Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Упражнения при шейном остеохондрозеСтр 1 из 2Следующая ⇒
Упражнения при шейном остеохондрозе
Комплекс № 1 l. И.п. -о.с: а) медленные повороты головы вправо и влево - 3 раза; б) поставить руки на лоб в виде «бинокля», оказывать сопротивление руками давлению головы.
2. а) И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, одна рука на пояс. Круговые движения каждой рукой в плечевом суставе в медленном темпе с максимальной амплитудой, затем в быстром темпе, до появления тяжести и теплоты в пальцах, - 10-15 раз; б) и.п.: стоя, руки в стороны, ладони вниз. Движения в лучезапястных суставах вверх-вниз, круговые движения вперед-назад -10-12 раз.
Комплекс № 2 1. Движения в шейном отделе позвоночника: а) повороты головы вправо-влево - 10 раз; б) круговые движения вправо-влево - 10 раз. 2. Поднять вверх обе руки. Поднявшись на носки, потянуться за руками, бросить руки вниз и расслабиться - 4-6 раз в быстром темпе и 2-4 раза в медленном. 3. Потряхивание каждой расслабленной рукой - по 2-4 раза.
Комплекс № 3 1. И. п. лежа на спине, согнув ноги и упираясь стопами в пол. Поочередное и одновременное приподнимание пяток от пола - 10 раз. 2. И.п.: сидя. Захватывание и приподнимание пальцами какого-либо предмета. 3. И.п.: то же. Разведение коленей при установке стоп на наружный край, максимально сгибая пальцы. 4. И.п.: стоя на рейке гимнастической скамейки поперек нее, руки в стороны. Упражнение на равновесие. 5. И.п.: стоя. Ходьба по наклонной плоскости на носках спиной вперед сверху вниз.
Упражнения при заболеваниях органов дыхания Комплекс № 1 1. И.п.: стоя. Отвести правую руку в сторону - вдох. Выдох продолжительный. То же - в другую сторону - 8-10 раз. 2. Дыхательное упражнение с произношением «ж» - 4-6 раз. 3. Руки в стороны - вдох, наклон - выдох - 10 раз. 4. Диафрагмальное дыхание -4-5 раз. 5. Отведение рук в стороны - вдох, сжимание грудной клетки в ее нижней части - выдох. 6. Упражнение на расслабление. Стоя, «уронить» правую, затем левую руку. Встряхнуть ноги (поочередно). Комплекс № 2 1. И.п.: стоя. Медленное поднимание рук через стороны вверх - вдох. Опустить руки вниз - продолжительный выдох с произнесением звука «ш» 6-8 раз. 2. И.п.: отвести руки в стороны. Присесть - вдох, обнять колени – выдох, 8-10 раз, 3. Диафрагмальное дыхание - 4-5 раз. 4. И.п.: стоя ноги врозь, кисти рук грудной клетки, пальцами вперед. Отведение локтей назад - вдох, наклон вперед со ступенчатыми вдохом и толчкообразными нажиманиями кистями рук на ребра с произнесением звука «ж» - 4-6 раз.
Комплекс № 3 1. И.п. - о.с. Отвести руки в стороны - вдох, обнять себя - выдох - 10—15 раз. 2. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук сцеплены в «замок». Руки опущены. Руки вверх - вдох с произношением звуков «ух-ух» (дровосек) 4-6 раз. 3. И.п. о.с. Отведение рук в стороны - вдох, сжимание грудной клетки в ее нижней части - выдох - 4-6 раз. 4. Диафрагмальное дыхание - 4-5 раз. 5. И.п.: стоя на четвереньках. Голову приподнять, спину прогнуть вдох, и.п. - выдох. 6. Дыхательные упражнения. 7. Упражнение на расслабление. Лежа на спине, «уронить» левую руку, затем - правую, затем - ноги.
Комплекс № 4 1. Наклоны головы влево, вправо - 10 раз. 2. И.п.: стоя ноги на ширине плеч. Вращение прямыми руками поочередно, затем вместе вперед - назад («Мельница»). Выполнять упражнения в быстром темпе, каждое по 4-6 раз. Дыхание не задерживать. 3. Руки, полусогнутые в локтевых суставах, развести в разные стороны на высоту плеч. Предплечья расслаблены, на весу. Вращательные движения в локтевых суставах в быстром темпе в одну и другую стороны -10-15 раз.
Упражнения при плоскостопии
Комплекс № 1 1. И.п.: лежа на спине. Согнуть ноги и, упираясь стопами в пол, развести пятки в стороны - 10 раз. 2. И.п.: сидя. Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола, - 10 раз. 3. И.п.: то же. Захватывание обеими стопами мяча и приподнимание его с пола-10 раз. 4. И.п.: стоя. Повороты туловища при фиксированных стопах -10 раз. 5. Ходьба на наружных сводах стопы - 2 мин.
