Упражнения художественной гимнастики

Упражнения художественной гимнастики составлены с учетом анатомо-физиологических и психологических особенностей орга­низма женщин, их склонности к мягким, плавным, выразитель­ным движениям, выполняемым под музыкальное сопровождение. Разнообразие, широкий диапазон трудности упражнений позво­ляет применять их в занятиях с группами различного возраста и подготовленности. От других видов упражнений они отличаются целостностью, динамичностью и танцевальным характером ис­полнения.

Целостность упражнений характеризуется одновременностью выполнения основного и дополнительных движений, отсутстви­ем остановок и фиксаций промежуточных положений в упражне­ниях и соединениях и предполагает участие всех звеньев тела в любом выполняемом движении. Примером целостных упражне­ний служат «волна» и волнообразные движения, взмахи.

Динамичность обусловлена интенсивным передвижением по площадке, а также разнообразными изменениями скорости, тем­па, ритма, амплитуды, направления и силы движений.

Танцевальный характер упражнения приобретают благодаря тес­ной связи с музыкой и элементами народных танцев, умению придать движениям различный характер и разную эмоциональ­ную окраску. При этом движения выполняются в определенном ритмическом рисунке и повторяются в необходимой последова­тельности (циклично).

Целостность, динамичность, танцевальный характер выполне­ния упражнений тесно взаимосвязаны.

К средствам художественной гимнастики относятся: строевые, общеразвивающие, акробатические и прикладные упражнения, а также элементы танца, специальные упражнения без предмета и с предметами (мячом, скакалкой, лентой, обручем, булавами), специальные упражнения на согласование движений с музыкаль­ным сопровождением.

Эти средства предоставляют большие возможности для разно­стороннего воздействия на занимающихся: повышение у них функ­циональных возможностей организма, обогащение знаниями в области художественной гимнастики и смежных с ней практичес­ких и теоретических дисциплин, двигательным опытом, развитие координации движений, быстроты и точности двигательных ре­акций, гибкости, прыгучести, выносливости к мышечной работе, видов и свойств внимания, памяти на движения, чувства рит­ма, музыкального слуха, воспитание эстетических, нравственных и других личностных свойств, формирование правильной, красивой осанки, легкой походки, грациозности, изящества движений.

К элементам художественной гимнастики относятся разновид­ности шагов и бега, пружинные движения, «волны» и волнообраз­ные движения, махи и взмахи, равновесия, повороты, прыжки, элементы народных и бальных танцев, упражнения с предметами.

Разновидностями шагов и бега являются следующие движения.

Мягкий шаг. Он выполняется перекатом с носка на всю стопу с незначительным сгибанием ноги в коленном суставе.

Высокий шаг выполняется с подниманием согнутой ноги (бед­ро и голень образуют прямой угол).

Острый шаг выполняется резко, отрывисто, из стойки на всей стопе небольшим шагом вперед, стопа другой ноги — на носок.

Широкий шаг выполняется выпадом вперед с разноименным движением рук.

Перекатный шаг выполняется из стойки на носках небольшим перекатом с носка на всю стопу, одновременно с этим сгибая и затем разгибая ногу в коленном суставе, встать на носок, другую вперед-книзу. Движение повторяется с другой ноги.

Пружинный шаг выполняется аналогично перекатному шагу, но в быстром темпе, резко и энергично.

Бег. Многие разновидности бега являются аналогами ходьбы и сохраняют соответствующие названия (высокий бег, острый бег, широкий бег и т.д.). Бег, в отличие от ходьбы, имеет безопорную фазу и выполняется интенсивнее шага. Движения рук при выпол­нении ходьбы и бега могут быть различными.

Пружинные движения характеризуются одновременным сгиба­нием во всех суставах и последующим их разгибанием. Они выпол­няются равномерно, непрерывно, упруго, с большим мышечным напряжением и различной скоростью. Пружинные движения мо­гут быть одновременные, поочередные и попеременные. Разновидностями пружинных движений могут быть: пружинные движения руками — сги­бание и разгибание рук из различных ис­ходных положений в различные конечные положения; пружинные движе­ния ногами — из стойки на носках одно­временно или попеременно; туловищем из круглого приседа на всей стопе или на носках; целостно — выполняется с равномерным напряже-нием сгибанием тулови­ща, рук и ног.

«Волны» и волнообразные движения ха­рактеризуются последовательным сгибани ем и разгибанием суставов. «Волны» выполняются руками, туло­вищем, целостно, равномерно без излишнего мышечного напря­жения. «Волна» руками выполняется из исходного положения руки в стороны, соединяя лопатки, последовательно согнуть руки во всех суставах, разводя лопатки, последовательно разогнуть руки во всех суставах. «Волна» туловищем характеризуется последова­тельным протеканием гребня «волны» в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника. Она может выполняться в упоре стоя на коленях, в седе на пятках, в стойке на носках и т.д. Ис­ходным положением для целостной «волны» является круглый полуприсед. При этом последовательно выводятся вперед колен­ный, тазобедренный суставы, поясничный и грудной отделы по­звоночника, круг руками вперед-книзу выполняется равномерно.

Махи выполняются руками, ногами и туловищем. Маховые дви­жения туловищем связаны с наклонами вперед, в сторону, назад и с поворотами. Махи руками и ногами выполняются в основных и промежуточных плоскостях, в различных направлениях, по дуге и кругу, одноименно, разноименно, поочередно и последова­тельно.

Взмахи выполняются руками, туловищем (вперед и в сторону) и всем телом (вперед, в сторону и с поворотом). Для взмахов ха­рактерен начальный толчок и продолжение движения по инер­ции в других звеньях тела. При взмахе последовательность движе­ний такая же, как и при «волне», но скорость неравномерная — максимальная в начале и затухающая к концу.

Равновесия подразделяются на статические и динамические. Ста­тические равновесия делятся на вертикальные и горизонтальные. Вертикальные равновесия выполняются с вертикальным положе­нием туловища, с различными положениями свободной ноги и рук. Горизонтальные равновесия выполняются с горизонтальным положением туловища и разделяются на переднее (туловище на­клонено вперед), заднее (туловище наклонено назад), боковое (туловище — в сторону). Сложность равновесия зависит от вели­чины опоры, положения туловища и свободной ноги.

Динамические равновесия — это равновесия с изменением положения туловища и свободной ноги.

Повороты делятся на повороты на двух ногах и одной. Поворо­ты на двух ногах — переступанием, скрестно на 180°, 360° и т.д.; на одной — одноименные и разноименные.

Одноименные повороты выполняются на правой ноге в пра­вую сторону, на левой ноге — в левую. Разноименные повороты выполняются на правой ноге в левую сторону, на левой — в пра­вую, с различными положениями свободной ноги, туловища, рук-Сложность поворотов зависит от количества градусов, на которое выполняется поворот, от положения свободной ноги и туловиша в момент поворота.