Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Упражнения для развития силы мышц шеи
Упражнение 1 Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, кисти рук обхватывают голову за подбородок и щеки. Из исходного положения, преодолевая сопротивление рук, попытайтесь сначала выполнить наклон головы вперед, затем назад. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений 20 раз в одном подходе. Темп выполнения медленный, с постепенным увеличением амплитуды нажатия.
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает и увеличивает силу мышц шеи. Важные моменты: 1) старайтесь расслабить мышцы лица, шеи и верхнего плечевого пояса; 2) выполняйте в медленном темпе, постепенно увеличивая амплитуду нажатия; 3) сохраняйте спокойное и естественное дыхание.
Упражнение 2 Техника выполнения: примите исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голова на возвышенности. Из исходного положения выполните наклоны головы вперед-назад. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 30–36 раз в одном подходе. Варианты выполнения: а) из положения лежа на боку, подъем и опускание головы; б) из положения лежа на животе подъем головы вверх.
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы шеи. Важные моменты: 1) старайтесь расслабить мышцы лица, шеи и верхнего плечевого пояса; 2) выполняйте в среднем темпе, постепенно увеличивая амплитуду движения; 3) сохраняйте естественное дыхание.
Упражнение 3 Техника выполнения: примите исходное положение – ноги на расстоянии 1,5 ширины плеч, упор руками и головой в поверхность. Из исходного положения выполните перекаты головой вперед-назад, затем – вправо-влево. Темп выполнения медленный. Количество повторений 30–35 раз в одном подходе.
Варианты выполнения: а) выполните вышеописанное упражнение без упора на руки. Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы шеи. Важные моменты: 1) старайтесь расслабить мышцы лица; 2) постепенно, по мере развития мышц шеи увеличивайте амплитуду выполнения и количество подходов; 3) при выполнении упражнения без упора на руки будьте предельно осторожны; 4) сохраняйте естественное дыхание.
Упражнение 4 Техника выполнения: примите исходное положение – лежа на поверхности, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу, руки согнуты в локтях, упор руками в поверхность около головы.
Из исходного положения поднимите бедра над поверхностью и перенесите вес тела на голову и руки. Выполните перекаты головой вперед-назад и вправо-влево. Вернитесь в исходное положение. Темп выполнения медленный. Количество повторений 15–20 раз в одном подходе. Варианты выполнения: а) из вышеописанного исходного положения выполните перекаты головой вперед-назад и вправо-влево без упора руками.
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы шеи. Важные моменты: 1) при выполнении упражнения без упора руками будьте предельно осторожны; 2) по мере развития мышечной силы увеличивайте амплитуду выполнения и количество подходов; 3) сохраняйте естественное дыхание.
Упражнение 5 Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – стоя спиной или лицом к партнеру. Партнер должен обхватить вашу голову руками. Из исходного положения, преодолевая сопротивление рук партнера, выполните наклон головы сначала вперед, затем назад. Темп выполнения медленный. Количество повторений 15–20 раз в одном подходе.
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы шеи. Важные моменты: 1) строго контролируйте действия вашего партнера, при возникновении болевых ощущений подайте команду «стоп»; 2) по мере развития мышечной силы увеличивайте амплитуду нажатия руками на голову; 3) сохраняйте спокойное дыхание.
Упражнение 6 Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – стойка на руках, партнер поддерживает вас за ноги. Из исходного положения медленно согните руки в локтях и опустите на поверхность голову. Из этого положения выполняйте медленно перекаты головой вперед и назад. Темп выполнения медленный. Количество повторений 10–15 раз в одном подходе.
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы шеи. Важные моменты:
1) будьте предельно осторожны и контролируйте действия партнера, чтобы не потерять равновесие; 2) сохраняйте спокойное дыхание.
Упражнение 7 Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – стойка на руках, партнер поддерживает ваши ноги в воздухе. Из исходного положения медленно согните руки в локтях и опустите на поверхность голову. Из этого положения выполняйте медленно перекаты головой вправо и влево. Темп выполнения медленный. Количество повторений 10–15 раз в одном подходе.
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы шеи. Важные моменты: 1) будьте предельно осторожны и контролируйте действия партнера, чтобы не потерять равновесие; 2) сохраняйте спокойное дыхание.
Упражнение 8 Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – стоя лицом к партнеру, выполните упор головой в его выпрямленные перед собой руки. Из исходного положения, преодолевая сопротивление рук партнера, напрягите мышцы шеи и попытайтесь головой оттолкнуть партнера от себя. Темп выполнения средний. Непрерывное выполнение в течение 1–2 минут, в зависимости от уровня подготовленности.
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы шеи. Важные моменты: 1) контролируйте свое равновесие; 2) выполняйте упражнение в среднем темпе, постепенно увеличивая мощность развиваемого усилия; 3) толчки головой выполняйте на выдохе.
Упражнение 9 Техника выполнения: примите исходное положение – ноги на ширине плеч, упор руками и головой в поверхность. Из исходного положения, стоя на голове, выполните вращение туловища вокруг головы. Темп выполнения средний. Количество повторений 10 раз в одном подходе, 5 – по часовой стрелке, 5 – против часовой стрелки.
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы шеи, верхнего плечевого пояса и туловища. Важные моменты: 1) так как при выполнении этого упражнения большая нагрузка приходится на мышцы шеи и шейные позвонки, проявляйте предельную осторожность и избегайте резких движений; 2) сохраняйте естественное дыхание.
|
||||||
Последнее изменение этой страницы: 2017-02-06; просмотров: 470; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.144.204.102 (0.011 с.) |