Альной программе. В казармах оборудуются места для занятий рукопашным

боем и силовой подготовкой. Они оснащаются простейшими устройствами для

Отработки ударов руками и ногами, ножом, лопаткой, автоматом, а также

Снарядами для развития силы мышц рук, ног и спины.

Упражнения, которые в НФП-87 перечислены, таковы:

Упражнение 2. Бег на 3 км.

Оценки: "отлично" 12 мин. 30 сек.

"хорошо" 12 мин. 45 сек.

"удовлетворительно" 13 мин. 10 сек.

Упражнение 3. Лыжная гонка на 5 км.

Оценки: "отл." 28 мин.

"хор." 29 мин.

"удовл." 30 мин.

Упражнение 4. Кросс на 5 км (для бесснежных районов).

Оценка: "отл." 24 мин.

"хор." 25 мин.

"удовл." 26 мин. Упражнение 6. Подтягивание на перекладине.

Оценка: "отл." 13 раз.

"хор." 11 раз.

"удовл." 9 раз.

Упражнение 7. Комплексное силовое упражнение.

Выполняется в течение 1 минуты: первые 30 сек. - максимальное коли-

Чество наклонов вперед до касания руками носков ног из положения лежа на

Спине, руки на поясе, ноги закреплены (допускается незначительное сгиба-

Ние ног, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола

Лопатками); затем повернуться в упор лежа и без паузы для отдыха выпол-

Нить в течение 30 сек максимальное количество сгибаний и разгибаний рук

в упоре лежа (тело прямое, руки сгибать до касания грудью пола).

Оценка: "отл." 48 раз (наклоны и отжимания вместе)

"хор." 44 раза

"удовл." 40 раз

Упражнение 10. Бег на 100 метров.

Оценка: "отл." 14, 1 сек.

"хор." 14,6 сек

"удовл." 15,6 сек

Упражнение 11. Прыжки ноги врозь:

- через гимнастического "козла" в длину - высота снаряда 125 см, мос-

Тик высотой 10-15 см устанавливается в 1м от снаряда; прыжок выполняется

с разбега;

- через "коня" в длину - высота снаряда 115 см, мостик высотой 10-15

См устанавливается произвольно; прыжок выполняется с разбега толчком ру-

Ками о дальнюю половину снаряда.

Разрешается выполнять две попытки.

Упражнение 12. Комплексное упражнение на ловкость.

Проводится в любом помещении или на ровной площадке с травяным покры-

тием. По команде "Марш" пробежать с высокого старта 10 м, выполнить два

Кувырка вперед, прыжком сделать поворот кругом, два кувырка вперед, про-

Бежать 10мв обратном направлении. При выполнении кувырков в зале разре-

Шается применение матов.

Оценка: "отл." 10 сек

"хор." 10,6 сек

"удовл." 11,2 сек

Упражнение 13. Сгибание и разгибание рук с одновременными махами ног

На брусьях.

Оценка: "отл." 9 раз

"хор." 6 раз

"удовл." 4 раза.

Упражнение 22. Марш на лыжах 10 км в составе подразделения.

Каждый участник стартует в полной боевой выкладке. На финиш подразде-

Ление должно прибыть в полном составе с растяжкой не более 100 м и без

Потери предметов вооружения и снаряжения. Взаимопомощь разрешается без

Передачи оружия, противогаза и других предметов экипировки. Время опре-

Деляется по последнему участнику.

Оценка: "отл." 1 час 15 мин

"хор." 1 час 20 мин

"удовл." 1 час 25 мин.

Упражнение 23. Марш-бросок в составе подразделения. Условия те же,

Что и при броске на лыжах.

Оценка

на 5 км: "отл." 27 мин

"хор." 28 мин

"удовл." 29 мин

"отл." 56 мин

"хор." 58 мин

"удовл." 1 час.

Упражнение 24. Общее контрольное упражнение на единой полосе пре-

Пятствий.

Оценка: "отл." 2 мин 25 сек

"хор." 2 мин 30 сек

"удовл." 2 мин 40 сек.

Упражнение 25. Специальное контрольное упражнение на полосе пре-

Пятствий.

Если предыдущее упражнение выполнялось без автомата, то это упражне-

Ние выполняется с автоматом, сумкой для магазинов, двумя магазинами и

Противогазом. Дистанция - 400 м. Исходное положение - стоя у борта БТРа

(оружие в руке, противогаз в сумке): влезть в макет БТРа через борт,

Соскочить с противоположного борта, пробежать 200 м по дорожке по нап-

Равлению к первой траншее, обежать флажок, соскочить в траншею и надеть

Противогаз, выскочить из траншеи и пробежать по бревну через овраг, сос-