Защита против нападения — Игра в 10 атак

 

Отметьте зону, в которой нападающие могут получить мяч и владеть им. Может быть выполнена или проникающая передача за спину защитников, или мяч просто отдается нападающим, которые комбинируют между собой для создания возможности сделать пас за спину защитников.

Если защитники перехватывают мяч, то они должны отдать его одному из игроков за пределами зоны, который играет в стенку с ближайшим партнером и они оба перемещаются за центральную линию. Тренер делает передачу одному из двух оставшихся игроков за пределами зоны и игра начинается заново.

Предчувствовать возможность для выполнения проникающей передачи.

За счет рывков освобождать зоны для получения мяча партнером.

При получении мяча спиной к воротам искать возможность для игры «на третьего».

Поставьте вдоль центральной линии 3 маленьких ворот. При перехвате мяча защитниками организуется контратака, в которой два крайних игрока за пределами зоны и один защитник из зоны играют против двух центральных игроков за пределами зоны.

Замените упражнение обычным матчем продолжительностью 60 минут. На расстоянии 20 метров от каждых ворот отметьте линию офсайда, чтобы позволить открываться за спину защитников и выполнять проникающие передачи.

 

Как легко и быстро провести разминку

 

- Разбейте игроков на пары и расставьте их, как показано на рисунке. Две пары находятся внутри круга, а остальные располагаются по его окружности.

Внутри круга одна пара является нападающими, а другая — защитниками.

Чтобы заработать очко, пара нападающих должна контролировать мяч в течение 30 секунд. Они могут использовать помощь игроков за пределами круга, играя с ними в одно-два касания.

При перехвате мяча другая пара пытается сохранить его в течение 30 секунд.

- Меняйте пары каждые 90 секунд.

- Игроки внутри круга должны непрерывно интенсивно работать, открываясь или отнимая мяч у соперника.

Игроки за пределами круга должны сохранять внимание и быть готовыми принять мяч в любое время.

- Постарайтесь начать есть сразу же после нагрузки. Первые полчаса являются наилучшим временем для приема пищи, но окно продлится 2 часа. После этого усвояемость углеводов и белков будет резко снижена.

 

Питание после нагрузок

 

- В это окно постарайтесь принимать 1 грамм углеводов на 1 килограмм вашего веса.

- Для оптимального результата наряду с углеводами должны употребляться протеины. Поглощайте 0,3 грамма белка на 1 килограмм веса.

Тренировка «Манчестер Юнайтед», адаптированная для юных футболистов