, а также улучшает осанку.

В позе Обхватывания Дерева мы выполняем Упаковывающее Дыхание за три этапа. В случае, если после очередного этапа вы не намереваетесь выполнять следующий, то очень важно собрать энергию в пупке.

Чтобы это выполнить, встаньте прямо и положите обе ладони выше пупка (женщины кладут левую ладонь выше пупка и накрывают ее правой ладонью; мужчины выполняют то же самое, но наоборот. Не следуйте этому правилу слишком строго).

Если вы почувствуете себя неудобно, то в промежутке сделайте небольшой выдох, но продолжайте сохранять давление.

Всегда помните о том, что диафрагма должна быть опущена!

Перед тем, как начинать выполнение Упаковывающего Дыхания, сконцентрируйтесь на какое-то время на области живота. Почувствуйте пульсацию и вибрацию Ци в Даньтяне внутри себя, и огонь Даньтяня и почки/Дверь Жизни. Почувствуйте, как дышит кожа и кости. Если у вас есть время, вы можете начать с Костного Дыхания. Всегда будьте максимально расслаблены. Улыбайтесь и будьте спокойны.

З. Проверка и укоренение

 

В основу укоренения положен принцип устойчивости воткнутой в землю палки, наибольшая устойчивость которой обеспечивается под углом 45 градусов. Сила находится не в палке; сила заключается в земле сзади палки. Естественно, палка должна быть сильной, чтобы выдержать давление на нее. Ступня, голень, колено должны располагаться так, чтобы походить на палку, торчащую из земли под углом 45 градусов.

Если ваше тело выровнено по отношению к земле таким образом, то сила, направленная против вас будет проходить точно через вашу костную структуру, через подошвы стоп и в землю. Когда кто-то толкает вас, то он передает вам силу. Таким образом, если вы правильно укоренены, то вы можете получить мощную целительную энергию, созданную путем смешивания вашей энергии, энергии партнера и силы от выравнивания с землей. Неважно откуда произошла эта сила, вы можете перенаправить ее вниз в землю, прежде чем она нарушит ваше выравнивание.

Первый принцип проверки структурирования и укоренения - это быть максимально расслабленным!

Затем, после того, как вас толкнули, осознайте силу промежности, диафрагмы, давления Ци в Даньтяне и силу Пояса Ци. Позвольте глазам посмотреть на кончики своих пальцев и направьте внимание внутрь тела, в Даньтянь. Почувствуйте тишину, центрированность, укоренение, выравненность с силами.

Б. Укоренение спереди

 

Теперь партнер толкает вас спереди в горизонтальном направлении. Надавливать надо на кисти, а не на тыльную сторону рук, чтобы избежать травмы. Направьте локти вниз и вовнутрь, расслабьте руки.

Позвольте силе пройти через плечи, лопатки, позвоночник, крестец, бедра и голени, как через одну линию. Не наклоняйтесь в сторону партнера, когда он толкает вас. Доверяйте своей структуре и ощущайте все свое тело, как единый монолит. Почувствуйте, как кости впитывают силу как губка и направляют ее по костной структуре в землю.

 

В. Укоренение сзади

 

Толкание сзади укрепляет весь спинной мозг. Пусть партнер слегка толкает вас в области крестца, Мин-мэнь, Г-11, Ш-7 и Нефритовой Подушки. Отталкивайтесь назад (расширение) в этой точке с помощью силы, рожденной от Ци Даньтяня, промежности и вашего структурного выравнивания.

 

 

Удерживание Золотой Чаши

Позы

А. Поза Ян

 

Эта поза помогает впитать силы земли.

- Встаньте в позу Обхватывания Дерева.

Зафиксируйте позу локтей. Поверните ладони вниз, зафиксируйте запястья и растяните их в стороны, напрягая мизинцы, под углом 45 градусов к предплечьям.

Почувствуйте связь между мизинцами рук и ног, активируйте мышечно-сухожильный меридиан, который проходит от мизинцев рук вверх по рукам, вверх по бокам лица и вокруг глаз, затем спускается вниз по лопаткам, в крестец и вниз по внутренним сторонам ног к мизинцам ног.

