Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Саморегуляция, самонаблюдение и самооценка.
Саморегуляция - целесообразное функционирование активности личности в единстве ее энергетических, динамических и содержательно-смысловых составляющих. Стрессы сопровождают нас повсюду и необходимы нам для того, чтобы выжить. В разумных пределах они сказываются на нашем здоровье положительно и могут приносить радость. Если стрессы выходят за пределы разумного, то могут оказать разрушительное воздействие на многие аспекты нашего бытия - здоровье, счастье, производительность труда, взаимоотношения, личное развитие. Жизнь в обществе заставляет людей быть сильными. Стресс на работе зачастую интерпретируется как признак слабости и может навредить карьере. И тогда человек начинает подавлять в себе ощущение, в результате чего вырабатывается стратегия отрицания стресса, что усугубляет сложившееся положение. Как же справляться со стрессом? Предлагаем познакомиться с естественными и искусственными методами саморегуляции, которые позволят преодолеть стресс.
Естественные методы основаны на использовании человеком тех возможностей, которые он имеет «под рукой» - в своей жизни и работе. По существу, эти методы связаны с разумным планированием режима своего труда и отдыха. Искусственные методы разработаны в практической психологии и активно применяются в самых разных сферах жизни.
Естественные методы саморегуляции: Вспомните, что вы делаете, чтобы улучшить свое настроение и успокоиться? Есть ли у вас «секреты», помогающие восстановить внутренний эмоциональный баланс и равновесие в стрессовой ситуации? Если вы вспомнили не менее пяти занятий, которые помогают вам «защититься» от разрушающего стресса, то это свидетельствует о том, что вы успешно работаете над собой. Если же у вас возникают трудности в определении одного-двух таких занятий, это признак того, что вы себя «забросили» и пустили «стихию» разрушительного стресса на самотек. Излишняя продолжительность рабочего дня, информационная и интеллектуальная перегрузка, дефицит времени, недостаточная двигательная активность, характерные для современного общества, наталкивают на мысль о поиске способов, которые бы минимизировали разрушительную силу стресса, вызванного вышеперечисленными факторами.
Вот эти способы: · Различная физическая нагрузка – занятие физкультурой и спортом (игра в футбол, лыжные пробежки, пешие прогулки и др.). Важно физически устать и психологическая усталость тоже пройдет, раздражение заметно снизится, а то и совсем исчезает; · Быстро успокоиться и привести свои нервы в порядок помогает вода: плавание в бассейне, различные водные процедуры - ванная, душ, баня, сауна; · Хобби и увлечения, помогают человеку расслабиться и получить от жизни удовольствие. Некоторые отдыхают в кругу семьи. Особенно благотворно действует общение с детьми, занятие с домашними питомцами. Часто мужчины находят отдушину в рыбалке, женщины предпочитают «шопинг»; · Важно время от времени доставлять себе удовольствие - время делать то, что приятно; · Легко «сбросить» стресс помогает общение со спокойными и оптимистичными людьми. Искусственные методы саморегуляции в виде упражнений разработаны для целенаправленного снятия человеком внутреннего напряжения, для управления самим собой в стрессовой ситуации. Упражнение «Убежище»: Представьте себе, что у вас есть удобное и надежное убежище, в котором вы всегда можете отдохнуть, когда захотите. Дорогу в это убежище знаете только вы, никто другой вас там не потревожит. Не обязательно, чтобы это место существовало в жизни. Если у вас нет такого убежища, придумайте его. Это может быть маленький домик в далекой деревне или небольшая квартира на окраине города, о которой никто не знает. Мысленно представьте себе это место. Опишите вещи, которые вам нравятся и которые создают ваше жизненное пространство. Представьте, что вы делаете, когда отдыхаете в своем убежище. Возможно, вы слушаете музыку, смотрите на огонь в камине, читаете, рисуете или делаете что-то другое. Старайтесьодумать о тех занятиях, которые вам наиболее приятны. В течение дня каждый раз, когда вы чувствуете себя особенно уставшим и начинаете нервничать, на несколько минут представляйте себя в своем убежище.
Самоконтроль - регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом.
Задачи самоконтроля:
· Расширить знания о физическом развитии. · Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки. · Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля. · Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом. · Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Основные методики самоконтроля: инструментальные, визуальные.
Цель самоконтроля - самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма при нервно-психических и мышечных напряжениях, возникающих при выполнении учебной деятельности в сочетании с систематической нагрузкой, важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективнее восстанавливать функциональные возможности организма.
Самооценка – это личное отношение человека к самому себе. То есть, это не то каким нас видят окружающие и даже не то, какие мы есть на самом деле, это наше отношение к самим себе. Также самооценку можно рассматривать, как внутреннее состояние человека, его адекватное восприятие себя, как личности, ведущее к гармоничному существованию в мире людей. Не стоит говорить о том, что человек живущий в гармонии с собой и к другим людям обычно относится более объективно. Более того, такие люди всегда успешнее по жизни, чем их неуверенные в себе сородичи.
Важно понимать, что самооценка во многом регулирует поведение человека. Если человек воспринимает себя уверенным и самодостаточным, то и его поведение отличается доброжелательным отношением к окружающим людям. В то же время человек с заниженной самооценкой постоянно ограничивает себя, что не может не сказаться на его психическом и физическом здоровье. Таким образом, самооценка как внутреннее состояние человека оказывает непосредственное влияние на его здоровье.
|
||||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-12-29; просмотров: 1326; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.15.197.123 (0.006 с.) |