Проверьте в хорошей ли вы физической форме по пульсу

В состоянии покоя
Сосчитайте количество сердечных сокращений, чтобы определить уровень своей физической формы. Чем лучше ваша форма, тем медленнее и сильнее будет пульс. Измерять пульс следует с утра, перед тем как подняться с постели
	Возраст	Плохая форма	Хорошая форма	Отличная форма
Мужчины	20-29	Больше 86	60-85	Меньше 59
30-39	Больше 86	64-85	Меньше 63
40-49	Больше 90	66-89	Меньше 65
50 и старше	Больше 90	68-89	Меньше 67
Женщины	20-29	Больше 96	72-95	Меньше 71
30-39	Больше 98	72-97	Меньше 71
40-49	Больше 99	74-98	Меньше 73
50 и старше	Больше 103	76-102	Меньше 75
Тренировочная зона
Чтобы аэробные упражнения приносили пользу, нужно заставить сердце работать в границах «тренировочной зоны», на 60-90% его мощности. Если вам за 60, вы не подготовлены или у вас больное сердце, будьте осторожны с нагрузками
	Возраст	Легкая нагрузка (60-70%)	Умеренная нагрузка (70-80%)	Сильная нагрузка (80-90%)
Мужчины и женщины	20-24	118-140	140-157	157-180
25-30	114-137	137-152	152-171
31-35	111-132	132-148	148-170
36-40	108-129	129-144	144-166
41-45	105-125	125-140	140-161
46-50	102-122	122-136	136-157
51-55	99-118	118-132	132-152
56-60	96-115	115-128	128-148
61 и старше	До 111	До 127	До 143
Как быстро ваш пульс приходит в норму
Чтобы протестировать себя, возьмите подставку высотой 20 см и в течение 3 минут поднимайтесь и сходите с нее с интервалом 2-3 секунды. Через 30 секунд измерьте свой пульс. Если вы почувствуете головокружение или тошноту, прекратите тест
	Возраст	Плохая форма	Хорошая форма	Отличная форма
Мужчины	20-29	Больше 102	76-101	Меньше 75
30-39	Больше 104	80-103	Меньше 79
40-49	Больше 106	82-105	Меньше 81
50 и старше	Больше 108	84-107	Меньше 83
Женщины	20-29	Больше 112	88-111	Меньше 87
30-39	Больше 114	89-113	Меньше 88
40-49	Больше 116	90-115	Меньше 89
50 и старше	Больше 118	92-98	Меньше 91

Желаем вам здоровья, активного долголетия, счастья, успехов в труде и творчестве!

Приложение 7

Можно ли ваш образ жизни назвать здоровым?

Активизируйте свою иммунную систему и избавляйтесь от недомоганий, прежде чем они примут серьезный характер. Предлагаемый тест покажет, умеете ли вы заботиться о своем здоровье. Пометьте в клеточке выбранный вами ответ, а затем подсчитайте результат.

1.	Какие из приведенных симптомов не		6.	Как часто вы даете отдых глазам,
	требуют визита к врачу?			пользуясь компьютером, читая или
	а) Непривычная утомляемость			занимаясь делами, требующими
	б) Зимняя простуда			зрительного внимания?
	в) Хроническое несварение			а) Каждый час
2.	Как вы защищаете уши, слушая записи			б) Каждые полчаса
	музыки, в том числе через			в) Каждые 10 минут
	стереонаушники?		7.	Какое из утверждений соответствует
	а) Не включаю на полную мощность			истине?
	б) В этом нет нужды – звук не достигает			а) Можно загореть даже в облачный денек
	громкости, раздражающей слух			б) Если я хочу позагорать, мне следует
	в) Не ставлю такую громкость, при			пользоваться солнцезащитными
	которой не слышно внешних разговоров			средствами
3.	Как часто вы меняете зубную щетку?			в) Смуглым людям не нужна защита ль
	а) Раз в два года			солнца
	б) Каждые 3-6 месяцев		8.	Что из перечисленного наиболее
	в) Как только она обретает потрепанный			эффективно, чтобы сбросить вес?
	вид			а) отказ от завтрака, обеда или ужина
4.	Что менее всего защищает вас от			б) Сокращение потребления алкоголя
	простуды и гриппа?			в) Исключение из рациона
	а) Частое мытье рук			крахмалосодержащих продуктов
	б) Противогриппозная прививка		9.	Как правильнее дышать?
	в) Отказ от прогулок в холодную погоду			а) Ртом
5.	В какое время вы предпочитаете			б) Носом
	прибыть на место назначения, чтобы			в) Ни один из вариантов не хуже и не
	избежать перепада времени?			лучше другого
	а) Ранним вечером		10.	Что из перечисленного нанесет
	б) С восходом солнца			наименьший вред волосам?
	в) В середине дня			а) Химическая завивка
				б) Сушка волос феном
				в) Обесцвечивание волос

Для подведения итога запишите себе:

Балл за каждый из следующих ответов

1 (б), 2 (в), 3 (б), 4 (в), 5 (а), 6 (б), 7 (а), 8 (б), 9 (б) и 10 (б)

Сложите полученные баллы

Оценка результатов

8-10 баллов	Вы прекрасно знаете, что способствует здоровому образу жизни, дело лишь за применением этих знаний на практике
5-7 баллов	Возможно, вы обладаете знанием основ большинства аспектов здорового образа жизни, однако кое-какие вопросы вам неплохо бы освежить в памяти
4 балла и меньше	Не отчаивайтесь, еще не все потеряно – постоянно постигайте премудрости здорового образа жизни

Желаем вам здоровья, активного долголетия, счастья, успехов в труде и творчестве!

 

Приложение 8