Самогипноз п здоровье разума

Занимаетесь ли вы ежедневно какой-нибудь формой медитации или самогипноза? С какими другими методами расслабления вы знакомы? Может быть, вы занимаетесь боевыми искусствами, или бегом, или другим видом спорта. Если занимаетесь, то как вы себя чувствуете после занятий? Можете ли вы в течение дня отстраниться от забот и передохнуть?

Есть ли у вас привычки, вредные для здоровья, но которые ваш разум считает полезными для себя: например, курение, переедание, чрезмерное употребление алкоголя? В течение дня вы спокойны и

уравновешенны или малейшая неприятность заставляет вас вспылить, заплакать или просто растеряться? Если у вас нестабильное настроение, если ваш разум пребывает в состоянии беспокойства и не может отдохнуть, воспользуйтесь самогипнозом, чтобы привести себя в порядок. При помощи самогипноза исследуйте повседневные привычки вашего разума и выясните, что, когда и как выбивает вас из колеи.

Когда вы это поймете, подумайте, как вы можете воспользоваться самогипнозом для того, чтобы что-то изменить. Сеансы самогипноза удобно проводить рано утром или поздно вечером, перед тем как лечь спать. Ощутите покой и уверенность в себе и отправьте стресс и беспокойство в пустоту или в любое другое место, откуда они не вернутся. Представьте, как отдыхают ваше тело и разум, ощутите это.

Представьте себе, что ваши тело и разум находятся в гармонии друг с другом, что они здоровы. Если для вас какой-либо цвет ассоциируется со здоровьем, вообразите, как полосы этого цвета струятся через ваше тело и разум. Если где-то в теле присутствует напряжение, представьте, как оно исчезает. Внушите себе, что каждый раз, когда вы будете расслабляться и ощущать себя здоровым, ваше тело и разум будут чувствовать это в полной мере и вести себя соответственно.

Самогипноз и здоровье души

Ваши взгляды на жизнь непосредственно влияют на то, как вы се-. бя чувствуете. Считаете ли вы, что жизнь — это нечто большее, чем повседневные дела, и у нее есть цель и смысл? Полагаете ли вы, что о вас кто-то или что-то заботится, обращает на вас внимание? Верите ли вы в чудеса, предназначение, прочие необъяснимые неожиданности? Верите ли вы, что вы должны совершить что-то в этой жизни? Относитесь вы к жизни оптимистично или пессимистично? Самогипноз в сочетании с позитивной моделью убеждений может способствовать необъяснимым с точки зрения традиционной медицины результатам. Существуют молитвенные трансы, через которые вы общаетесь с высшими силами и подсознанием, и они могут придать вам умственную и физическую силу для преодоления того, что кажется непреодолимым. Чем больше вы уверены в том, что ваша жизнь имеет ценность и смысл, тем более осмысленно вы ее проживете. Находясь в трансе, спросите себя, что вы знаете о цели своей жизни. Идете ли вы к ней или свернули с пути? Хотели бы вы, чтобы какие-нибудь части вашей жизни больше соответствовали вашим убеждениям? Как это можно сделать? Гармонично ли ваше общение с другими людьми? Представьте себе, что ваше сознание находится в гармонии с подсознанием и они оба — в гармонии с высшими силами. Представьте себе, что все составляющие вашей жизни — все это проявления вас, такого, каким вы должны быть. Что вы проявляетесь во всех привыч-ках, действиях, словах и мыслях. Что вы должны отражать сами себя, и что вы будете к этому стремиться. Вернитесь на поверхность, сохранив знание о том, что в вашей жизни есть цель и смысл, даже если вы их еще не нашли или не поняли.

Гипноз и власть над болью

Самогипноз может помочь справиться с хронической болью — болью, которая никогда не уходит полностью. Хроническая боль может быть вызвана как заболеванием, так и последствиями травмы, и воздействовать на вас как физически, так и эмоционально: вызывать стресс, который, в свою очередь, будет усиливать боль.

