Закономерности становления спортивной формы.

Специфика вида спорта определяется сезонностью соревнований, сложностью освоения тренировочных программ и продолжительностью в развитии специальных качеств, климатическими условиями.

Календарь соревнований б езусловно влияет на построение годичного цикла – структуру, продолжительность периодов. Официальные соревнования указывают, в какое время спортсмен должен находиться в состоянии наилучшей готовности. С учетом этих сроков и планируется эта работа.

Уровень подготовленности спортсмена и индивидуальные особенности становления спортивной формы влияют на периодизацию тренировки. так как предварительная физическая подготовленность спортсмена, состояние здоровья, и индивидуальные особенности адаптации к нагрузкам определяют сроки подготовки к соревнованиям.

Периодизация спортивной тренировки объясняется объективными закономерностями становления спортивной формы.

Спортивной формой называют состояние оптимальной готовности спортсмена к высоким спортивным достижениям, т.е. это гармоническое единство всех сторон оптимальной готовности (физической, психологической, технической, тактической теоретической, интегральной).

Оно при создании определенных условиях должно возникать в каждом макроцикле.

Процесс развития спортивной формы имеет фазовый характер:

- приобретения спортивной формы (становления).

- сохранения спортивной формы (стабилизации и совершенствования).

- временной утраты спортивной формы.

Именно физиологические закономерности становления спортивной формы и определяют периодизацию тренировочного процесса т.е. структуры большого цикла тренировки.

Первая фаза - приобретения спортивной формы (фаза становления) направлена:

1) повышение общего уровня функциональных возможностей организма;

2) всестороннее развитие физических качеств;

3) формирование фонда необходимых двигательных навыков и умений.

На этой основе формируется сама спортивная форма, и уровень зависит от качества этой основы.

Вторя фаза - стабилизации (сохранения) – характеризуется стабилизацией спортивной формы и на фоне ее сохранения происходит дальнейшее ее совершенствование.

Третья фаза - временной утраты спортивной формы – характеризуется переключением организма на реабилитационный уровень функционирования (обще восстановительный уровень).

При формировании спортивной формы изменения протекают в 2-х направлениях:

1) повышение (улучшение) производительности систем организма (ЧСС, д.с. опорно-двигательного аппарата);

2) координирование всех органов и систем под руководством ЦНС. В итоге:

1. Повышается врабатываемость, легче переключиться с работы на работу.

2. Появляется экономичность, в результате можно тренироваться 2-3 раза в день.

3. Улучшаются все виды подготовки.

4. Ускоряются восстановительные процессы.

 

Критерии спортивной формы:

1. Спортивный результат – главный критерий.

2. Стабильность результатов соревновательной деятельности.

3. Высокий уровень психологической устойчивости.

4. Результаты тестирования всех видов подготовки (технической, тактической, психологической, теоретической, физической. интегральной);

5. Результаты врачебного контроля.

6. Сроки восстановления работоспособности спортсмена.

 

При формировании спортивной формы адаптация организма спортсмена происходит в 2-х направлениях:

1) повышение (улучшение) уровня производительности (функционирования) систем организма (ССС, Д.С. опорно-двигательного аппарата и др.);

2) улучшается координирование всех органов и систем под руководством ЦНС.

В итоге:

- повышается врабатываемость, легче переключиться с одной работы на другую работу.

- появляется экономичность работы всего организма, в результате можно тренироваться 2-3 раза в день;

- повышается уровень всех видов подготовки.;

- ускоряются восстановительные процессы.

 

В тренировочном процессе различают 3 уровня структуры:

1. Микроструктуру – структуру отдельных тренировочных занятий и микроциклов (недельныйцикл, тренировочное занятие).

2. Мезоструктуру – структуру этапов тренировки, включающих ряд микроциклов (несколько недель, месяц).

3. Макроструктуру – структуру больших тренировочных циклов (полугодичных, годичных, многолетних).