 

Б. Поза Инь

 

Сила Инь ладоней помогает впитать силу Небес. Оставайтесь в той же позе и поверните ладони вверх. Зафиксируйте локти и запястья, и вытяните кисти рук в стороны под углом 90 градусов, напрягая большие пальцы и отводя их вовнутрь. Фиксируя локти и запястья с помощью вращения кистей рук, почувствуйте натяжение сухожилий запястий. Натяжение большого пальца руки активирует мышечно-сухожильный меридиан, который проходит от больших пальцев рук наверх по внутренней стороне рук, по бокам от грудины, направляясь вниз к пупку. Далее он разделяется и идет по внутренним сторонам бедер, вниз по ногам к большим пальцам ног. Оба сухожилия обладают мощной силой укоренения.

 

Упаковывающее Дыхание

А. Позиция Ян

 

1. Встаньте в позицию.

2. Начните с энергетического дыхания.

3. Выдохните, сделайте плоским живот. Выдохните еще и опустите диафрагму, выдохните еще и подтяните вверх промежность, анус и половые органы.

4. Вдохните, наберите еще больше Ци в живот и упакуйте Ци в почках. Задержите дыхание и подержите какое-то время эту энергию в почках.

5. Ослабьте мышцы живота; вдохните не вдыхая, и наполните середину живота. Задержите дыхание, втяните промежность и анус, и сконденсируйте Ци.

 

 

6. Снова вдохните, еще больше втяните анус и промежность, и протолкните Ци вниз в промежность.

7. Почувствуйте подошвы ног и энергию земли, ощутите, как вы подтягиваете вверх промежность, чтобы притянуть энергию земли. Используйте силу ума и глаза, чтобы закрутить по спирали и поднять силу вверх через подошвы, закручивая вокруг ног к промежности.

8. Вдохните, снова втяните промежность, поддерживайте давление и втягивание в низ живота. Продолжайте толкать энергию вниз, пока вы не почувствуете, что она движется через низ туловища в направлении крестца. Вдохните еще, подтяните среднюю и заднюю части ануса, отклоните крестец и протолкните и упакуйте энергию в крестце.

9. Вдохните не вдыхая, подтяните левую, правую стороны и заднюю часть ануса. Расширьте левую и правую почки, всасывая энергию в почки, Дверь Жизни и Г-11. Почувствуйте, как расширяется Пояс Ци.

10. Вдохните не вдыхая, подтяните среднюю и заднюю части ануса, расслабьтесь и опустите грудную клетку. Отведите подбородок назад, слегка напрягите мышцы шеи и втяните энергию вверх к Ш-7, чтобы наполнить шею энергией Ци.

11. Вдохните не вдыхая, продолжайте подтягивать среднюю и заднюю части ануса и направлять энергию к Нефритовой Подушке. Сожмите кости черепа и висков, чтобы активировать черепной насос.

12. Вдохните еще раз. Подтяните среднюю и заднюю части ануса и тяните энергию вверх на протяжении всего пути до макушки и в мозг. Медленно выдохните и позвольте энергии течь в мозг, наполняя энергией серое вещество.

13. Осознайте Полярную Звезду и Большую Медведицу. Почувствуйте фиолетовый и красный свет, сияющий над макушкой. Вдохните и втяните свет в макушку и с помощью силы ума и глаз закрутите энергию по спирали.

Б. Позиция Инь

 

1. Медленно выдыхайте, поворачивая ладони вверх и фиксируя запястья. Наполните энергией большие пальцы рук и направьте энергию вниз через язык в пупок. Используйте силу ума и глаза, чтобы закрутить энергию по спирали в пупке.

2. Поставьте ноги вместе и положите руки на пупок. Соберите и сконденсируйте энергию в Даньтяне. Расслабьтесь.

B. Толкание спереди и сзади

 

Толкание сзади укрепляет весь позвоночник, мизинцы рук и ног, фасции спины. Удостоверьтесь, что большие пальцы и мизинцы ног надавливают вниз, и почувствуйте силу, которую вы создаете от мизинца ноги до мизинца руки. Попросите партнера толкнуть вас со спины, когда вы находитесь в этой позе.

Толкание спереди увеличивает силу больших пальцев и сухожилий. Сохраняйте осанку и попросите партнера толкнуть вас в грудь или в область плеч спереди.

Если вы будете использовать сухожилия, то вам понадобится меньше усилий для поддержания хорошей структуры.