Боль часто сопровождается беспокойством, тревогой и страхом. Можно ощущать боль и бояться еще неизвестной причины боли или недавно поставленного диагноза, и так далее. Как только вы сознаете, что боль есть, вы сосредотачиваетесь на ней. А пока вы думаете о боли, вы не можете сосредоточиться на здоровье.

Что такое амнезия на боль?

Если вы сосредотачиваетесь на боли, то вы о ней думаете, она t находится.у вас в сознании. Если

вы признаете, что боль существует/ 'а^; затем сосредоточитесь на чем-нибудь другом,;вы на Щ

некоторое время забудете о боли. Знание о присутствий боли переходит в подсознание, а сознание

об этом забывает.

Перед тем как вы начнете разрабатывать самогипнотическую программу избавления от боли,

нужно четко представлять себе источник болевых ощущений. Обсудите этот вопрос с врачом.

Возможно, врач не будет знаком с самогипнозом, тогда вам нужно будет снабдить доктора

дополнительной информацией.

Существует несколько методов управления болью при помощи самогипноза: уменьшение боли,

отстранение от боли и перенос боли. Также вы можете разработать схему боли и позитивную

схему, чтобы вытеснять одно другим.

Метод уменьшения боли

Метод уменьшения заключается в том, чтобы представить себе ручку управления болью {или

рычаг, или бегунок) и мысленно снижать интенсивность боли. В данном внушении используется

шкала

интенсивности боли на десять делений (от единицы до десяти), но вы можете взять свою

собственную.

Найдите подходящее для самогипноза место, устройтесь поудобнее, ослабьте тугую одежду,

сделайте глубокий вдох, выдохните Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем после

вдоха на несколько мгновений задержим дыхание. Позвольте взгляду расфокусироваться, затем

закройте глаза. Почувствуйте, как вы расслабляетесь. Если ощутите, как некоторые мускулы

напрягаются самопроизвольно, расслабьте их и погружайтесь все глубже в транс.

Когда считаете от пяти до ноля, считайте медленно, никуда не спешите. С каждой названной

цифрой внушайте себе, что вы погружаетесь в транс все глубже. Повторяйте себе, что с каждым

поворотом ручки боль становится все меньше и меньше. Повторение помогает прочнее закрепить

внушение в подсознании.

Теперь представьте себе ручку (или рычаг, или бегунок). Представьте ее отчетливо, ощутите, что

вы можете прикоснуться к ней, повернуть ее. Установите указатель на десять. Через несколько

мгновений начинайте медленный обратный отсчет, но перед тем, как начать считать, ощутите, что

вы сможете повернуть ручку, что она будет поворачиваться и что тихий щелчок будет

сопровождать каждый поворот на одно деление. Если вы готовы, приступайте.

Десять: вы прикасаетесь к ручке, вы ощущаете ее пальцами, вы чувствуете свою боль. Вы

расслабляетесь, продолжая дышать размеренно и не торопясь.

Девять: повторяйте себе, что с каждым поворотом ручки на одно деление вы будете глубже

погружаться в транс. Считайте дальше, и с каждой цифрой, с каждым поворотом ручки боль будет

становиться слабее, как становится слабее свет, когда вы поворачиваете выключатель лампы.

Когда дойдете до единицы, внушите себе, что боль уменьшилась так, что она уже не ощущается.

Если вы собираетесь спать, внушите себе, что будете спать хорошо и спокойно. Если вы

собираетесь что-то делать, скажите себе, что будете спокойно заниматься делом, ощущая себя

отдохнувшим и полным сил.

Метод отстранения

Метод отстранения от боли особенно пригодится вам в том случае, если вы — лежачий больной или если у вас есть возможность надолго погрузиться в транс. Также удобно использовать этот метод перед сном. Чтобы отстраниться от боли, вам нужно будет представить себе, как вы покидаете тело.

Мысленно вы можете уйти куда угодно: в реально существующее место, или в такое, которое существует только в вашем воображении, или глубоко в себя. Чтобы найти наиболее подходящее для вас место, воспользуйтесь всеми пятью способами восприятия.