Комплекс №2 1. И.п.: лежа на спине. Скольжение стопой одной ноги по голени другой, как бы охватывая ее, - 10 раз. 2. И.п.: сидя. Подгребание пальцами матерчатого коврика - 2 мин. 3. Вставание из и.п. сидя «по-турецки», опираясь на кисти и тыльную поверхность стоп, - 10 раз. 4. И.п.: стоя. Приподнимание на носках с упором на наружный край стопы, максимально сгибая пальцы, - 10 раз. 5. Ходьба по палочке на внутренних сводах стопы - 2 мин.
Комплекс № 3 1. И.п.: лежа на спине, согнув ноги и упираясь стопами в пол. Поочередное и одновременное приподнимание пяток от пола - 10 раз.
2. И.п.: сидя. Захватывание и приподнимание пальцами какого-либо предмета, пятки развести в стороны - 10 раз. 3. И.п.: сидя. Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола, - 10 раз. 4. И.п.: то же. Захватывание обеими стопами мяча и приподнимание его с пола -10 раз. 5. И.п.: стоя. Повороты туловища при фиксированных стопах - 10 раз. 6. Ходьба на наружных сводах стопы - 2 мин.
Упражнения для глаз
Комплекс № 1 1. И.п.: сидя, крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть на 3-5 сек. - 6-8 раз. 2. Сидя, быстро моргать в течение 1-2 мин. 3. Стоя, смотреть прямо перед собой 2-3 сек., поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз и смотреть на него 3-5 сек. 4. Стоя, вытянуть руки вперед смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться, - 6-8 раз. 5. Сидя, закрыть глаза и массировать веки с помощью круговых движений пальца-1-2 мин.
Комплекс №2 1. Стоя, поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами 3-5 сек., прикрыть ладонью левый глаз, снова смотреть двумя глазами 3-5 сек., повторить все с правой руки. 2. Стоя, отвести руку вправо, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево, не двигая головой, следить за пальцем глазами, так же обратно - 15-16 раз. 3. Сидя, тремя* пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко на 1-2 сек., снять пальцы - 3-4 раза. 4. Сидя, указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг, медленно закрывать глаза - 8-10 раз. 5. Сидя, расположить пальцы так, чтобы второй находился у наружного угла глаза, третий - на середине верхнего края орбиты, четвертый - у внутреннего угла глаза, - 8-10 раз. Закрыть глаза.
Комплекс № 3 1. Лежа на спине, руки в стороны, в правой руке мяч. Руки соединить и переложить мяч в левую руку (смотреть на мяч) 10-12 раз. 2. Руки вдоль туловища, лежа на спине. В правой руке мяч. Поднять руки вверх (за голову) и, опуская его, переложить мяч в другую руку (смотреть на мяч) - 5-6 раз. 3. Лежа на спине, руки впереди. Выполнять скрестные движения прямыми руками 15-20 сек. (следить за движением кисти). 4. То же, махи одной ногой к разноименной руке -6-8 раз. Смотреть на носок, во время маха - выдох. 5. Лежа на спине, в поднятых вперед руках держать волейбольный мяч. Махи ногой с касанием носком мяча. Смотреть на носок, во время маха выдох - 6-8 раз.
Упражнения при шейном остеохондрозе
Комплекс № 1 l. И.п. -о.с: а) медленные повороты головы вправо и влево - 3 раза; б) поставить руки на лоб в виде «бинокля», оказывать сопротивление руками давлению головы.
2. а) И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, одна рука на пояс. Круговые движения каждой рукой в плечевом суставе в медленном темпе с максимальной амплитудой, затем в быстром темпе, до появления тяжести и теплоты в пальцах, - 10-15 раз; б) и.п.: стоя, руки в стороны, ладони вниз. Движения в лучезапястных суставах вверх-вниз, круговые движения вперед-назад -10-12 раз.
Комплекс № 2 1. Движения в шейном отделе позвоночника: а) повороты головы вправо-влево - 10 раз; б) круговые движения вправо-влево - 10 раз. 2. Поднять вверх обе руки. Поднявшись на носки, потянуться за руками, бросить руки вниз и расслабиться - 4-6 раз в быстром темпе и 2-4 раза в медленном. 3. Потряхивание каждой расслабленной рукой - по 2-4 раза.
Комплекс № 3 1. И. п. лежа на спине, согнув ноги и упираясь стопами в пол. Поочередное и одновременное приподнимание пяток от пола - 10 раз. 2. И.п.: сидя. Захватывание и приподнимание пальцами какого-либо предмета. 3. И.п.: то же. Разведение коленей при установке стоп на наружный край, максимально сгибая пальцы. 4. И.п.: стоя на рейке гимнастической скамейки поперек нее, руки в стороны. Упражнение на равновесие. 5. И.п.: стоя. Ходьба по наклонной плоскости на носках спиной вперед сверху вниз.
|
||||||
Последнее изменение этой страницы: 2017-02-06; просмотров: 79; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.12.161.161 (0.014 с.) |