 

Позы

Упаковывающее Дыхание

Железный мост

Поза

А. Позиция Ян

 

Один мышечно-сухожильный меридиан начинается на втором, третьем и четвертом пальцах ступни, поднимается вверх к голеностопному суставу, где разделяется на две главные ветви. Одна ветвь поднимается вверх к середине голени, в области колена переходит на внешнюю сторону бедра, затем поворачивает в направлении лобковой кости. Она идет вверх через живот, через ключицу на сторону шеи и на челюсть, где она раздваивается, одна часть поворачивает вокруг угла рта, а другая идет вдоль линии челюсти на висок. Другая основная ветвь этого меридиана идет параллельно первой, но продолжается вверх к суставу бедра, над верхней частью таза, вверх к нижним ребрам позвоночника.

1. Поставьте ступни врозь на расстоянии, равном длине от колена до пальца стопы.

2. Положите руки на бока. Сомкните оба больших пальца с указательными пальцами рук, образуя круг. Другие три пальца каждой руки должны оставаться напряженными и касаться один другого.

3. Начните с брюшного дыхания: выдохните и сделайте живот плоским. Сделайте полный вдох, поднимите руки вверх - назад к спине. Отклоняя локти назад, поверните ладони вверх. Пальцы должны быть разведены на расстояние около 5 сантиметров и находиться вплотную к лопаткам. Это позволит открыть грудину, активировать вилочковую, щитовидную и паращитовидную железы и растянуть грудную клетку и боковые фасции туловища.

Выгните верхнюю и среднюю части спины, но не от нижней части позвоночника и бедер. Это растянет передние фасции. Таким образом, вы можете отпустить всё собравшееся напряжение в груди и животе.

Чтобы защитить нижнюю часть позвоночника, необходимо сильно выгибать спину в области верхней части позвоночника, одновременно крепко сжимая бедра и ягодицы.

Это сжатие выдавит крестец вниз, уменьшая давление на нижнюю область спины. Колени должны быть прочно зафиксированы и выпрямлены.

Предостережение: Прижимайте подбородок к груди. Держите позвоночник и шею прямо, чтобы избежать блокировки потока кровообращения в мозг.

4. Посмотрите на потолок и зафиксируйте и натяните фасции шеи.

Из этой области вы ощутите натяжение в грудной клетке, которое еще больше выгибает верхнюю часть позвоночника, и в области живота и на всем протяжении до области паха.

5. Сомкните большие и указательные пальцы и натяните мышцы рук и плеч. Это поможет стабилизировать вашу позу.

6. Задержите дыхание и останьтесь в этой позе от 30 до 60 секунд.

 

Б. Позиция Инь

 

1. Выдохните. Выпрямьтесь и переведите руки в положение перед собой, сохраняя положение пальцев. Затем медленно наклонитесь вперед, сгибая тело в области тазобедренных суставов. Голова опущена вниз, руки касаются (или почти касаются) земли. Не прилагайте чрезмерной силы.

2. Почувствуйте сбалансированность всех сухожилий. Поначалу не нагибайтесь слишком низко. Для удобства, вы можете слегка согнуть ноги в коленях.

3. Почувствуйте поток Ци, идущий вниз в голову и обратно, и вниз в язык, и через каждый палец рук. Если вы сможете коснуться земли, то почувствуете энергетическую связь. Дышите нормально.

4. Поднимайтесь из этой позы в положение стоя очень медленно. Поначалу вы можете почувствовать головокружение. Какое-то время постойте спокойно и почувствуйте поток энергии в Микрокосмической Орбите. Соберите энергию в пупке. Походите или лягте на спину и помассируйте живот справа налево, чтобы помочь циркуляции Ци.

 

А. Позиция Ян

 

Встаньте в позу. Попросите партнера толкнуть вас очень мягко. Помните, что основной изгиб находится в верхней части спины. Соблюдайте особую осторожность в выполнении этой практики Укоренения Железного Моста. Ваш партнер должен осознавать, что очень опасно толкать вас сильно в момент, когда вы слишком отклонены назад. Спина и спинной мозг очень уязвимы в этой позиции. Будьте осторожны и оказывайте только очень мягкое давление, чтобы избежать повреждения спинного мозга и падения назад.

Партнер кладет одну руку вам на спину около 5/6 грудных позвонков, а другую - на грудь. Он медленно и мягко надавливает вверх со стороны спины и вниз - со стороны груди, наклоняя вас, чтобы найти выравнивание вашей верхней части позвоночника с пятками ступней.

 

Б. позиция инь

 

Во время вашего наклона вперед, партнер надавливает руками вам на плечи. Вы толкаете вверх нижнюю часть позвоночника. Ваш партнер может использовать весь вес своего тела для надавливания вниз. В этой позиции вы прилагаете больше усилий в нижней области спины. Это усилит нижнюю часть позвоночника. Особенно поясничную область.

