Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Поведению в жизненных ситуациях ⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 4
Не курите! Курение приводит к уменьшению кровоснабжения, а значит, ограничивается поступление крови к межпозвоночным дискам, и они плохо насыщаются питательными веществами. Появляется нарастающий кашель, вследствие чего возрастает давление на межпозвоночные диски. Не сутультесь! Стойте прямо, сохраняя поясничный лордоз и тонус мышц. Меняйте опорную ногу, когда вам приходится долго стоять, например, у раковины или работая в ЦСО. Можно поднять и поставить одну ногу на перекладину или возвышение. Храните тяжелые и громоздкие предметы, которыми вы регулярно пользуетесь, на удобной для вас высоте. Для того, чтобы достать предмет с верхней полки, пользуйтесь подставками или стремянками.
Беспрерывный многочасовой просмотр телепередач в сгорбленной позе вызывает растяжение суставных капсул и связок. Используйте и то время, когда вы едете в транспорте. Для тренировки мышц передней брюшной стенки напрягите и втяните мышцы живота, когда горит красный свет светофора, а затем, когда загорится зеленый, расслабьте их.
Не читайте лежа в постели — это приводит к перегрузке шейных позвонков! Не находитесь долго в положении с наклоненной вперед головой и наклоненным вперед туловищем. Это приводит к напряжению мышц. Конструкция постели должна соответствовать физиологическим изгибам позвоночного столба. Так, тучному человеку подойдет кровать с относительно жестким матрасом, а человеку изящного телосложения — с более мягким. Лежа на животе, при болях в позвоночнике можно использовать подушку, положив ее под живот: это обеспечит выпрямление изгиба в области поясницы и боль ослабеет. Удобно спать на боку, положив одну ногу на другую, а руку под голову. Поднимаясь с постели, сначала спускайте ноги на пол, затем, опираясь на руки, приподнимайтесь в постели и садитесь ближе к ее краю. Вставайте, не наклоняя сильно вперед верхнюю часть туловища
. Убирая пыль под мебелью или в других труднодоступных местах, застилая постель, лучше встать на одно колено, чем наклониться: это уменьшает нагрузку на позвоночник.
Поднимая что-то нетяжелое с пола, обопритесь рукой о стул или стол, чтобы не перегружать позвоночник. Поднимая что-либо тяжелое, следует сгибать ноги, а не спину.
Груз безопаснее держать как можно ближе к себе. При таком способе нагрузка на позвоночник самая незначительная. Поднимая тяжести, избегайте поворотов туловища, поскольку такое сочетание движений — одна из распространенных причин «прострелов». При необходимости перемещать тяжелые вещи на значительные расстояния целесообразнее носить их на спине, например в рюкзаке, а не в руках или сумке через плечо. Рюкзак оставляет свободным руки и, кроме того, такой способ обеспечивает равномерность распределения нагрузки на спине и благоприятствует выработке прямой, щадящей позвоночник осанки. Возвращаясь из магазина с покупками, пользуйтесь специальной тележкой, это менее вредно, чем носить увесистые сумки.
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2017-01-18; просмотров: 124; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.129.23.30 (0.005 с.) |