Устройтесь поудобнее, ослабьте тугую одежду, сделайте глубокий вдох, выдохните, позвольте взгляду расфокусироваться, затем закройте глаза. Скажите себе, что когда вы сосчитаете до ноля, вы окажетесь в выбранном месте и ощутите его исцеляющую силу всеми пятью чувствами. Возможно, вы чувствуете мускулы и мышцы: некоторые из них напряжены, некоторые расслаблены. Вы можете расслабить любую напряженную мышцу. Вы погружаетесь все глубже в транс. Когда будете готовы, начинайте считать от десяти до ноля.

Пока будете вести обратный отсчет, внушайте себе, что с каждой названной цифрой вы расслабляетесь все больше и больше и погружаетесь в транс все глубже и глубже. Внушайте, что по счету ноль вы окажетесь в выбранном месте и ощутите его целительную силу. Вспомните запах, который ассоциируется у вас с исцелением, и вдыхайте его, ощущая, как он становится сильней и сильней. Не спешите. Постарайтесь ощутить, как вы все глубже погружаетесь в транс. Когда счет дойдет до ноля, скажите себе, что вы заснете в этом выбранном месте, вдалеке от боли, или проведете там столько времени, сколько понадобится. Скажите себе, что по установленному слову, фразе или жесту вы сможете мгновенно сюда вернуться. Внушите себе, что даже когда вы придете в обычное состояние, вы не будете чувствовать боли. Когда будете готовы к возвращению, сосчитайте от ноля до десяти или просто вернитесь на поверхность.

Метод переноса боли

Этот метод заключается в том, чтобы перенести боль из одной части тела в другую. Его можно использовать, к примеру, при головных болях. Найдите подходящее место, выполните упражнение по расслаблению, сосчитайте от пяти до ноля. Внушите себе, что с каждой названной цифрой вы погружаетесь в транс все глубже и глубже.

Шгтш

Скажите себе, что когда вы сосчитаете до ноля, вы сосредоточитесь на боли, соберете ее в комок и переместите ее в мизинец. Боль уйдет в мизинец, а то место, где она была, будет ощущаться здоровым. Как только вся боль окажется в мизинце, встряхните им, и боль слетит с него и исчезнет.

Если вы страдаете от мигрени, то самогипноз может помочь вам предотвратить ее появление. Перед наступлением мигрени в голове обычно ощущается жар. Если жар из головы перенести в пальцы, то мигрень не начнется. Когда весь жар соберется в пальцах, его можно стряхнуть, и он развеется.

Гипноз и хирургия

Гипноз применим и в хирургии: чтобы уменьшить тревогу и стресс перед операцией, чтобы частично или полностью заменить анестезию во время операции, а также чтобы убрать послеоперационные боли и ускорить выздоровление.

Подготовка к операции

Если вам предстоит операция, вы наверняка тревожитесь и беспокоитесь. Возможно, вас беспокоит, как пройдет операция, какие будут последствия, сколько времени займет выздоровление и как это повлияет на семью, отношения с друзьями и работу. В 7-й главе «Гипноз и стресс» уже говорилось о том, как разрабатывать позитивные схемы, чтобы уменьшить стресс. Дополнительным источником силы и спокойствия может служить ваша система убеждений или ваша вера. Если вы верите в высшие силы, вы можете обратиться к ним со своими страхами и тревогами и попросить помощи. Подумайте, что улучшение вашего здоровья принесет пользу другим. Ваш позитивный настрой повлияет на окружающих: других пациентов, врачей, медсестер, друзей и родных.

При разработке предоперационного внушения обязательно включите в текст внушения на расслабление, спокойствие, здоровье, а также что-нибудь положительное, основанное на вашей вере или убеждениях. Скажите себе, что ваше тело будет позитивно реагировать на работу хирургов и что вы исцелитесь очень быстро. Представьте себе, как вы будете выглядеть, когда будете здоровы, и ощу-