Как перемены повлияют на окружающий.

Вполне возможно, что перемены в вас заденут кого-то еще, и этот кто-то может решить, что это мешает вашим отношениям. Человек может ощутить, что изменения в вас принесут ему только вред, и попытаться не допустить этих перемен.

Подумайте, как такого человека (родственника, друга, и так далее) можно убедить в том, что ваши изменения пойдут ему только на пользу, даже если это не так. И будьте ему благодарны за невмешательство. Чтобы ваш родственник или друг не сопротивлялся переменам в вас, попробуйте рассказать ему, что вы делаете и зачем это нужно, но будьте готовы к тому, что не все люди, мирившиеся с вашей старой привычкой, будут мириться с тем, что ее нет, а на ее месте возникла новая.

Установка

Войдя в самогипнотический транс, вам нужно показать образ новой привычки подсознанию, и оно воспримет образ как новую реальность. После этого, когда разуму понадобится что-то, что ранее обеспечивала старая привычка, он обратится к новой, установленной в подсознании во время транса.

Начинайте как обычно: устройтесь поудобней, ослабьте тугую одежду, сделайте глубокий вдох и выдох и сосчитайте от пяти до ноля, чтобы войти в успокаивающий и расслабляющий самогипнотический транс. Когда вы достигнете удобного для вас уровня транса, скажите себе, что сейчас увидите четкий и ясный образ старой привычки и ощутите его посредством всех пяти чувств. Как только это у вас получится, сделайте то же самое с новой схемой. Ощутите всеми пятью чувствами произошедшие перемены.

Теперь вернитесь к старой привычке. Представьте ее чем-то большим, темным, нехорошим и вредным. Теперь представьте себе новый образ, сделайте его совсем маленьким и установите его прямо в образ старой привычки. Затем новый образ начнет расти и становиться все ярче, разрастаясь и заполняя собой старый, а тот начнет уменьшаться, бледнеть и исчезать. Пусть новый образ поглотит старый. Ощутите, сколько силы в новом образе, как из него бьют потоки энергии. Теперь сделайте так, чтобы все образы исчезли. Пусть перед вами окажется пустой экран, или пусть все будет одинаково темно. Вновь вызовите образ старой привычки, только на этот раз он должен быть меньше и не таким отчетливым. Установите новый образ, позвольте ему расти и становиться ярче, еще ярче, чем прежде. Повторите это несколько раз, наращивая интенсивность образов.

Повторяйте описанное выше, и каждый раз негативный образ должен становиться все более расплывчатым и мутным. Напро тив, позитивный образ должен становиться ярче и четче. Про-i должайте выполнять это упражнение до тех пор, пока старый образ не исчезнет совсем, так'что вы не сможете вновь его увидеть, даже если будете стараться. Все, что вы будете видеть -это новый образ, ясный, яркий и четкий.

Закрепить изменения

Метод вытеснения обычно оказывается очень эффективным. Тем не менее после того, как вы завершите установку новой привычке, не забывайте возвращаться к этому упражнению. Приучите себя выполнять его каждый день. Каждый раз ощущайте, как усиливается образ новой привычки и как слабеет и угасает прежняя привычка. Очень важно помнить о том, что перемены нужно подкреплять самогипнозом.

Помните, что вы можете установить для себя вербальные или любые другие якоря, которые помогут вам закрепить перемены. Чем больше вы будете использовать положительные якоря, тем лучше закрепится в подсознании новая привычка. Помните, что себя нужно уважать и поддерживать, как и любого другого человека.

Если ваш ведущий тип восприятия — визуальный, представьте себе, как вы будете выглядеть после того, как перемены произойдут. Если ваш тип восприятия — аудиальный, не забывайте себя хвалить. Если вы остро воспринимаете чувства, вызывайте в себе ощущения гордости и радости за себя и свои успехи. Если вы воспринимаете запахи, вдыхайте ароматы, которые ассоциируются у вас с успехом и хорошо выполненным делом. Если же для вас главное — вкус, наслаждайтесь вкусной пищей, не наносящей вреда здоровью.

Пример: так изменили привычку

Карен училась в выпускном классе школы и собиралась поступать в колледж. Когда Карен была маленькой, она любила сидеть на коленях матери и накручивать на палец собственные волосы. Так ощущение покоя и уюта оказалось тесно связано в подсознании Карен с ощущением чисто вымытых, шелковистых волос, скользящих между пальцами.

Когда девочка пошла в школу, она уже считалась слишком большой, для того чтобы сидеть на руках у матери. Карен была стеснительной девочкой, и поэтому неосознанно продолжала теребить волосы, как только оказывалась в напряженной ситуации. Со временем привычка не исчезла, напротив, чем старше становилась Карен, тем сильнее она дергала себя за волосы в попытках восстановить то ощущение безопасности, которое помнила с детства. Затем девушка начала выдирать волосы.

Вскоре Карен предстояло поступать в колледж, и она при поддержке семьи пыталась избавиться от привычки тянуть себя за волосы, но ничего не получалось. Наконец родители девушки решили прибегнуть к гипнозу и нашли гипнотерапевта, который специализировался на преодолении вредных привычек.

Сбор информации

Сначала гипнотерапевт задал несколько вопросов, чтобы определить склад ума Карен и ее ведущий тип восприятия. Вместе они выработали схему: как оказалось, визуальное восприятие у Карен было развито слабо, а ведущим типом восприятия оказалось кинестетическое. Девушка обращала большое внимание на ощущения и чувства, и особенно важны для нее были уют и безопасность, связанные с ощущением чего-то теплого и мягкого.

