Комбинация прыжков вдвоем, втроем и с большим количеством участников

Эстафета с прыжками

Этап длиной 20 м надо пробежать на время, перепрыгивая вдвоем через веревку.

Игра проводится в виде встречной или линейной эстафеты. Игрок выбегает из стартовой линии (в линейной эстафете), вращая веревку и передвигаясь прыжками с одной ноги на другую. Задача – пройти дистанцию 12–13 м до финишной линии за меньшее количество шагов. Затем игрок складывает веревку вдвое и перехватывает ее в одну руку.

Обратно он возвращается, прыгая с ноги на ногу и вращая веревку под ногами горизонтально. Закончив перебежку, игрок передает веревку партнеру, стоящему на старте, а сам становится в конец колонны. Выигрывает команда, игроки которой в ходе соревнования сделали меньше прыжков и совершили меньшее количество ошибок (сбивов). При проведении встречной эстафеты игроки продвигаются навстречу партнерам, вращая веревку под ногами, а при повторной перебежке в свою колонну – перепрыгивая через нее.

Упражнения и игровые задания

Варианты прыжков через длинную веревку.

Коснись рукой – головой

Педагог вместе с учащимися натягивает между деревьями веревку. Группа разбивается на две команды. Обе команды, перемещаясь по очереди вдоль линии вытянутой веревки с интервалом 5–6 м, стараются коснуться в прыжке головой веревки.

Вариант: на веревке подвешены полиэтиленовые пакеты, наполненные опавшей листвой. Нужно в прыжке коснуться рукой этих пакетов. В Туркменистане эта игра включена в программу соревнований по легкой атлетике среди школьников.

Упражнения на слабо натянутой горизонтальной веревке

Лазанье по горизонтальной веревке осуществляется в висе зацепом одной ногой или двумя. Попеременными и поочередными перехватами ногами и руками передвигаться по веревке головой вперед, ногами вперед, можно с рюкзаком. Для наиболее подготовленных предложить передвигаться на одних руках. Лазанье по горизонтальным веревкам вырабатывает не только силу, выносливость, но и смелость.

Упражнения на вертикальной веревке

Лазанье – комплекс естественных движений. Дети очень легко усваивают различные виды лазанья. Но, чтобы с возрастом интерес к этому двигательному навыку не пропал, лазанье необходимо систематически усложнять, видоизменять. У себя на занятиях автор применяет различные виды лазанья в условиях естественной среды, учитывая при этом возраст учащихся и их физическую подготовленность. Упражнение в лазаньи развивает силу, ловкость, повышает у занимающихся уверенность в своих силах, совершенствует координационные способности.

На штормтрапе

Штормтрап – это веревочная лестница на корабле. В состязаниях участвуют одновременно 2–4 команды. Длина штормтрапов – примерно 3–5 м. Подниматься на них можно с помощью рук, веревочных петель. Главная цель – подняться до верхней балясины и только после этого спуститься, коснуться следующего участника состязания, и он повторяет то же самое. Побеждает команда, которая раньше других выполнит задание.

Лазанье с остановками

Удержание (завязывание) на веревке осуществляется следующими способами:

1. Удержание (завязывание) петлей – веревка образует петлю, обхватывающая одну ногу. То же завязывание можно проделать, подведя веревку под обе ноги.

2. Спиралевидное упражнение (завязывание стоя) – веревка зажата ступнями, обвивает ногу и проходит за разноименной рукой, отведенной в сторону.

3. Удержание (завязывание) восьмеркой, обхватывающую одну и другую ногу. Веревка образует восьмерку.