Фазовость спортивной формы является естественной основой периодизации тренировочного процесса. Соответственно в большом (макроцикле) цикле тренировки чередуются 3 периода:

1. Подготовительный – период фундаментальной подготовки

. 2. Соревновательный – период основных соревнований.

3. Переходный – снижение уровня спортивной формы.

 

1. Подготовительном периоде создаются предпосылки спортивной формы, и обеспечивается ее непосредственное становление. Подготовительный период может длиться от 3-4 до 5-7 месяцев, он.включает 2 этапа.

Обще подготовительный этап.

Специально подготовительный этап.

2. Соревновательный – характеризуется обеспечением сохранения спортивной формы, что реализуется в спортивных достижениях (1.5-2; 4-5 мес.).

3. Переходный – необходим для предупреждения перетренированности, обеспечения восстановления приспособительных функций организма. (3-4 недели; 6 недель).

 

Таким образом, периоды тренировочного процесса представляют собой последовательные стадии процесса управления развитием спортивной формы. Общую продолжительность макроцикла часто приурочивают к около годичным срокам. Этого времени вполне достаточно, чтобы выйти на новый уровень развития спортивной формы.

В макроструктуре тренировки выделяют различные макроциклы, продолжительность которых колеблиться от нескольких месяцев до 4 лет. Четырехлетние макроциклы вызваны необходимостью подготовки к Олимпийским играм. В этом случае задачи и содержание каждого из годичных этапов макроцикла связаны с решением промежуточных задач, определенных целью подготовки спортсмена к главным соревнованиям четырехлетия

Исходным целостным звеном, объединяющим элементы тренировки, является структура отдельного тренировочного занятия

Особенности построения тренировочных занятий вытекают из режима нагрузок и отдыха, в суточном и недельном распорядке жизни спортсмена. Здесь необходимо помнить, чтобы каждое отдельное, строго обуславливалось предыдущим и определяло содержание последующего. Содержание каждого занятия определяется его местом в микроцикле и общей системе построения тренировки.

 

 

 

Микроциклом тренировки называют – совокупность нескольких тренировочных занятий, которые составляют относительно законченный повторяющийся этап (цикл, фрагмент) тренировочного процесса. (2 - 7 - 14 дней. Наиболее распространены 7 дневные микроциклы т.к. они совпадают с продолжительностью недели и соответствуют общему режиму жизни человека, более длительные микроциклы планируют в соревновательном периоде, для создания соревновательного ритма работоспособности). Тренировочные занятия являются упорядочными звеньями микроцикла, которые решают определенные промежуточные задачи.

Цикловое планирование тренировки по дням позволяет выполнять большой объём тренировочной работы и, в то же время иметь достаточный отдых, осуществляемый не только за счет дней отдыха, но и за счет целесообразного чередования и сочетания различных тренировочных работ.

Наиболее значимые факторы, влияющие на структуру микроцикла, те, что вызывают малые волны в динамике нагрузок:

1. Взаимодействие процессов утомления и восстановления, т.е. порядок чередования нагрузки и отдыха.

Большие и средние нагрузки используются следующим образом 2-3 и более(4,5) занятий выполняют роль «основной нагрузочной фазы» в микроцикле. В других же днях нагрузка снижается. И те и другие располагаются таким образом, чтобы создать условия восстановления и сверх восстановления к моменту решения ответственных задач. Повторяемость такого расположения занятия составляет одну из структурных основ микроциклов).

2. Необходимость чередования занятий по преимущественной направленности – физическая (развитие скоростных, силовых, скоростно – силовых качеств, выносливости), техническая, тактическая подготовки для охвата всех задач, стоящих на этом этапе. Повторяемость серии таких занятий, характеризует содержательную сторону микроцикла.

3. Биоритмические колебания функционального состояния организма (эмоциональное, интеллектуальное, физическое состояния) с периодом близким к неделе (через 6-8-10-12 дней - 11 –16 часов - среда, четверг - май июнь сентябрь).