Чтобы узнать, что девушке не нравится, гипнотерапевт спросил, какую еду она не любит и к чему не хочет прикасаться. Когда она отвечала, губы девушки скривились. Она сказала, что терпеть не может всего мокрого и скользкого: от мокрых холодных макарон до живой рыбы.

Схема перемен

Далее гипнотерапевт перешел к привычке Карен. Он попросил ее мысленно вернуться в те времена, откуда пошла ее привычка, и испытать все те ощущения. Затем доктор вернул Карен в настоящее и попросил ее пережить все то, что она чувствовала, когда осознавала, что вновь поддалась своей привычке, да еще на людях, и как ей стыдно за это. Затем он попросил ее представить себе, как она будет чувствовать себя в будущем, если изменит свою привычку, и как — если сохранит ее.

Затем он предложил Карен спросить ее разум и руки, согласны ли они с тем, что волосы больше теребить не нужно. Карен сказала, что в таком случае ее рукам нужно что-то другое, похожее на волосы по

тактильным ощущениям, что можно будет крутить и гладить. Раздумывая о том, что можно дать взамен, Карен вспомнила, что у нее есть маленькая тряпичная кукла, которую она всегда любила. Девушка решила, что куколку надо носить с собой.

Гипнотерапевт спросил, подходит ли этот вариант, согласен ли ее разум, согласна ли она сама, и ответ оказался положительным. Затем он попросил ее представить себе, какими сальными и липкими становятся ее волосы, если все время трогать их руками. Девушка поморщилась. У нее и так были слегка жирные волосы, поэтому она сосредоточилась на этом ощущении, и оно было ей очень неприятно.

Затем Карен проверила все еще раз, отыскивая, откуда может взяться сопротивление. Девушка обнаружила, что трудней всего ей держаться тогда, когда происходит слишком много всего и ситуация очень напряженная. Тогда Карен решила, что будет выполнять дыхательные упражнения, чтобы успокоиться. Еще одна проверка показала, что теперь все в порядке и можно начинать.

Заякорить» перемены

Гипнотерапевт ввел Карен в глубокий транс. Она ощутила, как держит свою тряпичную куклу, и как ей при этом хорошо и спокойно. Затем она почувствовала, как прикасается к грязным, липким волосам. Это было очень неприятно. Доктор попросил ее увидеть этот образ темным и как можно более отталкивающим.

Затем Карен вновь прикоснулась к кукле и ощутила покой и уверенность в себе. Доктор попросил ее вставить этот образ в негативный образ, затем сделать так, чтобы старый образ исчез, а новый занял его место, и проделать это несколько раз, пока старый не пропадет совсем. Каждый день Карен выполняла это упражнение, и с каждым днем новая привычка все больше укоренялась в подсознании. Также Карен часто использовала якорь для того, чтобы чувствовать себя спокойно. Она приучила себя произносить слово «пушистик» всякий раз, когда хотела успокоиться, а куклы под рукой не было. Карен окончила школу, поступила в колледж и использовала полученные навыки для того, чтобы успешно учиться. Глава 7

Гипноз п стресс

Из этой главы вы узнаете о том, что такое стресс, и в чем заключаются его краткосрочные и долгосрочные последствия. Вы узнаете, чем отличаются внутренние и внешние источники стресса и как их опознавать. Вы ознакомитесь с несколькими самогипнотическими методами борьбы со стрессом, а также увидите, как стресс влияет на взаимодействие тела, разума и души.

Что такое стресс?

Стресс — это вид функционирования организма, который выработался в ходе эволюции человека.

Первобытному человеку нужно было уметь быстро реагировЯть на опасность — бежать или

сражаться. В таком режиме повышается частота сердцебиения, мускулы напрягаются,

обостряются все чувства, и тело готовится к драке или бегству.

Сейчас далеко не первобытные времена, но система приведения организма в готовность все еще

сохраняется. Как только вы пугаетесь, сердитесь, злитесь, беспокоитесь или ощущаете

растерянность, организм мгновенно входит в режим готовности.

Сегодня на рынок поступает много товаров, изготовители которых делают акцент на том, что эти

товары помогут справиться со стрессом, уменьшить стресс, предотвратить стресс. Также

предлагается множество услуг по борьбе со стрессом: ароматерапия, терапия цветом и звуками,

разнообразные методы расслабления.

Воздействие стресса

Как вы считаете, сколько стресса присутствует сейчас в вашей жизни? Сколько он длится? Чувствуете ли вы беспокойство, неуверенность и страх каждый день, и вам кажется, что это длится и длится и никогда не заканчивается? Часто ли вы простужаетесь? Чувствуете ли вы постоянную усталость? Трудно ли вам ставить себе цели и достигать их? Если вы часто ощущаете воздействие стресса, самогипноз поможет вам с этим разобраться.

Краткосрочное воздействие

Когда вы находитесь под воздействием стресса, у вас повышается артериальное давление, увеличивается частота сердцебиения, вы напрягаетесь, в желудке словно образуется ком, и возможно, вы начинаете много потеть. Такие физиологические реакции могут появиться в ответ на воспоминание, на текущую ситуацию или на мысль о чем-то, что может произойти в будущем. Гипоталамус может производить девять разных гормонов, каждый из которых помогает вашему телу приходить в состояние готовности.

Если ваше физическое состояние оставляет желать лучшего, внезапное напряжение может дать чрезмерную нагрузку на сердце, так

т

ГЛАВА 7: ГИПНОЗ И СТРЕСС

как кровеносные сосуды будут вынуждены переносить слишком большое кровяное давление. Это также влияет на мозг и легкие. Чем меньше вы готовы к стрессу, тем большую опасность представляет он для вашего здоровья. Если артерии уже и так частично заблокированы, повышенное давление может их прорвать.