 

Дополнение

 

После выполнения практики Железная Рубашка, перед этапом Инь этой практики, вы можете сделать несколько упражнений, чтобы сделать вашу энергетическую связь с силами более мощной.

Вы можете выполнить практику "Открытие трех Даньтяней в Шести Направлениях" или часть этой практики после выполнения Железной Рубашки, или одно из трех следующих упражнений:

Соединение с Космической Энергией через

Межбровье

 

1. Встаньте в позу Обхватывания Дерева и повернитесь лицом к солнцу или луне. Если вы обращены к солнцу, то это упражнение следует выполнять только во время восхода или захода солнца, когда его лучи более мягкие и не повреждают глаза. Каждый раз, когда вы чувствуете, что свет солнца слишком интенсивен, закройте глаза и дайте им отдохнуть.

2. Медленно поднимите ладони в стороны перед телом, слегка разведя локти. Расположите руки (от кисти до плеча) над уровнем межбровья и с помощью больших и указательных пальцев обеих рук сделайте треугольник, через который солнце или луна будут сосредоточены в этом треугольнике.

3. Задержитесь в этой позиции и втяните энергию Ян (солнце) или Инь (луна) внутрь через межбровье.

4. Соберите некоторое количество слюны во рту, смешайте эту втянутую энергию со слюной и соберите шарик энергии Ци во рту. Это увеличит количество производимой слюны.

5. Слегка вытяните шею. Проглотите слюну сильным большим глотком и мысленно направьте его в пупок. Почувствуйте, как увеличивается тепло в пупке по мере поступления этой новой энергии.

6. Повторите эти шаги от 9 до 36 раз и закончите упражнение, медленно опуская руки к пупку. Положите левую руку поверх правой и соберите энергию, закручивая по спирали в пупок, как описано ранее.

Мантэк Чиа - Цигун Железная Рубашка I. Укоренение Космической Внутренней Энергии

www.e-puzzle.ru

СОДЕРЖАНИЕ

 

Вступление

Что такое цигун Железная рубашка?

Дыхание в практиках Железной Рубашки

Упаковывающее Дыхание

Предостережения

Позы в практиках Железной Рубашки

Поза Всадника и Обхватывание Дерева

1. Позы

A. Встаньте в положение ноги на ширине плеч, стопы параллельно

Б. Распределите вес тела равномерно по всем девяти точкам, расположенным на ступнях

B. Расслабьте подошвы ступней и поверните большой палец слегка внутрь и укорените ступни

Г. Выравнивание голеностопных и коленных суставов

Д. Откройте Гуа. Выровняйте Бедренные суставы, "Крестец и опуститесь от области Гуа

Е. Активация Пояса Ци

Ж. Выравнивание и растягивание позвоночника

3. Выравнивание рук с лопатками и позвоночником

И. Соединение всего тела в едином структурном выравнивании

2. Упаковывающее Дыхание

A. Первый этап: Соединение с силой земли из Даньтяня в подошвы ног

Б. Второй этап: От подошв к промежности; Впитывание сил земли

B. Третий этап: Накачивание энергии вверх через позвоночник в мозг

3. Проверка и укоренение

A. Левая и правая стороны практики Укоренения

Б. Укоренение спереди

B. Укоренение сзади

Удерживание Золотой Чаши

1. Позы

А. Поза Ян

Б. Поза Инь

2. Упаковывающее Дыхание

А. Позиция Ян

Б. Позиция Инь

3. Проверка структуры и укоренения

A. Толкание сбоку, Ян Позиция

Б. Толкание сбоку, Инь Позиция

B. Толкание спереди и сзади

Золотая Черепаха (Позиция Ян) /Водный Буйвол (Позиция Инь)

1. Позы

А. Золотая Черепаха, погружающаяся в воду, Позиция Ян

Б. Водный Буйвол, появляющийся из воды, Позиция Инь

2. Упаковывающее Дыхание

А. Золотая Черепаха, погружающаяся в воду, Позиция Ян

Б. Водный Буйвол, появляющийся из воды, Позиция Инь

3. Проверка Структуры и Укоренения

А. Поза Черепахи/практика Бокового Укоренения

Железный мост

1. Поза

А. Позиция Ян

Б. Позиция Инь

2. Проверка Структуры и Укоренения

А. Позиция Ян

Б. Позиция Инь

Этап Инь в выполнении практик

Дополнение

Вступление