Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Негативная мысль: «Я не смогу похудеть за то время, которое осталось до свадьбы».
Вопрос № 1: Действительно ли, что вы не сможете похудеть за то время, которое осталось до свадьбы? «Да», — ответила она. Вопрос № 2: Вы абсолютно уверены, что вы не потеряете вес за этот период? Сначала она сказала «да», но потом добавила: «Возможно, сброшу… Я теряла вес в первые две недели. Возможно, это только временное явление, и я продолжу худеть на следующей неделе». Вопрос № 3: Как вы себя чувствуете, когда думаете, что вес невозможно потерять за это время? «Я чувствую разочарование, чувствую себя неудачницей! Боюсь, что буду толстой на свадьбе, и беспокоюсь, что люди решат, что я некрасивая невеста». Вопрос № 4: Как бы вы себя чувствовали без мысли «Я не смогу похудеть за то время, что осталось до моей свадьбы»? Она задумалась на мгновение, потом сказала: «Я была бы просто счастлива, что выхожу замуж!»
Переворот: Какую мысль можно было бы противопоставить негативному предсказанию «Я смогу похудеть за то время, что осталось до моей свадьбы»? Джина сказала: «Если я буду следовать диете, то похудею до свадьбы». Она почувствовала новые силы для того, чтобы продолжать контролировать питание, — вместо того, чтобы бросить диету.
Работа над внешним видом
Негативная мысль: «Мне больше 50 лет, и, чтобы предотвратить морщины, нельзя ничего сделать». Вопрос № 1: Правда ли, что вы ничего не можете сделать? «Да, у меня уже есть морщины» Вопрос № 2: Вы точно знаете, что после 50 невозможно предотвратить появление новых морщин? «Нет. У меня уже есть морщины, но новые морщины, наверно, можно предотвратить». Вопрос № 3: Как вы себя чувствуете, когда думаете о том, что ничего не в силах сделать? «Я чувствую себя стареющей и непривлекательной. Мне от этого грустно». Вопрос № 4: Как бы вы себя чувствовали без этой мысли? «Я чувствовала бы, что могу лучше контролировать то, как я выгляжу».
Переворот: «Я могу предотвратить дальнейшее появление морщин». Теперь развейте эту мысль. «Я могу бросить курить, попытаться больше спать и начать использовать солнцезащитный крем. Это должно помочь!»
Работа над зависимостью от сладкого
Негативная мысль: «Я не могу ни дня прожить без шоколада!» Вопрос № 1: Это правда? «Да». Вопрос № 2: Вы уверены, что это действительно так? Вы бы умерли, если бы один день не ели шоколад?
«Нет, конечно, я бы не умер». Вопрос № 3: Как вы себя чувствуете, придерживаясь этого негативного убеждения? «Ужасно. Я знаю, что поедание шоколада влияет на мой вес, и я ненавижу свое жирное тело». Вопрос № 4: Кем бы я был без этого убеждения? «Я чувствовал бы себя гораздо лучше, поскольку мог бы регулировать вес, а это повысило бы мою самооценку».
Переворот: «Я вполне могу один день продержаться без шоколада».
Работа со здоровьем
Негативная мысль: «У моего отца был сердечный удар в 60 лет, так что меня ждет то же самое». Вопрос № 1: Это правда? «Да, это наследственное». Вопрос № 2: Вы уверены, что это действительно так? «Нет, не уверен. Мой отец еще курил, никогда не занимался спортом и не ходил к докторам. Я не курю, и если я буду двигаться, правильно питаться и следить за уровнем холестерина, то, возможно, предотвращу или, по крайней мере, отодвину сердечные заболевания». Вопрос № 3: Как вы себя чувствуете, придерживаясь этого негативного убеждения? «Напряженно и испуганно». Вопрос № 4: Как бы вы себя чувствовали без этой навязчивой мысли? «Я бы меньше переживал и, возможно, стал бы лучше спать».
Переворот: «Я не знаю, будет ли у меня сердечный удар». Эта мысль ближе к истине, чем первоначальная? «Да!» Если переворот ничего не дает и первоначальная мысль действительно правдива, тогда либо смиритесь с ней, либо начните что-то делать. Цель — не обманывать самого себя, быть честным с собой.
Работа с памятью
Негативная мысль: «Моя память ужасна. Я уверен, что у меня развивается болезнь Альцгеймера». Вопрос № 1: Действительно ли ваша память так плоха? «Да». Вопрос № 2: Вы абсолютно уверены в том, что это утверждение истинно на 100 %? «Нет, я помню большинство вещей, но мне кажется, что я теперь стал забывать что-то чаще. Правда, я недавно пережил сильный стресс, что могло сказаться на памяти». Вопрос № 3: Как вы себя чувствуете, когда следуете за этой негативной мыслью? «Мне страшно. Я беспокоюсь, смогу ли я заботиться о себе. Я должен буду отправиться в дом престарелых или больницу, я потеряю связь с моей семьей и друзьями».
Вопрос № 4: Как бы вы себя чувствовали без этого наваждения? «Гораздо лучше».
Переворот: «Моя память не так плоха, и у меня нет признаков развития болезни Альцгеймера». Это правда? Или, может быть, это ближе к истине, чем утверждение, которое мы исследовали вначале? «Возможно. Мне, наверное, следует сходить к доктору и проконсультироваться».
|
||||||
Последнее изменение этой страницы: 2017-01-19; просмотров: 132; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.133.144.197 (0.009 с.) |